Hur bli av med kramper i tid?

Den tiden på månaden är aldrig kul, och periodkramper kan göra det värre genom att orsaka mag- och nedre ryggont. Om du får hemska kramper finns det ett antal hemmetoder du kan använda för att hantera dem på kort sikt och förhindra dem på lång sikt.

Metod 1 av 3: lindra kramper genom att justera din diet

1
Ät en banan. Bananer innehåller kalium, vilket kan minska kramper, eftersom kramper kan bero på kaliumbrist. Andra livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar:
- Vita bönor, såsom Adzuki, soja eller Lima bönor
- Bladgrönsaker, som spenat eller grönkål
- Torkad frukt, såsom aprikoser, katrinplommon eller russin
- Fisk, såsom lax, hälleflundra och tonfisk
2

Undvik koffein så mycket som möjligt. Att ha för mycket koffein kan göra dina kramper värre. Vissa källor rekommenderar att man undviker mat och dryck som innehåller koffein, såsom kaffe, te, cola, etc. före och under din period.
3

Drick (koffeinfritt) kamomillte. En nyligen genomförd studie av Imperial College i London fann att dricka tysk kamomillte (även kallad Matricaria recutita) hjälpte till att lindra smärta orsakad av menstruationskramper. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan lindra muskelspasmer. Genom att slappna av livmodern verkar kamomill vara till hjälp för att lindra kramper orsakade av perioder.
4
Prova en sportdryck. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att dricka en sportdryck kommer att hjälpa till med kramper, kan det inte skada. Sportsdrycker innehåller elektrolyter, vilket hjälper till med regelbunden kramp.
- Varför kan sportdrycker vara ineffektiva? Regelbunden kramp kan orsakas av hyperaktivitet eller brist på väsentliga näringsämnen som kalium eller magnesium. Periodkramper orsakas dock av sammandragningar av livmodern, som försöker utvisa livmoderslemhinnan och eventuella ägg som blev obefruktade under ägglossningen. Eftersom kramper i perioder inte orsakas av samma sak som normal muskelkramper kan sportdrycker vara mindre effektiva än annonserat.
5

Ta omega-3-fettsyror. Att ta ett dagligt fiskoljetillskott - högt i ett hälsosamt fett som kallas omega-3-fettsyra - kan hjälpa dig att minska smärta orsakad av menstruationskramper. En studie visade att kvinnor som tog dagligen fiskoljetillskott hade mindre smärta i samband med kramper än kvinnor som helt enkelt tog placebo.
6
Prova andra fördelaktiga tillskott. Fråga din läkare om kosttillskott innan du börjar en allvarlig förändring av din kost. Vissa kosttillskott kan interagera negativt med varandra eller med mediciner som du kan ta. Följande kosttillskott kan också vara till nytta för din hälsa och hindra dig från att lida av smärta när din menstruation kommer:
- Kalciumcitrat, 500 - 1000 mg dagligen. Kalciumcitrat hjälper till att upprätthålla muskeltonus.
- D-vitamin, 400 IE dagligen. D-vitamin hjälper din kropp att bearbeta kalcium och hjälper också till att bekämpa inflammation.
- E-vitamin, 500 IE dagligen. E-vitamin kan hjälpa till att minska menstruationssmärtor.
- Magnesium, 360 mg dagligen, i 3 dagar innan menstruationen börjar. Magnesium hjälper till att minska prostaglandinerna, eller kemikalier som frigörs under menstruationen som orsakar muskelsammandragningar, involverade i menstruationsvärk.
7

Ha 1 tsk (5 ml) melass av svart rem. Hämtad från sockerraffineringsprocessen är svartremsmelass en näringsrik sirap. Denna klass av melass har stora mängder kalcium, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 och selen. Dessa näringsämnen minskar kramper genom att minimera blodproppar, slappna av musklerna och återställa systemets näringsnivå.

