Hur man bygger mod?
Om du vill bygga mod, gör en lista över saker som du är rädd för eller som får dig att förlora förtroendet för dig själv. Att göra detta kan vara svårt, men det är viktigt att förstå din rädsla så att du kan övervinna dem. Utveckla sedan en plan för att hantera varje rädsla genom att använda tekniker som manus och inramning. När du arbetar igenom din rädsla, försök hitta något positivt i varje situation och håll fast vid det. Tänk också på att misslyckande är något alla upplever då och då. Att omfamna misslyckande kanske inte verkar särskilt modigt, men det är faktiskt ett drag som många orädda människor har! För tips om hur du använder skript- och inramningstekniker för att möta din rädsla, läs vidare!
Hur bygger jag mod om jag tänker negativt mycket och underskattar mig själv?
Mod är ett personlighetsdrag som alla har, men ibland vacklar det på grund av dåliga upplevelser eller minnen. Att ha mod är nödvändigt för att lyckas i många situationer i livet från att möta motsatt kön till att göra ditt jobb. Men genom att identifiera källan till brist på mod och aktivt ändra ditt beteende kan du bygga förtroende för alla aspekter av ditt liv.
Del 1 av 2: Identifiera din rädsla
- 1Bestäm dina specifika rädslor. Människor är ofta ovilliga att erkänna att de är rädda för något och detta kan undergräva deras självförtroende och mod. För att börja bygga mod måste du bestämma din specifika rädsla.
- Du kanske inte ens är medveten om din specifika rädsla förrän du börjar tänka på vad som får dig att sakna mod.
- Skriv en lista över dina rädslor när du räknar ut dem. Detta kan hjälpa dig att utveckla en plan för att övervinna dem och bygga ditt mod.
- Detta kommer sannolikt inte att vara en lätt övning eftersom det ofta får en person att känna sig generad eller skämmas.
- 2Ta reda på orsaken till din rädsla. Bristen på mod, eller blyghet, härrör ofta från någon form av rädsla som man lär sig genom erfarenhet eller minne. Att identifiera källorna till din specifika rädsla kan hjälpa dig att börja ta proaktiva steg för att ändra detta beteende och i slutändan få mod i alla situationer.
- Att tänka på specifika upplevelser som kan ha bidragit till din brist på självförtroende och motverka dem med positiva upplevelser kan hjälpa dig att få dig i rätt sinnesstämning för att börja bygga ditt självförtroende och mod. Till exempel kanske du fruktar avslag från motsatt kön eftersom någon avvisade dig en gång tidigare. För att kompensera för denna rädsla, tänk på situationer där det motsatta könet har välkomnat dig.
- Om du inte kan identifiera en specifik upplevelse som är källan till din rädsla kan det bero på ett minne eller en social rädsla, till exempel av skam att misslyckas. Till exempel, om du aldrig har rört en orm, men är rädd för dem, kan detta bero på att någon som är släkt med dig antingen säger att ormar är farliga. Du kan kompensera för minnesfruktan genom att aktivt tänka på när och hur denna rädsla kan ha förverkligats tidigare.
- Att tänka på din rädsla och deras källor kan hjälpa dig att växa ut ur dem över tiden. Att bara erkänna din rädsla kan vara det enda du behöver för att övervinna dem.
- 3Erkänna ditt mod. Precis som det är viktigt att identifiera din rädsla, bör du också inse att du också har mod i många situationer. Att ta dig tid att erkänna att du är modig kan hjälpa dig att ta reda på hur du använder denna kvalitet i situationer i ditt liv som orsakar blyg.
- Alla har mod på något sätt, även om det är "dolt" eller till synes enkelt. Du kan till exempel vara öppen för att ofta flytta till andra delar av ditt land eller din värld, vilket kräver mod inte bara för att börja om i nya situationer utan också för att ta risken för eventuellt misslyckande.
