Hur kan du öka din mentala hälsa genom att bygga en daglig rutin?
Du kan öka din mentala hälsa genom att lägga till något du tycker om att göra i din dagliga rutin.
Att komma igenom dagen kan vara svårt. Ansvar som arbete, familj, vänner, skola och sysslor kan dränera och få oss ner. Du kan känna att du har fastnat i ett spår, vilket kan påverka din mentala hälsa negativt. När du bygger en daglig rutin som är fylld med aktiviteter som är bra för dig och din hjärna kan du öka din tankesätt. Att sätta dig själv först och ta hand om din kropp och ditt sinne kan ha en enorm inverkan på ditt liv och förändra det till det bättre.
Metod 1 av 3: sätta dig själv först
- 1Skapa ett realistiskt dagligt schema. Många gånger hotar du din egen psykiska hälsa genom att lägga alltför många uppgifter på din att göra-lista och försöka det omöjliga. Tillbringa några dagar på att ta reda på hur lång tid det tar att slutföra dina dagliga uppgifter. Bygg sedan ett schema runt det med extra utrymme för resor, nödsituationer och pauser.
- Gör det lättare för dig själv genom att tackla de ansträngande projekten först. Se också till att ta med tid för grundläggande aktiviteter som rengöring, äta och träna.
- 2Undvik att kontrollera dina e-postmeddelanden först på morgonen. Många människor öppnar ögonen och når sedan sina telefoner när de vaknar. De kontrollerar sina e-postmeddelanden, sociala mediesidor och texter. Börja din lediga dag med att ta reda på vad andra behöver från dig kan hindra dig från att vara proaktiv och istället reaktiv.
- Snarare börja din lediga dag med att fokusera på dig. Gör dig lite kaffe, duscha, spendera lite tid på att läsa. Att sätta dina behov först när du vaknar kan sätta tonen för en fantastisk dag.
- Se till att koppla från alla dina enheter ett tag varje dag. Att ständigt distraheras av e-postmeddelanden, texter och sociala medier kan orsaka spänning.
- 3Minska din stress. Stress är extremt dålig för din hälsa. För mycket av det kan skada din hjärna. Att skapa en rutin som involverar så lite stress som möjligt kan inte bara ge en bra dag utan kan också öka din mentala hälsa.
- Gör vad du kan under din dagliga rutin för att minska stress. Det kan innebära att man går till jobbet eller åker tidigare för att undvika trafik, delegerar en del av ert ansvar till andra människor eller gör vad du behöver för att eliminera så mycket stress som möjligt.
Ät dessa livsmedel dagligen och du kommer sannolikt att hitta en märkbar boost i din mentala hälsa. - 4Gör något varje dag som du älskar. Livet är fullt av ansvar och människor tar ofta inte tid att bara ha kul. Du kan öka din mentala hälsa genom att lägga till något du tycker om att göra i din dagliga rutin. Du kan behöva sätta dina behov framför andra för att uppnå detta, men det är nödvändigt.
- Spela en sport, ett musikinstrument eller ett spel. Du kan läsa en bok, ta en tur till parken eller till och med stanna för en kopp te. Gör vad du älskar en gång om dagen så kommer du att känna och se de positiva effekterna.
- Var uppmärksam på hur ofta du gör saker du inte vill göra. Att ofta göra saker du inte vill göra kan innebära att du behöver säga nej oftare.
- Tänk på att det också är okej att bara göra ingenting ibland. Du behöver inte alltid vara upptagen.
- 5Tillbringa tid med dem du älskar. Att se människor du älskar och uppskattar varje dag kan ha en positiv inverkan på din hälsa. Gör det till en prioritet att se dina vänner, familj, betydande andra, barn eller vem du respekterar och älskar varje dag. Att se dem kan öka din lycka, minska din stress och förbättra din allmänna hälsa.
- Använd teknik för att se dina nära och kära varje dag om det inte är möjligt att göra det personligen. Du kan också gå med i en grupp eller delta i en klass för att träffa människor om du inte har många som ger dig glädje.
Metod 2 av 3: ta hand om ditt sinne
- 1Få tillräckligt med sömn. Att hitta tid för ögonen kan vara svårt i ditt livliga liv, men det är absolut nödvändigt att göra det. Brist på sömn kan bidra till depression och skapa en annars eländig dag. Eliminera andra aktiviteter från din dag om du måste, men hitta gott om tid för vila dagligen. Syfta till 7 till 9 timmar varje natt.
