Hur man lever i ögonblicket?
För att leva i ögonblicket, försök att vana dig att rikta din uppmärksamhet till nutiden när du märker att ditt sinne vandrar. Om du behöver hjälp med att göra det, försök att bära ett litet föremål, som ett armband eller ett mynt i fickan, och fokusera sedan på att vara uppmärksam när du märker det. Ett annat sätt att leva i ögonblicket är att byta rutin genom att göra saker som att ta en annan väg till jobbet eller äta på en ny restaurang, eftersom nya upplevelser gör det lättare att leva i ögonblicket. Regelbunden meditation kan också träna din hjärna att vara mer närvarande, så försök att avsätta minst 5 minuter varje dag för att meditera. Medan du mediterar, försök att fokusera på vad som händer runt dig, som alla ljud och dofter, istället för att distraheras av dina tankar. För råd från vår medförfattare, som att integrera medvetna aktiviteter i din dagliga rutin, bläddra ner!
Hur lever jag i det ögonblick då jag oroar mig för framtiden och inte kan ansluta till min omgivning?
Att leva i ögonblicket är inte alltid lätt. Ibland är våra tankar överväldigade av ånger om tidigare händelser eller oro för framtiden, vilket kan göra det svårt att njuta av nuet. Om du har svårt att leva just nu finns det några enkla strategier som kan hjälpa till. Det finns små saker du kan göra hela dagen, som att skapa en mindfulness-ledtråd, lära dig att meditera och utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan leva i ögonblicket.
Metod 1 av 2: utveckla din medvetenhet
- 1Börja smått. Medan du kan vara frestad att helt genomgå din livsstil är det inte nödvändigt att göra stora förändringar för att börja leva just nu. Börja med att införliva nya vanor en i taget. När du känner att du har behärskat en vana, lägg till något annat.
- Till exempel, istället för att försöka meditera i 20 minuter per dag direkt, börja med att försöka meditera i tre minuter per dag. Öka sedan din tid när du blir mer bekväm med meditation.
- Gå till jobbet med telefonen i fickan. Sms eller prata inte i telefon om det inte är en nödsituation.
- 2Lägg märke till sensoriska detaljer om rutinaktiviteter. Att lära sig att leva i ögonblicket kan också vara en del av din dagliga rutin. Du kan integrera mindfulness i din dagliga rutin genom att medvetet märka de sensoriska detaljerna i något du gör. Fokusera på synen, ljudet, lukten och känslan av dina dagliga aktiviteter.
- Till exempel, nästa gång du borstar tänderna, märker lukten av tandkrämen, ljudet från borsten mot tänderna och hur det känns.
Hur kan jag leva i nuet när jag vet att jag måste arbeta nästa dag och behöver lägga mig tidigt? - 3Omdirigera ditt sinne när det vandrar. Det är normalt att ditt sinne vandrar, men för att leva i ögonblicket måste du hålla ditt sinne fokuserat på nuet. När du märker att ditt sinne vandrar, använd försiktig omdirigering för att fokusera på nuet igen. Inse att ditt sinne vandrar utan att döma dig själv för att göra det.
- Bli inte upprörd över dig själv om ditt sinne vandrar. Det är normalt att ditt sinne vandrar ibland. Acceptera bara att du tog en liten mental semester och återför ditt fokus till nuet.
- 4Välj en mindfulness-ledtråd. Det kan vara svårt att komma ihåg att vara uppmärksam när du är mycket upptagen. En mindfulness-ledtråd, som en sträng bunden runt handleden, ett pennmärke på din hand eller ett mynt i din sko kan hjälpa dig att komma ihåg att vara uppmärksam. När du märker köen, se till att du tar en stund att stanna och märka din omgivning.
- Du kan också använda något mer externt som att göra en kopp te, titta i spegeln eller ta bort dina skor efter jobbet som din ledtråd.
- Efter ett tag kan du börja ignorera signalen eftersom du är van vid det. Om detta händer, ändra din kö till något annat.
- 5Ändra en rutin. Du kanske inte lever för tillfället eftersom du är för inställd i din rutin. Ett sätt som du kan bli mer medveten om är att ändra din rutin. Du kan göra något så enkelt som att ändra sättet du kör till jobbet, ändra sättet du presenterar dig eller justera en favorithistoria. Att göra en liten förändring av en av dina rutiner kan vara tillräckligt för att göra dig mer medveten om din omgivning.
- Försök ta en annan väg för din kvällspromenad eller lägg till en ny ritual i din sänggåendet.
Hur lever jag just nu när jag försöker bli känslomässigt närmare min psykoterapeut som en del av min behandling? - 6Lär dig hur man mediterar. Meditation är ett utmärkt sätt att träna din hjärna att leva i ögonblicket. När du mediterar övar du på att lägga märke till dina tankar och bara titta på när de går. Att lära sig att meditera tar tid, övning och vägledning, så det bästa är att hitta en meditationskurs i ditt område. Om det inte finns några lektioner i ditt område kan du också köpa CD-skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.
