Hur kan du förbättra din attityd?

När du försöker förbättra din attityd till en person, föremål, situation eller händelse måste du undersöka vad som påverkar din attityd.

En attityd är en bedömning baserad på en bedömning som görs om en person, föremål eller händelser. Attityd härrör ofta från en persons tidigare erfarenheter, övertygelser eller känslor. Till exempel kanske du ogillar pizza eftersom du fick matförgiftning efter att ha ätit pizza tidigare. Att ändra din attityd innebär att ändra hur du bedömer världen omkring dig. För att ändra eller förbättra din attityd måste du bedöma vad som påverkade ditt omdöme. Sök sedan information som kan ändra den bedömningen, vilket kommer att leda till en mer gynnsam syn.

Metod 1 av 3: göra en attitydjustering

1

Identifiera vilken attityd som behöver förändras. Ha en klar förståelse för vad som behöver förändras. Att sätta mål är nyckeln till framgång i alla satsningar. Du måste göra en ärlig och fördjupad självutvärdering. Detta hjälper dig att påpeka exakt vilka av dina egenskaper som behöver förbättras eller förändras.
2
Bedöm varför du vill förbättra din attityd. Din motivation för förändring påverkar direkt din förmåga att förändras. Således måste du ändra din attityd för att förbättra den och måste förbereda dig för att spela en aktiv roll i denna process.
- Fråga dig själv varför du vill förbättra din inställning till en viss person, ett objekt eller en händelse. Är ditt beslut att göra det externt påverkat? Har din chef till exempel kommit till dig och bad om attitydförändring? Eller har en vän sagt att din attityd är att skämma bort dem? Det är därför viktigt att ha din egen motivation att förbättra din attityd. Att dra nytta av intern motivation ger mer spänning och kreativitet, vilket leder till bättre resultat.
3
Försök med journalföring för att underlätta självreflektion. När du försöker förbättra din attityd till en person, föremål, situation eller händelse måste du undersöka vad som påverkar din attityd. Vad baserar du din värderingsbedömning på? Vad hoppas du kunna uppnå genom att justera din attityd. Journalisering är viktigt för självreflektion. Det kan hjälpa dig att förstå dig själv med större tydlighet, fatta starkare och mer genomtänkta beslut och hjälpa dig att engagera dig i egenvård. Det är djupt kopplat till att förbättra ditt mentala välbefinnande och humör. Här är några bra frågor för att komma igång på denna väg till självreflektion:
- Kommer jag att få bättre känsla för den här personen eller händelsen genom att förbättra min attityd? Kommer det att lindra obehagliga känslor?
- Kommer en bättre kommunikation med andra att förbättra min attityd? Eller kommer människor att se mig bättre? Kommer det att tillåta mig att arbeta mer effektivt med den här gruppen eller personen?
- Kommer det att förbättra min attityd att hjälpa mig att nå ett mål eller ändra något i samband med evenemanget?
- Vad påverkar mitt omdöme om den här personen, händelsen eller objektet?
- Har jag haft en liknande upplevelse tidigare? Vad var det? Vad sägs om upplevelsen var negativ?
- Vilka känslor har jag kring mitt omdöme? Är jag arg, arg, svartsjuk, etc.? Vilka är orsakerna till dessa känslor?
- Finns det en specifik tro som påverkar min inställning (dom)? Om så är fallet, vad är det? Hur ansluter denna tro till min inställning om denna specifika person, händelse eller objekt? Utmanas min tro? Är denna tro öppen för utvärdering eller förstärkning?
4
Visualisera hur en förbättrad attityd kommer att påverka ditt liv. Visualiseringstekniker är ett sätt att föreställa sig eller se dina mål realiseras. De kan hjälpa till att stärka ditt engagemang för dessa mål. Idrottare som Usain Bolt, affärsmän och karriärutbildare stöder visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker hjälper till att aktivera ditt kreativa undermedvetna. Detta kan hjälpa dig att utveckla strategier för att nå dina mål. Det hjälper dig också att hålla dig fokuserad, motiverad och programmera din hjärna för att förverkliga de resurser du behöver för att lyckas. Så om du vill förbättra din attityd, föreställ dig hur det skulle vara om du lyckades. Vad skulle hända om du började ha en positiv inställning till en specifik person? Eller om du började omfamna ditt jobb mer?
