Hur ökar NAD-nivåerna?

Så kosttillskott som är avsedda att öka NAD-nivåerna innehåller vanligtvis vitaminer i B-gruppen — Din kropp omvandlar vitamin B3 till NAD, så kosttillskott som är avsedda att öka NAD-nivåerna innehåller vanligtvis vitaminer i B-gruppen.

NAD, eller nikotinamidadenindinukleotid, är en molekyl som hjälper din kropp att metabolisera livsmedel, skapa energi och producera och reparera celler. NAD-nivåer sjunker med åldern, och att upprätthålla högre nivåer av det kan hjälpa till att bromsa åldrandet. Näringsrika livsmedel, särskilt de som är rika på B-grupp vitaminer, kan hjälpa din kropp att skapa, lagra och använda NAD. Du kan också prova kosttillskott, som nikotinamidribosid, som har fått trovärdighet som ett effektivt sätt att öka NAD-nivåerna. Andra fördelaktiga livsstilsval är att träna regelbundet, skära ner alkohol och bära solskyddsmedel när du går utanför.

Metod 1 av 3: äta mat som ökar NAD-nivåerna

1
Ät mer rå mat som innehåller vitamin B. B-grupp vitaminer finns i många livsmedel, och de hjälper till att öka NAD-nivåerna. De är dock känsliga och förstörs lätt genom matlagning eller bearbetning. Medan livsmedel som behöver kokas fortfarande kan ge vitamin B, bör du fortfarande inkludera råvaror i din kost, såsom jordnötter, avokado och solrosfrön.
- För mat som behöver kokas, som fjäderfä och fisk, är ångning och bakning bättre metoder än kokning. Ångning och bakning kan lämna fler näringsämnen intakta.
- Tänk på att tillagningsmetoder påverkar olika typer av vitaminer olika. Tillagningstid, värmemängd och typ av mat påverkar också mängden näringsförlust.
2

Byt vitt mjöl, bröd och ris mot deras fullkornsmotsvar. Eftersom bearbetning kan förstöra vitaminer i B-gruppen är fullkornsmat mer näringsrikt. Välj fullkorns- eller multikornbröd istället för vitt bröd och gå för brunt ris istället för vitt ris.
3

Gå till berikade frukostflingor. Osötade spannmål är hälsosamma frukostalternativ och är bland de rikaste källorna till vitamin B3. Att ha mjölk med din spannmål är ännu mer fördelaktigt. Bland andra näringsämnen innehåller komjölk också vitamin B3, som din kropp omvandlar till NAD.

NAD-nivåer sjunker med åldern, och att upprätthålla högre nivåer av det kan hjälpa till att bromsa åldrandet.
4

Drick 2 till 3 glas mjölk berikat med D-vitamin per dag. D-vitamin hjälper till att förbättra kroppens förmåga att lagra och använda NAD. B-gruppens vitaminer, som också finns i mjölk, hjälper till att öka NAD-nivåerna. Att öka NAD-nivåerna och hjälpa din kropp att använda molekylen kan förbättra din ämnesomsättning och kan bromsa åldrandet.
5
Ät hälsosamma proteiner, såsom fjäderfä, fisk, nötter, svamp och ägg. Mager proteiner är bra källor till vitaminer i B-gruppen. Medan rött kött också innehåller vitamin B kan det att äta en portion eller mer rött kött per dag öka risken för hjärt-kärlsjukdom, särskilt om det är bearbetat rött kött.
- Prova att servera 3 gram (85 g) kycklingbröst eller bakad lax tillsammans med hälsosamma rätter till lunch eller middag. Andra serveringsalternativ kan vara 1 till 2 ägg eller 2 msk osaltade jordnötter.
6

Gör sidrätter med linser och limabönor. Linser är mångsidiga och lätta att laga. Du kan göra linssoppor, göra varma eller kalla linssallader, blanda dem med brunt ris eller servera dem i dussintals andra rätter. Limabönor (du kanske känner dem som smörbönor) är också snabba och enkla och, som linser, är bra källor till näringsämnen som ökar NAD-nivåerna.
7

Ät hälsosamma omättade fetter med måtta. En diet som innehåller mycket fett och socker kan minska NAD-nivåerna och störa de metaboliska processerna som involverar NAD-molekylen. Din kropp behöver en måttlig mängd hälsosamma fetter, så inkludera en liten mängd omättade fetter som härrör från växter i din kost. Skivor avokado med en smörgås eller sallad eller 2 msk jordnötssmör är bra källor till friskt omättat fett.