- För att komma igång med meditation, hitta en lugn plats och bli bekväm. Du kan antingen sitta i en stol eller på en kudde på golvet med korsade ben. Stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och passera förbi.
- Utan att öppna ögonen, observera världen omkring dig. Var också uppmärksam på hur du mår. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du? fysiskt? känslomässigt?
- Ställ en mild timer på din telefon så att du vet när du ska sluta. Du kanske vill börja med att meditera i 5 minuter och bygga upp därifrån.
- Se till att människorna du bor med vet att du kommer att meditera och be dem att inte störa dig.
Metod 2 av 2: införliva medvetna aktiviteter
- 1Var tacksam för raster. Att behöva vänta på något kan vara irriterande, men om du vill leva i ögonblicket måste du lära dig att tänka på att vänta som en bra sak. Istället för att bli otålig när du måste vänta på något, öva dig på att vara tacksam för den extra tiden att lägga märke till din omgivning. Behandla förlängningen som en paus och uppskatta tiden.
- Om du till exempel måste vänta i en lång rad för att köpa ditt morgonkaffe, ta dig tid att observera din omgivning. När du gör det, tänk på vad du är tacksam för just nu.
- 2Fokusera på en del av din kropp. Du kan lära dig att vara mer närvarande genom att ta dig tid att komma in på hur du mår i en del av kroppen, till exempel fotsulorna. När du upprepar övningen att flytta ditt medvetande till en del av din kropp kommer du att lära dig att vara mer medveten om nuet.
- Om du upptäcker att du har svårt att vara närvarande, stäng ögonen och fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. När du gör det, tänk på hur fotsulorna känns mot dina skor eller på marken. Lägg märke till kurvan på din båge, på baksidan av hälen och på tårna.
Ett annat sätt att leva i ögonblicket är att byta rutin genom att göra saker som att ta en annan väg till jobbet eller äta på en ny restaurang, eftersom nya upplevelser gör det lättare att leva i ögonblicket. - 3Le och skratta oftare. Att leva i ögonblicket kan vara en utmaning om du är i dåligt humör eller bara känner dig lite nere, men att le och skratta kan få dig att må bättre även om du tvingar dig själv att le och skratta. Om du upptäcker att du inte är fokuserad på nuet eftersom du känner dig olycklig, tvinga dig själv att le och skratta lite. Även om du lägger på ett falskt leende och skrattar på ett fånigt sätt, bör du börja må bättre direkt.
- 4Öva tacksamhet. Att vara tacksam hjälper dig att ta dig till nuet eftersom du funderar på vad som har gjort dig tacksam och hur det har påverkat dig här och nu. Tacksamhet kan också hjälpa dig att komma ihåg bra saker i livet eller gåvor. Öva på att vara tacksam för vem du är, hur du mår i ögonblicket och för nära och kära som vänner, familj eller husdjur.
- Ta en stund att komma ihåg något du är tacksam för hela dagen. Du kan prata eller till och med skriva ner din tacksamhet för att förstärka det. Du kan till exempel säga eller skriva, "Jag är så tacksam att solen är ute idag; den är vacker!" eller "Jag är så tacksam för min omtänksamma familj. De får mig att känna mig så speciell."
- 5Gör vänliga saker för andra. Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att leva i ögonblicket genom att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer framför dig. Leta efter små saker du kan göra för att visa vänlighet mot andra. De snälla handlingar som du utför hjälper dig att sakta ner och märka din omgivning.
- Till exempel kan du erbjuda en främling till en främling som "Jag älskar din klänning! Den är så vacker." Leta efter sätt att visa vänlighet i vilken situation du än befinner dig. Till och med något så enkelt som att le och nicka till människor hela dagen kan hjälpa till att lysa upp någons dag och hålla dig fokuserad på nuet.
- Försök att stänga av telefonen och andra enheter i en timme varje dag för att tvinga dig att fokusera mer på världen omkring dig.
- Försök skriva en kort beskrivning av den session du hade och belön dig själv på grund av din framgångsrika meditation.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Frågor och svar
- Hur lever jag just nu när jag försöker bli känslomässigt närmare min psykoterapeut som en del av min behandling? Jag är livrädd för att visa mina sårbarheter.Vet att i det ögonblicket är du på en säker plats, att det du säger till din terapeut är i strikt förtroende och att du inte kommer att dömas. En bra start är att säga att du är rädd för att avslöja dina sårbarheter; din psykoterapeut är utbildad och erfaren i att hantera detta och kan försiktigt vägleda dig därifrån. Börja med något litet ("Jag är verkligen rädd för spindlar", till exempel); inse att din terapeut är där för att hjälpa dig, och bäst kan göra det ju mer öppen du är.
