Hur gör man aktiv meditation?
Det finns inga exakta metoder för att öva aktiv meditation eftersom det finns många typer, men det finns några riktlinjer du kan följa och som du kan basera dina framtida meditationsrutiner på.
Aktiv meditation är en stil som förespråkar rörelse följt av tystnad. Det skapades av den indiska mystikern Bhagwan Shree Rajneesh, senare känd som Osho. Han förespråkade cirka 100 meditationstekniker. Han trodde att en meditationsstil som involverade fysisk aktivitet var mer praktisk för den moderna världen. Aktiv meditation övas i etapper och kan hjälpa till att lugna sinnet och skapa bättre medvetenhet om världen. Det finns inga exakta metoder för att öva aktiv meditation eftersom det finns många typer, men det finns några riktlinjer du kan följa och som du kan basera dina framtida meditationsrutiner på. Denna artikel kommer att berätta hur man gör aktiv meditation.
- 1Börja andas djupt genom näsan. Andas in och andas ut långsamt och fyller dina lungor. Vänja dig vid denna djupa andningsstil innan du börjar meditera, eftersom det kommer att vara nödvändigt hela tiden.
- 2Stå upp på en bekväm yta. Se till att du har gott om utrymme att röra dig kaotiskt i minst en timme.
- 3Andas snabbt och mycket djupt genom näsan i 10 minuter. Fokusera på att andas ut så noggrant som möjligt innan du andas in. Försök att få andningen snabbare och snabbare, men se till att du alltid andas djupt in i lungorna.
- Ditt mål är att tappa koll på din kropp och "bli andningen."
- 4Rör dig kaotiskt i 10 minuter. Hoppa, dansa, gråta högt, skratta, skrika och tappa koll på kroppens rörelser.
- Ditt mål är att hålla ingenting tillbaka och skapa en katarsis för din kropp.
- 5Lyft armarna över huvudet.
- 6Hoppa upp och ner medan du ropar "hoo! " Om och om igen. Gör detta i 10 minuter.
- Varje gång du landar på dina fötter försök att känna att det ekar genom mitten av kroppen.
- 7Frys i en pose och stanna där i 15 minuter.
- Var uppmärksam på vad som händer med din kropp. Ditt mål är att "bevittna allt" under den här tiden och känna att den energi du just har skapat rör sig genom dig. Osho-meditation förespråkar att du inte rör dig alls utan fortsätter din djupa andning sakta.
- 8Dans i 15 minuter. Skratta, gråta, sjunga eller gör vad som helst som gör dig lycklig i denna tid.
- Ditt mål är att fira din meditation med rörelse och släppa din kropp.
Denna artikel kommer att berätta hur man gör aktiv meditation.
- Aktiv meditation är tänkt att frigöra förtryckta känslor under det moderna livet. Det kan vara svårt att släppa taget först. Du kan behöva öva på egen hand innan du känner dig bekväm att göra aktiv meditation i en grupp.
- Denna typ av meditation är också fysisk träning. Använd flexibla kläder och skor med mjuka sulor för att stödja ditt hopp. Ha en handduk och vatten i närheten för att använda när du är klar med att meditera.
- Bekväma kläder
- Stort utrymme
- Vatten
- Handduk
- Skor (tillval)
Läs också: Hur man gör Acidophilus yoghurt?
Frågor och svar
- Hur slappnar jag av i en smärtsam situation?Vad jag gör är att påminna mig själv om att jag är en själ, jag är inte den här kroppen, och denna situation är tillfällig. Andas in och ut långsamt medan du mediterar över detta (in genom näsan och ut genom munnen).
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
