Hur man behandlar domningar i ben och fötter?
Om du har en kronisk ryggskada eller nyligen haft en akut ryggskada kan det orsaka domningar i ben och fötter.
Domningar i ben och fötter kan orsaka obehag och besvär, men det är vanligtvis ingen anledning till oro. Om du sitter eller står i samma position under en längre tid kan du upptäcka att du tappar känslan i ena eller båda benen eller fötterna. Vanligtvis kan du ta hand om enkel domningar som denna på egen hand och återställa känslan inom några minuter. Men om du inte kan bestämma orsaken till din domningar, eller om domningar kvarstår i mer än en timme, ring din läkare så att de kan hjälpa till att avgöra orsaken och behandla din domningar på lämpligt sätt.
Metod 1 av 3: prova huskurer
- 1Använd eliminationsprocessen för att bestämma orsaken till domningar. Domningar i ben och fötter har potentiellt många olika orsaker. Ju fler av dessa orsaker du kan eliminera, desto effektivare kommer du att kunna behandla din domningar.
- Om du till exempel satt med korsade ben kan du korsa dem eller sträcka ut dem. Å andra sidan, om du satt på fötterna, kan det vara allt du behöver göra för att återställa känslan när du släpper dem och flyttar runt dem.
- Om du har en kronisk ryggskada eller nyligen haft en akut ryggskada kan det orsaka domningar i ben och fötter.
Tips: Kontrollera ben och fötter för bugbett, speciellt om du nyligen har varit utomhus. Vissa buggoxiner orsakar tillfällig domningar.
- 2Massera dina ben och fötter för att öka blodflödet. Gnid försiktigt de bedövade delarna av dina ben och fötter i en cirkelrörelse. Att lägga till lite tryck och göra en knådningsrörelse kan också hjälpa.
- Var noga med att inte massera för djupt. Du kan oavsiktligt blåsa dig själv, utan att känna dig i benet eller foten skulle du inte kunna berätta när trycket var för intensivt.
- 3Använd lösare, mindre begränsande kläder. Om du bär trånga kläder kan det begränsa cirkulationen till dina ben och fötter. På samma sätt, om dina skor är för snäva, kan de få dina fötter att bli domna.
- Om du bär strumpor eller strumpor, kontrollera den övre sömmen för att se om den är för stram. Om det orsakar en fördjupning i huden kan det minska blodflödet till anklarna och fötterna.
Vitaminbrister orsakar ofta domningar, särskilt i armar, händer, ben och fötter. - 4Ändra din kroppsposition oftare. Dina ben och fötter blir stel om du sitter eller står i samma läge för länge, speciellt om du sitter med korsade ben eller med fötterna under dig. Att flytta runt och flytta din vikt uppmuntrar ofta till cirkulation.
- I allmänhet är det bättre att byta position innan dina ben och fötter börjar bli bedövade. Du kommer att vara mer bekväm och du behöver inte hantera smärtan och frustrationen att vänta på att dina ben eller fötter "vaknar".
- 5Ta vitamintillskott om du har vitaminbrist. Vitaminbrister orsakar ofta domningar, särskilt i armar, händer, ben och fötter. B-komplex vitaminbrist kan orsaka domningar eller en ostadig gång, även känd som ataxi. Brist på kalium, kalcium och natrium kan också orsaka domningar.
- Du har vanligtvis inte en B-12-brist om du inte har ett underliggande tillstånd eller om du har minskat intaget under några år, som om du är vegetarian eller vegan.
- Om du inte redan tar ett multivitamin varje dag kan du vanligtvis lägga till en av dessa i din dagliga rutin utan några komplikationer och se om det hjälper. Om du tar mediciner eller andra tillskott kanske du vill fråga din läkare innan du börjar.
- Om du redan tar ett multivitamin är det mindre troligt att vitaminbrist är orsaken till din domningar. Du kan dock låta din läkare mäta vitaminnivåerna i ditt blod för att vara säker.
Metod 2 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Ring ditt lokala nödnummer om du har allvarligare symtom. Domningar i ben och fötter är relativt vanliga och har vanligtvis en ganska enkel orsak. Emellertid är denna domningar ibland ett tecken på att du har ett allvarligare hälsoproblem, såsom en stroke, som kräver omedelbar behandling. Sök akutsjukvård om du märker något av följande i samband med domningar i ben och fötter:
- Svaghet eller oförmåga att röra sig
- En plötslig, svår huvudvärk
- Förlust av kontroll av urinblåsan eller tarmarna
- Förvirring eller medvetslöshet
- Sluddrigt tal, svårigheter att prata eller en synförändring
- 2Kontakta din läkare om du inte hittar orsaken till din domningar. Om dina ben och fötter fortsätter att bli bedövade trots dina bästa ansträngningar för att behandla problemet hemma och du inte kan ta reda på varför, kan din läkare hjälpa dig. Berätta för din läkare om de problem du har med domningar, inklusive omständigheterna under vilka det börjar, hur länge det varar och vad du har gjort för att försöka stoppa eller förhindra det. Din läkare kommer att försöka isolera orsaken. När orsaken har behandlats ska dina symtom försvinna.
- Några vanliga tillstånd som din läkare kan utesluta inkluderar diabetes mellitus, karpaltunnel eller en komprimerad nerv i ryggen.
- Berätta för din läkare om alla sjukdomar, skador eller infektioner som du nyligen har haft och hur de behandlades. Du vill också se till att din läkare är medveten om alla mediciner, vitaminer och växtbaserade kosttillskott du tar för närvarande. Domningar kan vara en bieffekt av vissa läkemedel och kosttillskott.
- Din läkare kan också ställa frågor om din medicinska historia och din familjs medicinska historia för att bestämma din risknivå för att få en stroke.
- 3Ta blodprov för att mäta dina vitaminnivåer och upptäcka toxiner. Beroende på din medicinska historia och andra symtom kan din läkare beställa en serie blodprover. Dessa tester kommer att avgöra om din domningar orsakas av ett toxin, tungmetallstoxicitet eller vitaminbrist. Din läkare kommer att rekommendera kosttillskott eller läkemedel baserat på resultaten av dessa tester.
- Dessa tester kan också hjälpa din läkare att avgöra om din sköldkörtel och lever fungerar korrekt. Problem med något av dessa organ kan leda till domningar i ben och fötter.
- Om din läkare identifierar en vitaminbrist, kommer de sannolikt att rekommendera kosttillskott för att rätta till bristen. Att ta dessa tillskott enligt din läkares anvisningar bör lindra dina symtom inom några dagar.
Tips: Om din läkare misstänker stroke- eller minislagaktivitet kan de också beställa fantasitester. Ställ din läkare frågor för att se till att du förstår din doktors misstankar och vad de kan betyda för din långsiktiga hälsa.
Tips: Om du har domningar i benen och fötterna, försök att gå, cykla på en stillastående cykel eller simma för att få benen att röra sig. - 4Testa nervledningstester för att kontrollera nervskador. Med ett nervledningstest fästs självhäftande fläckar med elektroder på olika delar av benen. Varje plåster stimulerar nerven under den och din läkare utvärderar muskelns respons. Även om detta test kan orsaka lite obehag, känner du vanligtvis ingen smärta efteråt.
- Du får vanligtvis bara en nervstudie om din läkare inte kan identifiera orsaken på något annat sätt eftersom det är en invasiv procedur.
- Onormala resultat från detta test indikerar att du har nervskador eller förstörelse i benen som sannolikt är ansvarig för din domningar. Denna nervskada kan också vara relaterad till ett specifikt tillstånd, såsom diabetisk neuropati eller Guillain-Barré syndrom.
- Om nervledningstest visar nervskador kommer din läkare att försöka hitta orsaken till skadan. När den orsaken har eliminerats kommer nerverna sannolikt att läka och du kommer att få mindre domningar. Till exempel, om du har nervskador på grund av högt blodsocker, kommer sänkning av blodsockret att minska domningar i benen.
