Hur balanserar jag arbete och familj?

Familj är det viktigt att ordna ditt schema dag till dag så att du kan planera tid för vänner — Om du vill balansera arbete och familj är det viktigt att ordna ditt schema dag till dag så att du kan planera tid för vänner och familj.

Arbete och familj är båda centrala i vårt dagliga liv. Att försöka balansera fler och mer komplexa arbets- och familjroller är en källa till stress för många av oss, främst för att det orsakar rollspänning och spillover. Rollspänning uppstår när ansvaret för en roll stör din förmåga att fullgöra de andra rollerna i ditt liv. Spillover händer när förhållandena och förhållandena i ett område i ditt liv påverkar dig i ett annat område. Att hitta en bra balans mellan ditt arbete och ditt hem är inte en lätt uppgift, men fördelarna för ditt välbefinnande är värda ansträngningen.

Del 1 av 5: förtydliga dina värden

1
Bestäm vad dina värderingar är för dig själv och din familj. Ett värde är en princip, standard eller kvalitet som anses vara värdefull eller önskad. Värden styr våra handlingar och strukturerar våra liv.
- Områden där vi ofta har starka värderingar inkluderar hushållsarbete, måltider, barnomsorg, bil- och husunderhåll, relationer mellan makar och föräldrar och barn, utbildning, pengar, politik, religion etc.
- Att ange dina värden är nyckeln till att hantera arbets- och familjekrav. De berättar vad som är viktigt i ditt liv och vad som betyder något för dig. Alltför ofta erkänner eller ifrågasätter vi inte våra värden förrän ett problem uppstår.
2

Tänk noga och djupt. De flesta av oss har någon allmän känsla för våra värderingar, men det är ofta vagt. Många av våra värderingar förblir omedvetna. Dessa värden - de som vi har men inte är helt medvetna om - bidrar ofta till känslor av stress; denna stress kan förstås och hanteras när vi blir mer anpassade till våra värderingar.
3
Tänk på värden som strider mot varandra. Till exempel, om du tror att man ska vara på jobbet tidigt och att man också tror att köket alltid ska vara rent innan man lämnar huset? Hur korrigerar du dessa konkurrerande värden? Sådana konflikter är stressande och kan göra att du känner dig dränerad och missnöjd tills du undersöker dessa värden och reflekterar över hur de interagerar.
- Att modifiera eller prioritera våra värden kan vara ett sätt att lindra rollspänning och konflikter mellan värden. Uppskattar du till exempel att vara tidigt på jobbet mer eller mindre än att lämna huset rent? Bestäm vilken som är viktigare för dig och gå därifrån.

Del 2 av 5: sätta mål och förväntningar

1
Uppsatta mål. Mål är viktiga i våra liv och hjälper oss att bestämma hur vi använder vår tid.
- Målen innehåller uttalanden som "Jag vill äga mitt eget företag när jag är 40" eller "Jag vill avsluta college innan jag startar en familj." Våra förutbestämda värden formar våra mål och ger oss den push som behövs för att uppnå dessa mål. Värdena bakom dessa två mål kan inkludera en hög hänsyn till initiativ, prestation och utbildning.
2

Skillnad mellan konkreta mål och mer abstrakta mål. Vissa mål kan vara konkreta och specifika, som de två exemplen ovan. Andra mål kommer dock sannolikt att vara mer abstrakta, relationella och mer reflekterande över ditt välbefinnande och din plats i världen. Till exempel kan du sträva efter att bygga stödjande relationer med vänner, uppfostra friska och ansvarsfulla barn eller odla en djupare och mer andlig förståelse för dig själv.
3

