Hur kan du uppmuntra ditt överviktiga barn att gå ner i vikt?
Genom att involvera hela familjen blir ditt barn mindre benägna att må dåligt med sin övervikt.
Under de senaste 25 åren har andelen barn mellan 6 och 11 år som är överviktiga fördubblats. Om ditt barn är en av dem som står inför de hälsorisker som följer av övervikt, som diabetes eller hjärtsjukdom, kan det vara klokt att hitta skonsamma sätt att hjälpa dem att gå ner i vikt och anta en hälsosammare livsstil.
Metod 1 av 4: sätta hälsosamma mål
- 1Förstå riskerna med att vara överviktig. Babyfett kan vara söt, men när det dröjer kvar i flera år eller ökar avsevärt kan stora hälsoproblem uppstå.
- Barn med övervikt är mer benägna att bli överviktiga vuxna.
- Järn- och D-vitaminbrister är vanliga bland överviktiga barn, liksom ledproblem och böjda ben.
- Andningsproblem, såsom astma, tidig pubertet och sömnapné är också problem som plågar överviktiga eller överviktiga barn.
- 2Rådfråga ditt barns läkare om hälsosamma viktintervall. Om du är orolig för att ditt barn kan vara överviktigt, boka ett möte med barnläkaren.
- Ställ frågor som "Är min dotters vikt inom ett hälsosamt intervall för hennes ålder?" eller "Han verkar ha lagt på sig några extra kilo under sommaren, är det normalt för barn i hans ålder?"
- Din läkare kan bedöma ditt barns övergripande hälsa och testa eventuella metaboliska eller hormonella tillstånd som kan bidra till viktökning.
- 3Beräkna ditt barns BMI. Body mass index (BMI) är en formel som mäter kroppsmassa i förhållande till höjd. Använd ditt barns BMI som ett screeningverktyg för att se om det faktiskt är inom det ohälsosamma området.
- US Centers for Disease Control and Prevention skapade tillväxtdiagram som används för att beräkna ålders- och könsspecifika BMI för barn (BMI-för-ålder-diagram).
- CDC: s webbplats har ett interaktivt verktyg som du kan använda för att beräkna ditt barns BMI. Gå till webbplatsen här: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
- Barn med BMI i 85: e till 95: e percentilen anses vara överviktiga, medan de över 95: e percentilen anses vara överviktiga.
- 4Sätt upp realistiska viktminskningsmål. Forskning har gång på gång visat att kraschdieter och sådana som är för restriktiva inte fungerar för långvarig viktkontroll.
- De som är mest framgångsrika när det gäller att hålla tyngden förlorar det gradvis och stadigt.
- Vissa yngre barn kan bara behöva hålla sin vikt stadiga, eftersom de fortfarande växer. För äldre barn och tonåringar kan de säkert förlora 0,5 pund till 1 kg per vecka.
- 5Prata med ditt barn om dina bekymmer. Din son eller dotter kanske inte blir förvånad över att du tar upp deras vikt, men gör det på ett positivt, icke-konfronterande sätt.
- Fokusera främst på att de är friska, snarare än att nå en viss målvikt. Säg, "Jag vill att du ska vara så frisk och aktiv som möjligt, låt oss tänka på några sätt att göra det."
- Var noga med att inte jämföra dem med andra barn eller på annat sätt skada deras självkänsla.
- Berätta för dem att du kan arbeta tillsammans som familj för att uppnå hälsomål. Du kan säga "Jag tänkte att vi som familj kunde försöka äta hälsosammare och få mer motion."
- Genom att involvera hela familjen blir ditt barn mindre benägna att må dåligt med sin övervikt.
Hur kan jag gå ner i vikt och magfett snabbt?
Metod 2 av 4: äta hälsosammare
- 1Utbilda ditt barn om deras kostbehov. Det kan tyckas vara en andra natur för dig, men barn måste läras om det bränsle som kroppen behöver för att hålla sig stark och frisk.
- Med ditt barn, besök http://choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Denna interaktiva webbplats som tillhandahålls av US Department of Agriculture tillhandahåller dagliga näringschecklistor baserat på ditt barns ålder och kaloriintervall.