- 5Ta mediciner för att lindra dina symtom. Beroende på vad din läkare anser vara orsaken till din domningar kan de ordinera läkemedel antingen för att behandla den bakomliggande orsaken eller för att lindra dina symtom. De specifika läkemedel som rekommenderas för dig beror på orsakerna till din domningar, liksom din allmänna hälsa och din normala livsstil.
- Till exempel, om din domningar orsakas av perifer artärsjukdom, kan din läkare ordinera läkemedel för att behandla alla underliggande tillstånd som bidrar till den sjukdomen, såsom högt kolesterol, högt blodtryck eller högt blodsocker.
- Antidepressiva medel och kortikosteroider kan ibland effektivt behandla långvariga nervproblem.
Metod 3 av 3: förhindra domningar
- 1Motion och diet för att gå ner i vikt om du är överviktig. Om du har ett kroppsmassindex (BMI) som är större än 30, anses du medicinskt vara överviktig. Fetma kan minska cirkulationen i ben och fötter, vilket leder till domningar. Dessutom, om du är diabetiker, ökar övervikt din risk för diabetisk neuropati, vilket kan orsaka domningar i ben och fötter.
- Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en effektiv diet och träningsplan som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta. Du kan också involvera en nutritionist eller personlig tränare att arbeta med dig för att uppnå dina mål.
- Planera i allmänhet att träna de flesta dagarna i minst 30 minuter om dagen och äta hela livsmedel med mycket frukt och grönsaker.
Tips: Om du har domningar i benen och fötterna, försök att gå, cykla på en stillastående cykel eller simma för att få benen att röra sig. Du kanske upptäcker att du har domningar mindre ofta om du rör dina ben mer.
- 2Skapa en rökavvänjningsplan om du röker. Rökning smalnar och härdar dina artärer, vilket kan minska blodflödet till dina ben och fötter, vilket leder till domningar. Rökning skadar också dina nerver. Om du röker, berätta för din läkare att du vill sluta. De hjälper dig att ta fram en plan för att minska gradvis innan du slutar.
- Vanligtvis har du större chans att sluta för gott om du skär ner innan du slutar och använder en nikotinersättningsterapi, som ett plåster eller tandkött, efter att du slutat för att hjälpa till att minska behovet.
- Du kan också prova att ta en ny hobby för att hålla händerna upptagna så att tomgång inte skapar lust att röka.
- 3Utveckla en regelbunden träningsrutin. Regelbunden träning hjälper till att förbättra ditt blodflöde såväl som din övergripande kondition. Även om du inte är överviktig är det fortfarande nödvändigt att träna för att hålla dig frisk.
- Ju mer aktiv du är, desto bättre blir din cirkulation. Kardiovaskulär träning är särskilt viktig om du har domningar i ben och fötter på grund av dålig cirkulation.
- Inkorporera aktivitet i din vardag också. Du kan till exempel ta trappan istället för hissen eller parkera längre bort från din destination och gå över parkeringsplatsen.
Dessutom, om du är diabetiker, ökar övervikt din risk för diabetisk neuropati, vilket kan orsaka domningar i ben och fötter. - 4Prova alternativa terapier för att förbättra din cirkulation. Alternativa terapier, såsom akupunktur och massageterapi, kan minska din domningar genom att förbättra cirkulationen i ben och fötter. Tala med din läkare för att ta reda på om de rekommenderar någon av dessa behandlingar.
- Du kan vanligtvis boka ett samråd med en läkare för att beskriva dina symtom och ta reda på om deras terapeutiska behandling skulle hjälpa dig. Vid den tiden kan du också diskutera hur många sessioner de skulle rekommendera och vad de kommer att ta ut.
- Tänk på att alternativa terapier vanligtvis inte täcks av privata sjukförsäkringsplaner, så om du bestämmer dig för att gå denna väg kommer du troligen att betala ur fickan för behandlingarna.
- Börja aldrig ta nya vitaminer eller kosttillskott eller sluta ta receptbelagda läkemedel utan att först prata med din läkare.
Läs också: Hur kan man hålla sig frisk på vintern?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