- För att engagera dig i visualisering, sitt i ett bekvämt läge och stäng ögonen. Föreställ dig, med så mycket detaljer som du kan (som en mycket levande dröm) vad du skulle se om du lyckades ändra din attityd. Tänk dig att du ser resultaten med dina egna ögon.
- Kanske under denna teknik ser du att du faktiskt blir vänlig och till och med äter lunch med den personen du tidigare hade haft en negativ inställning till. Eller kanske ser du för dig att få en befordran när du börjar tänka mer positivt på ditt jobb och hitta sätt att bli effektivare.
- Du kan också lägga till några positiva bekräftelser för att stödja dina visualiseringstekniker. En bekräftelse framkallar upplevelsen av att redan ha det du vill, men det är i nutid. Till exempel "Jag står upp på morgonen och ser fram emot att gå till jobbet. Jag är upphetsad över det nya projektet som jag startade med stöd från min chef." Upprepa dessa bekräftelser flera gånger om dagen så kommer du att känna dig mer målstyrd och motiverad.
Fråga dig själv varför du vill förbättra din inställning till en viss person, ett objekt eller en händelse.
5
Samla mer information. För att förbättra din attityd måste du utmana dina nuvarande bedömningar av människor, händelser eller föremål. För att göra det behöver du ytterligare information. För att förbättra din attityd måste du söka alternativ information som kommer att påverka ditt omdöme positivt. Informationsinsamling kan handla om att prata med människor, reflektera över vad du redan vet med närmare detaljer eller göra ytterligare forskning.
- Om du till exempel måste delta i en arbetsmiddag och nu förstår att du är förbittrad för att du måste sakna din sons basebollspel, kan du söka ytterligare information om arbetsmiddagen. Tänk på varför middagen är viktig och vad företaget tror att de åstadkommer med en obligatorisk middag.
- För att samla in denna information kan du prata med dina kollegor eller chef, undersöka ditt företag eller använda resurser, till exempel ett memo om middagen. Att söka efter nya informationskällor som detta kan informera dig om att middagen fungerar som ett mentorprogram för unga medarbetare och det kan ge karriärförstärkningar och kampanjer. Att känna till denna information kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till middagen.
6
Ta hänsyn till saker du har ignorerat. En annan aspekt av informationsinsamlingen innebär att man överväger saker som du kanske har ignorerat eller missat tidigare. Ibland upplever vi tunnelsyn och kan bara fokusera på det som vi ser eller som väcker ett särskilt svar från oss. Ta dock ett steg tillbaka och titta på det större sammanhanget. Detta kan hjälpa dig att identifiera ny information som du kanske har förbisett och som kan hjälpa dig att omforma din attityd.
- Om du till exempel har en negativ inställning till en viss person för att du haft ett obekvämt första möte kan du utöka din syn på personen genom att söka information som kanske inte har haft någon betydelse för dig tidigare. Att förstå mer om personen kan ge dig en större bild av vem han eller hon är, vilket kan förändra din ursprungliga negativa bedömning av henne och därmed effektivt ändra och förbättra din attityd.
7
Tro på förändring. En av de viktigaste faktorerna för att ändra din attityd är att tro att du faktiskt kan göra den förändring som behövs. Många gånger antar vi bara att våra attityder är naturliga och en väsentlig del av oss själva och därmed oföränderliga. Men om du inte tror att du kan ändra din attityd kommer du inte att kunna. Du kommer antingen inte att börja från början, ge upp snabbt, eller bara göra varje försök halvhjärtat.
- Ett sätt att tro på möjligheten till förändring och förbättring är att komma ihåg andra tillfällen där du har förbättrat ditt liv. Kanske när du gick i skolan bestämde du dig för att ha en bättre attityd om din utbildning och satsade mer. Och resultatet blev en ökad GPA (betygsnivå). Försök att komma med så många upplevelser eller tider när du gjorde ett mål att förändras och lyckades. Detta är det bästa sättet att införa tron på dig själv.

Metod 2 av 3: omfamna en positiv attityd

1
Låt saker gå. Att hålla fast vid, oroa sig och oroa sig kan bidra till negativa attityder och ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. Istället erkänner du att du inte kan kontrollera allt. Du kan inte kontrollera att någon annan fick en kampanj över dig. Vad du kan kontrollera är hur dessa händelser påverkar din attityd och hur du svarar. Minimera rummet för negativitet genom att släppa det du inte kan kontrollera. Gå vidare och försök att inte låta dessa saker försura din allmänna syn på livet.
- Ett sätt att släppa saker är att försöka undvika att tänka att du personligen har utpekats för lidande, smärta, sorg etc. Det mesta av tiden uppgår livet till en rad omständigheter och händelser som har lite att göra med oss individuellt.. Försök att undvika att tänka på dig själv som ett offer. Att se dig själv som ett offer kommer att få dig att tänka upprepade gånger på de negativa känslor du har upplevt.
- Kom ihåg att livet är för att bo, inte bo.
2
Identifiera dina starkaste egenskaper och prestationer. Fokusera på dina styrkor för att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser och attityder. Det ger dig också en reservoar av positivitet under stunder när du kan uppleva mer negativa attityder. I sin tur kommer detta att göra det svårare att hantera motgångar.
- Överväg att skriva ner dina prestationer och positiva attribut i din dagbok eller dagbok. Du kan skriva på ett freestyle-sätt eller skapa en lista med olika kategorier. Se denna övning som oändlig. Lägg alltid till i listan när du gör nya saker, till exempel att ta examen från skolan, rädda en valp eller få ditt första jobb.
3
Gör saker du tycker om. Ett annat sätt att bygga upp en mängd positiva upplevelser är att ta tid att göra saker som du gör dig lycklig. Om du gillar musik, avsätt tid för att lyssna på dina favoritalbum. Andra människor gillar att ha tid att läsa varje kväll i en avslappnad miljö. Du kan också göra din favorit fysiska aktivitet, oavsett om det går en kvällspromenad, gör yoga eller spelar en lagsport.
- Håll dig aktiv och gör saker som ger dig nöje. Detta är ett bra sätt att upprätthålla en positiv och hälsosam attityd.
Således måste du ändra din attityd för att förbättra den och måste förbereda dig för att spela en aktiv roll i denna process.
4
Pausa och reflektera över de goda sakerna. Varje dag ägnar 10 minuter åt att skriva i din dagbok om eventuella positiva upplevelser du har haft. Detta ger dig en chans att granska och reflektera över dagen och söka efter det positiva, även om det kan vara små saker. Dessa kan inkludera saker som gjorde dig lycklig, stolt, förskräckt, tacksam, lugn, nöjd eller glad. Att återuppleva positiva känslor kan hjälpa dig att justera ditt perspektiv på de negativa ögonblicken.
- Tänk till exempel på din morgonrutin för att identifiera om det fanns stunder där du kände dig märkbart glad. Kanske gillade du soluppgången eller hade en vänlig interaktion med en bussförare eller kanske var det den första smutset på din kopp kaffe.
5
Visa tacksamhet. Var noga med att också ta dig tid att erkänna din tacksamhet för allt du har i ditt liv. Tacksamhet korrelerar starkt med optimism. Kanske gjorde någon något trevligt för dig, som att betala för ditt kaffe eller göra sängen. Det kan vara små saker, till exempel tacksamhet för att din partner gör sängen. Du kan också vara stolt över hur du utförde en uppgift.
- Du kan till och med föra en "tacksamhetsdagbok". Det är en anteckningsbok som är speciellt designad för saker du är glad och tacksam för varje dag. Att skriva ner saker hjälper ofta till att stärka dem mer i vårt medvetande. Att ha en skriftlig post betyder att du kommer att ha något att rådfråga när du behöver en tacksamhet!
6
Omrama negativa ögonblick och attityder. Tänk på negativa tankar eller upplevelser som du har haft. Försök sedan att omrama dem på ett sätt där du kan få positiva (eller åtminstone neutrala) känslor ur dessa upplevelser. Denna omramningsåtgärd är en av hörnstenarna i en positiv attityd.
- Till exempel kan en ny medarbetare ha spillt kaffe på dig. Istället för att bli arg och fatta en dom om att hon var klumpig eller dum, tänk på det ur hennes synvinkel. Det var en olycka och hon blev troligtvis generad. Istället för att utveckla en negativ attityd gentemot henne, förklara händelsen som engång. Kanske till och med göra ett skämt om vilken fantastisk "isbrytare" det var för hennes första dag.
- Att omrama dina tankar och upplevelser betyder inte att du antar att allt är bra. Istället betyder det att du inte låter negativitet ta dig. Detta hjälper dig att hitta en mer positiv inställning till livet i allmänhet.
7
Jämför dig inte med andra. Vår konkurrensmässiga natur som människor innebär att vi har en tendens att jämföra oss med andra. Du kan jämföra ditt utseende, din livsstil eller din allmänna attityd med dessa egenskaper hos andra. När vi jämför oss med andra människor tenderar vi bara att se det negativa av oss själva och bara det positiva i den person vi jämför oss med. Det är mycket hälsosammare och mer realistiskt att erkänna våra styrkor. Nyckeln är att inte jämföra och bara acceptera vem du är. Att acceptera dig själv ger dig makten att styra dina egna tankar, attityder och liv mer generellt. Detta hjälper dig att göra mindre subjektiva slutsatser om andras beteende.
- Varje enskild person är annorlunda. Så det finns liten anledning att bedöma dig själv utifrån andras standarder. Du kan njuta av saker som andra inte tycker om och gå annorlunda.
8
Omge dig med positiva människor. Om du vill förbättra din attityd måste du omge dig med människor som kommer att uppmuntra till en mer positiv attityd. Människorna du tillbringar din tid med - din familj, vänner, makar, medarbetare - har en inverkan på hur du ser på saker som händer i din vardag. Så se alltid till att dessa människor delar din positiva känsla och lyfter upp dig snarare än att ta dig ner. Detta sociala stöd kan hjälpa dig att stärka dig när du känner att du upplever negativa attityder.
- Forskning har visat att människor som upplever stora livsspänningar lättare kan navigera i prövningarna med ett nätverk av vänner och familj som de kan lita på. Tillbringa din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv. Omge dig med människor som gör att du känner dig uppskattad, uppskattad och självsäker. Låt dessa människor uppmuntra dig att vara ditt bästa möjliga jag.
- Undvik individer som är negativa och som matar dina negativa tankar och bedömningar. Kom ihåg att negativitet föder negativitet. Försök att minimera din kontakt med de negativa människorna i ditt liv. Detta hjälper till att främja en generellt positiv attityd.