Inklusive hur du ökar dina NAD-nivåer med kosttillskott — För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du ökar dina NAD-nivåer med kosttillskott, läs vidare.

Metod 2 av 3: öka NAD-nivåerna med kosttillskott

1
Tala med din läkare innan du tar något kosttillskott. Din kropp omvandlar vitamin B3 till NAD, så kosttillskott som är avsedda att öka NAD-nivåerna innehåller vanligtvis vitaminer i B-gruppen. Men för mycket vitamin B kan skada din lever och orsaka andra skadliga effekter. Dessutom kan kosttillskott negativt interagera med vissa mediciner, så du måste diskutera din diet och eventuella mediciner du tar med din läkare innan du börjar.
- Fråga din läkare, "Bör jag vara orolig för att få tillräckligt med näringsämnen från min kost? Skulle ett kosttillskott interagera negativt med något av mina mediciner? Rekommenderar jag att jag gör några ändringar i min kost?"
- En negativ läkemedelsinteraktion kan orsaka skadliga biverkningar eller göra din medicinering ineffektiv.
2
Ta 100 till 250 mg nikotinamidribosid (NR) per dag. NR är en typ av vitamin B3 och får trovärdighet inom vetenskapssamhället som ett effektivt sätt att öka NAD-nivåerna. Du hittar receptfria NR-tillskott online, på apotek och i hälsobutiker. Försök ta 100 till 250 mg med ett glas vatten före din första måltid på dagen.
- Medan 100 till 250 mg är en rekommenderad dos, är det bäst att fråga din läkare om korrekt dosering.
3
Försök ta kosttillskott med pterostilbene eller resveratrol. Vissa NR-tillskott innehåller också pterostilben eller resveratrol, vilket kan förbättra din kropps förmåga att använda NAD. De finns också som tillskott på egen hand.
- Var noga med att diskutera lämpliga doser med din läkare och fråga dem om du tar ett kosttillskott som passar dig.
4
Börja ta vitamin d- tillskott. D-vitamin är viktigt för en mängd olika kroppsfunktioner, och det kan öka NAD-nivåerna. Medan du kan få D-vitamin från mjölk, berikade spannmål och direkt solljus kan du också fråga din läkare om att ta ett dagligt tillskott för att nå din dagliga rekommenderade mängd vitamin D. Medan den dagliga rekommenderade mängden D-vitamin för vuxna är 800 IE, kan du behöva mer eller mindre beroende på din ålder, kost och daglig exponering för solljus.
- Tänk på att det är bättre att få B-gruppens vitaminer, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen från hälsosamma livsmedel istället för kosttillskott.

Och de hjälper till att öka NAD-nivåerna — Ät mer rå mat som innehåller vitamin B. B-grupp vitaminer finns i många livsmedel, och de hjälper till att öka NAD-nivåerna.

Metod 3 av 3: göra livsstilsval som gynnar NAD-nivåer

1
Få minst 30 minuters träning per dag. Bland en mängd andra fördelar stimulerar regelbunden träning produktionen av NAD, ökar din ämnesomsättning och kan förbättra kroppens förmåga att reparera skadat DNA. De flesta vuxna bör få minst 30 minuters daglig träning. Aerob träning är särskilt fördelaktigt för din allmänna hälsa, så försök att gå en snabb promenad eller jogga, simma eller cykla varje dag.
- Om du inte är van vid fysisk aktivitet, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Du bör också rådfråga din läkare om du har en historia av hjärta, ben, led eller andra problem.
2

Minska alkoholhaltiga drycker, om det behövs. NAD är involverad i metaboliska processer och cellproduktion, och alkohol stör dessa processer. Det rekommenderas att män dricker mindre än 2 till 3 alkoholhaltiga drycker om dagen, och att kvinnor konsumerar 1 till 2 drycker eller mindre. Om du dricker mer än din rekommenderade mängd, försök minska din alkoholkonsumtion.
3

Använd solskyddsmedel när du går ut. UV-strålar skadar hudceller och din kropp använder lagrad NAD för att reparera skadan. För att minimera solskador, använd SPF 30 solskyddsmedel varje dag, särskilt när du utsätts för direkt solljus i mer än 15 till 30 minuter.

Läs också: Hur man gör desinfektionsmedel handdukar?

Hur ökar NAD-nivåerna?

Steg

Metod 1 av 3: äta mat som ökar NAD-nivåerna

Metod 2 av 3: öka NAD-nivåerna med kosttillskott

Metod 3 av 3: göra livsstilsval som gynnar NAD-nivåer

Läs också: