Hur släpper jag ditt ego?
För att släppa ditt ego, försök att vara mer uppmärksam på nuet så att du inte dröjer vid det förflutna eller stressar över framtiden. Försök också att sluta gömma dig bakom murarna eller låtsas vara någon du inte är, vilket bara är ditt ego som försöker skydda sig själv. Uttryck istället hur du verkligen känner och var inte rädd för att vara sårbar för människor. Släpp dessutom alla rädslor som ditt ego håller fast vid genom att vända mot dem och placera dig själv utanför din komfortzon. För mer råd från vår medarbetare till socialarbetare, som hur man kan ansluta till människor på ett autentiskt sätt, läs vidare!
Släpp dessutom alla rädslor som ditt ego håller fast vid genom att vända mot dem och placera dig själv utanför din komfortzon.
Ditt ego är den del av dig som svarar av självbevarande och syftar till att bygga självidentitet. Du kanske vill släppa ditt ego som ett sätt att fokusera mindre på dig själv och mer på andra människor och världen omkring dig. Använd mindfulness-tekniker som meditation, tacksamhet och att vara närvarande i ögonblicket. Släpp rädslor som håller dig tillbaka. Gå framåt genom att lära dig att relatera till människor på ett autentiskt sätt genom att lyssna och empati med dem.
Metod 1 av 3: använda mindfulness-tekniker
- 1Var närvarande i ditt dagliga liv. Se till varje ögonblick när det inträffar. Detta innebär att man spenderar mindre tid och energi med fokus på det förflutna eller framtiden. Istället för att smyga över misstag du har gjort eller känna dig orolig över vad som ska komma, anslut dig till nuet genom att ansluta till dina sinnen. Dina sinnen finns alltid i ögonblicket, så mer medvetenhet om dem kan hjälpa dig att känna dig jordad här och nu.
- Ställ till exempel in varje mening, en efter en. Börja med att lyssna på alla ljud runt omkring dig, till exempel luftkonditioneringen eller trafiken. Fokusera sedan på din syn och drick i alla färger, texturer och djup som omger dig. Fortsätt med varje känsla.
- 2Meditera för att lossna från ditt ego. Meditation kan hjälpa dig att lossna från tankarna som flyter genom ditt huvud och koppla dig till en känsla av fred. När du mediterar, ta bort dina tankar och känslor och kom ihåg att de inte är den du är.
- Gör en mantrameditation där du fokuserar på ett ord, till exempel 'medkänsla', 'fred' eller 'kärlek'. detta fokuserar din koncentration externt och låter dig ansluta till dessa ord.
- Du kan också göra kärleksfull meditation, som lägger ditt fokus på dig själv och andra människor i ditt liv genom att skicka dem vänliga och kärleksfulla känslor.
- 3Öva tacksamhet dagligen. Var vana att uttrycka tacksamhet varje dag. Du kanske vill börja dagen med att tänka på vad du är tacksam för eller avsluta dagen med att skapa din tacksamhetslista. Skriv tre saker varje dag som du är tacksam för att ha en positiv inställning till varje dag. Detta kan också hjälpa dig att fokusera mindre på dig själv och mer på människorna och sakerna omkring dig.
- Starta en tacksamhetsdagbok för att vana att tacka dagligen.
Hur slutar jag mata mitt ego? - 4Låt dig själv uppleva tystnad. Det är lätt att ställa in ljud runt omkring dig, oavsett om det är ljud från utsidan, andra människor eller till och med dina egna tankar. Hitta en plats som du bekvämt kan uppleva tystnad från yttre ljud och inuti prat. Tyst dina tankar och bara vara.
- Tystnad kan kännas ångestframkallande först. Håll fast vid det och lär dig att släppa saker runt omkring dig, inklusive dina egna tankar och bedömningar.
- 5Uttryck dig autentiskt. Att låtsas att du är tuff eller att saker inte stör dig är en del av ditt ego. Hitta sätt att uttrycka dig genom konst, dans, journalföring eller prata med någon du litar på. Uttryck de delar av dig själv som känns mest autentiskt du.
- Genom att ha ett utlopp för uttryck kan du öppna dig djupt istället för att gömma dig bakom murarna eller låtsas vara någon du inte är. Det finns inga delar av dig själv som du behöver undvika.
Metod 2 av 3: bryta igenom dina begränsningar
- 1Berätta för dig själv att du kan nå dina mål. Ditt ego kan fånga dig till att tro att du inte kan göra något eller saknar färdigheter eller förmågor för att prova något nytt. En del av att släppa ditt ego innebär att du pratar tillbaka till den rösten som säger att du kommer att se dum ut eller att människor kommer att tycka att du är konstig om du gör något annat eller nytt.
- Om du har en röst i huvudet som säger att du inte kan eller inte ska göra något, låt det inte hålla dig från dina drömmar.
- 2Släpp rädslan. Rädsla kan hålla dig tillbaka och få dig att känna dig ovärdig eller förtjänande. Ditt ego kan hålla fast vid rädslan, speciellt om du vill släppa den. Konfrontera den rädsla du har och var villig att ta dem på dig. Att veta att du kan möta saker som skrämmer dig kan bygga mod och börja demontera ditt ego.
