Hur man håller sig i form och är vackert frisk?
För att hålla dig i form och vackert frisk, sträva efter att få minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Växla mellan aktiviteter du gillar, som att simma, cykla eller jogga i parken, så att du är mer benägna att hålla fast vid den. Ät dessutom en diet som innehåller flera portioner om dagen med färsk frukt och grönsaker, magra proteiner som kyckling och fisk och komplexa kolhydrater. Undvik mättade fetter och raffinerat socker. Fortsätt läsa för tips från vår medicinska granskare om hur du kan träna tillsammans med en vän.
För att hålla dig i form och vackert frisk, sträva efter att få minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Det finns många fördelar med att hålla sig i fysisk form. Du kommer att ha mer energi, du kommer att se bra ut och du kommer att märka förbättringar i din allmänna hälsa. Tyvärr är det inte alltid lätt att hålla sig i bra form. Men om du fokuserar på näring och motion kan du göra många hälsosamma fysiska förändringar. Glöm inte att en positiv attityd också är väldigt viktigt för att hålla dig i form och vackert frisk.
Del 1 av 3: träna effektivt
- 1Hitta tiden. Motion är en av de viktigaste aspekterna för att hålla sig (eller bli) frisk och frisk. Experter rekommenderar att du strävar efter att vara aktiv i minst 30 minuter per dag. Försök att schemalägga din övning på samma sätt som du planerar andra möten och åtaganden. Det är mer sannolikt att du håller fast vid det om det finns i kalendern.
- Om du försöker tona upp eller gå ner i vikt kan du behöva träna mer än trettio minuter per dag. Om du tillhör ett gym, be om att ha en konsultation med en personlig tränare. De kan hjälpa dig att planera en behandling för dina specifika mål.
- Träna i steg. Om du har svårt att blockera 30 eller 60 minuter av dagen för träning, försök att få din rörelse i mindre bitar av tiden. Gå till exempel till jobbet, ta en promenad vid lunchen och gå hem.
- 2Gör det till en vana. Du kommer att se mest nytta av träning om du gör det regelbundet. Ett bra sätt att skapa en vana är att välja en träningsform som du tycker om. Om du till exempel gillar att simma, gör det till en poäng att simma varv två gånger i veckan.
- Gör det enkelt att hålla sig till din rutin. Försök sätta upp dina träningskläder och din gymväska kvällen innan. På det sättet är du redo att gå ut genom dörren på morgonen.
- Använd teknik. Prova en gadget som hjälper dig att spåra dina rörelser, till exempel en fitbit. Det finns till och med gratisappar på din telefon som du kan ställa in för att påminna dig om att gå upp och flytta en gång i timmen.
- Ge inte upp. Det tar vanligtvis mellan 20 och 30 dagar att skapa en vana. Fortsätt träna, så småningom blir det en naturlig del av din dag.
- 3Gå utomhus. Det finns definitivt några fördelar med att träna på ett gym - luftkonditionering och tv är några. Men forskare rapporterar att träning utomhus, åtminstone en del av tiden, kan ha stora fördelar. Den varierade terrängen på en väg, trottoar eller stig utmanar din kropp på sätt som löpbandets eller elliptiska tränares monotoni inte kan göra.
- Att träna ute kan också ha positiva fördelar för din mentala hälsa. I studier rapporterade personer som gick både ute och inne att de gillade aktiviteten mycket mer när de var färdiga utanför.
- Använd dina lokala parker. Många parker kommer att ha bra områden för att springa eller gå. Om du gillar sport kan du också använda tennisbanorna eller basketplanerna.
Mental hälsa är en viktig del av att känna sig fit och vackert frisk. - 4Var social. Om du involverar andra i din träningsrutin kommer du att se en positiv inverkan på dina resultat. Att hitta en träningskompis kan hjälpa till med ansvarsskyldighet. Om du planerar en aktivitet med en vän är det mindre troligt att du avbryter än om du bara avbryter själv.
- Gruppträningskurser erbjuder också fördelar. I lektioner kan instruktörer erbjuda uppmuntrande ord. De kan också motivera dig och korrigera ditt formulär för att se till att du gör varje drag säkert och effektivt.
- Träning är ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Försök att gå med i en löpklubb eller en tennisliga. Du kommer att få vänner med liknande intressen och hålla dig i bra form.
- 5Variera din rutin. Det är fantastiskt när du hittar en övning som du gillar. Och det finns ingen anledning att ge upp något du älskar, som yoga eller simning. Det kan dock vara fördelaktigt att variera din träningsrutin. Din kropp kommer att svara positivt på nya utmaningar och du kommer att se bättre resultat när du byter upp saker.
- Din kropp kommer att vänja sig vid en vanlig rutin och kommer så småningom att spendera mindre energi när du tränar. Det betyder att du kommer att bränna färre kalorier och kanske märka en platå i dina träningsmål.
- Prova att göra en blandning av styrketräning och konditionsträning. Försök till exempel att springa i två minuter och sluta sedan göra några kärnövningar, till exempel en planka eller crunches. Du kan ändra ordningen på dina övningar och lägga till nya i din rutin.
- Om du föredrar att träna inomhus kan du prova att använda konditionsmaskiner som ett löpband. Du kan besöka ett gym eller köpa ditt eget. Du kanske till och med kan hitta begagnad utrustning att köpa.
- Försök att ändra din rutin varannan till fjärde vecka för att börja se några snabbare resultat.
Del 2 av 3: äta rätt
- 1Laga mat. Att äta rätt har många fördelar. Det hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, förbättra din hud och ge dig mer energi. Ett av de bästa sätten att äta en hälsosam kost är att laga din egen mat. Rapporter visar att människor som lagar egna måltider konsumerar lägre nivåer av socker och fetter. Att laga mat med färska livsmedel hjälper dig också att äta färre bearbetade livsmedel, som vanligtvis har höga natriumnivåer.
- Gör matlagningen rolig. Rekrytera familjemedlemmar för att engagera sig, så att det känns som mindre jobb. Ge varje familjemedlem en veckodag för att begära en viss måltid och hitta ett nytt recept att prova.
- Att vara organiserad kan hjälpa till att göra matlagningen lättare. Försök att planera dina måltider i förväg. Detta kommer att begränsa de resor du måste göra till livsmedelsbutiken, och kommer också att hjälpa dig att hålla koll på dina träningsmål om du planerar hälsosamma veckomenyer.
- 2Få rätt näringsämnen. När du lagar mat själv kan du helt kontrollera ingredienserna du använder. Detta hjälper dig att se till att du får näringsämnen din kropp behöver. Att äta bra kan hjälpa till att kontrollera din vikt och det kan också ge dig den energi du behöver för att träna regelbundet.
- Försök att äta en diet som innehåller flera portioner om dagen med färsk frukt och grönsaker. Dessa är fyllda med vitaminer och fibrer.
- Ät magert kött och fisk. Dessa ger dig protein och ger också din kropp hälsosamma fetter.
- Gör din tallrik färgglad. Ju mer färg på din tallrik, desto mer frukt och grönsaker äter du troligen. Försök med bladgrönsaker, som grönkål och levande orange toner, som de i sötpotatis och morötter.
En positiv kroppsbild hjälper dig att hålla dig motiverad att äta hälsosamt och träna. - 3Tala med din läkare. Du kan planera en allmän, hälsosam kost för dig själv. Men om du har några speciella problem med din vikt eller hälsa, är det en bra idé att rådfråga din läkare. Hon kan hjälpa dig att räkna ut de livsmedel som hjälper dig att uppnå dina träningsmål, oavsett om det är att behålla dina nuvarande konditionsnivåer eller gå ner i vikt.
- Din läkare kan också hjälpa dig att räkna ut vilka livsmedel du ska undvika. Till exempel, om du lider av högt blodtryck, kommer din läkare sannolikt att rekommendera en reducerad natriumdiet.
- Fråga din läkare innan du tar några viktminskningstillskott. Medan bantningspiller kan vara effektiva när de används säkert, är det bäst att kontrollera med din läkare om de är rätt för dig.
- Be din läkare om remiss till en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att granska din diet och planera måltider för att gå ner i vikt eller upprätthålla en redan hälsosam livsstil.
- 4Läs etiketter. Var uppmärksam på näringsetiketterna på de livsmedel du köper. Den information som anges här kan hjälpa dig att göra hälsosamma val om vad du ska skriva i din kropp. När du läser etiketter, var särskilt uppmärksam på de mängder socker, fett och kalorier som anges. Du kan se hur mycket av det rekommenderade dagliga intaget av socker, till exempel, du bör sikta på.
- Var uppmärksam på serveringsstorlek. Om du till exempel vill ha en påse chips, läs paketet för att se om informationen talar om kaloriantalet för hela påsen. Ibland anses en tredjedel av påsen vara en full servering.
- Om du har högt blodtryck kan du behöva titta på ditt saltintag. Se till att läsa hur mycket salt / natrium som finns i varje produkt för att se till att du inte konsumerar mer än 1500 mg per dag. Konserver och förberedda måltider är ofta fulla av natrium.
- Det finns flera olika namn för de flesta ingredienser. Till exempel har socker minst 61 olika namn, inklusive sackaros, majssirap med hög fruktos, dextros och rissirap. Om du försöker undvika en viss ingrediens, se till att du känner igen alla dess olika namn.
Del 3 av 3: ha en sund inställning
- 1Bygg en positiv kroppsbild. Mental hälsa är en viktig del av att känna sig fit och vackert frisk. Det kan vara svårt att ha en positiv kroppsbild när vi översvämmas av bilder av mycket tunna skådespelerskor och modeller. Men det finns sätt du kan lära dig att må bra på dig själv, oavsett din form. En positiv kroppsbild hjälper dig att hålla dig motiverad att äta hälsosamt och träna.
- Hitta något du gillar med ditt utseende och gör det till ditt fokus. Till exempel, om du har kört mycket nyligen, komplimang dig själv hur starka dina ben ser ut.
- Undvik negativitet. Försök att inte kritisera dig själv. Det är bra att vilja göra förändringar, men försök att ge dig själv uppmuntran snarare än att riva dig själv. Till exempel, istället för att må dåligt med att äta en påse kakor, säg till dig själv: "Jag antar att jag nu har extra motivation att göra 20 extra situps i morgon!"
- 2Fokusera på hur du mår. Kroppsbild handlar om hur du känner för hur du ser ut. Så försök att fokusera på positiva känslor. Fokusera på de goda saker som din kropp gör för dig, som att ge dig energi att leka med din hund. När du känner dig frisk kommer du också att känna dig mer fit och vacker.
- Oroa dig inte för siffrorna på skalan. Fokusera istället på hur stark du känner och hur dina kläder passar. Basera din personliga konditionsbedömning på dina energinivåer och hälsa, inte på din vikt.
Glöm inte att en positiv attityd också är väldigt viktigt för att hålla dig i form och vackert frisk. - 3Jämför dig inte med andra. Det kan vara frestande att bedöma dig själv utifrån hur andra ser ut. Men experter säger att det kan vara skadligt att jämföra sig själv med andra. Det kan till exempel sänka din känsla av självvärde. Det kan leda till lägre självkänsla och lägre energinivåer.
- Gör dina egna mål. Att försöka se ut som någon annan hjälper dig inte att nå dina mål. Bedöm istället din kondition genom att notera om du har gjort förbättringar och om du kan se och känna en skillnad i din kropp.
- Tänk på din kroppsstorlek. Alla är olika. Vissa människor har små ramar, medan andra har en stor ram. Din kan vara medium. Du kan räkna ut din ramstorlek genom att mäta handledens omkrets och konsultera ett höjdschema. Kom ihåg att om du har en stor ram kommer du att ha andra viktmål än någon som är naturligt mindre.
- Försök att föra en dagbok där du registrerar positiva uttalanden om dig själv. Du kan använda den här journalen för att spåra din träning och diet, eller så kan du bara skriva ner glada, självbekräftande tankar för att hålla dig motiverad.
- Prova några olika träningsplaner för att hitta en som fungerar bäst för dig.
- Det finns alltid nya variationer av gamla träningspass som kommer ut. Du kanske vill titta på program som skrattyoga, som kan hjälpa till att öka endorfiner.
- Rådgör med din läkare innan du börjar med en ny träningsplan.
Läs också: Hur förhindrar jag olyckor i hemmet?
Frågor och svar
- Hur kan jag bränna magfett?Gör knäböj, plankor och jogging - kör inte - och ha en liten matprofil.
- Måste jag gå på gym för att vara frisk och frisk?Nej. Du kan träna ute eller hemma, till exempel genom att gå runt kvarteret, gå upp och ner för trappor, använda en stillastående cykel eller träna i ditt vardagsrum.
- Hur kan jag hålla min kroppsbild bra?Ta hand om dig själv. Behåll kroppens estetik genom att hålla den ren och smidig med hjälp av vardagliga saker som fuktighetskräm och peeling. När det gäller fysisk form, försök att inte böja dig för mycket fett och kolhydrater. Kom ihåg: att ta mer kalorier än att bränna dem kommer att få dig att gå upp i vikt!
- Jag är smal och när jag pratar om att gå på gym skrattar folk åt mig och frågar varför jag behöver gymmet ändå. Är gymmet endast avsett för feta människor? Kan jag inte åka dit för fysisk kondition?Självklart! Och du kan bara berätta för människor att det är därför du åker. Motion är inte bara för att gå ner i vikt; det är en viktig del av en hälsosam livsstil.
- Vad ska vara den minsta mängden vatten att dricka dagligen?Du bör dricka 8 till 10 glas vatten varje dag för att hålla dig frisk.
- Vad ska jag göra för att bli lång?Träna och få mycket kalcium - båda stärker dina ben och gör dem längre.
- Vilka är några tips för att äta effektivt?Det handlar inte bara om vad du äter, det handlar om hur mycket du äter, men försök att äta ekologiska livsmedel eller livsmedel utan socker eller kolhydrater, eftersom de orsakar mest vikt.
- Vilka typer av träning hjälper mig att gå ner i vikt?Allt som får dig att svettas hjälper dig att gå ner i vikt, även gå dagliga arbeten.
- Vad ska jag göra om jag har slutat träna?Lätt gradvis träna igen. Om du saknar motivation, försök hitta en aktivitet du verkligen tycker om och några träningsvänner för att hålla dig ansvarig.
- Hur kan jag minska min vikt?Drick mycket vatten, äta mycket frukt och grönsaker, träna regelbundet och använd mindre tallrikar när du äter (på det sättet äter du inte lika mycket).
Kommentarer (14)
- Jag har gjort allt i den här artikeln och vill tacka dig, för nu är jag glad och frisk.
- Helt motiverande. Jag kommer att försöka göra vad den här artikeln säger.
- Det är trevligt och det är mycket fördelaktigt. Alla måste läsa detta.
- Det hjälpte mig mycket med mina läxor.
- Det gav mig motivation att uppnå mitt mål.
- Din artikel har verkligen motiverat mig, eftersom jag är en positiv dam med ett underbart hjärta.
- Mycket bra idé enligt min åsikt.
- Detta har hjälpt mig att bli aktiv, att inte bry mig om vad andra tycker om dig, att du behöver fokusera på en del av din kropp som du vill komma i form och att bara vara dig själv.
- Numera är motion och yoga mycket viktigt för alla att hålla sig frisk och i form. Denna typ av artikel är mest fördelaktig.
- I en värld som har så mycket negativitet är en injektion av positiv tanke och uppmuntran bra för andligt välbefinnande. Bra gjort.
- Jag älskar artiklar som denna. Tipsen gör att det verkar enkelt. Och det är enkelt!
- Det hjälpte mig.
- Jag följde den här artikeln och det fungerade! Helt använder denna webbplats igen!
- Behövs något för skolan, och det här var en bra idé!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