- Att erkänna ditt mod kan hjälpa dig att utveckla ditt beteende och börja bygga mod i alla aspekter av ditt liv.
Hur bygger jag modet att tala till min mamma? - 4Utveckla en konkret plan för att bygga ditt mod. När du väl har identifierat din specifika rädsla och erkänt situationer där du uppvisar mod, utveckla en konkret plan för att arbeta med att bygga ditt mod. Att ha en tydlig strategi som du kan följa kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår om du har bakslag eller ser dina framsteg över tiden.
- Skriv ut din plan och uppdatera den efter behov. Att ha en konkret lista kan hjälpa dig att motivera.
- Om du till exempel är rädd för att köra ensam på en motorväg kan du utveckla en plan för att hjälpa dig att vänja dig tills du har modet att ta på dig uppgiften. Din plan kan innehålla artiklarna "åka i passagerarsätet på motorvägen, kör med en vän eller familjemedlem på större vägar, kör ensam på större vägar, kör med en vän eller familjemedlem på en motorväg, kör ensam på motorvägen. "
EXPERTTIPSNär du tar itu med din rädsla, börja smått. Enligt Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, "Du kan träna mod genom att försöka ta små steg för att övervinna din rädsla. Börja med en av dina mindre rädslor - börja inte med din största rädsla! Kom ihåg, ta små steg. Erkänn dina steg mot större mod.
Del 2 av 2: utveckla beteenden som bygger mod
- 1Skriptsituationer som väcker din rädsla. Att ta itu med en rädsla kan få någon att tappa förtroendet och undvika en situation som annars skulle kunna hjälpa dem att bygga upp självförtroende. Att använda skriptets beteendetaktik kan hjälpa dig att engagera dig i annars läskiga situationer och bygga mod.
- Scripting är en teknik där du konceptualiserar en spelplan eller "script" för en specifik situation och följer upp den. Till exempel, om du är rädd för att prata med din chef, skriv anteckningar och utveckla en plan som gör att du kan ha samma kommando över mötet. Tänk på vad du kan säga som svar på eventuella frågor eller eventualiteter som kan uppstå i din interaktion.
- 2Rama in det du fruktar i enklare termer. Om du konfronteras med något som får dig att frukta eller tappa modet, gör det enkelt. Inramning är en beteendemetod som kan hjälpa dig att forma hur du tänker och känner till specifika situationer genom att få dem att verka vanliga eller banala.
- Till exempel, om du är rädd att simma i havet kan du omformulera den som "detta är bara en mycket stor pool och jag kommer att stanna inom detta specifika område."
- Att arbeta med mindre och mer hanterbara enheter av allt hjälper dig att bygga ditt mod.
- 3Undvik att jämföra dig själv med andra. Varje person är annorlunda och att jämföra sig med andra människor kan minimera ditt självförtroende. Att fokusera på dig själv och inte jämföra dig själv med andra är viktigt för att bygga ditt självförtroende och mod.
- Tänk på att även om vissa människor kan ha mod i vissa situationer, så har du sannolikt det i andra som de kanske inte gör. Om du hamnar i en situation med någon som har mod i en situation som du inte gör, till exempel om en lagkamrat aldrig verkar oroa sig för att svika andra och du gör det, tänk på något som du utmärker dig som de inte gör. Att flytta fokus tillbaka till din förmåga kan hjälpa dig att se att du har mod.
- Många människor kan sprida mod för att skrämma andra. Låt inte någon annans mod eller självförtroende undergräva din.
- 4Omfamna det positiva och undvik det negativa. Negativa tankar och attityder dränerar och om du ger efter för dem kommer de att bli starkare och undergräva ditt självförtroende och mod. Att söka efter det positiva i alla situationer hjälper dig att bygga ditt övergripande mod.
- Även i de mest fruktade situationerna finns det alltid någon aspekt av mod. Det kan ta lite tid att känna igen, men att kunna se dessa modiga aspekter i något hjälper dig att bygga ditt självförtroende och mod.
Hur bygger jag modet om jag är rädd att jag kommer att skada mina familjemedlemmar? - 5Ha förtroende och tro på din förmåga att vara modig. Två kännetecken för en modig person är att de inte bara litar på sig själva utan också att de tror på deras förmåga att lyckas och övervinna rädslor. Genom att odla och projicera förtroende för dig själv och för andra sätter du dig själv på vägen för att bygga och upprätthålla mod.
- Förtroende kommer från många källor, inklusive att veta att du har en bra utbildning och utbildning, goda relationer eller till och med att du ser bra ut. Detta förtroende kan hjälpa till att stärka ditt mod och få dig att känna dig mer villig att ta itu med din rädsla.
- Det är viktigt att veta att även om du är säker och modig är att misslyckande en viktig del av att övervinna rädsla och växa.
- 6Ta risker och acceptera misslyckande. En del av att bygga ditt mod är att ta risker, varav några kommer att lyckas och andra kan misslyckas. Förmågan att ta en risk och acceptera det potentiella misslyckandet kan avsevärt bidra till att öka ditt självförtroende och mod i framtiden.
- Att bara gå ut ur din komfortzon hjälper till att bygga förtroende.
- Ta beräknade risker och gå långsamt. Till exempel, om du är rädd för höjder, börja bygga ditt mod på höga platser långsamt. Du kan klättra upp till en tre meter dykbräda och titta in i en pool eller ta trappan till toppen av en liten byggnad. Du behöver inte hoppa fallskärm från ett plan för att ta itu med din höjdskräkt och bygga mod.
- Acceptera att det kommer att misslyckas i någon strävan. Att lära sig att omfamna misslyckandet och sedan gå vidare kan hjälpa till att inte undergräva ditt mod och låta dig fortsätta att ta beräknade risker.
- 7Använd hinder till din fördel. Ta hinder som presenterar sig i ditt liv och gör dem till tillgångar. Detta är en annan form av att ta risker och kan hjälpa till att öka ditt mod och självförtroende.
- Det finns en berömd historia om Nelson Mandela som bestämde sig för att ändra Sydafrika efter att ha fått höra av en stamäldste att hans status som andra klassens medborgare effektivt skulle betyda att han inte var en man. Att använda Mandelas modell för att ta ett hinder och göra det till en tillgång kan hjälpa dig att få modet att övervinna dina hinder.
- Till exempel kanske du har en skada som gör det svårt att delta i vissa sporter. Att hitta vissa sätt att modifiera att spela en sport du vill kan bygga ditt mod avsevärt.
- 8Ta vägen mindre rest. Att ta vägen mindre reste kräver inte bara risker utan också mod att agera annorlunda än andra. Att stå fast vid dina övertygelser, även om de är opopulära, och gå okonventionella vägar kan hjälpa dig att öka ditt mod.
- Om du till exempel vill sätta upp en skola för barn i en avlägsen dal i Nepal istället för att gå på juridik som dina vänner efter collegeexamen, ta steget för att följa din dröm. Det krävs betydligt mer mod för att resa din väg än att göra vad samhälle och vänner kan förvänta dig av dig.
- 9Koppla av och ha kul så mycket som möjligt. Att kunna koppla av och ha kul i alla situationer kan hjälpa dig att bygga mod. Att inte fokusera på potentialen för misslyckande och vara positiv kan hjälpa dig att lyckas i alla situationer, vilket kan leda till större självförtroende och mod.
- En studie visade att positivitet i form av avkoppling och att ha kul bidrar väsentligt till att lyckas övervinna situationer.
Hur bygger jag upp modet att presentera mig för en tjej som jag aldrig har pratat med tidigare? - 10Fortsätt att röra dig framåt. Ibland kommer du att ha negativa tankar, vilket är normalt och acceptabelt, men lär dig att inte dröja vid dem. Genom att alltid gå mot det positiva kommer du att kunna ändra din negativa attityd.
