Hur förbättrar man lymfdränering i benen?
Se till att din massageterapeut vet att målet med din massage är att förbättra lymfdräneringen i dina ben.
Ditt lymfsystem är en viktig del av ditt kärlsystem som tar bort gifter från kroppen och skyddar dig mot sjukdomar. Den är gjord av ett stort nätverk av lymfkärl som bär lymf genom din kropp mot ditt hjärta. Cirkulationen av lymfblod kan lätt bli stillastående eftersom den inte har någon pump, och istället förlitar sig på avslappning och sammandragning av muskler för att flytta den längs. För att förbättra ditt lymfatiska dräneringssystem i benen, försök att manuellt palpera din egen hud och dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Metod 1 av 2: dränera ditt lymfsystem manuellt
- 1Sitt med ditt drabbade ben uppåt på en plan yta. Du måste kunna nå ditt ben utan att böja dig nedåt. Sitt på en soffa eller en bänk och skjut upp det drabbade benet framför dig. Använd god hållning och håll tillbaka axlarna.
Tips: Om båda benen påverkas kan du tömma dem 1 åt gången.
- 2Börja gnugga lätt i nacken på dina krageben. Korsa händerna och lägg dem under nacken. Använd båda händerna för att försiktigt trycka på huden på din nedre hals. Gör dina slag mild nog att bara röra på huden, inte massera några muskler. Upprepa 10 reps av slag i detta område. Massera i en cirkelrörelse i varje område du rör vid.
- Massagen ska inte kännas obekväm eller göra dig öm.
- 3Palpera huden över lymfkörtlarna i armhålan. Känn efter den hårda klumpen i armhålan på samma sida som ditt drabbade ben. Placera handen direkt över lymfkörteln och rör försiktigt huden i en cirkelrörelse 10 gånger. Tryck inte hårt.
- Det lymfatiska blodet från benet kommer att röra sig uppåt mot dina högre lymfkörtlar. Massera dem ökar blodflödet till dem.
Vibrationerna och efterklangen från en studsmatta förbättrar blodflödet och kan hjälpa din lymfatiska dräneringsprocess. - 4Massera huden från insidan av benet utåt. Börja med toppen av ditt drabbade ben. Tryck händerna försiktigt på ditt inre lår och rör dem utåt och tillbaka mot dig själv i en svepande, cirkulär rörelse. Rör din hud försiktigt när du gör det. Upprepa slagen 10 gånger i varje position och rör dig neråt benet tills du når din fot.
- Om du har problem att nå din kalv, böj benet tills du bekvämt kan massera det.
- 5Massera huden från utsidan av benet inåt. Börja med toppen av benet igen. Placera händerna på utsidan av låret och flytta dem mot ditt inre lår och rör huden lätt. Upprepa varje rörelse 10 gånger och rör dig neråt benet tills du når din fot.
- Manuell dränering kan vara uttorkande. Se till att dricka mycket vatten efteråt.
- 6Förband ditt ben för att uppmuntra lymf att flyta tillbaka till din bagage. Ta ett bandage och linda det runt det drabbade benet från tårna till låret. Bandaget ska vara tätast runt tårna och bli gradvis lösare när det går upp.
- Be en lymfödemspecialist att applicera bandaget eller visa hur du gör det själv.
- 7Försök med en pneumatisk kompressionsanordning. En pneumatisk kompressionsanordning är en hylsa som du kan passa över dina drabbade ben. Hylsan är ansluten till en pump som intermittent pressar den drabbade lemmen och skjuter bort lymfvätskorna och in i bagageutrymmet.
- Dessa enheter är också användbara för att förbättra cirkulationen i benen och förhindra blodproppar.
Metod 2 av 2: förbättra din lymfatiska hälsa
- 1Besök en licensierad massageterapeut för en lymfatisk dräneringsmassage. Din massageterapeut försiktigt palperar benet och flyttar ditt lymfatiska blod uppåt mot dina andra lymfkörtlar. Se till att din massageterapeut vet att målet med din massage är att förbättra lymfdräneringen i dina ben.
- Be din primärvårdsläkare hänvisa dig till en licensierad massageterapeut nära dig.
- Du kan också be din läkare att rekommendera en fysioterapeut som är specialiserad på behandling av lymfödem.
Din massageterapeut försiktigt palperar benet och flyttar ditt lymfatiska blod uppåt mot dina andra lymfkörtlar. - 2Hoppa på en studsmatta i 10 minuter om du kan. Vibrationerna och efterklangen från en studsmatta förbättrar blodflödet och kan hjälpa din lymfatiska dräneringsprocess. Använd en studsmatta i cirka 10 minuter och gör lite, långsam hoppning. Att träna på det här sättet lägger inte mycket på dina leder och stärker också din vävnad.
- Om du inte har en studsmatta nära dig, leta efter ett studsecenter eller köp en liten som passar ditt hem.
- 3Drick mycket vatten hela dagen. Ditt blod består av mycket vatten och det hjälper också till att spola ut gifter. Försök att dricka cirka 8 glas vatten per dag, eller drick när du känner dig törstig. Undvik uttorkning av vätskor som kaffe och alkohol.
- Du kan också prova att dricka sportdrycker som har tillsatt elektrolyter.
- 4Andas djupt med ditt membran för att få ut vätskor från din torso. Andas djupt in genom näsan som lyfter ditt membran från dig. Andas ut långsamt genom munnen. Gör en uppsättning med 10 djupa andetag 2 till 3 gånger om dagen för att förbättra ditt blodflöde och cirkulera gifter ut ur kroppen.
- För att känna ditt membran i rörelse, ligga på marken med händerna strax under lungorna. Öva inandning och se hur dina händer rör sig upp och ner när du andas in och andas ut.
- 5Ät råa grönsaker, frön och nötter. Rå mat innehåller enzymer som hjälper din kropp att bryta ner gifter. Ditt lymfsystem arbetar för att ta bort gifter från din kropp, så att tillsätta enzymer för att hjälpa det kommer att göra jobbet lättare. Inkorporera så många råa grönsaker, frön och nötter som möjligt i din kost.
- 6Använd en infraröd bastu för att värma upp din kropp. Infraröda bastur arbetar för att öka temperaturen i din kropp, vilket förbättrar blod- och lymfflödet. Det kommer också att hjälpa dig att slappna av dina muskler och göra det lättare för din kropp att flytta toxiner hela tiden. Besök en infraröd bastu en gång i veckan.
- Du kan köpa en personlig infraröd bastu för ett par hundra dollar, eller besöka en på en hälsoklinik nära dig.
För att förbättra ditt lymfatiska dräneringssystem i benen, försök att manuellt palpera din egen hud och dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. - 7Undvik att ha på dig täta kläder på benen. Dina kläder kan påverka blodets flöde och om de är för täta kan de hindra eller till och med stoppa din cirkulation. Använd löst sittande byxor och underkläder som inte gräver in i huden. Välj kläder som du kan flytta och sitta bekvämt i.
Tips: Om dina kläder lämnar märken på huden när du tar av dem kan det vara ett tecken på att de är för strama.
- 8Fråga din läkare om fullständig avsvällande behandling mot svårt lymfödem. Komplett (eller komplex) avsvällande tarmbehandling (CDT) är en behandlingsform som är särskilt användbar om du har måttligt till svårt lymfödem associerat med cancer eller annan kronisk sjukdom. Diskutera denna behandling med din läkare om du har lymfödem som är svår att kontrollera med andra metoder.
- CDT involverar en kombination av terapier, inklusive mild massage och användning av kompressionskläder, tillsammans med livsstilsförändringar och motion.
Läs också: Hur man minskar fett i ryggen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
