Hur koncentrerar man sig på studier?

Hur kan jag koncentrera mig på mina studier när inget går rätt i mitt liv?

Har du problem med att koncentrera dig på dina studier? Oroa dig inte - det händer för de bästa studenterna. För att koncentrera dig på dina studier kan du bara behöva skaka upp dina studiemönster, studera på en lugnare plats utan distraktion utanför, prova en ny teknik eller helt enkelt komma med en riktigt effektiv studieplan som gör att dina tankar bryts så ofta som du behöver. Experimentera tills du hittar vad som fungerar för dig. Med rätt inställning bör koncentrationen bli enklare.

Del 1 av 4: hålla fokus

1
Gör en tidtabell. Om du har en lång natt med studier framför dig, gör en plan för dagen. Syfte att arbeta i 30-60 minuters perioder med 5-10 minuters pauser däremellan. Din hjärna behöver pausen för att ladda. Det är inte lat - det låter din hjärna syntetisera informationen.
- Försök också att byta ämne varje timme eller så för att förhindra att du blir uttråkad och mättar ditt sinne. För mycket av ett ämne och din hjärna kommer att börja på autopilot. Ett nytt ämne väcker ditt sinne och din motivation.
2
Sätt av tid för att oroa dig eller tänka på andra saker. Ibland är det svårt att studera eftersom den verkliga världen fortsätter att krypa in i våra sinnen, bra eller dåligt. Vi känner att vi inte har kontroll över våra tankar, men vi gör det. Berätta för dig själv att du kommer att tänka på det problemet eller den tjejen eller pojken när du är klar. Du kommer att känna lite tröst att veta att du kommer till det så småningom. Och när tiden kommer kan trången faktiskt ha gått.
- Om du börjar känna ditt sinne vandra, stoppa det dött i spåren. Ta en sekund för att skaka av den och återuppta sedan med materialet. Du är huvudledaren till dina tankar. Du startade dem och du kan också stoppa dem!
- Förvara penna och papper förutom dig och skriv ner allt du kommer att tänka på under dina studier. Gör eller tänk på dessa saker när du har en paus.
3
Sätt upp hur du lär dig. Låt oss säga att du precis har läst 20 sidor i en lärobok. Det sista du bör göra är att hoppa in i 20 sidor i nästa lärobok. Gör istället ett frågesport med några flashcards. Gör några diagram som hjälper dig att komma ihåg den ekonomiska statistiken. Lyssna på dessa franska band. Gör en del studier som involverar olika färdigheter och olika delar av din hjärna. Peka tomt, du kommer att bli mindre uttråkad.
- Och det blir lättare för din hjärna att bearbeta också. Att byta upp vilka färdigheter du använder hjälper dig att bearbeta informationen snabbare och hålla kvar den. Tiden kommer att gå snabbare och du kommer ihåg det bättre? Kontrollera och kontrollera.
4