Ranka mål. För att underlätta rollspänningen kan vi välja att sätta några mål i vänteläge, släppa några och ändra andra efter behov. Tänk på de saker du vill ha mest av vårt liv när du bestämmer denna ranking.
4
Tänk på sociala och individuella förväntningar, uppfattningar och attityder. Alla har idéer om hur saker "ska" göras och hur människor "ska" beter sig i vissa situationer. Ofta kommer dessa förväntningar, uppfattningar och attityder från en kombination av våra egna individuella värderingar och allmänt accepterade sociala normer.
- Att identifiera "bör" i ditt liv kan vara svårare än att räkna ut våra mål eftersom det förra ofta finns under ytan. Att hålla fast vid attityder och förväntningar som inte passar dina nuvarande behov kan dock orsaka konflikter och stress. Många av oss har stora förväntningar på att "ha allt", att vara allt för alla och att vara "perfekta" i alla delar av våra liv. Men när vi försöker nå dessa orealistiska förväntningar befinner vi oss ofta utmattade, utbrända och oförmögna att effektivt uppfylla någon del av våra liv. Istället för att komma till denna punkt, pausa och reflektera över de attityder och förväntningar du har och justera dem som inte stöder det du behöver vid en given tidpunkt.
5
Var flexibel och anpassningsbar. Förlåt dig själv när saker saknas och inte blir klara. I andra situationer, acceptera att saker kommer att dyka upp som kräver din uppmärksamhet och kan leda till att du måste justera dina mål. Förhandla med din make, partner, medarbetare och chef för vad du behöver.
- Var öppen för och försök att omfamna förändring. Bli aldrig för bekväm, för så snart saker verkar vara under kontroll kan de förändras på ett infall!

Ett enkelt sätt att komma in i familjen är att äta måltider som familj och använda den tiden för att hålla kontakten.

Del 3 av 5: hantera tid och prioritera

1
Ställ in prioriteringar. Prioritering är central för effektiv tidshantering. Det är inte lätt att jonglera arbete och hemmaliv och försöka hitta tid för vänner och familj och på egen hand. Även om vi använder vår tid effektivt betyder det inte att vi använder den effektivt. Med andra ord kanske vi gör saker rätt, men vi gör inte nödvändigtvis rätt saker. Ofta planerar och planerar vi inte aktiviteter som rör oss mot våra mål, särskilt de mål som inte är konkreta. En väg runt detta är att prioritera dina mål och bestämma vilka som är viktigast på kort, medellång och lång sikt.
- När du väl har bestämt vilka mål som är viktigast för dig, börja arbeta mot dessa först och främst. Tappa inte dina övriga mål ur sikte, men försök att fokusera på de som kräver din omedelbara uppmärksamhet.
- Du kan också behöva inse när du måste lämna jobbet på jobbet.
2
Mät dina mål mot din tillgängliga tid. Fråga dig själv vad du behöver göra en viss dag för att nå det mål du har satt dig själv.
- Räkna ut ett riktmärke för ditt mål. Hur vet du när du har nått målet?
3
Sätt gränser och gränser. Dessa avgör hur du tar hand om din tid och ditt utrymme och hjälper dig att komma i kontakt med och hantera dina känslor. Gränser uttrycker omfattningen av ditt ansvar, makt och handlingsfrihet; de informerar också andra vad du är villig att göra och acceptera.
- Var villig att säga "nej." Kom ihåg att det är ditt privilegium att kunna säga "nej" när du pressas för att ta ytterligare ansvar. det är faktiskt det som är nyckeln till att effektivt balansera arbete och familj. Om din chef till exempel ber dig att arbeta över tid men du redan har lovat att delta i ditt barns skolevenemang kan du säga att du redan har gjort ett åtagande och försöka hitta en alternativ lösning som passar dina befintliga åtaganden.
- Sätt gränser bokstavligen på din tid. Skapa dina dagliga uppgifter i steg om tid; ta reda på hur länge du kan och är villig att spendera på en viss uppgift.

Familjroller är en källa till stress för många av oss — Att försöka balansera fler och mer komplexa arbets- och familjroller är en källa till stress för många av oss, främst för att det orsakar rollspänning och spillover.

Del 4 av 5: planera och kommunicera effektivt

1
Bli organiserad på en daglig nivå. Skapa dagliga rutiner och en strukturerad plan varje dag snarare än att reagera på vad som helst som dyker upp. Planera framåt och förutse dina behov.
- En bra idé är att ha en reservplan klar i nödsituationer så att du är beredd med en beredskapsplan om det skulle uppstå behov.
- Skapa ett stödjande nätverk som du kan dra nytta av. Anslut med vänner, släktingar, grannar, kollegor och yrkesverksamma. Var redo och villig att be om hjälp om du behöver det.
2
Bygg pauser i din dagliga rutin. Det är en bra praxis att ta tid för andra aktiviteter förutom att arbeta så att dina dagar är balanserade, roliga och uppfyllande.
- Gör tid till hälsosamma vanor, som att äta hälsokost, träna, meditera och ta andra former av tyst tid. Många gym är till exempel öppna under lunchtiden och kan erbjuda ett minskat företagsmedlemskap.
3
Blockera tid din kalender för din familj och vänner. Du blockerar tid för möten på jobbet, så tillämpa samma princip i ditt hemliv? Att planera den här tiden med familjen i förväg gör det svårt att avbryta i sista minuten och hjälper till att ställa in den tiden i sten. Behandla din familj som om de spelar lika mycket roll som den viktigaste affärspersonen i världen och missa inte dina "schemalagda möten" med dem.
- Ät måltider som en familj. Studier har visat att delning av en familjen måltid tillsammans gynnar hela familjens andliga, mentala och fysiska välbefinnande. Familjer som äter tillsammans har lägre nivåer av missbruk, tonårsgraviditet och depression, samt högre betyg och självförtroende. Att äta tillsammans hjälper till att hålla en familj ansluten och engagerad med varandra; det kan bli en av de roligaste delarna av dagen för både barn och föräldrar.
- Ta dig tid till stora och små stunder i livet. Ta dig tid att fira viktiga milstolpar, prestationer, examen, födelsedagar och helgdagar tillsammans med din familj. Till och med att markera mindre prestationer (t.ex. ditt barns vinnande mål i mästerskap) med en liten symbol eller speciell samling hjälper varje familjemedlem att känna sig speciell och uppskattad.
4
Ta kvällarna av.
- Gör något grundläggande med din partner och / eller familj. Det behöver inte vara en speciell händelse eller ta lång tid, bara något där du är tillsammans med dem, som att bevattna trädgården eller ta hand om gräsmattan, åka bil eller gå tillsammans osv. Så länge du är avslappnad och lyssnande, kommer de att känna att de får den uppmärksamhet de behöver och vill ha.
- Njut av sänggåendet om du har barn, inklusive att bada dem, läsa för dem och lägga dem i sängen. Att spendera dessa stunder med dem låter dem veta att du bryr dig och är tillgängliga för dem.
- Använd resten av kvällen för att komma ikapp dagen med din make eller partner. Betrakta detta som en debriefing-session; ställa frågor om varandras dag och ge råd eller vägledning, eller helt enkelt lyssna. Det dagliga är lika viktigt för ett hälsosamt, ömsesidigt fördelaktigt och upprätthållande romantiskt förhållande som de stora gesterna och förslagen.
5
Cut out time-wasting activities. We waste a lot of time in our daily lives thanks to television, Internet, video games, etc. Try removing any unnecessary distractions that don't really add any value to or enhance your live.
- Ange specifika tider för aktiviteter som webbsurfing, tittar på TV och spelar videospel. Välj och välj vad du ska göra och hur länge. Till exempel, om du har en favorit-tv-show som sänds på torsdagskvällar i en timme, avsätt tid att titta på den, men gör andra saker innan, istället för att titta på mer TV medan du väntar. Tänk på TV-tittande på en aktivitet som är tidsbunden, snarare än ett sätt att fördriva tiden. När du är osäker, fråga dig själv "vad som betyder mest i mitt liv?" Att återvända till och reflektera över dina kärnvärden är ett bra sätt att dra dig bort från att slösa bort tid och spendera den tiden på något som betyder något.
6
Prata med familj och vänner om din arbetsbelastning. Ta reda på hur de känner för din balans mellan arbete och privatliv. Genom att hålla kommunikationslinjerna öppna undviker du att bygga upp ilska bland dem som berörs av dina handlingar.
- Förklara för din familj och vänner varför du ibland inte kan göra allt de vill att du ska göra (t.ex. måste du missa ett skolevenemang på grund av en arbetsplikt). Att förklara situationen öppet kan hjälpa andra att förstå och ha medkänsla med din situation.

Del 5 av 5: släpp

1

Bedöma om vad det innebär att ha kontroll. Många gånger känner vi att vi har mer kontroll om vi gör allt själva. Detta kan dock hindra oss från att nå våra verkliga mål; vi är ju inte supermänniskor!
2
Delegera eller dela upp arbetet för att uppnå prioriterade behov och önskemål. Även om många av oss motstår omfördelning av hem- och arbetsuppgifter av rädsla för att förlora kontrollen, kan vi vinna på att delegera arbete. Vi kommer inte att överansträngas och kommer bättre att kunna klara de återstående och viktiga uppgifterna. Att delegera är inte lätt arbete eftersom det förlitar sig på att lita på andra med saker som är viktiga för oss; Det är dock nyckeln till att hitta den balansen mellan arbete och privatliv.
- Du kan till exempel be barnvakten att komma igång med att laga middag innan du kommer hem från jobbet eller be honom eller henne att göra lite lätt rengöring. Detta kommer att ge dig ett hopp framåt på ditt hushållsansvar.
3
Gör kompromisser. Försök hitta sätt att förenkla ditt liv där det är möjligt och med tanke på dina speciella omständigheter.
- Till exempel, om du känner dig skyndad för att shoppa varje vecka, prova online-shopping. Du kan välja vad du vill ha och få det levererat till ditt hus. Några extra dollar kan vara värt att spara mycket tid, beroende på din situation.
- Leta lokalt efter projekt, organisationer och företag som kan hjälpa dig att spara tid, till exempel kemtvätt som erbjuder tidig morgon hämtning och avlämning eller mjölkleverans.
4
Släpp skulden. Stoppa skuldbördan från att hänga över din dag. Många känner sig skyldiga för att vara på jobbet istället för hemma; motsatsen är också sant. Detta är ett spel med noll summan.
- Acceptera att det är en myt att ha eller göra allt. Inte inser att det viktigaste är att du gör det bästa du kan med tanke på din situation och begränsningar. I stället för att ständigt känna skuld, återfokusera din energi på att göra det bästa du kan göra varje dag - i alla dina livsförmåga - med den tid du har.
5
Inkludera avkoppling och stillestånd i ditt schema.
- Gör något som slappnar av dig som individ. Träna, gå en lång promenad, lyssna på musik, läs, laga mat eller gör en yogakurs. Ta stillestånd för dig själv; detta är nödvändig egenvård som gör dig mer kapabel att hantera stress i ditt dagliga liv.
- Överväg att starta meditation för att uppnå större balans och djupare mening.
- Gör en natt i veckan till en rolig natt för dig själv och din familj. Planera en filmkväll, spelkväll eller familjekväll. Alla fastnar i sina dagliga rutiner och scheman, så det är en bra idé att ha en natt i veckan där allt slutar och hela familjen kommer tillsammans för att återansluta.
6

Undvik negativa människor i ditt liv. Omge dig med människor som ökar din energi och får dig att känna dig positiv, riktad och jordad, medan du undviker dem som skvaller, klagar eller har generellt negativa attityder.

Att ange dina värden är nyckeln till att hantera arbets- och familjekrav.

Tips

För att ta reda på vilka delar av ditt liv som är i obalans, prova följande övning. Rita en stor cirkel på ett papper och dela den i 8-10 pajkilar. Märk varje sektion med ett område i ditt liv som är viktigt för dig (som vänner, familj, hälsa, arbete, rekreation, pengar, andlig tillväxt, romantiska relationer etc.). Betygsätt din tillfredsställelse inom vart och ett av dessa områden. Föreställ dig cirkelns ytterkant som total tillfredsställelse och centrum för cirkeln som total missnöje. I varje kil placerar du en liten prick för att indikera din tillfredsställelse i det området (t.ex. om du är måttligt nöjd, placera din prick i mitten mellan mitten och kanten). Anslut prickarna för att skapa en ny omkrets för din cirkel. Om du rullade cirkeln som ett hjul,skulle det vara smidigt eller ojämnt? För att uppnå balans (och en jämn rullning mot ratten!), Ta hand om de områden som har de största luckorna; det är platserna i ditt liv som behöver balans.

Läs också: Hur kan man stå upp mot din mamma på ett respektfullt sätt?