Hur utför man lymfatisk dräneringsmassage?
För att utföra en lymfatisk dräneringsmassage, börja med att ta några djupa andetag för att hjälpa dig att slappna av. Kläm sedan försiktigt och dra i huden vart den känns öm, vilket hjälper till att stimulera lymfkärlen som är fästa vid huden. Till skillnad från djupvävnadsmassage vill du trycka lätt så att du inte kan känna något under huden. Sträck ut varje del av huden i cirka 3 sekunder och pausa sedan i ytterligare några sekunder innan du går vidare till nästa del. Massera i riktning mot ditt lymfflöde, vilket är från dina ben mot din torso och hjärtat. Detta är för att matcha den normala rytmen i ditt lymfflöde. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man gör en lymfdräneringsmassage i hela kroppen i bästa ordning, läs vidare.
Du kan gå till en massageterapeut för denna typ av massage, men med rätt teknik och en lista över områden att massera kan du utföra en lymfdräneringsmassage hemma på dig själv eller andra.
Lymfdränering är en massageteknik där du hjälper till att flytta extra vätska som kan ha byggts upp i kroppen genom dina lymfkärl. Denna typ av massage kan hjälpa dig om du lider av svullnad, ömhet, infektioner, hormon obalanser, trötthet, lupus och depression och ångest. Utför en lymfdräneringsmassage två till tre gånger i veckan. Du kan gå till en massageterapeut för denna typ av massage, men med rätt teknik och en lista över områden som massage, kan du göra en lymfdränage massage hemma på dig själv eller andra.
Metod 1 av 3: anta rätt teknik
- 1Använd en lätt beröring. När du gör lymfmassage vill du se till att du inte trycker för hårt. Lymfkärlen ligger precis under huden, så om du trycker för hårt kommer du att gå djupare än kärlen. Tryck ned så att fingrarna inte glider över huden, men se till att du inte känner något under huden.
- Du kan känna att det här är för lätt, speciellt om du är van vid djupare vävnadsmassage.
- 2Sträck ut huden istället för att röra dig längs den. Du kan vara van vid att ge eller ta emot massage där du glider längs huden. En lymfmassage behöver stimulera lymfkärlen, som är elastiska och fästa vid huden. Du måste sträcka lätt på huden för att massera dem.
- 3Massera med det normala lymfflödet. Riktningen på din hudsträckning är viktig. Du bör sträcka huden i den riktning som lymfan rinner naturligt. Du vill hjälpa till att stimulera det naturliga flödet. Om du sträcker ut huden på fel sätt gör du ingenting. Lymfflödet går mot stammen och hjärtat.
- Se till att ta bort fingrarna från huden efter varje sträckning. Om du flyttar fingrarna fram och tillbaka flyttar du bara lymfan och hjälper inte till att tömma den.
För att utföra en lymfatisk dräneringsmassage, börja med att ta några djupa andetag för att hjälpa dig att slappna av. - 4Använd rätt rytm. När du masserar lymfkärlen bör du gå långsamt. Den normala rytmen i deras flöde är långsam, så försök ta cirka tre sekunder för att utföra varje hudsträcka. Släpp och vänta några sekunder innan du börjar igen.
Metod 2 av 3: Massera huvud och nacke
- 1Kom i en bekväm position. Lymfmassage fungerar bäst om du är avslappnad. Börja i ett rum som är tyst och fritt från distraktion. Lyssna på lugnande musik som havsljud eller regnbuller. Gå in i en position som är bekväm för dig. Många människor ligger på ryggen. Vissa människor sätter sig upp och andra står. Välj vad som fungerar för dig eftersom detta ska hjälpa dig att må bättre.
- Du kanske vill experimentera med olika positioner för att se vad som fungerar för dig.
- 2Börja med djup andning. Innan du börjar massera, spendera några ögonblick avkoppling. Du vill få ditt sinne och din kropp avslappnad för att hjälpa massagen att bli så effektiv som möjligt. Ta fem djupa andetag. Andas långsamt, håll ett ögonblick och andas sedan långsamt. Försök att hålla den här långsamma, stadiga andningen genom massagen. Kom ihåg, fokusera på att komma till ett lugnt tillstånd.
- 3Börja med din nyckelben. Du vill börja längst upp på kroppen och gå ner. Börja med att massera båda sidor av nacken. Du kan göra en sida åt gången, eller så kan du korsa dina armar och massera båda sidor samtidigt. Placera kuddarna på andra och tredje fingrar på ytterkanten av nacken, precis ovanför kragbenet. Rycka på axlarna. Dina fingrar ska vara i doppet.
- Sträck försiktigt ut huden med lätt tryck mot bröstbenet. Sträckningen ska pågå i tre sekunder. Håll fingrarna ovanför nyckelbenet.
- Upprepa tio gånger.
En lymfmassage behöver stimulera lymfkärlen, som är elastiska och fästa vid huden. - 4Massera sidan av nacken. Därefter bör du massera sidan och nacken. Återigen kan du göra en sida i taget eller tillsammans. Placera handflatorna plant mot sidan av nacken, precis under öronen. Sträck huden bakåt och nedåt, mot kroppens baksida. Upprepa tio gånger.
- 5Sträck ut nacken. Vila försiktigt fingrarna på nacken. De ska ligga under hårfästet och på vardera sidan av nacken. Använd försiktigt tryck och sträck huden nedåt mot dina axlar. Släpp. Upprepa tio gånger.
- Du kan göra samma sträckning på framsidan av nacken.
Metod 3 av 3: flytta till din kropp
- 1Massera din underarm. Håll armen i en bekväm position. Flytta den från kroppen så att underarmen utsätts. Placera fingrarna under armen. Sträck huden upp och in, mot hakan. Gör detta mellan 5 och 10 gånger.
- Se till att du upprepar på andra sidan av kroppen.
- 2Gå vidare till höften. Håll armen upplyft. Börja lågt på utsidan av höften. Använd fingrarna för att sträcka huden uppåt mot armhålan. Efter att ha sträckt ut huden i höftbenet, flytta handen högre och upprepa. Gör detta tre gånger längs kroppen.
- Upprepa cirka 10 gånger.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man gör en lymfdräneringsmassage i hela kroppen i bästa ordning, läs vidare. - 3Adressera din buk. Se till att magmusklerna är avslappnade innan du utför denna massage. Håll fingertopparna mitt i magen, mellan bröstkorgen och naveln. Din hand ska inte röra din hud. Massera in mot mitten och upp mot hjärtat. Använd en lite hårdare touch här, men samma rytm.
- Placera sedan båda händerna på V på dina höfter. Tryck in mot mitten och uppåt mot ditt hjärta.
- Upprepa varje massage 5 till 10 gånger.
- 4Massera benet. Börja längst ner på benet och rör dig hela vägen upp med sträckorna. Använd båda händerna, en på baksidan av benet och den andra på insidan av benet. Rör händerna mot varandra och uppåt när du sträcker huden. Släpp. Flytta händerna nedåt på benet och upprepa sträckan.
- 5Massera knäet. Placera fingrarna bakom knäet. Sträck huden uppåt mot låret. Släpp. Upprepa detta tio gånger.
Läs också: Hur vet jag om du har vattenretention?
Kommentarer (1)
- Nyligen blev jag väldigt sjuk med svullet hårt område i nacken, kändes som om jag kvävdes och inte kunde andas. Jag gick till ER och fick inget svar där. Jag kom hem och kände mig lika dålig. En gång jag hittade dessa massage och med hjälp av min man fick vi ner det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