Belöna dig själv. Ibland behöver vi en liten pick-up för att hålla oss igång. Om de goda betyg inte räcker för en belöning, skapa något annat för att hålla dig koncentrerad till dina studier. Kanske lite godis och lite nosing tid framför TV: n? En shoppingrunda? En massage eller en tupplur? Vad skulle göra det värt att studera?
- Om möjligt, engagera dina föräldrar. Kan de hjälpa dig att få incitament? Kanske att få bättre betyg kan få dig ur ditt minst favoritarbete eller tillfälligt öka din ersättning. Fråga dem om de är villiga att hjälpa till med att ta fram någon form av belöningsplan - det gör aldrig ont att fråga.
5
Backtrack, om det behövs. Har du någonsin hanterats med en hög pappersarbete och ville fylla i den, men du visste bara inte vad en del av det betydde? Det kan vara så att studera ibland. Känn igen när du behöver gå tillbaka och göra det enklare. Om du inte känner till grunderna, försök inte ta itu med innehållet. Analysera det först.
- När det kommer en fråga som säger "Vad var George Washingtons inställning till Boston Tea Party?" det hjälper att veta vem George Washington är. Räkna ut det och gå sedan vidare till innehållet till hands.
6
Gör studiet mer aktivt. Lärare vet det, men de kommer sällan att säga det: läsning kan bli tråkigt, särskilt när det handlar om ett ämne du inte tycker om. Använd aktiva läsningstekniker för att effektivisera studiet och göra det lättare att koncentrera dig. Detta kommer att hindra din hjärna från att vandra och se till att dina betyg håller sig i topplådan. Här är några idéer:
- Ställ dig själv frågor när du läser.
- Titta bort från sidan och sammanfatta högt vad du läser.
7
Gör anteckningar om de begrepp, karaktärer, tomter eller händelser som beskrivs. Använd så få ord som möjligt och korta exempel för att berätta vad du menar att säga. Förkorta stavningarna för vad du skriver i dina anteckningar. Notera sidnummer, titlar och författare till böcker om du behöver hänvisa till dem igen av en bibliografi eller av någon annan anledning.
- Skapa ett frågesport som en del av din anteckning, när du läser och använder den senare för kontroll och granskning.
8
Gå på internet och gå sedan tillbaka direkt efter din paus. Låt din tid online räknas under din paus. Gå direkt på Facebook. Slå på telefonen och leta efter sms eller missade samtal. Använd inte tid på att svara på dem då, såvida det inte finns en nödsituation. Delta i alla dina favoritaktiviteter - men gör det bara i några minuter. Ta bort det från ditt system och gå tillbaka till studierna. Du kommer att känna dig lite bättre efter att ha varit "inkopplad" och "ansluten", även om det bara var några minuter.
- Denna lilla laddningssession gör underverk för din fokuseringsförmåga. Du kanske tror att det kan vara distraherande och få dig av kurs, men i slutändan kommer du att kunna göra mer gjort. Så länge du använder din paus klokt, det är.

