Hur lindrar muskelspasmer i nacken?
För att lindra muskelspasmer i nacken, applicera ett ispaket direkt på nacken i 20 minuter och applicera det sedan en gång var 3-4: e timme. Alternativt sträck dina nackmuskler genom att placera handen på toppen av huvudet och dra ner den mot höger sida av bröstet. Upprepa sedan på andra sidan genom att dra huvudet nedåt mot vänster sida av bröstet. Du kan också prova att massera nacken genom att flytta fingertopparna i små cirklar när du trycker konstant nedåt i dina muskler. För mer information från vår medförfattare, inklusive hur du behandlar dina muskelspasmer med medicin, läs vidare!
Förkylningen hjälper till att minska inflammation i nackmusklerna och kan också hjälpa till att bedöva smärtan från muskelspasmer.
Muskelspasmer i nacken är smärtsamma, plötsliga och ofrivilliga sammandragningar som ofta träffar musklerna på nacken. Under och efter dessa sammandragningar känns din nacke knuten och stel. Medan spasmer vanligtvis inte är allvarliga, är de oförutsägbara och kan vara smärtsamma. Smärtan orsakas ofta av ansträngda nackmuskler, dålig hållning och slitna leder. Lyckligtvis är det relativt enkelt att minska frekvensen av muskelspasmer i nacken som du upplever. De flesta smärta i nackspasmer kan hanteras med smärtlindrande och antiinflammatoriska läkemedel, sträckningar och massage.
Metod 1 av 3: stoppa muskelspasmer i nacken med medicin
- 1Ta ibuprofen eller annat receptfritt smärtstillande läkemedel. Det snabbaste sättet att snabbt lindra din nackspasma (och medföljande smärta) är att ta ett par OTC-smärtstillande medel. Följ noga instruktionerna på medicinförpackningen. Om du är vuxen, ta 2 piller var 4-6 timmar. Till skillnad från andra OTC-smärtstillande läkemedel minskar Ibuprofen också svullnad, vilket ytterligare minskar smärtan från nackspasmen och låter dina muskler slappna av.
- Medan medicin som innehåller paracetamol (t.ex. Tylenol) minskar smärtan, kommer de inte att påverka svullnaden.
- 2Använd ett muskelavslappnande medel om smärtan fortsätter. Om tillfällig användning av en OTC-smärtstillande medicin inte stoppar nackspasmerna, ta ett OTC-muskelavslappnande medel. Även om dessa läkemedel inte kommer att stoppa smärta direkt, kommer de att slappna av i dina nackmuskler. Detta minskar spasmerna och smärtan över tiden.
- OTC-muskelavslappnande medel finns på stora apotek, apotek och stormarknader. Vanliga varumärken inkluderar Lorzone, Flexeril, Flexall och Robaxin.
- Prata med din läkare för att se till att du kan kombinera din OTC-smärtstillande medicin och muskelavslappnande medel.
- 3Fråga din läkare om en steroidinjektion om OTC-läkemedel inte är effektiva. Om varken smärtlindrande läkemedel eller muskelavslappnande medel stoppar krampsmärtor, är det dags att boka ett möte med din allmänläkare. Beskriv dina symtom och vad du har gjort för att minska dem. Fråga om en injektion kan hjälpa. Läkare kan injicera steroider direkt i dina nackmuskler för att minska spasmer.
- Din läkare kan också rekommendera att du injicerar ett bedövningsmedel i dina nackmuskler istället för en steroid.
Att sträcka ut nacken när du har ont hjälper till att minska nackspasmer.
Metod 2 av 3: lossa muskler för att behandla nackspasmer
- 1Utför grundläggande nacksträckningar för att minska spasmer och smärta. Att sträcka ut nacken när du har ont hjälper till att minska nackspasmer. Placera din högra hand på toppen av ditt huvud och dra huvudet nedåt och rakt mot bröstet. Du kommer att känna muskeln på vänster bak på nacken sträcka sig. Upprepa sedan på vänster sida för att sträcka musklerna till höger bak i nacken. Utför övningen två gånger till på varje sida.
- Muskelsträckor kommer att lossa dina nackmuskler och kan förhindra att spasmer återkommer.
- 2Massera dina nackmuskler eller be en vän om hjälp. Om du masserar dig själv, tryck hårt på dina nackmuskler med fingertopparna på båda händerna. Flytta fingertopparna i små cirklar och håll konstant tryck nedåt i dina muskler. Om en partner eller vän masserar din nacke, be dem massera dina nackmuskler med samma teknik.
- Du kan också få en professionell massage för att minska smärta i nackspasmen. Berätta för massageterapeuten att du vill att de ska fokusera på nacken.
- 3Applicera en varm eller kall kompress på dina halsmuskler i 20 minuter åt gången. En het kompress hjälper till att slappna av musklerna och öka cirkulationen. Förkylningen hjälper till att minska inflammation i nackmusklerna och kan också hjälpa till att bedöva smärtan från muskelspasmer. Håll en ispack direkt mot nackmusklerna under eller efter muskelspasmer. Ta bort efter 20 minuter. Du kan applicera ispaketet på nytt var 3-4: e timme.
- Om du inte har en ispack, fukta en tvättlapp i kallt vatten och fyll trasan med 6-8 isbitar. Detta fungerar som ett provisoriskt ispaket.
- Vik in en het kompress i en tunn handduk eller tvättlapp så att du inte bränner dig själv.
- 4Fråga din läkare om att träffa en fysioterapeut. Om din smärta i muskelspasmer kvarstår även efter att du har slutfört olika personliga sträckor kan det vara nödvändigt med strängare behandling. Boka tid för att träffa din läkare och fråga om sjukgymnastik skulle vara till hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att stärka dina nackmuskler och minska smärta från spasmer.
- Du måste kontakta din sjukförsäkringsleverantör för att hitta en fysioterapeut i nätverket.
- Eller fråga din läkare om deras rekommendation (eller vid behov remiss) till en kvalificerad sjukgymnast.
Det hjälper också till att minska nackspasmer om du flyttar huvud och nacke då och då.
Metod 3 av 3: förhindra ytterligare nackspasmer
- 1Stå upprätt med god hållning. Nackspasmer och nacksmärta i allmänhet kan vara ett resultat av att stå med dålig hållning. Stå vinkelrätt mot en spegel och titta på din hållning. Om dina axlar är knäckta, nacken är böjd och ryggraden böjer sig i en vinkel, har du förmodligen dålig hållning. Försök att räta ut ryggraden och hålla tillbaka axlarna för att förbättra hållningen.
- Även om detta inte är en omedelbar lösning för nackspasmer, kommer det att minska svårighetsgraden och frekvensen över tiden.
- 2Sitt med bra hållning vid ditt skrivbord och i din bil. Om du arbetar vid ett skrivbord eller har en lång pendling är din sittställning viktig. När du sitter ska din ryggrad vara så rak som möjligt. Försök att sitta med axlarna lodrätt över höfterna. Håll huvudet balanserat över ryggraden, häng inte eller slingra dig framåt.
- Det hjälper också till att minska nackspasmer om du flyttar huvud och nacke då och då. Undvik att sitta med huvudet i samma läge i flera timmar.
- 3Prata med en terapeut om din nacksmärta kan orsakas av känslomässiga problem. Förutom de många fysiska orsakerna kan nacksmärta orsakas av depression eller stress. Om du upplever frekvent stress i ditt arbete eller ditt personliga liv eller upplever symtom i samband med depression, kontakta en rådgivare eller terapeut. Beskriv dina nackspasmer och andra relevanta symtom.
- Be din rådgivare om tekniker för stresshantering, som att träna och få mer sömn.
För att lindra muskelspasmer i nacken, applicera ett ispaket direkt på nacken i 20 minuter och applicera det sedan en gång var 3-4: e timme.
- Stanna hydratiserade, massera nacken och gör huvud rullar innan du tränar, gör regelbundna sträckor och äta elektrolyt-rika livsmedel för att förhindra nackmuskelspasmer.
- Du kan känna dig yr eller illamående när du får nackspasmer. Om du står eller går och detta händer, sätt dig ner. Om du kör och du blir yr, dra säkert till sidan av vägen.
- Nackspasmer kan också uppstå efter en dålig natts sömn, under vilken du drog en nackmuskel.
- Om du har varit i en bilolycka och upplevt whiplash kan du uppleva nackspasmer som en bieffekt. Tala med din läkare och fråga om sätt att minska spasmerna (och andra biverkningar av whiplash).
Läs också: Hur förhindrar man fotskador?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