- Din hjärna bearbetar minnen och ny information medan du sover. Att inte ge den den tid den behöver för att vila och återställa sig kan faktiskt leda till förändringar i hjärnans struktur.
- 2Meditera. Om du någonsin har försökt meditera kan du ha tyckt att det i bästa fall var svårt. Att förse din hjärna med dessa tysta stunder dagligen har dock en mängd positiva effekter. Förbättrat minne, bättre fokus och större färdigheter i beslutsfattandet är bara några av fördelarna du kan se om du mediterar varje dag.
- Om du har försökt meditera och misslyckats, försök igen. Du kanske upptäcker att det med tiden blir lättare. Du kan också försöka behärska en av de många olika typerna av meditation, såsom guidad meditation, sensorisk meditation, rörlig meditation eller uppmärksam meditation.
När du bygger en daglig rutin som är fylld med aktiviteter som är bra för dig och din hjärna kan du öka din tankesätt. - 3Spela spel som är utformade för att stimulera din hjärna. Ta några minuter varje dag för att spela spel som får dig att tänka. Spel som Sudoku och korsord tvingar dig att använda din hjärna och låta dig njuta av dig själv samtidigt.
- Installera ett sinnespel på din telefon om du inte har mycket tid på dagen att spela. Att ha en enhet med spel installerade med dig låter dig delta i dem på tågen eller bussresan till jobbet, medan du väntar på att hämta ditt barn från skolan, i lobbyn på din läkarmottagning eller var du än har några minuter att spara.
- 4Ät mat som hjälper din hjärna. Tro det eller ej, vissa livsmedel är bättre än andra när det gäller din mentala hälsa. Livsmedel som är rika på näringsämnen ökar produktiviteten och kan till och med förhindra minnesförlust. Ät dessa livsmedel dagligen och du kommer sannolikt att hitta en märkbar boost i din mentala hälsa.
- Livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror, såsom ägg, viss fisk, valnötter och bladgrönsaker förbättrar koncentrationen. Flavonoider, som finns i kaffe, bär, mörk choklad och bladgrönsaker, gynnar också hjärnan.
Metod 3 av 3: införliva daglig träning
- 1Ta en daglig promenad. Att lägga till en promenad i din dagliga rutin kan minska stress och till och med eliminera depression. Det låter dig också få lite frisk luft och arbeta med extra vikt, vilket också är bra för din hälsa.
- Forskning visar att promenader 200 minuter i veckan, som fungerar mindre än 30 minuter om dagen, kan vara lika effektiva mot depression som medicinering. Även om du inte är deprimerad kan promenader varje dag fortfarande ha en positiv effekt på din mentala hälsa.
- 2Planera din träning för när din energinivå är högst. Att vara trött är ett av de största hindren när det gäller träning. Bekämpa detta genom att träna när du känner dig mest vaken. Du kommer att skörda fler fördelar på detta sätt och vara mer benägna att hålla fast vid det.
- Träna under din lunchpaus om du känner dig mest vaken mitt på dagen. Att gå en snabb promenad eller göra några hoppjack och push-ups varje dag under din paus kan göra mycket för ditt tänkesätt.
Att skapa en rutin som innebär så lite stress som möjligt kan inte bara ge en bra dag utan kan också öka din mentala hälsa. - 3Inkludera muskelbyggande övningar i din rutin. Cardio är inte den enda typen av träning som kan öka din mentala hälsa. Träning som bygger muskler kan också göra underverk för ditt humör. Att göra en blandning av aeroba aktiviteter och muskeluppbyggnad kan minska risken för depression och hjälpa dig att vila bättre.
- Delta i dessa typer av övningar tre till fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter för att få ut det mesta av dessa träningspass.
- 4Leta efter sätt att få mer aktivitet i din dagliga rutin. Att lägga till små utbrott av aktivitet eller hitta sätt att få lite mer rörelse i kan hjälpa dig att få mer motion. Du kan till exempel ta trappan istället för hissen, parkera längre bort från ingången vid livsmedelsbutiken, ta en promenad under lunchpausen eller cykla för att springa ärenden istället för att köra.
Läs också: Hur tar man en psykisk hälsodag?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