Hur kan jag få mig att koncentrera mig på mina studier i 1 eller 2 timmar?

Del 2 av 4: skapa en miljö för korrekt koncentration

1
Välj rätt plats. En lugn plats med en lämplig miljö. Oavsett om det är ditt rum eller ett bibliotek, välj en atmosfär som är tyst och fri från distraktioner för att koncentrera dig. Det bör vara borta från TV: n, husdjur och allt annat som stavar för en lätt distraktion. Dessutom vill du ha en bekväm stol och bra belysning. Det bör inte belastas med rygg, nacke eller ögon - smärta är också en distraktion.
- Studera till exempel inte direkt framför en TV; du kommer bara att göra dina läxor när annonserna kommer upp. Gå för att få ett "klipp" av TV eller radio bara som en snabb paus - precis som om det är några ögonblick att ta en drink vatten eller "frisk luft" i en minut.
- Sitt i en stol vid ett bord eller skrivbord medan du studerar. Studera inte i sängen, förutom att du kanske läser ovanpå dina omslag, stående upprätt med ett starkt läsljus bakom dig. Gå dock inte under täcket - du vill bara somna. Dessutom börjar du associera ditt sovrum med att studera och det är definitivt en impuls du vill undvika.
- Ett stående skrivbord gör ett anmärkningsvärt jobb som får dig att fokusera på din uppgift (förutom att vara ett hälsosammare alternativ att sitta).
2
Ha allt du behöver för att studera. Dina pennor och pennor, överstrykningspennor och böcker ska vara inom räckhåll för dig så att du inte blir distraherad när du studerar. Organisera området, om det behövs, så att röran inte rör dig. Det borde inte finnas någon anledning till att du måste gå upp och avbryta dig från att vara "i zonen".
- Även om du inte är säker på att du behöver det, borde det vara i ditt "studieområde". Alla läroböcker, anteckningsböcker och papper du behöver (kom ihåg att kursplanen) ska vara inom räckhåll. Detta är bokstavligen en uppställning för framgång. Använd din bärbara dator om det är nödvändigt för dina studier annars håll din bärbara dator borta från dig.
3
Ta ett mellanmål i närheten. Försök att hålla det till något enkelt som du kan upprepa, som några nötter, blåbär / jordgubbar, 0,25 ett äpple eller bryta av en bit av en mörk chokladkaka. Håll också vatten i närheten - drick inte för mycket kaffe, koffeinhaltigt te eller några energidrycker (du är uppe hela natten). De leder oundvikligen till en krasch som får dig att känna dig trött - och att klämma och smälla inte fixar det.
- Letar du efter "supermat?" Forskning visar att blåbär, spenat, squash, broccoli, mörk choklad och fisk alla är hjärnförstärkande livsmedel som kan hjälpa dig att få din studie på.
4
Skriv ner dina studiemål. För just idag, vad vill du (eller behöver du) åstadkomma? Vad ska du göra för att kunna gå bort och känna att du har gjort allt du behöver göra? Det här är dina mål och det kommer att ge dig något att arbeta mot under din studietid.
- Se till att de är genomförbara. Om du måste läsa 100 sidor den här veckan, dela upp den till 20 sidor om dagen - bita inte mer än du kan tugga. Tänk också på dina tidsbegränsningar. Om du bara har en ledig timme ikväll, gör det viktigaste du behöver för att få gjort.
5
Se till att din mobiltelefon och andra elektroniska enheter är avstängda. Detta hjälper dig att undvika frestelser att vara off-task och låta dig hålla dig på din plan. Använd bara din dator om du behöver det för dina studier; annars är det bara en onödig risk. När det gäller din telefon - sätt den i flygläge om du inte behöver den på för en nödsituation.
- Det finns webbplats- och programvarublockerare som SelfRestraint, SelfControl och Think som kan hålla dig borta från de webbplatser och programvara som är svårast att motstå. Förstå dig själv och om du behöver blockera Facebook nästa timme eller så. Oroa dig inte - det kommer tillbaka.
6
Överväg att spela mjuk bakgrundsmusik. För vissa människor hjälper musiken dem att koncentrera sig. För vissa gör det inte. Testa det och se vad som fungerar bäst för dig. Lite i bakgrunden kan få dig att glömma att du bara studerar istället för att ha kul.
- Tänk på att musiken som är rätt för dig att studera till kanske inte är den musik du traditionellt gillar. Traditionellt är musik som du inte känner bättre eftersom att känna igen en låt får dig att undra eller till och med sjunga för den. Experimentera med att lyssna på andra genrer för att se om det finns något du tycker om men lätt kan ställa in och ut.
- Försök att använda en bakgrundsbrusgenerator som spelar naturliga ljud som fågelkvitter, regn, flodström eller andra trevliga ljud för att hjälpa dig studera. Det finns flera gratisverktyg tillgängliga online.

När jag studerar i ett tyst rum kan jag inte koncentrera mig på mitt studie eftersom jag tänker på andra saker.

Del 3 av 4: förenkla koncentrationen

1
Lyssna på din kropp. Faktum är att vi alla har höga energiperioder på dagen och superlågenergi-anfall också. När är din? Om möjligt, studera under din högenergitid. Du kommer att kunna fokusera bättre och behålla den kunskap du lägger in i din hjärna. Varje annan tid blir bara en uppförsbacke.
- För vissa människor kommer detta att vara ljust och tidigt på morgonen när de fortfarande har mycket energi för dagen. För andra får de sina juicer på natten, efter att ha startat ett tag. Oavsett vilken som är din, lyssna på din kropp och studera under den tiden.
2
Få tillräckligt med sömn. Fördelarna med sömn är praktiskt taget otaliga. Inte bara är dina hormoner reglerade och information syntetiserade, men det hjälper dig att skjuta på alla kolvar också nästa dag. Faktum är att försöka fokusera medan du är alltför trött liknar fysiskt att försöka fokusera medan du är full. Om du inte kan koncentrera dig kan det vara orsaken.
- De flesta behöver mellan 7-9 timmars sömn per natt. Några lite mer, andra lite mindre. Hur många timmar gillar du att sova när du inte behöver aktivera ett alarm? Försök att få det varje kväll genom att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt, efter behov.
3
Äta hälsosamt. Du är vad du äter trots allt, och om du äter hälsosamt kommer ditt sinne också att vara friskt. Syfta till att äta dina favoritfärgade frukter och grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter, nötter (inte oljiga pommes frites / chips och gödningsgodis) och bra fetter, som de i mörk choklad och olivolja. En hälsosam kost kommer att hålla dig mer energisk och göra det lättare att testa dig.
- Undvik vita livsmedel som vitt bröd, potatis, mjöl, fett och socker. De är bara "döda" livsmedel och söta drycker som får dig att krascha i klassen och vid studietiden.
4
Ta kontroll över dina tankar. Du är din motivation när det kommer till det. Om du övertygar dig själv om att du kan fokusera kan du. Fånga dig vid hornen och börja tänka positivt: du kan göra det så kommer du. Det finns inget som hindrar dig förutom du.
- Prova "5 Mer" -regeln. Be dig själv att göra bara fem saker till eller ytterligare fem minuter innan du slutar. När du är klar med dessa, gör ytterligare fem. Att dela upp uppgifter i mindre bitar gör det enklare för dem med kortare koncentrationsomfång och det gör att ditt sinne går längre.
5
Gör de minst trevliga uppgifterna först. Medan du är fräsch kan du suga med de högsta koncentrationerna till ditt förfogande. Gör de mest kritiska och djupa bakgrundskoncepten tidigt innan du går vidare till enklare (mindre utmanande) men nödvändig slipning av detaljer. Om du gör de enklare uppgifterna först kommer du att tänka på och betona de hårdare hela tiden, vilket minskar din produktivitet och förmåga att fokusera.
- Med detta sagt, undvik att krossa dig själv när du läser, eller fastna och besegras på svåra problem eller uppsatsfrågor. Ibland kan den minst önskvärda delen av ett uppdrag vara för tidskrävande och det kan tömma / döda all din tillgängliga tid. Så försök att begränsa din tid och självkontroll för att gå vidare till enklare frågor, om det är absolut nödvändigt.

Dubbelkolla din förståelse efter att varje läsning / övning / uppgift har slutförts — Det bästa sättet att undvika dumma misstag är att koncentrera sig under studierna och dubbelkolla din förståelse efter att varje läsning / övning / uppgift har slutförts.

Del 4 av 4: använda teknik till din fördel

1
Se om alfa-vågljudtoner ger dig, lyssnaren, förbättrat fokus, minne och koncentration för studier och andra aktiviteter. Sök på YouTube efter en BiNaural Beat, och använd hörlurar eller öronsnäckor krävs. Om BiNaural Beats fungerar för dig kommer det att bli som magi!
- Lyssna medan du studerar. För bästa resultat bör du lyssna på låg till medium volym under din studieperiod. Långvarig användning är inte skadlig.
2

Följ alla koncentrationssteg och tips. I kombination med en bra schema, mat, vila och allt annat som gynnar din studie kan det här spåret förbättra ditt minne. Studier är en så viktig del av livet och att lära sig att upprätthålla bra fokus och koncentration är en livslång färdighet.
3
Kontrollera hur miljön låter efter det binaurala takten. Efter att ha lyssnat i några timmar tar öronen några minuter att anpassa sig till de normala omgivande ljuden i rummet. Det är helt normalt om din hörsel är lite förvrängd. Många andra konstiga effekter är möjliga med BiNaural Beat, men för majoriteten fungerar de.
- Huvudvärk är normalt i cirka 10-25 minuter, det här är din hjärna som anpassar sig till takten. Om det inte avtar efter 30 minuter, är det bättre att lämna detta ur din rutin.
- Musik kan också spelas tillsammans med takten för att göra ljudet mer tilltalande. Tillsammans kan de hjälpa ytterligare i koncentration.

Tips

Alternativ nypa, klippa bitar av frukt eller ta bort bitar av mat; en slurk av kyld juice (från en spillskyddad behållare / förseglad termos), nötkött och vatten, för att döda hunger etc. - för att hjälpa dig att hålla dig vaken / vaken, mättad, men vill ha mer.
Tänk att du kan göra högst poäng och du kan göra det. Lämna allt och titta bara på din bok. Kläm inte bara på den. Du borde också förstå det.
Ta reda på dina studievanor, som att läsa om tidigare anteckningar eller sidor i en lärobok.
Gör uppgifter för varje dag för att se att du slutför ditt arbete under din angivna tidsperiod.
Tänk på att du kommer att gå efter de [andra] goda sakerna efter att du har slutfört dina huvudmål, skjuta upp kortsiktiga mål för självtillfredsställelse för att göra tiden för att förverkliga dina längre sikt, större mål (drömmar / och planer om dig bättre / bästa livet).
Markera viktiga ord och meningar och granska dem om och om igen för att få dem att hålla fast i ditt sinne. Stäng dina böcker och säg det högt eller skriv ner dem.
Sätt upp periodiska mål och arbeta igenom dem. Kom alltid ihåg: "Vad du tror kan du uppnå." Dina drömmar (eller förhoppningar) kan förverkligas genom att sätta mål och uppnå dina "förhoppningar" steg för steg (college, karriär, familj). Dagdrömma om dina möjliga framtider!
Vissa collegebibliotek gör personalens mellanmål öppet för studenter under finalen och till och med håller öppet extra timmar / hela natten.
Om du inte kan koncentrera dig hemma, gå till ett bibliotek.
Om du inte kan koncentrera dig på dina studier hemma är biblioteket det bästa stället. Folk åker alltid dit för att studera, så det blir uppenbarligen tyst!
Håll ett mål eller en utmaning du vill uppnå. Detta hjälper dig att koncentrera dig och arbeta hårt för att uppnå det målet. Säg till dig själv, "Okej, jag tänker ignorera min telefon / dator och studera i 30 minuter, då går jag på min telefon i 10 och studerar mer." Ge dig själv en realistisk bra studieperiod och ge dig en paus däremellan.
Försök att hålla dig borta från distraktioner.
Prova att skapa minneskartor. Du kan också använda pappersmärken och färgglada överstrykningspennor för att göra dina studier mer intressanta.
Se till att rummet du studerar i har starka lampor så att det hjälper dina ögon att fokusera.
Gör en tidtabell för varje ämne. Ofta är vissa ämnen större än andra, så ge mer tid för dem. Enkla ämnen borde ha mindre tid.
Det hjälper till att tänka på vad du ska göra, om du flunkar och får ett "F" eller under 35 märken. Tänk på detta och det kommer att tvinga (eller "locka") dig att göra bättre.
Håll dig säker och fuska inte!
Läs inte bara något om och om igen. Läs det nog långsamt för att tänka på och förklara för dig själv dess djupare innebörd. Försök att uttrycka vad det egentligen betyder - om du "får det" - och kom ihåg dess betydelse. Om du inte kan sammanfatta vad du just har läst betyder det förmodligen att du inte fick det särskilt bra; så läs det en andra gång och acceptera pusslet i varje mening. Studsa runt i idéens labyrint. Säg sedan med dina egna ord vad det konceptet betyder för dig, antingen i ditt sinne eller röst det tyst, om det hjälper dig att koncentrera dig. Sammanfattning och omformulering av idéer tvingar dig att reagera och utmana ämnet.
Ta en sval dusch innan du studerar eftersom det gör dig avslappnad och fräsch.
Uthållighet (hålla på det) är hemligheten i mål på medellång, lång sikt, få lite talang (förfölja vad du vill bli bra på en högre nivå: börja utveckla din förmåga, önska det och följ igenom för att forma din talang / eller skicklighet).

Hur länge ska jag ta en paus under studierna?

Varningar

Studera inte för länge samtidigt, för din hjärna kan inte koncentrera sig under långa perioder. Så småningom börjar du tänka på andra saker och kommer inte att kunna tänka på det material du studerar.
Om du börjar känna huvudvärk ta en paus. Vanligtvis är "studiehuvudvärk" indikatorer för att dina ögon har ansträngt sig under en längre tid.
Stanna inte sittande i långa timmar. Flytta. Var inte stillasittande. Det kan hämma din hälsa.

Läs också: Hur börjar man meditera?

Saker du behöver

Flaska vatten
Dina anteckningar och böcker
Papper, pennor och pennor
En lugn plats (en lämplig miljö)
Kalkylator
Ordbok online eller på papper
Kolla klockan

Hur koncentrerar man sig på studier?

Steg