- Utseende kan vara vilseledande. Många människor visar mod och självförtroende även när de inte har det. Att lära av dessa människors förmåga att projicera dessa känslor kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende.
- Alla har mod på vissa områden och rädsla i andra. Lär dig att identifiera och hålla fast vid dina egna styrkor och mod.
- Låtsas inte vara någon du inte är. Det skulle vara feghet. Acceptera dig själv och gör vad det är som du själv verkligen vill göra.
Läs också: Hur man utvecklar en känsla för humor?
Frågor och svar
- Hur bygger jag mod om jag tänker negativt mycket och underskattar mig själv?Du hittar några användbara råd i guide-artikeln Övervinna låg självkänsla.
- Hur kan jag vara modig när jag talar offentligt?Andas djupt: in genom näsan, ut genom munnen. Tänk positiva tankar när du pratar. Om du känner att du börjar bli nervös är det bara att pausa, andas djupt och fortsätta.
- Hur får jag modet att möta en stor grupp?Förbered dig väl för evenemanget, var dig själv, ha självförtroende, ha kul och prata med dem som om de är dina bästa vänner.
- Hur behåller jag mitt mod under en tentamen?Fokusera bara på att klara provet och få igenom frågorna en i taget. Bli inte överväldigad av stress eller hur mycket arbete du har kvar att göra - det kommer bara att bryta ner ditt självförtroende.
- Hur står jag upp mot någon som hotar mig med fysiskt våld?Gör det på en fullsatt allmän plats där de är mindre benägna att skada dig. Om du är orolig för våld, informera en myndighetsperson om vad som händer (lärare, rektor, polis, etc.).
- Hur blir jag modig och orädd?Ingen är orädd. Även bergsklättrare har något att bevisa eller någon rädsla att övervinna. Men du kan bli modigare i ditt dagliga liv genom att ta itu med några av dina mindre farhågor. Skissera steg du kan ta, ge dig själv kredit varje gång du tar ett steg och belöna dig själv.
- Kan mod utvecklas?Ja, du kan absolut utveckla ditt mod. Vi är alla födda med lite mod; ibland måste vi låsa upp det. Tänk på de saker du inte är rädd för; det är förmodligen en lång lista. Vi är alla mer medvetna om de saker som skrämmer oss och våra svagheter. Lär dig att vända det och bli mer medveten om ditt mod och dina styrkor.
- Hur kan jag öka mitt mod?Ironiskt nog kan du öka ditt mod genom att erkänna din rädsla. Vi är alla rädda för något. Gör en lista över saker eller omständigheter som du är rädd för. Försök komma med några tillvägagångssätt för dessa rädslor... även om du ännu inte är villig att ta några av stegen.
- Hur bygger jag upp modet att presentera mig för en tjej som jag aldrig har pratat med tidigare?Andas djupt och säg hej! Det kommer vara värt det.
- Beror mod på hälsa?Nej. Mod är internt.
Obesvarade frågor
- Hur bygger jag modet att tala till min mamma?
- Hur bygger jag modet om jag är rädd att jag kommer att skada mina familjemedlemmar?
Kommentarer (5)
- Det har lärt mig att du kan bygga mod också genom avkoppling, liksom att möta din rädsla etc.
- Wow, detta hjälpte mig verkligen att förstå några av mina nuvarande rädslor och hjälpte mig att organisera mina tankar och inse vad som verkligen behöver göras.
- Den här artikeln främjar mitt självförtroende och föreslog hur jag kan förbättra mina talförmåga. Jag är mycket tacksam mot den här artikeln.
- Jag blir vanligtvis nervös offentligt, men nu är det som att jag är den enda där!
- De råd som ges är praktiska och realistiska. Jag tror att jag kan genomföra de förslag som ges, och jag ser fram emot att växa.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