- De federala rekommendationerna för alla européer, inklusive barn, betonar en diet full av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och låg fetthalt protein och mejeriprodukter.
- Arbeta med ditt barn för att göra en lista över hälsosamma livsmedel som de redan tycker om. Du kan försöka integrera dem i dina måltider oftare.
- 2Uppmuntra ditt barn att äta mer frukt och grönsaker. Hel frukt och en mängd olika grönsaker bör fylla hälften av ditt barns tallrik vid varje måltid. Dessa fiberrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll kan fylla dem och hindra dem från att äta mindre hälsosamma val.
- Försök att "äta regnbågen" varje dag. Gör ett spel genom att försöka äta en frukt eller grönsak som representerar varje regnbågsfärg varje dag. Se vilken familjemedlem som når detta mål först varje dag. Detta kommer att uppmuntra ditt barn att äta en mängd färska produkter på ett roligt sätt.
- Gå till en lokal bondes marknad eller gårdsstand. Dessa platser ger en rolig möjlighet att prova nya livsmedel och kan uppmuntra ditt barn att söka andra hälsosamma val.
- 3Var uppmärksam på delstorlekar. Även hälsosam mat kan orsaka viktökning om du äter för mycket av dem.
- En serveringsstorlek av frukt eller grönsaker är ungefär lika stor som din näve.
- För snacks som kringlor eller smällare är en serveringsstorlek ungefär en handfull av föremålet.
- 4Be ditt barn hjälpa till med matlagning. Många barn älskar att vara nära dig när du är i köket, så varför inte sätta dem i arbete? Ditt barn kan vara mer benägna att prova nya, hälsosammare livsmedel om de har en hand i att förbereda dem.
- De kan hjälpa till att mäta ingredienser, som ris eller pasta, eller skölja produkter.
- Om ditt barn är lite äldre kan de hjälpa till att hugga grönsaker (under tillsyn) eller strimla ost.
- De kan också hjälpa dig att titta igenom kokböcker och välja hälsosamma måltidsalternativ.
- 5Minska mängden skräpmat i ditt hus. Om läsk och kakor inte är inom räckhåll, kommer ditt barn att äta mindre kalorier.
- Var noga med att inte helt förbjuda socker och annan mat med låg näringsämne (eller "skräp"), eftersom det bara kommer att göra dem mer frestande.
- Tillåt barnen en rimlig mängd skräpmat varje dag. Detta kommer att hindra dem från att känna sig berövade och även fixera på en "förbjuden" mat.
- Försök att begränsa portioner av desserter eller skräpmat till cirka 150 kalorier.
- Om de säger att de fortfarande är hungriga efter sin 150-kaloridel kakor, berätta för dem: "Jag vet att du gillade ditt mellanmål, nu är det några äppelskivor som hjälper dig att fylla dig."
Om du är orolig för att ditt barn kan vara överviktigt, boka ett möte med barnläkaren.
Metod 3 av 4: öka aktiviteten
- 1Gör träning till en familjeaktivitet. Alla i ditt hus, inte bara ditt överviktiga barn, kommer att dra nytta av ökad fysisk aktivitet.
- Försök gå på promenader efter middagen eller på eftermiddagarna på helgen.
- Leta upp lokala vandringsleder eller cykelvägar och planera en familjetur till dem.
- Registrera familjen för en välgörenhetsaktivitet.
- 2Fråga ditt barn om att prova nya aktiviteter. De kommer att vara mer benägna att vara fysiskt aktiva om det är en aktivitet de tycker om.
- Några aktiviteter att prova inkluderar danslektioner, gymnastik eller yoga
- Simning, dykning och kampsport kan vara andra aktiviteter som ditt barn inte tidigare har övervägt.
- Många gym låter dig anmäla dig till en gratis klass innan du gör ett åtagande för en hel session.
- Uppmuntra dem att be en vän att gå med dem. Oddsen är att de kommer att hålla fast vid en klass eller aktivitet om en vän är där för att stödja dem.
