Hur mår jag bra?

Är det dags att konfrontera det förflutna — FLYTTNING PÅ KAN VARA SVÅRT. Om du inte är okej på grund av något som hände dig, är det dags att konfrontera det förflutna och sedan släppa det.

Känner du dig förlorad, upprörd eller överväldigad? Känner du dig själv att tvinga ett leende och ljuga när folk frågar hur det går med dig? Ibland känner du inte att du är okej. Det kan vara stressande när du går igenom en svår tid. Lyckligtvis kan saker och ting bli bättre i tid, och du behöver inte möta detta ensam.

Metod 1 av 3: släppa det förflutna

FLYTTNING PÅ KAN VARA SVÅRT. Om du inte är okej på grund av något som hände dig, är det dags att konfrontera det förflutna och sedan släppa det.

1
Reflektera över vad som hände. Vad hände, och hur fick det dig att känna dig? Hur påverkade det dig och andra? Vad är det stora problemet här - den svåra delen som gör det svårt att komma över just detta minne?
- Du kanske tycker att det är bra att skriva om det.
- Om evenemanget var särskilt traumatiskt, prata med en rådgivare, terapeut eller läkare. Ibland kan problem med att släppa det förflutna vara ett tecken på psykiska sjukdomar som akut stressstörning eller komplex PTSD. Dessa kan behandlas, och en terapeut kan hjälpa dig att lära dig nya coping-färdigheter.
2
Ge dig själv tid att välta dig. Ta ett varmt bad, äta glass, titta på filmer och gråta. Försök att utse en helg för att uppleva din olycka. Vik dig in i filtar och njut av självbehag. Ibland behöver du bara släppa ut alla dina känslor innan du kan gå vidare.
- Det kan ta timmar, dagar, veckor eller till och med månader, beroende på hur illa det var som hände dig.
- Om du fastnar i det välvande scenen är det något som är fel. Prata med en rådgivare eller pålitlig vuxen direkt, för det kan hända än vad som syns.
3
Gör något trevligt för alla du skadar. Om de är öppna för att träffa dig, ge dem en gåva, skriv en trevlig anteckning eller be om ursäkt personligen. Om du bröt något, fråga om du kan hjälpa till med att åtgärda det. Du kan reparera relationer och övervinna skuld genom att vara snäll mot människor som du har gjort orätt mot.
- Respektera deras gränser. Ibland är det bästa sättet att hjälpa till att lyssna när de säger "lämna mig ifred."
- Fråga hur du kan kompensera dem. Fokusera på deras behov, inte din skuld.
4
Gör fred med ditt förflutna. Ditt förflutna är en del av dig och det har format vem du är. Det du mötte var grovt och nu är du en starkare person. Att erkänna att det är viktigt att kunna sluta fokusera på det.
- Inse att du gjorde det bästa du kunde på den tiden.
5

Gå symboliskt vidare till ditt nya liv. Renovera ditt rum helt. Få en ny frisyr. Uppdatera din garderob. Gör något nervöst för dig, men ändå något du kan skratta åt om det misslyckas. Nu har du accepterat ditt förflutna, så det kan inte längre hemsöka dig och du kan gå vidare som en hel person.

Metod 2 av 3: att vara okej på lång sikt

1
Fokusera på att vara dig själv. Precis som en orkester består av alla olika instrument är livet fullt av olika människor. Din unikhet tillför värde till världen. Kom överens med vem du är och erkänn att du inte behöver ändra de grundläggande aspekterna av din identitet.
- Din könsidentitet, ras, sexuella läggning, funktionshinder, hudfärg, klädpreferenser och storlek är alla giltiga. Du behöver inte ändra dem (eller dölja dem) för att få grundläggande respekt.
- Du får gilla vad du vill. Lyssna inte på elitister som säger att något är "för flickaktigt", "för barnsligt" eller på annat sätt "inte tillräckligt bra."
2
Gör fred med dina fel. Självförbättring är en bra sak, men det är också att erkänna att du är i grunden mänsklig. Det kanske inte är praktiskt eller möjligt att tillfredsställa alla hela tiden, ständigt undertrycka ditt humör eller stryka din kurviga figur ner till storlek 2. Acceptera att du inte kan kontrollera allt, och att det är okej att ha brister. Fokusera istället på det som är under din kontroll och låt resten gå.
- Du får göra misstag någon gång. Alla gör. Lär av dem och fortsätt.
- Inte alla åsikter, sociala budskap eller råd är giltiga.
- Människor tenderar att döma dig mindre än du tror.
3