Metod 2 av 3: lindra kramper genom att sträcka och träna

1

Lyft dina ben. Håll dina ben en fot eller två över resten av kroppen med kuddar. Detta kan tvinga dina livmoder muskler att slappna av.
2

Försök med akupunktur. I flera studier rapporterade kvinnor som behandlades med akupunktur mindre smärta och behövde mindre medicinering. Akupunktur fungerar genom att balansera ut qi (eller energibrister) i kroppen. Vid menstruationskramper är qi-obalanserna påstås i mjälte- och leverområdet.
3

Sätt tryck på magen i 10 sekunder. Skonsamt tryck är bäst och upprepa med 10 sekunders intervall efter behov. Din kropp kommer att märka känslan av trycket istället för känslan av smärta orsakad av menstruationskramper. Mer än bara att erbjuda en distraktion, kan trycket också lugna en del av smärtan.
4

Massera din buk. Massera framsidan av buken, arbeta tillbaka till nedre delen av ryggen. Låt en vän eller en familjemedlem massera nedre delen av ryggen om möjligt. Detta kommer att minska smärtan mycket under en tid.
5

Gå omkring. Walking är ett effektivt och enkelt botemedel mot smärta i samband med menstruationskramper. För bästa resultat, gå snabbt och gör den här övningen i 30 minuters cykler minst tre gånger om dagen. Promenader hjälper dig att få dina beta-endorfiner igång och minskar prostaglandiner.
6
Gå jogga lite. Detta ger dig tillräckligt med träning för att hålla dig mindre smärtsam. I stället för träning kan du prova andra former av aerob träning. Återigen, skjut i 30 minuter med kontrollerad, medelintensiv aerob träning, 3 gånger i veckan.
- Cykling
- Simning
- Dans
- Sport, som fotboll eller basket, som innebär löpning
7
Gör några sit-ups. Varje träning kan vara till nytta, men sit-ups arbetar speciellt dina magmuskler och fokuserar uppmärksamheten bort från kramper och mot den behagliga brännskadorna i din yttre mage.
- Träning frigör beta-endorfiner i din kropp, som är inre opioider, eller morfin som din kropp producerar helt på egen hand.

Hur blir jag av med kramper när jag är i bilen?

Metod 3 av 3: lindra kramper med andra metoder

1

Placera en värmepanna eller varmvattenflaska på magen. Alternera varmvattenflaskan genom att placera den på nedre delen av ryggen. (Du kan behöva ha två varmvattenflaskor till hands för att göra det.
2
Ta ett varmt bad. Ett varmt bad är en annan form av värmebehandling som används för att minska smärtan av kramper hos kvinnor. Varma bad tros slappna av kroppens muskler, vilket gör smärtan mindre märkbar.
- Försök sätta en kopp eller två Epsom-salter i badet. Epsom-salter innehåller mycket magnesium, vars brist kan orsaka kramper. Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
- Prova att lägga till en kopp havssalt och en kopp bakpulver i vattnet. Denna kombination kan ytterligare slappna av kroppens muskler. Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
3

Prova ett smärtstillande medel. Välj smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller smärtstillande medel utformade speciellt för kramper i tid. Var noga med att följa anvisningarna på flaskan!
4

Tala med din läkare om p-piller. För svår smärta i samband med menstruationskramper, tala med din läkare om preventivmedel. Att ta p-piller kan minska smärta, uppblåsthet och kramper i samband med perioder. Om du har allvarliga kramper och smärta under dina perioder, prata med din läkare om de preventivmedel som finns tillgängliga för dig.
5
Använd förebyggande vård. Smärtsamma menstruationskramper kan förhindras innan de ens börjar stör dig. Att undvika följande kan hjälpa dig att få en paus från kramper innan du ens måste ta itu med det:
- Alkohol, tobak och andra stimulanser
- Påfrestning
- Inaktivitet

Tips

Hitta en bekväm position:
- Lägg dig på sidan med böjda knän och böjda ben inåt, som om du rullar upp i en boll.
- Om du har ett husdjur, låt dem ligga i knäet ett tag! Värmen och trycket som husdjuret producerar hjälper till att lindra smärtan. (Att stryka ditt husdjur återupplever också all stress som du kan uppleva).
- Lägg på magen och andas in genom näsan och ut ur munnen och håller andan i tio sekunder. Detta saktar ditt hjärtslag och slappnar därmed av din kropp. Det kan också hjälpa dig att somna!
- Luta dig framåt medan du sitter för att lindra smärtan.
- Ligga på magen med en kudde direkt under där kramperna är.
- Gå på knäna och luta dig framåt över dem så att knäna trycker på magen.
Bär inte saker som är täta runt midjan, till exempel skinny jeans, elastiska byxor, tight midja jeans. Försök bara bära löst sittande shorts och svettningar.
Skaffa en värmepanna och placera den ovanpå magen.
Drick mycket vatten. Ju mer hydratiserad du är, desto bättre.
Distrahera dig själv. Håll dig aktiv för att ta dig från smärtan. Gör enkla sträckor och övningar. Eller försök att inte tänka på det. Att fokusera för mycket på smärtan gör att det känns värre. Titta på TV, läs, gör något avslappnande för att tänka på det.
Använd andning för att lindra smärtan: Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.
Drick lite varmt te med lite honung.
Massera området där kramperna kommer ifrån.
Om du har dem i skolan, be att gå till tvättrummet och massera magen så att det ger mindre uppmärksamhet.
Håll några smärtstillande medel i väskan eller ryggsäcken när du är på jobbet eller bara ute för att vara ute. Var försiktig när du tar med smärtstillande medel eftersom vissa skolor runt om i USA inte tillåter elever att ta med någon form av läkemedel, medicinska eller inte.
Fyll en strumpa med ris, bönor eller linfrön och mikrovågsugn i 1 minut och lägg den på buken.
Gör fortsatta besök på toaletten, du kan vara förstoppad.
Tryck mellan stora tå och andra tå som en tryckpunkt för att lindra smärta.
Lägg i en nedåtgående hundposition och gunga framåt, fram och tillbaka.
Att lägga på din vänstra sida specifikt kan hjälpa menstruationskramper och andra typer av buksmärtor.
Svälj 1 tsk äppelcidervinäger med ett 8 oz glas vatten.
Håll dig inte upprörd. Du måste gå runt, men bara lite, gör inte för mycket.
Lägg dig på din vänstra sida med din kropp med dina ben upprullade som om du var i en boll. Drick sedan vatten och sitt med en varmkudde på dig.
Ta ett varmt bad. Blötlägg i ca 30-40 minuter. När du är där inne läser du en bok eller stänger ögonen och tänker hålla dig avslappnad.
Dans eller yoga hjälper.
Gå in för en avkopplande varm dusch, det hjälper verkligen.
Att luta sig mot en disk eller något som sätter press på buken hjälper verkligen.
Gör några enkla övningar och sträckningar för att lindra smärtan.
Ät bananer, de innehåller kalium. Detta hjälper till att sänka inflammation och minska kraftig blödning.
Du kan också prova att dricka prova örtte eller varm choklad.

Hur kan jag bli av med den sjuka känslan jag får innan min menstruation?

Varningar

Följ alltid anvisningarna på medicinflaskor. En överdos kan vara dödlig.
Var försiktig med värmedynor och varmvattenflaskor. Om du inte är vaksam kan du bli bränd.
Om kramper är svåra, långvariga och hindrar dina dagliga aktiviteter, kontakta din läkare. Du kan behöva en starkare smärtstillande medel eller preventivmedel för att hantera din smärta.
Följ allergiråden på eventuella flaskor eller livsmedelsförpackningar.

Saker du behöver

Bananer
Ett smärtstillande medel, såsom Ibuprofen
Kuddar
En värmedyna eller varmvattenflaska
Vatten

Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?