- 3Modellera bra beteende. Det bästa sättet att förstärka en aktiv livsstil är att leva själv. Dina barn ser upp till dig, och om du gärna tränar regelbundet kommer de att vara benägna att göra det också.
- Tänk på sätt att integrera mer aktivitet i ditt eget liv, som att ta trappan eller parkera längre bak på parkeringsplatser.
- Prova en ny träningskurs. Om ditt barn ser att du tycker om att vara aktiv kommer det mer sannolikt att träning är kul, snarare än en syssla eller straff.
- Ät hälsosam mat själv för att modellera goda matvanor för ditt barn.
- 4Begränsa skärmtiden. Barn ska bara ha en eller två timmars skärmtid varje dag, enligt European Academy of Pediatrics. Vissa enheter, som Kindle Fire och iPads, har alternativ som låter dig ställa in en gräns, så enheten stängs automatiskt av när ditt barn når sin skärmtid för dagen.
- Skärmtid inkluderar att titta på TV, spela videospel eller surfa på en surfplatta.
- När skärmtiden minskar ökar naturligtvis aktiv tid.
Dessa platser ger en rolig möjlighet att prova nya livsmedel och kan uppmuntra ditt barn att söka andra hälsosamma val.
Metod 4 av 4: förblir positiv
- 1Stress är hälsosam snarare än att bara fokusera på ditt barns vikt. Det kan vara svårt att prata med ditt barn om ett viktproblem, men att fokusera på hälsa snarare än vikt kan verkligen göra konversationen enklare.
- Undvik bedömande uttalanden om deras vikt.
- Fokusera inte på ditt barns utseende. Säg snarare något som "Jag vill att du ska ha starka muskler" eller "Skulle det inte vara bra att kunna springa snabbare på lekplatsen?" På det sättet fokuserar de på vad deras kropp kan göra, snarare än hur den ser ut.
- 2Fokusera på andra saker som barnet gör bra. Kom ihåg att det finns mer i ditt barn än deras viktproblem. Var noga med att hålla dig positiv till sina andra anmärkningsvärda drag, som att vara bra i skolan eller vara en god vän.
- Säg något som: "Jag älskade hur du inkluderade den nya pojken i ditt spel i parken idag."
- Eller så kan du märka hur ditt barn alltid är ansvarigt: "Jag uppskattar verkligen all din hjälp med att städa huset i helgen."
- 3Prata om andra saker snarare än hennes vikt hela tiden. Ditt barns viktproblem är verkligen ett allvarligt problem, men det är bara en aspekt av deras liv.
- Var noga med att spendera kvalitetstid med ditt barn under viktminskningsprocessen och njut av de saker du alltid har gjort tillsammans.
- När ditt barn framgångsrikt har arbetat med att vara friskare ett tag, planera en speciell resa eller utflykt för att fira.
- Använd aldrig mat som straff eller belöning. Visa ditt barn att mat är en nödvändighet och ge aldrig eller tilldela mat baserat på ditt barns beteende.
- Om ditt barn har en dålig dag och äter för mycket eller ägnar sig åt något ohälsosamt, skälla inte på dem eller skämt bort dem. Hjälp dem bara att komma tillbaka på rätt spår vid nästa måltid eller nästa dag.
Frågor och svar
- Jag vill gå ner i vikt, men jag glömmer hela tiden. Hur påminner jag mig själv?Lägg upp anteckningar om dåliga matval, eller ersätt de dåliga valen i ditt hus med frukt eller grönsaker.
- Jag är överviktig och mina föräldrar säger bara att de använder löpbandet. Kommer det att hjälpa till med viktminskning?Det kommer, om du gör det konsekvent och utmanar dig själv. Om du är nybörjare, försök att gå i jämn takt i några minuter och snabba sedan upp löpbandet för att springa i en minut. Gör regelbundet intervaller av detta, det är ett bra träningspass. Se till att äta en hälsosam, balanserad kost också, och du kommer säkert att gå ner i vikt.
