Hur ökar dopaminreceptorerna?
Arbeta med din läkare för att utveckla en plan för gradvisa livsstilsförändringar och eventuellt förskrivna läkemedel om du har problem relaterade till dopaminreceptorer.
Frigöringen av dopamin i din hjärna spelar en roll i många fysiologiska funktioner, inklusive att producera känslor av både belöning och motivation - till exempel "löparens höga" du kan känna efter en bra träning. Men för att dopamin ska kunna göra sitt arbete måste dina dopaminreceptorer - som i huvudsak "fångar" det frigjorda dopaminet vara tillgängliga och aktiverade. Det är inte helt klart om du faktiskt kan öka antalet receptorer du har, men det verkar vara möjligt att åtminstone återuppliva receptorer som är vilande, desensibiliserade och / eller inte fungerar. Arbeta med din läkare för att utveckla en plan för gradvisa livsstilsförändringar och eventuellt förskrivna läkemedel om du har problem relaterade till dopaminreceptorer.
Metod 1 av 2: göra gradvisa livsstilsförändringar
- 1Tala med din läkare om dina bekymmer angående dopaminreceptorer. Medicinsk kunskap om dopamin- och dopaminreceptorer har ökat exponentiellt sedan förekomsten av receptorer bevisades första gången 1972. Med detta sagt finns det fortfarande mycket att lära sig. För att få den mest uppdaterade informationen, börja med att prata med din läkare.
- I vissa fall kanske din läkare vill testa för att avgöra om du har låga dopaminnivåer och / eller underaktiva dopaminreceptorer. Dessa kan inkludera en fysisk undersökning, blodprover och frågor om eventuella symtom du upplever, bland andra.
- 2Diskutera om gradvisa livsstilsförändringar kan gynna dig. Om din läkare misstänker att du kan ha problem med underaktiva dopaminreceptorer är det möjligt att de kan rekommendera en gradvis process för att långsamt "omskola" och "återaktivera" receptorerna. I teorin kan det att göra gradvisa förändringar koppla om dina receptorer för att utlösa känslor av både belöning och motivation för aktivt och hälsosamt beteende.
- Det finns mycket osäkerhet och teori här, men du kan sammanfatta det med skillnaden mellan att göra ett nyårsresolution att träna mer och äta hälsosamt på en gång, kontra att syfta till att göra stegvisa förbättringar under en längre tid. I det senare fallet kan dina dopaminreceptorer vara mer kapabla att omskolas och / eller återaktiveras.
- Även om din läkare inte tror att du behöver oroa dig för dina dopaminreceptorer kommer de säkert att vara ombord med alla planer du har för att gradvis göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Motion kan öka hur mycket dopamin din hjärna lagrar och kan också utlösa enzymproduktion som skapar dopaminreceptorer. - 3Anpassa sig till en låg fetthalt, reducerad kaloridiet över tiden. Det finns några bevis för att en diet med hög fetthalt och hög kalori kan desensibilisera dina dopaminreceptorer. Det kan vara så att de blir "tränade" att svara bara när de stimuleras av kaloribaserade, feta livsmedel. Därför kan du kanske gradvis sensibilisera dem för att belöna en hälsosammare diet med låg fetthalt, kalorifattig.
- Omedelbara kostförändringar kanske inte ger samma fördel - receptorerna kan behöva tid för att anpassa sig. Det kan i sin tur vara anledningen till att göra ändringar samtidigt kan göra det svårare för dig att hålla fast vid din plan.
- Du kan också öka dopaminnivåerna genom att öka mängden tyrosin och fenylalanin du konsumerar, vilket finns i proteinrika livsmedel som kalkon, nötkött, ägg, mejeri, soja och baljväxter.
- Det är också möjligt att minska ditt kaloriintag till rekommenderade nivåer faktiskt kan öka antalet vissa dopaminreceptorer. Hur som helst verkar det som att göra hälsosamma kostförändringar gynnar dina receptorer.
- Tala med din läkare för råd om hur du gör hälsosamma kostförändringar. Du kan rekommenderas att minska ditt dagliga kaloriintag (till exempel med 100 kalorier) varje vecka och att ersätta en fet mat med ett fettfattigt alternativ (till exempel morotpinnar istället för pommes frites) varje vecka.
- 4Öka din aktivitetsnivå över tiden som en annan potentiell fördel. Vissa kategorier av dopaminreceptorer utlöser känslor av belöning när du rör dig och motiverar dig också att göra mer av det för att få ytterligare belöningskänslor. Dessa receptorer kan desensibiliseras eller "stängas av" hos personer som tenderar att vara inaktiva, men gradvisa justeringar kan återaktivera eller koppla om receptorerna.
- Arbeta med din läkare för att skapa en personlig, gradvis träningsplan. Du kan till exempel gå i 5 minuter efter middagen i en vecka och sedan lägga till 5 minuter varje vecka tills du når 30 eller 45 minuter. Eller så kan du börja lyfta handvikter en gång i veckan och sedan sakta gå upp till att använda fria vikter 2-3 gånger i veckan.
- Motion kan öka hur mycket dopamin din hjärna lagrar och kan också utlösa enzymproduktion som skapar dopaminreceptorer.
- 5Syfta till att få minst 5-10 minuter solljus varje dag. Det finns bevis för att exponering för solljus kan spela en roll för att aktivera vissa dopaminreceptorer, även om den exakta processen inte är helt klar. Att få bara 5-10 minuter av exponering för solljus varje dag - kanske genom att ta en snabb promenad under lunchpausen - kan vara tillräckligt för att göra en positiv förändring.
- Se dock till att du tar solskyddsåtgärder. Dessa inkluderar att använda solskyddsmedel, använda hattar och långa kläder och undvika långvarig exponering för mitten av dagen.
Medicinsk kunskap om dopamin- och dopaminreceptorer har ökat exponentiellt sedan förekomsten av receptorer först bevisades 1972. - 6Gör ytterligare hälsosamma livsstilsförändringar gradvis. Dina dopaminreceptorer kan gynna - och din allmänna hälsa kommer definitivt att dra nytta av hälsosamma förändringar som att sluta röka, minska alkoholkonsumtionen eller stoppa olaglig droganvändning. Din läkare kan hjälpa till att utveckla hälsosamma, hållbara planer för att göra sådana förändringar och skapa dig andra yrkesverksamma som kan hjälpa dig att navigera i processen.
- Det finns inga avgörande bevis för att till exempel att sluta röka gradvis är bättre för omskolning eller återaktivering av dina dopaminreceptorer än "kall kalkon". Som sagt, de flesta tycker att ett gradvis tillvägagångssätt är mer effektivt när de gör stora livsstilsförändringar.
- 7Få din läkares inlägg om att minska källorna till stimulering. Vissa experter tror att kontinuerlig överstimulering, som utlöser upprepade utsläpp av dopamin, kan desensibilisera receptorerna över tid. Detta kan hjälpa till att förklara varför du ständigt behöver "mer" av en beroendeframkallande aktivitet-droganvändning, spel, pornografi, etc.-för att få samma "höga". Det kan då vara att skära ner på stimuleringskällor kan hjälpa till att sensibilisera dina receptorer.
- Detta kan innebära att man skär ner på saker som TV, internet, användning av sociala medier, videospel, pornografi och / eller onani, shopping, extremsport, riskfyllda aktiviteter eller andra stimuleringskällor i ditt liv.
- Inte alla experter prenumererar dock på denna uppfattning. Till exempel finns det några bevis för att en mycket vanlig källa till stimulering-koffein faktiskt kan gynna dina dopaminreceptorer. Tala med din läkare.
Metod 2 av 2: behandling av ett medicinskt diagnostiserat tillstånd
- 1Utveckla en komplett diagnos- och behandlingsplan med ditt medicinska team. Innan du oroar dig för mycket för dina dopaminreceptorer, arbeta med din läkare och andra medlemmar i ditt medicinska team för att avgöra om du har några dopaminrelaterade medicinska tillstånd. Om du gör det är det viktigt att få en korrekt diagnos och behandlingsplan för att hantera problemet.
- Eftersom dopamin spelar så många viktiga roller kan dopaminrelaterade problem (inklusive de med dopaminreceptorer) bidra till ett brett spektrum av tillstånd. Dessa inkluderar (men är inte begränsade till) Parkinsons sjukdom, Tourettes syndrom, Huntingtons sjukdom, schizofreni, ADHD, OCD och autismspektrumstörningar.
Det finns viss osäkerhet om dopaminreceptoragonister ökar antalet receptorer eller aktiverar fler av de befintliga receptorerna. - 2Ta alla förskrivna dopaminreceptoragonister exakt enligt anvisningarna. Det finns viss osäkerhet om dopaminreceptoragonister ökar antalet receptorer eller aktiverar fler av de befintliga receptorerna. I vilket fall som helst är de en nyckelbehandling för en rad dopaminrelaterade tillstånd. De kan också orsaka betydande biverkningar, så det är viktigt att följa din läkares instruktioner noggrant.
- En "agonist" är ett läkemedel som binder till och aktiverar receptorer i din kropp (i detta fall dina dopaminreceptorer).
- Vanliga dopaminreceptoragonister inkluderar bland annat ropinirol, cabergolin, bromokriptin, pramipexol och rotigotin. Beroende på medicinen och dina behov kan de ordineras som kapslar, plåster eller injektioner.
- Vanliga biverkningar inkluderar extrem sömnighet, hallucinationer, lågt blodtryck vid uppresning och tvångsmässigt beteende. De kan också interagera med en rad mediciner, inklusive blodförtunnande warfarin.
- 3Använd en receptoragonist med eller utan karbidopa-levodopa som en parkinsonsbehandling. Karbidopa-levodopa, som hjälper till att öka din produktion av dopamin, anses allmänt vara "guldstandarden" för Parkinsons sjukdom, en progressiv motorisk funktionsstörning som påverkar centrala nervsystemet. Eftersom levodopa kan orsaka stora biverkningar behandlas dock tidiga stadier av Parkinsons ofta med antingen enbart en dopaminreceptoragonist eller en kombination av en agonist och en lägre dos av karbidopa-levodopa.
- Om du ordineras båda läkemedlen, se till att du tar var och en exakt enligt föreskrifterna och rapporterar om allvarliga biverkningar.
- Parkinsons sjukdom kan för närvarande inte botas. När det fortskrider med tiden kommer du sannolikt att tappa receptoragonisten och ta högre doser av karbidopa-levodopa.
- Karbidopa förhindrar att levodopa bryts ner innan den kan komma in i hjärnan. Om du bara använder levodopa kommer det inte att nå hjärnan.
- 4Diskutera att lägga till potentiella dopaminförstärkande livsmedel och kosttillskott till din behandling. Förutom eventuella receptbelagda läkemedel för ditt tillstånd kan din läkare rekommendera att du äter specifika livsmedel och tar vissa tillskott som kan öka dina dopaminnivåer. Beviset är dock begränsat, och du bör inte ta kosttillskott eller göra stora kostförändringar utan att informera din läkare. Möjliga alternativ inkluderar:
- Proteinrika livsmedel, som magert kött, mager mejeriprodukter och bönor, som innehåller aminosyrorna tyrosin och fenylalanin.
- Tilläggsformen av sammetböna, som naturligt innehåller dopamin.
- Tillägget kallas gyllene rot, vilket kan öka dopaminaktiviteten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