- Delta i aktiviteter som gör att du känner dig lite rädd. Du kanske till exempel vill prova en ny mat, börja en ny hobby eller börja träffa igen.
Ditt ego kan hålla fast vid rädslan, speciellt om du vill släppa den. - 3Utveckla personlig insikt. Istället för att svara som du brukar göra mot livet, tänk på varför du tänker eller agerar på ett visst sätt. Att bygga inblick i dina motiv, försvar, konflikter och interaktioner kan göras genom att ta ett steg tillbaka innan du svarar på något. Du kan också få inblick i tidigare händelser genom att tänka på dina motiv för ditt beteende.
- Till exempel, om du sprängde en familjemedlem i morse, fråga dig själv: "Vad fick mig att tappa humöret?" Du kanske börjar inse att du känner dig upprörd när du inte får tillräckligt med sömn eller när du känner dig rusad.
- 4Inse att dina saker inte definierar dig. Ditt ego kanske berättar att du måste ha det trevligaste huset, de bästa kläderna och den finaste bilen för att se bra ut och hålla jämna steg med dem omkring dig. Om detta låter som du, kom ihåg att saker inte definierar dig och inte är vem du är. Människor uppskattar vanligtvis din karaktär och vem du är över vilka saker du har.
- Istället för att fokusera på saker, fokusera på din karaktär. Syfta till att vara snäll, respektfull och omtänksam. Till exempel, säg "Hej" och "God morgon" till personer du passerar.
Metod 3 av 3: ansluta till människor mer meningsfullt
- 1Förlåt människor som har gjort dig orätt. Att känna sig rättfärdig, arg, bitter och förbittrad hindrar ofta människor från förlåtelse. Att hålla fast vid negativa tankar och känslor hjälper dig inte att må bättre eller uppmuntra dig att släppa taget. Frigör dig medvetet från dessa känslor genom att inte hysa negativitet mot andra människor. Även om detta kanske inte händer på en gång, släpp lite efter lite.
- Förlåtelse betyder inte att du glömmer vad som hände eller låtsas som om de inte skadade dig. Kom ihåg att förlåtelse är mer för dig än för någon annan.
- Skriv ett brev till en person utan avsikt att ge dem det. Skriv ner situationen och varför det gjorde dig upprörd, skriv sedan att du förlåter dem. Frigör din skada och smärta symboliskt genom att bränna bokstaven eller riva upp den.
- 2Empati med andra. Empati är ett sätt att relatera till andra människor. Istället för att fokusera på dig själv fokuserar du på vad en annan person tänker och känner så att du kan förstå dem bättre. Lägg mer fokus på att förstå andras erfarenheter för att bygga empati.
- Tänk dig till exempel hur det skulle vara att leva någon annans liv - med alla deras omständigheter - och hur det skulle få dig att känna dig.
Du kanske vill släppa ditt ego som ett sätt att fokusera mindre på dig själv och mer på andra människor och världen omkring dig. - 3Var öppen för andra åsikter och synpunkter. Du kommer utan tvekan att träffa människor som du inte håller med eller inte håller med. Istället för att gräva dina klackar längre för att försvara dina egna tankar och åsikter, hör dem ut. Lyssna noga och försök att förstå andra människor. Spendera mindre tid på att förklara dig själv och mer tid på att få en förståelse för någon annan.
- Ditt ego säger till dig att försvara dig själv eller att den andras synvinkel är ogiltig eller dum. Skjut dessa tankar åt sidan och försök att förstå skillnaderna mer.
- 4Sluta försöka kontrollera andra människor. Om du tror att du alltid vet bäst för andra människor, inser att detta är en del av ditt ego. Även om du inte håller med någon, känner inte behovet av att berätta för dem vad de ska göra eller ge dem råd. Även om det är trevligt att vara hjälpsam, var inte påträngande.
- Om du vill ge din åsikt eller råd, fråga först: "Kan jag ge dig min åsikt?" eller "Vill du ha råd?"
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Hur slutar jag mata mitt ego?Minska din användning av "jag" detta eller "jag" som... Sluta skryta om dig själv och dina prestationer. Försök att gå en hel timme och senare en hel kväll utan att prata om dig själv. Minska den tid du spenderar på att titta in i spegeln.
- Hur löser jag upp mitt ego?Du behöver inte ta bort det helt! Ett ego tjänar också några positiva syften. Bara”sand” ner det runt kanterna. Bli mer medveten om människorna omkring dig; fråga om deras intressen och liv; och sätt deras behov över dina egna en del av tiden.
- Vad betyder det att släppa ditt ego?Det betyder i grunden att du inte tänker på dig själv som universums centrum. Det innebär också att ge upp kontrollen. Låt livet utvecklas och "hända" mer. Var uppmärksam på vad som händer för andra i deras liv.
- Hur dödar jag mitt ego?Du behöver inte döda det, bara tämja det lite! Utveckla mer empati för andra. Fråga om den andra personen istället för att alltid prata om dig själv. Tillbringa lite tid på att vara tyst eller meditera.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
