Hur får man bättre hälsa på 10 minuter om dagen?

Forma om ditt tänkande och forma upp din hälsa: som Dr. Church föreslår att du går några minuter om dagen: ".

Studier visar att du inte behöver timmar per vecka på ett gym för att dra nytta av träningen. Att börja konsekvent träna med tillräcklig vila mellan sessionerna kan förbättra hälsan mest för dem som var stillasittande. Senare, om du är frisk nog, gör 10 sekunder eller fler sprintar av sprint / streck (eller sådant), som ett exempel på extrem träning i mindre än en (1) minut, men de tenderar att ha stor inverkan. Varning: Alla föreslagna övningar bör bekräftas och avtalas med din läkare.

Steg

1

Träna medvetet. Gör åtminstone lite måttlig träning varje dag. Denna studie antyder att 70 minuter i veckan (10 minuter om dagen) med extra träning kan minska dina faror med blod, hjärt- och artärsjukdomar och förbättra din livskvalitet.
2
Läs hur detta fungerar enligt dr. Tim Church, Pennington Research Center, Baton Rouge, La.; han sa
1. "Våra kroppar reagerar mycket positivt på även små mängder fysisk aktivitet,"
2. "För stillasittande individer är de omedelbara hälsofördelarna enorma. Faktum är att de som inte har gjort någonting har störst nytta av att öka fysisk aktivitet när det gäller att dö i förtid."
3. Stillasittande individer (som sällan tränar) kan dra nytta av att öka den dagliga träningen med flera minuter.
3
Inse att den vanliga rekommendationen är att gradvis arbeta upp till 150 minuter i veckan (21+ minuter per dag) med träning - Och detta förändrades inte, men ändå visar nya studier att resultaten är uppenbara på hälften av den tiden.
- Dr. Church säger också om studien: "Vi såg en förändring i midjestorleken, som är förknippad med den farligaste formen av bukfett, på bara 70 minuters måttlig träning, som att gå på löpband eller åka på en stillastående cykel. "
4
Undvik perfektionism, dvs.: allt-eller-ingenting-tänkande:
- som "Jag kan inte springa snabbt i 4 minuter eller jogga i en timme, så varför ens försöka?" och
- som om du underskattar de positiva effekterna av mindre intensiv träning.
- som att jämföra viktminskning med kondition och förtvivlan om skalan inte förändras mycket.
5

Forma om ditt tänkande och forma din hälsa: som Dr. Church föreslår att du går några minuter om dagen: "... kommer att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, ångest, depression, diabetes och många andra tillstånd."

Stillasittande individer (som sällan tränar) kan dra nytta av att öka den dagliga träningen med flera minuter.

Metod 1 av 2: 10 minuters hoppstart!

1

Börja med måttliga träningspass på cirka 10 minuter.
2
Ge inte upp! Viss träning är mycket bättre än ingen:
- Korta träningspass kan förbättra ökad förbränning (metabolisering) av blodsocker i upp till 72 timmar.
3
Få den här övningen för ännu mer hjälp för
- diabetiker och andra energiproblem och energiproblem,
- cirkulations, hjärt- (kardiopulmonala) tillstånd och
- för äldre - som vanligtvis saktar ner (dvs. för mycket).
4

Var ihärdig med små livsstilsförändringar som också är lättare att hålla fast vid, men som ändå ger bestående fördelar, genom beslutsamhet för att fortsätta sådana sessioner.
5

Gör detta till en bra vana genom att göra det konsekvent i två veckor och sedan öka din aktivitet gradvis.
6

Köp och använd en billig stegräknare. Många européer tar bara 5000 steg om dagen.
7

Öka gången till 7000 eller 8000 steg per dag för att minska risken för sjukdom.
8

Ta reda på hur många steg du gör om dagen och sträva efter att gradvis lägga till minst 1000 steg på en vecka (150 per dag), lägg till fler tills du når ditt dagliga mål.
9
Gör några ändringar som:
1. Parkera längre bort och gå från din parkeringsplats för att handla i butiken,
2. Gå till ett zoo, rekreationsområde eller en park på helgerna med dina barn eller barnbarn -
  - istället för att sitta i en film
3. Ta en promenad efter frukost eller middag. Vissa människor går i ett luftkonditionerat köpcentrum.
10

Hitta andra stora fördelar som kan vara lika djupgående som de fysiska. " Det förvånar alltid människor att se hur lite aktivitet som krävs för att må bättre ", säger Dr. Church. Och var lyckligare på bara 10 minuter (idag...).

Som "Jag kan inte springa snabbt i 4 minuter — Undvik perfektionism, dvs: allt-eller-ingenting-tänkande: som "Jag kan inte springa snabbt i 4 minuter, eller jogga i en timme, så varför ens försöka?"