Gör en tacksamhetsdagbok. Tacksamma människor är glada människor. Varje kväll skriver du ner två saker du är tacksamma för i dag. Är du glad över din väns vänliga ord, ditt fantastiska vetenskapsprojekt, det trevliga vädret idag? Skriv i det varje dag så kommer du att känna att du långsamt blir en lyckligare person.
4
Balansera ditt liv. Din dag borde inte bestå av främst arbete. Ge dig själv mycket tid för hobbyer, nära och kära och allmän avkoppling. Ställ in en viss tid varje dag där du kan göra något du tycker om.
- Sätt en rimlig begränsning på den tid du spenderar på nätet, eftersom det kan komma över viktigare saker som vänner och hobbyer.
5
Ta itu med stora problem ett steg i taget. Stora uppgifter kan kännas överväldigande och kan få dig att få panik eller frysa. Gör istället en liten del av uppgiften: skriv ett grovt utkast till ett stycke, spendera 20 minuter på kalkyl eller skissera konturen för din presentation. Detta hjälper dig att må bättre och genom att bryta den i bitar blir uppgiften mer rimlig.
- Berätta för din läkare om du ofta känner dig överväldigad av dina problem. Du kan ha en ångestsyndrom, ett behandlingsbart tillstånd som kan påverka din förmåga att arbeta.
6

Behärska konsten att studera paus. Efter ungefär en timmes intensiv koncentration blir dina nervceller trötta och slutar också fungera. Du kan åtgärda detta genom att ta fem minuter att göra något annat: stå upp och sträck, ta en drink, prata med en vän eller göra något roligt. Detta hjälper till att förhindra utbrändhet. När du lutar dig tillbaka till jobbet blir du mer fokuserad och produktiv.
7
Tillbringa tid utomhus. Frisk luft och solljus är viktiga för din fysiska och emotionella hälsa. Något så enkelt som en 10-minuters promenad efter kvällsmat varje dag kan ge dig en betydande boost.
- Försök att sätta upp en basketkorg och skjuta ringar när du är stressad eller behöver tänka.
- Ta med en nära och kära på en promenad runt kvarteret så att ni kan komma ikapp varandra.
8
Gör något meningsfullt för dig. Det här kan vara ditt jobb, en volontärmöjlighet eller dina personliga relationer. Hitta ett sätt att hjälpa andra. När du gör världen till en bättre plats känner du dig också bättre.
- Tänk på hur du kan använda dina unika färdigheter. Till exempel kunde en ingenjörsstudent förmodligen inte göra ett bra jobb med att bygga en skola för fattiga barn, men hon kunde arbeta för att designa infrastruktur eller lära barn om sitt område.
- Alla har någon form av skicklighet. Kanske är du bra på att mentorera barn, sälja saker och donera en del av vinsten eller skriva arbete som inspirerar andra att göra bra saker.
9

Öva vänlighet. Arbeta med att vara tålamod och nå ut till andra som har dåliga dagar. Utför slumpmässiga gärningar. Att närma sig andra på ett skonsamt och förståeligt sätt är avgörande för att må bra och bygga relationer.

Acceptera att du inte kan kontrollera allt, och att det är okej att ha brister.

Metod 3 av 3: Att vara okej nu

1

Släpp dina känslor. Hitta en möjlighet att vara ensam, där du kan gråta och släppa dina känslor. Låt dig stansa soffkuddarna och skrika i kuddar. Ring en vän för att ventilera om du behöver.
2
Tillbringa de närmaste två minuterna på att lugna dig. Fokusera på din omgivning, andas djupt och prova något som lugnar dig.
- Distraktion: Räkna efter sju, lista så många synonymer för ett ord du kan tänka dig (t.ex. vänlighet, medkänsla, omtänksamhet etc.), eller namnge så många huvudstäder som du kan.
- Sensoriska upplevelser: Lyssna på musik, titta på bilder av naturen eller djuren, berör något mjukt, lukta en fin tvål eller parfym, eller äta en mat du gillar.
3
Gör en plan för hur du ska komma igenom nästa timme. Oroa dig inte för något utöver det. Vad ska du göra? Välj något rimligt. När du har planerat en bestämd tid att arbeta och en bestämd tid att koppla av kan du känna dig mindre orolig. Här är några exempel på planer.
- Tillbringa nästa halvtimme på att rita bilder och koppla av. Gör sedan en halvtimme av labrapporten.
- Utarbeta ett avsnitt i uppsatsen. Ta sedan ett långt avkopplande bad.
- Skriv ett utkast till vad du vill säga till din chef. Sluta sedan tänka på konversationen och lek med dina katter.
4

Gör något för dig själv. Skäm bort dig med en favorithobby, bjud en nära och kära att se en film med dig eller hämta fryst yoghurt. Inse att avkoppling är en del av att vara förberedd och framgångsrik.
5

Nå ut till någon. Känslomässigt stöd kan hjälpa dig att övervinna dina strider, eller åtminstone göra saker lite enklare. Var inte rädd att be om hjälp eller sällskap. Du förtjänar det.

Läs också: Hur observerar man mentalmedvetenhetsmånaden?

Hur mår jag bra?

Steg

Metod 1 av 3: släppa det förflutna

Metod 2 av 3: att vara okej på lång sikt

Metod 3 av 3: Att vara okej nu

Läs också: