Hur återuppbyggs ömsesidigt förlorat förtroende för ett förhållande?
Om du vill att din relation ska fungera måste tillit finnas på båda sidor av ekvationen.
Lider ditt förhållande av en dubbel förräderi? Du kanske erkände att du ljög för din partner om ditt förflutna för att få dem att vända och erkänna otrohet. Om du vill att din relation ska fungera måste tillit finnas på båda sidor av ekvationen. Innan du kan återupprätta förtroendet måste var och en vara ärlig om du är intresserad av att arbeta för relationen. När det är klart att alla händer är på däck kan du gå framåt mot att återuppbygga ömsesidigt förtroende genom att börja med total ärlighet och genomföra strategier som bygger förtroende.
Metod 1 av 3: utvärdera om du ska stanna
- 1Identifiera och dela dina affärsbrytare. Om du och din kompis båda förrådde varandras förtroende, finns det en chans att du inte har haft en diskussion om dina icke-förhandlingsbara. Dessa är beteenden som du tycker är oacceptabla när du kommer från din partner eftersom de bryter mot dina värderingar och etik. Sitt ner med varandra och ta reda på vad dina är.
- Skaffa separata pappersark. Var och en av er bör göra en lista över saker som ni inte kommer att tolerera i ett förhållande. När du har sammanställt dina listor, dela dem högt med varandra.
- Icke-förhandlingsbara kan vara triviala krav som att föredra att din partner håller sitt utrymme rent till mer allvarliga problem som att vägra att träffa någon som använder droger.
- Otrolighet inträffar i relationer när varje partner inte är medveten om andras icke-förhandlingsbara. Nu när du överväger att börja på nytt är det här en bra tid att lägga allt på bordet. Att vara öppen och ärlig med varandra är ett bra sätt att börja rätta till de frågor som förstörde ditt förtroende.
- 2Bedöm om ni kan uppfylla varandras behov. Efter att ha hört din partners förhållandebrytare, fråga dig själv om du kan tvinga deras behov. Du kan till och med behöva ta tid ifrån varandra innan du går vidare med förhållandet för att verkligen överväga detta.
- Det är underförstått att en person inte kommer att vara villig att kompromissa med dessa icke-förhandlingsbara. Så, kan du vara den partner de önskar?
- Låt oss föreställa oss att din flickvän säger att hon absolut inte kommer att tolerera en rasistpartner. Som ett resultat kan du överväga om du kan undertrycka eller övervinna dina stora synpunkter.
- 3Återbinda dig till relationen. Om båda parter erkänner och accepterar den andras icke-förhandlingsbara, måste du nu göra ett nytt engagemang för relationen. På sätt och vis lovar du att lägga undan dina skillnader och anstränga dig för att få ditt förhållande att fungera.
- Du kan till och med göra din åtagande ceremoniell genom att gå ut på ett trevligt datum eller köpa en tårta och blåsa ut ljus. Det kan till och med kännas meningsfullt att skriva ner vart och ett av dina svik på ett pappersark. Och riv sedan papperet i små strimlor eller tänd det i eld.
Att offra dina värden för relationens skull äventyrar också din förmåga att återställa förtroendet. - 4Lämna relationen. Om en eller båda partnerna, efter att ha diskuterat dina affärsavbrott, beslutar att de inte kan tillgodose dessa behov, är det förmodligen den bästa tiden att kalla det slutar. Ingen av er ska ge upp dina icke-förhandlingsbara för relationen. Att göra det kommer bara att leda till olycka och förbittring.
- Att offra dina värden för relationens skull äventyrar också din förmåga att återställa förtroendet. Om du inte kan tillgodose din partners behov, gå med på att gå varandra.
- Försök ge varandra lite utrymme först innan du bestämmer dig för att lämna. Att ge varandra utrymme kan ge ett annat perspektiv och hjälpa till att klargöra om dina icke-förhandlingsbara verkligen kan förhandlas fram.
Metod 2 av 3: bygga en ny grund för ärlighet
- 1Stoppa omedelbart det förtroendeskapande beteendet. Detta verkar uppenbart, men när ni båda bekräftar ert engagemang för förhållandet bör alla svek upphöra. Det enda sättet att bygga upp förtroendet är att återupprätta ärlighet. Det betyder att om en partner har ljugit måste de sluta. Om en partner har fusk måste det olagliga förhållandet upphöra.
- 2Ta ut allt i det fria. Förutom att stoppa det förtroendeskapande beteendet kan det också hjälpa till att helt rengöra skifferna. Lögn och svek kan vara en hal sluttning; du berättar en "vit" lögn som förvandlas till ett dussin större. Skapa en grund av förtroende genom att dela allt du har undanhållit från din partner.
- Detta kan vara ett svårt steg att ta, men det visar sårbarhet på båda sidor. Varje partner måste lita på sin partner att erkänna alla felaktigheter. I sin tur måste den andra partnern vara tacksam för avslöjandet. Detta måste göras på ett icke-hotande, icke-bedömande sätt för att vara effektiv. Par som kan dela sina intima tankar utan rädsla för vedergällning kan njuta av hälsosamma varaktiga relationer.
- Till exempel kan en fru säga till en man: "Kära, jag har fantiserat om en annan man de senaste veckorna. Jag har inte agerat på dessa tankar. Ändå är jag djupt skämd för att jag bara vill ha dig. Jag hoppas att du kan komma att förlåta mig. "
- Var noga med att ha det här samtalet i ett säkert utrymme, till exempel en terapeutkontor, eftersom vissa saker kan utlösa dig eller din partner och detta kan leda till mer konflikt.
- 3Förlåt er och varandra. Förlåtelse är inte att ursäkta förräderiet eller glömma att det hände. Det är snarare handlingen att befria din partner från skuld så att du kan gå framåt. Eftersom ni båda bröt varandras förtroende måste ni båda bli förlåtna. Men du måste också förlåta dig själv för att bryta din partners förtroende. REACH-metoden kan hjälpa dig att uppnå förlåtelse.
- R eCall ont. Låt dig själv erkänna och acceptera sveket för vad det är. Undvik eller försök att undertrycka tankar och känslor.
- E mpathize med gärningsmannen. Försök förstå varför din partner kan ha förrått dig. (t.ex. "Du kanske har ljugit för att jag ofta är mycket kritisk.")
- En ltruistisk gåva av förlåtelse. Reflektera över en tid då du skadar någon och de gav dig förlåtelsens gåva. Se på förlåtelse som en gåva som tilldelar givaren med sinnesro.
- C utelämna dig själv. Meddela din förlåtelse för dig själv, din partner och andra nära och kära för ansvar.
- H old på förlåtelse. När minnen om sveket dyker upp igen, påminn dig själv om att du valde att förlåta och släppa alla hämndstankar.
Innan du kan återupprätta förtroendet måste var och en vara ärlig om du är intresserad av att arbeta för relationen. - 4Håller med att lämna det förflutna i det förflutna. När ni var och en har kommit överens om att förlåta, undvik att tvätta det som hände. Tänk på idag som den första dagen i ditt förhållande. Oavsett vad som ligger över horisonten är det du gör det.
- Håll varandra ansvariga för att inte ta upp tidigare svik i framtida argument. Håller med om en fras som "Låt oss hålla oss till nuet, älskling" när det förflutna dyker upp.
Metod 3 av 3: utföra förtroendeskapande övningar
- 1Sträva efter att se det goda i din partner. Ofta tar relationerna det värsta eftersom du bara kan upptäcka din partners fel. När du arbetar för att bygga upp förtroendet, försök att rensa upp dimman som har grumlat din syn. Berätta alla underbara skäl till att du valde den här partnern.
- Utmana er själva att se det goda i varandra. Dela varje dag i en vecka tre saker du beundrar om din partner. Eller uttryck glädje för något trevligt som din partner gjorde.
- 2Öva icke-defensiv kommunikation. Förräderi kryper in i ett förhållande när en eller båda partner inte känner sig bemyndigade att kommunicera. Du bör kunna dela dina tankar, känslor och åsikter utan censur. Förbättra dina kommunikationsvanor genom att prata med "jag" -uttalanden.
- "Jag" uttalanden minskar chansen att din partner blir förolämpad av dina ord. De låter dig ta äganderätten till dina tankar eller känslor. Dessa uttalanden börjar vanligtvis med "Jag känner.
- Du kan till exempel komma hem från en fest och säga, "Jag kände mig ignorerad vid födelsedagsfesten. Jag kände att du pratade med alla utom mig." Detta är mycket mindre anklagande än att säga "Du ignorerade mig på festen!"
- 3Var realistisk. Ibland gör det ont när din partner borstar mot en svag punkt. Kanske är du känslig för din familj och din partner gör en taktlös anmärkning. Du tänker "Vilken jerk!" eller "Kritiserade hon mig medvetet?" För att återuppbygga ditt förtroende måste du sänka volymen på denna defensivitet och börja ge din partner tvivel.
- Om du attackerar allt som din partner säger, börjar de censurera sina ord runt dig. Det är den hala sluttningen innan du ljuger och svek kommer in i bilden igen.
- Dessutom har din partner förmodligen ditt bästa. Förvänta dig inte att allt som kommer ut ur deras mun spinner i guld. Håll dig själv och din partner till realistiska standarder och ditt förhållande kommer att blomstra.
Om båda parter erkänner och accepterar den andras icke-förhandlingsbara, måste du nu göra ett nytt engagemang för relationen. - 4Öva på aktivt lyssnande. När du och din partner börjar kommunicera mer öppet och regelbundet kan det hjälpa till att förfina dina lyssnande färdigheter. Att lyssna på din partner när de talar är ett utmärkt sätt att visa att du respekterar dem och får deras förtroende.
- När din partner talar, ge dem din fulla uppmärksamhet. Ta bort distraktioner som mobiltelefoner och TV-apparater. Vänta med allvarliga diskussioner när barnen är upptagna eller sover. Gör frekvent ögonkontakt. Och vila dina armar och ben vid dina sidor med en avslappnad hållning. Le eller nicka efter behov.
- När din partner är klar pratar du om vad de sa för att vara säker på att du har rätt. Du kan säga, "Det låter som om du säger..." eller något liknande. Detta bekräftar att du lyssnade och får din partner att känna sig bättre validerad än om du rusade för att ge ett svar.
- 5Se en parterapeut. Ömsesidigt svek kan ta en vägtull på ett förhållande. Om du och din partner kämpar för att återställa förtroendet, kontakta en professionell parterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att klargöra dina relationsmål och utforma praktiska strategier för att förbättra ärlighet och kommunikation.
Läs också: Hur tänker jag positivt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