Metod 2 av 2: intervallträning för att gå ner i vikt och få uthållighet

1
Gå ner i vikt mycket snabbare (om du är frisk nog) och få atletisk uthållighet genom intervallträning (detta är inte för att bygga massiva muskler)
- Kontrollera med din läkare och gör bara den här ansträngande ansträngningen, om du har kommit i ganska bra form och har ett tillräckligt hälsosamt hjärta genom enkel, måttlig träning som genom att följa ett snabbt gångprogram osv. Intervalltekniken används av simmare, spår och längdåkning för att komma i bästa möjliga form.
- Om du kvalificerar dig kommer du i mycket bättre form genom att göra intervallträning.
  - Senare efter att ha kommit i form med detta intervallprogram kan du också träna 6-pack (magmuskler).
2

Värm alltid upp först: i 5-10 minuter med en mycket snabb promenad eller långsam jogging och en försträckt rutin - Njut dig själv medan du sträcker dig.
3
Denna övning sprintar: all-out från 10 till 60 sekunder för att nå cirka 90% (85-95%) av din maximala säkra hjärtfrekvens, vikt och övergripande konditionering.
- Träna under mycket korta tidsintervall med hög hastighetsinsats och sedan ett lika kort vilintervall: "på" och "av".
4

Vila för att sänka hjärtats puls till nästan normal. Upprepa ansträngningen och vila.
5

Vila genom att gå långsamt, lite stretching och andra rörelser med låg slag för att hålla sig varm.
6

Vila i 1 till 2 minuter för att återhämta sig till måttlig hjärtfrekvens. Gå sedan igen.
7

Ansträngning är att hålla sig på den 90% nivån i bara 10 till 20 sekunder.
8

Beräkna din målpuls för din kondition. Om din kondition inte är bra, håll den högsta ansträngningen ner till bara 10 sekunder tills du får en bättre ton, inklusive bättre andning och sänker ditt höga blod genom denna kardiovaskulära konditionering.
9

Tryck bara tillräckligt hårt - men bara för din 90% puls under de 10 till 20 sekunder. Håll inte ditt intensitetsintervall längre (även för de mest utbildade idrottarna, bara lite längre för önskat resultat).
10

Upprepa dessa intervall i 10 till 20 minuter först (och öka det till bara 20 minuter när du kan göra utan trötthet): så det är 10 till 20 minuter beroende på din hjärtrytm och kroppskondition.
11
Bygg sex pack abs: genom att byta till magträning när du har bantats ner och är i god kardiovaskulär form genom att göra dina intervaller. Nu blir det "bukintervall".
- Intervallträningen har stor inverkan på fötter och ben (muskler, ben och leder) och stressar blodkärlen, hjärtat och lungorna etc. - så gör det bara om det fungerar för ditt tillstånd och hälsa.

Tips

Det är "inte-allt-eller-ingenting", och det är inte att lyfta tunga vikter, springa värmer / streck eller jogga som är nödvändigt för att börja hjälpa din hälsa. Gå mer.
Titta i spegeln och le till dig själv. Det kan skapa förtroende och lycka.
Föreslagna övningar ska bekräftas och avtalas med din läkare.
Om du blir bristfällig eller av någon anledning måste ta en paus - då kan ångest, ilska och depression ofta leda till att du faller ur den goda vanan. Gå tillbaka in i det gradvis. Tyvärr är negativa känslor inte bara obehagliga: de är dåliga för ditt hjärta och nerver. De avfyrar inflammation som skadar artärerna. Att må bra om ditt liv och prestationer minskar dock risken för hjärtsjukdom.
- Dela dina kunskaper, tillämpa dem, hjälp en volontärgrupp med sina kontorsuppgifter, bokföring och bokföring, samtal etc. Du kan få ett större syfte och en meningsfull livsaktivitet för två lycka och självförverkligande, självkänsla boosters.

Denna studie antyder att 70 minuter i veckan (10 minuter om dagen) med extra träning kan minska dina faror med blod, hjärt- och artärsjukdomar och förbättra din livskvalitet.

Varningar

Att bara gå några minuter om dagen kanske inte får din vikt att sjunka avsevärt utan att ändra matvanor, men du kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att gå och se hur det hjälper till med ångest, depression, diabetes och många andra tillstånd. handlar främst med dietförändring, dvs. att äta mer frukt och mindre skräpmat. Kom ihåg: "Vad som går in, går ut.". Du bör kontrollera ditt matintag för att gå ner i vikt.

Läs också: Hur kan man förhindra olyckor med barn?