Hur kan man njuta av en sjukdag?
Hur njuter jag av en sjukdag om jag verkligen är sjuk?
Att vara sjuk kan vara en svår tid. Du kanske inte känner för att göra mycket på en sjukdag men det finns några aktiviteter som kan hjälpa dig att få ut det mesta. En sjukdag kan vara ett bra tillfälle att koppla av och fokusera på din hälsa. Ta dagen för dig själv och fokusera på saker du tycker om när du återhämtar dig från din sjukdom.
Metod 1 av 2: njut av din sjukdag
- 1Meditera. Meditation har kliniskt visat sig minska stress och ångest, vilket i sin tur kan leda till en förbättring av hälsan och immunsystemets funktion. Om du mår bra nog, försök att få en bra meditationssession och njut av fördelarna som det kan ge. Här är några enkla sätt att komma igång:
- Andas djupt och håll fokus på dessa andetag. Om ditt sinne vandrar, återställ ditt fokus till din andning.
- Undersök din kropp och märk hur varje del känns. Om du hittar några områden med obehag eller spänning kan du föreställa dig att de börjar känna sig mer avslappnade.
- Läs eller lyssna på en viktig passage, dikt eller sångtext. Ta några ögonblick för att reflektera över betydelserna för dig.
- 2Skratt. Även om du kanske inte mår bra kan du få lite skratt att hjälpa till att öka ditt immunsystem och kan få dig att må bättre. Skrattande har visat sig minska stressnivåerna och öka dina kroppars naturliga mördarceller som bekämpar invaderande celler.
- Se din favorit roliga film eller tv-show.
- Lyssna på en komedi-show eller din favoritkomedi-podcast.
- Läs en bok som alltid får dig att skratta.
Hur njuter jag av en sjukdag när jag är ledsen? - 3Prata med en vän eller älskad. Använd lite av din lediga tid för att ringa upp någon du älskar att chatta med. Att ha en bra konversation med en vän eller familjemedlem har visat sig öka nivåerna av oxytocin, vilket kan hjälpa till med läkning och välbefinnande.
- 4Gör något du älskar. Ta dig lite tid för dig själv under din sjukdag och gör lite lätt aktivitet du tycker om. Detta kan hjälpa dig att vara sjuk och förbättra ditt humör. Prova några av följande exempel för att göra din sjukdag till en trevlig dag:
- Lyssna på musik.
- Spela ett bräde eller videospel.
- Gör din favorit hantverk eller konst om du mår bra nog.
- Planera en framtida semester.
- 5Få lite träning. Om du är förkyld kan du försöka träna lite under din sjukdag. Lyssna på vad din kropp säger om du tränar. Gör inte för mycket och sluta om du mår sämre.
- Lätt träning kan lindra vissa symtom som trängsel.
- Motion är bra om de enda symtomen du har är rinnande näsa, trängsel eller nysningar.
- Träna inte om du har några symtom i bröstet, som hosta, väsande andning, feber eller muskelsmärta.
- Sluta omedelbart om du börjar må bättre.
Hur njuter jag av en sjukdag när jag äter får mig att känna mig värre?
Metod 2 av 2: förbättra ditt tillstånd
- 1Vila upp dig. Chansen är att om du är sjuk, känner du dig trött. Energinivåerna kan sjunka när du inte mår bra och du kanske vill sova på din sjukdag. Detta är ett naturligt immunsvar och sömn är ett krav för god hälsa. Använd din sjukdag som ett tillfälle att komma ikapp med förlorad sömn och börja må bättre.
- Ta så många tupplurar som du behöver under dagen.
- Försök inte stanna uppe sent. Gå tidigt och lägg dig en god natts sömn.
- 2Njut av ett bad eller dusch. Beroende på dina symtom kan ett bad eller dusch hjälpa dig att må bättre. Både varma och kalla duschar kommer att ha olika effekter och bör användas i olika fall. Granska följande information för att lära dig när du ska använda varmt eller kallt vatten:
- Varmt vatten kan hjälpa till att slappna av och lindra muskel- eller ledvärk. Det kan också hjälpa till med överbelastning.
- Kalla eller ljumma duschar och bad kan hjälpa till att minska svullnad och kan sänka hög feber.
- Mycket kalla duschar kan faktiskt höja temperaturen på grund av skakningar.
- Ta aldrig varm dusch eller bad om du har feber eftersom det kan höja temperaturen till farliga nivåer.
- 3Se till att äta något. Även om du kanske inte har en stor aptit när du är sjuk, måste du ändå äta och behålla kalorinergin. Att äta kan hjälpa dig att återhämta dig efter din sjukdom och kan till och med minska stress. Gör dig själv något gott för att börja må bättre.
- Kolhydrater är viktiga när du är sjuk och du vill ha cirka 150 gram av dem per sjukdag.
- En halv kopp äppeljuice kan innehålla upp till 15 gram kolhydrater.
- En halv kopp sorbet ger dig cirka 30 gram kolhydrater.
- Försök att äta cirka sex små måltider per sjukdag istället för de vanliga stora tre.
- Ät inte något för tungt, fet eller kryddig om du har illamående eller har kräkat.
Ta dig lite tid för dig själv under din sjukdag och gör lite lätt aktivitet du tycker om. - 4Håll dig hydratiserad. Vissa symtom kan göra att du blir uttorkad under din sjukdag. Feber, diarré, kräkningar eller frekvent urinering bidrar alla till att bli uttorkade. Se till att du dricker mycket vätska på din sjukdag och håll dig hydratiserad.
- Drick mycket vatten under dagen.
- Undvik fruktjuicer eller kaffe eftersom dessa kan förvärra diarré.
- 5Få lite sol. Exponering för naturligt och direkt solljus har visat sig förbättra hälsan. Genom att öppna dina gardiner och släppa in solljuset kan du börja få de hälsofördelar som ultraviolett ljus kan ge.
- Exponering för solljus kan öka produktionen av D-vitamin i kroppen. D-vitamin är viktigt för många av kroppens funktioner.
- Att få lite sol kan hjälpa till att reglera sömn / vakna och låta dig få ut det mesta av din vila.
- Kort och upprepad exponering fungerar bäst, vilket ger fördelarna med sol exponering samtidigt som riskerna minskas.
- Varje UV-index över 3 kräver solskydd.
- Håll dig positiv och fokusera på att må bättre.
- Lägg dig på soffan och se ditt favorit-tv-program i timmar!
- Sov i ca 8 till 10 timmar.
- Ta med massor av aktiviteter och snacks till ditt rum.
- Lägg en filt över kroppen medan du sätter dig ner och stäng sedan ögonen..
- Övervaka dina symtom. Besök en läkare om du börjar må bättre.
Läs också: Hur går man till kiropraktorn utan rädsla?
Frågor och svar
- Hur kan jag sjunga om min sjukdom hindrar mig från att göra det?Du måste ta en paus från att sjunga. Vila upp och titta på något på TV eller YouTube.
- Är det bättre att dansa eller yoga?Det beror på dina personliga preferenser, men ännu viktigare beror det på ditt tillstånd. Om du tar en sjukdag betyder det förmodligen att din kropp återhämtar sig. Yoga är mycket lugnande och bra för avkoppling, medan dans är en mer kraftfull aktivitet som kräver mycket energi. Yoga skulle vara en mer helande aktivitet att göra på din sjukdag.
- Vad är bra för barnen att göra på en sjukdag?Om det är nödvändigt för barnet att stanna i sängen, hitta några saker som kan tas in i rummet. Skissblock och markörer, engagerande böcker och handhållna spel är fantastiska alternativ.
- Vad kan jag göra om jag har en så kraftig huvudvärk att jag knappt kan röra mig?Försök att träffa en läkare. Om du inte kan eller inte vill kan pepparmynta dofter hjälpa till. Försök att slappna av med slutna ögon och massera försiktigt dina tempel. Ljud och ljus kan göra det värre beroende på orsaken till huvudvärken.
- Hur njuter jag av en sjukdag när jag äter får mig att känna mig värre?Vila, titta på tv, läsa eller surfa på Internet för att njuta av dagen. Försök att äta mild mat, som gelatin eller glass.
- Vad händer om jag inte känner för att göra något produktivt på en sjukdag?Gör det inte. Ladda bara ner några spel på din telefon, ipad eller dator och koppla av med lite varmt te eller varm choklad.
- Hur hjälper äta och dricka med att njuta av en sjukdag?Att äta och dricka ger dig den styrka du behöver för att njuta av din sjukdag.
- Vad gör jag om halsen är ont?Drick lite varmt te och undvik mejeriprodukter. Prata inte. Varm soppa och halsbeläggande hostdroppar hjälper. Om du har strep hals kan något kallt som en popsicle lugna halsen.
- Hur njuter jag av en sjukdag när jag är ledsen?Titta på en rolig show eller film och skratta. Prata med en älskad eller en vän. Läs skämt eller gör en lätt aktivitet som du tycker om.
- Vad händer om jag svimmar när jag är förkyld?Det kan betyda att din förkylning har förvandlats till influensa, så du kanske vill ringa en läkare.
Obesvarade frågor
- Hur njuter jag av en sjukdag om jag verkligen är sjuk?
Kommentarer (8)
- Det hjälpte mig så mycket. Jag försökte allt. Det var fantastiskt. Jag önskar att jag hade sett den här artikeln tidigare. Det hjälper så mycket.
- Jag älskar den här artikeln, den hjälpte mig när jag var sjuk!
- Jag började faktiskt gilla att vara sjuk (en gång). Det fick mig att inse att jag inte bara kan stönna hela dagen när jag är sjuk, och det fick mig att känna mig produktiv.
- Det fick mig att må bättre och njuta av min sjukdag.
- Att lyssna på musik hjälpte mig verkligen!
- Jag var sjuk och det visade mig hur jag kunde spendera dagen.
- Jag tror att det som hjälpte mig mest handlade om att meditera. Detta var den första dagen som jag kunde njuta av att vara sjuk.
- Jag gillade det. Det hjälpte mig verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