- Kan jag gå ner i vikt om jag har varit allvarligt överviktig sedan barndomen?Självklart. Vem som helst kan gå ner i vikt, när som helst, var som helst, oavsett din historia. Det finns också bara ett sätt att göra det: bränna mer kalorier än du tar. Måttligt aktiva män behöver 2800 kalorier per dag, 2200 för kvinnor. Om ditt intag är högre, minska det. Om du bränner mindre än det per dag, öka det. Människorna omkring dig kommer att se skillnad efter fyra veckor, du kommer inte att se den förrän sex veckor senare. Häng där, det är en hälsosam process. Få variation i din träning, liksom i din mat. Drick vatten.
- Min kusin är överviktig, han är 6-7 år, hans mor bryr sig inte om sin vikt, han hatar sport och gillar att spela dataspel, vad ska jag göra? Jag försökte allt här.Närhelst du är med honom, spela spel med honom som han kommer att tycka om kul, men det hjälper honom att träna (tagga, peka på fotboll, etc.). Försök att engagera familjen också så att han vill inkluderas. När ni äter tillsammans, äta en hälsosam måltid och få honom att göra detsamma. Gå till hälsosamma restauranger eller få din moster eller din mamma att laga dig något trevligt men hälsosamt.
- Hur håller jag fokus på att gå ner i vikt? Jag glömmer alltid och äter ohälsosam mat. Jag kan inte riktigt göra något åt det, jag är bara 14.Be dina föräldrar att sluta köpa ohälsosam mat eller åtminstone få hälsosammare alternativ för dig som snacks med lågt kaloriinnehåll, frukt, smoothies etc. Alla i alla åldrar kan träna och hålla sig aktiva. Gå en promenad varje dag, gå med i ett sportlag, simma, cykla med vänner osv. Om du är aktiv blir det mycket lättare att gå ner i vikt.
- Jag gillar inte frukt. Finns det ett alternativ?Du kan äta grönsaker eller magert kött som lax eller kycklingbröst. Förgrena dig dock och prova frukter du inte har - papaya, drakefrukt, kiwi, etc. - och du kanske hittar några som du gillar. Eller prova dem i ett annat format, till exempel i en smoothie.
- Jag är 12 och väger 48 kg. Hur går jag ner i vikt när diabetes går i familjen? Jag är också bulimisk, men inte så allvarlig. (Det går inte i familjen). Några råd?Du måste berätta för någon om din bulimi, det är ohälsosamt även om det inte är allvarligt. Klipp ut ohälsosamma livsmedel från din kost och ersätt dem med hälsosammare alternativ. Hitta sätt att träna mer, som att ta trappan snarare än hissen. Försök att engagera dig är sport eller annan fysisk aktivitet.
- Hur hittar jag motivationen att hålla mig på en diet?Tänk inte på det som en "diet" utan som en livsstilsplan. Stoppa dig inte från att ha de söta eller skräpmat du gillar, men hitta ett sätt att bygga dem in i din nya hälsosamma livsstil, som att ha en fuskdag en gång i veckan där du inte begränsar dig själv så mycket. Du kan också hitta roliga sätt att ersätta skräpmat du brukade gilla - till exempel, om du brukade snacka på chips, kan du prova att baka dina egna veggieschips eller sötpotatisfries.
- Jag är tio och jag är lång och är knubbig. Hur kan jag bli tunnare om ett år?Ät mer frukt och grönsaker och gå på sport i skolan. Försök att komma ut mer och spela tagg eller något med dina vänner.
- Hur kan jag gå ner i vikt och magfett snabbt?Det finns ingen genväg. Du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du tar. En måttligt aktiv man i åldern 21 - 25 behöver cirka 2800 kalorier per dag, 2200 för kvinnor. Om ditt intag är högre, minska det. Om du inte bränner mer än det varje dag, öka det. Det finns helt enkelt inget annat sätt. Det tar minst fyra veckor för dig att märka en skillnad och sex veckor för dig att märka en skillnad. Så under de första sex veckorna måste du bara fortsätta att motivera dig själv även om du inte ser någon positiv feedback. Det finns inte heller något sätt att berätta för din kropp var du ska minska fett först. Den bränner den där den har lätt tillgång till den, och magen är vanligtvis den sista som försvinner.
Kommentarer (1)
- Jag vill gå ner i vikt och det hjälpte mig!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
