Hur kan du förbättra din hälsa genom trädgårdsskötsel?
Trädgårdsskötsel hjälper inte bara din fysiska hälsa, det kan också hjälpa din mentala hälsa.
Att arbeta i och äta från en hemträdgård kan göra mycket för att förbättra din allmänna hälsa. Inte bara kan du få välbehövlig daglig träning, du kan också skapa hälsosamma måltider tack vare ditt dagliga arbete. Om du är intresserad av att förbättra din hälsa bör du fokusera på att komma ut i din trädgård regelbundet. Att lära sig hur man odlar växter och göra den fysiska aktivitet som krävs för att odla dem kan ge variation och kvalitet i din kost, liksom i din fysiska rutin.
Metod 1 av 3: träna i trädgården
- 1Värm upp innan trädgårdsarbete. Som med andra typer av träning är det viktigt att värma upp innan du börjar träna i trädgården. Sträck ut dina ben, armar och händer innan du börjar så att de kommer att vara beredda för det arbete som väntar.
- Du bör spendera minst 5 till 10 minuter på att värma upp innan trädgårdsarbete.
- 2Arbeta i trädgården regelbundet. För att förbättra din hälsa genom att träna i trädgården bör du göra det regelbundet. Att arbeta i din trädgård i flera timmar under veckan, till exempel 30 minuter dagligen, kan ge dig lite välbehövlig regelbunden träning.
- Att få 30 minuter med måttlig träning varje dag kan sänka ditt blodtryck och kolesterol. Det kan också hjälpa till att förhindra diabetes och hjärtsjukdomar, såväl som att bromsa utvecklingen av osteoporos.
Även för dem som har demens kan trädgårdsskötsel förbättra mental hälsa. - 3Variera dina rörelser. Som med andra typer av träning är det en bra idé att variera vilka rörelser du gör medan du tränar i trädgården. Om du har en mängd olika uppgifter att göra i trädgården, ställ in en viss tid du ska göra var och en och rotera sedan mellan dem, även om du inte slutför en uppgift på angiven tid.
- Denna variation i uppgifter kan vara särskilt användbar om du har en som är hård mot kroppen, som att knäböja för att gräsa trädgårdsbäddar. Att rensa i 15 till 20 minuter åt gången och sedan ta en paus för att göra en annan aktivitet hjälper till att undvika smärta eller överansträngning.
- 4Gör kontrollerad bockning och lyftning. När du arbetar i trädgården måste du vara försiktig och medvetet om hur du lyfter och sträcker. Använd till exempel rätt lyftteknik när du flyttar tunga påsar med jord eller gödselmedel. Detta innebär att du använder styrkan på dina ben istället för att bero på dina ryggmuskler.
- Dessutom bör du sitta på huk istället för att knäböja när det är möjligt, bibehålla ryggens naturliga kurva och undvik att vrida när du lyfter tunga laster.
- 5Lägg lite ansträngning. För att trädgårdsskötsel ska räknas som träning måste du höja din puls och lägga lite fysisk ansträngning medan du gör det. Det betyder att bara stå runt vattning inte räknas som träning.
- Några saker att göra i trädgården för att höja hjärtfrekvensen är att gräva, riva löv, ogräs, klippa och vrida en komposthög.
- Om du vill öka din ansträngning under klippning, försök använda en skjutgräsklippare istället för en gas eller elektrisk.
För att förbättra din hälsa genom att träna i trädgården bör du göra det regelbundet.
Metod 2 av 3: njut av färsk mat från trädgården
- 1Välj en mängd olika växter att växa. När du planerar din trädgård bör du välja en mängd olika växter som kommer att öka din hälsa och variera din kost. Att ha många olika frukter och grönsaker att välja mellan gör att du kan få en varierad hälsosam kost under hela året.
- Vissa grönsaker som är relativt lätta att odla, beroende på ditt klimat, inkluderar tomater, sallad, ärtor, bönor, squash och gurkor. Börja med några av dessa om du är ny inom trädgårdsarbete.
- Att odla några örter, som gräslök och timjan, kan också vara väldigt enkelt. Dessa örter kan verkligen förbättra smaken av de grönsaker som du odlar.
- När du planerar din trädgård måste du också ta hänsyn till din jord, solens exponering för solen och ditt klimat.
- 2Planera för olika växtsäsonger. Förutom att odla en mängd olika växter måste du planera när vissa växter ska planteras och odlas. Det finns specifika tillfällen när frukt och grönsaker måste läggas i marken så att de växer mest effektivt. Detta innebär att du kommer att ha flera planteringscykler varje år, vanligtvis tidigt på våren och tidigt på hösten.
- Till exempel måste många växter planteras efter den sista frosten på våren, som tomater, squash och majs. Vissa växter tål dock de sena vinter- och tidiga vårfrostarna, som spenat, sallad, rädisor och rödbetor.
- Om du planerar din växtsäsong korrekt kan du få färsk frukt och grönsaker under hela året.
- När man planterar vissa växter beror mycket på vilket klimat du bor i. Gör en del undersökningar om din specifika klimatzon, vad som växer bäst där och när vissa växter ska läggas i marken.
- 3Koka hemodlad mat på ett hälsosamt sätt. När du har odlat dina frukter och grönsaker är det viktigt att laga dem på rätt sätt. Att laga dem korrekt behåller näringsämnena inuti dem och hjälper dig att undvika att lägga till ohälsosamma ingredienser i måltiden. I allmänhet hjälper du till att få ut mesta möjliga av dina grönsaker genom att laga grönsaker lätt och undvika att lägga mycket fett i dem.
- Undvik att lägga mycket fett till dina grönsaker när du lagar dem. Istället för att steka eller steka dem med tillsatt olja, prova att ånga dem för att få fram sin underbara smak utan att ha mycket ohälsosamt fett.
- Vissa grönsaker ger mer näringsämnen när de är råa och andra ger mer näringsämnen när de kokas. Till exempel släpper matlagning av sparris lätt mer näringsämnen i kroppen. Rödbetor ger dig mer näring när de serveras råa. Gör lite forskning för att ta reda på hur dina grönsaker serveras bäst.
Trädgårdsskötsel hjälper inte bara din mentala hälsa precis när du gör det, det kan hjälpa din hjärns hälsa på lång sikt.
Metod 3 av 3: fokusera på din mentala hälsa
- 1Öka lycka och tillfredsställelse. Trädgårdsskötsel hjälper inte bara din fysiska hälsa, det kan också hjälpa din mentala hälsa. Att arbeta i trädgården kan vara ett mycket tillfredsställande projekt som ger dig en känsla av prestation och tillfredsställelse. Trädgårdsskötsel har faktiskt visat sig förbättra din övergripande syn och livstillfredsställelse.
- Att arbeta i trädgården kan till och med få din kropp att släppa specifika hormoner som ökar lycka och nöjdhet.
- 2Göra sig av med stress. Att spendera tid på att arbeta i trädgården gör att du kan rensa tankarna och släppa stress. Det kan vara särskilt användbart för dem som behöver tid att återhämta sig från mental trötthet och de som tycker om tillfredsställelse från vård och vård som trädgårdsarbete kräver.
- Eftersom trädgårdsarbete hjälper till att lindra din stress kan det faktiskt sänka ditt blodtryck.
- Att bara titta på växter har faktiskt visat sig minska ilska och muskelspänningar.
- 3Hjälp din långvariga hjärnhälsa. Trädgårdsskötsel hjälper inte bara din mentala hälsa när du gör det, det kan hjälpa din hjärns hälsa på lång sikt. Till exempel har trädgårdsskötsel visat sig förhindra demens hos äldre, eftersom det övar de delar av hjärnan som är kopplade till lärande och kreativitet.
- Även för dem som har demens kan trädgårdsskötsel förbättra mental hälsa. Det har visat sig minska problem med aggression i samband med demens.
Läs också: Hur kan du förbättra din hälsa?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