- Varför får även trevliga minnen mig att vara melankolisk?Kanske för att du saknar de lyckligare ögonblicken och önskar att du kunde återuppleva dem. Koppla bara av och säg till dig själv att du bör fokusera på nuet istället för att dröja vid det förflutna.
- Hur kan jag vara medveten om alla situationer i mitt liv just nu?Om du menar ditt personliga liv, prata mer ansikte mot ansikte med kamrater. Om du menar i världen, läs en tidning, titta på nyheterna eller undersök online.
- Hur kan jag njuta av mitt nuvarande liv när jag tycker att de äldre tiderna var bättre?Många människor tenderar att romantisera det förflutna. Du kan fortfarande komma ihåg det förflutna, men se till att det inte stör ditt dagliga liv. Varje dag skriver du ner en bra sak som hände den dagen. Läs din lista regelbundet för att uppskatta ditt nuvarande liv.
- Hur lever jag i det ögonblick då jag oroar mig för framtiden och inte kan ansluta till min omgivning?Att öva "mindfulness" kan hjälpa dig att omdirigera dina tankar och få kontakt med din omgivning.
- Hur kan jag tänka positivt i en negativ miljö?Att leva i ögonblicket är en form av tänkande positivt - du låter inte igår tränga ut idag och du låter inte rädslan för imorgon dominera dina handlingar. Allt i balans och lever för nu, med lite framtida tanke på konsekvenser, och du kommer att tänka positivt.
- Hur kan jag leva i nuet när jag vet att jag måste arbeta nästa dag och behöver lägga mig tidigt?Sanningen är att varje ögonblick är ett "NU" ögonblick. Att oroa sig för att gå till jobbet i morgon eller behöva gå till sängs tidigare eller senare på dagen besegrar syftet med att leva i ögonblicket. När det är dags att lägga sig kommer du att hantera det då, och när det är dags att gå till jobbet kommer du också att hantera det då. Men just nu är det enda ögonblicket du måste maximera NU.
- Hur kan jag inspirera mig själv från insidan?Du kan inspirera dig själv genom att tänka på nutiden och oroa dig inte för mycket för framtiden eller det förflutna. Oavsett vad ditt mål är, tar det ett steg i taget för att uppnå det. Fokusera på det enda steget och gör det efter bästa förmåga.
- Hur kan jag bli motiverad att leva i ögonblicket?Inse att du redan är där. Tänk inte så hårt. Var inte självmedveten. Var en bättre lyssnare och ta människor till nominellt värde. Acceptera smärta.
- Vad gör jag om jag funderar på ett slagsmål som jag hade med min syskon?Gör något väldigt spännande för att tänka på det. Detta kommer att hjälpa mycket.
Kommentarer (15)
- Artikeln att leva i ögonblicket hjälpte mig mycket för innan jag levde bara förr och nu men nu vet jag att leva i ögonblicket är det bästa sättet att njuta av livet.
- Jag älskade idén att leva i ögonblicket.
- Att fokusera mitt sinne på mina sulor, till exempel, väckte verkligen hem för mig hur enkelt det kan vara att leva i nuet. Jag har levt tidigare för länge och tyckte att hela artikeln var upplyftande och lätt att förstå och tillämpa. Tack för att du bryr dig.
- Wow! Den här artikeln hjälpte mig verkligen att lära mig att leva i ögonblicket! Jag uppskattar verkligen den här artikeln för att hjälpa mig att leva mitt liv till fullo. Tack så mycket!
- Jag gillade tipset om att le, det fick mig att inse att jag inte ler så mycket. Jag ler nu.
- Det har hjälpt mig mycket eftersom jag brukade drömma, men jag gör det inte mer.
- Det hjälpte mycket, särskilt genom att säga att ändra din rutin.
- Listan över mindfullnessaktiviteter var till stor hjälp.
- Detta är en välskriven artikel för mindfulness, och jag rekommenderar starkt att du läser den. Bra tips som är mycket lätta att förstå och följa.
- Att leva i ögonblicket är en så viktig sak! Det inspirerar mig och gör mig så mycket lyckligare än någon konsumtion.
- Leva i nuet. Jag tar tid varje dag att spendera tid på morgonen med meditation. Det tog lite för att göra ändringarna. Det jag fick meditation är fred.
- Jag är vanligtvis en person som inte kan koncentrera sig på nuet. Den här artikeln lärde mig hur man kan övervinna dessa svårigheter. Tacksam för den hjälp jag har fått här!
- Jag gillar bilderna, hjälpte mig att memorera stegen. Tack!
- Jag gillar delen om att öva på lite godhet.
- Massor av visdom i den här artikeln.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