Metod 3 av 3: göra fysiska justeringar för att förbättra attityd

1

Bedöm ditt nuvarande fysiska tillstånd. Ditt fysiska tillstånd påverkar ditt mentala tillstånd och känslomässiga attityd. Ta en lång titt på din dagliga rutin. Bestäm om att justera dina dagliga sömnmönster, fysisk aktivitet eller kostvanor kan vara till nytta för att du förbättrar din attityd.

Om du vill förbättra din attityd måste du omge dig med människor som kommer att uppmuntra till en mer positiv attityd.
2
Träna varje morgon. Daglig träning och fysisk aktivitet, när de utförs varje morgon, kan hjälpa dig att spendera överflödig energi. Detta kommer att göra dig mindre kantig och trevligare hela dagen. Träning frigör endorfiner, vilket leder till känslor av lycka och allmänt välbefinnande. Dessutom kan daglig träning hjälpa dig att förbättra din kroppsbild. Detta leder också till högre nivåer av självkänsla och självkänsla.
- Att gå, jogga eller springa på morgonen är fantastiska sätt att engagera sig i fysiska aktiviteter och sänka din totala stress.
3
Öka dina sociala interaktioner. Även mindre eller vardagliga sociala interaktioner har en positiv inverkan på människors mentala hälsa. Försök att engagera dig med andra människor hela dagen. Detta kommer att förbättra din attityd och mentala syn.
- Sociala interaktioner påverkar naturligtvis frisättningen av serotonin i människans hjärna. Serotonin kommer att påverka en förbättring av ditt humör och övergripande lycka.
4

Få mer solljus. Människor hämtar D-vitamin från exponering för solljus. Brist på D-vitamin kan orsaka trötthet, negativitet och dålig mental attityd hos vissa människor. Även 15 minuter om dagen i solen eller under en solljus kan ha positiva effekter på ditt mentala tillstånd.
5
Förbättra dina matvanor. Det är svårt att hålla sig positiv och ha en glad humör om du inte äter rätt. Studier visar att människor med bättre kostvanor tenderar att se förbättringar i deras övergripande mentala inställning. Omvänt tenderar individer som har dåliga kostvanor att vara snabbare till ilska, mindre åtkomliga och mer irriterade. Försök att äta hälsosammare för att se om det påverkar din mentala eller känslomässiga attityd.
- Se till att du inkluderar ett brett utbud av livsmedel från alla relevanta livsmedelsgrupper i din kost, inklusive kött, fisk, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och vete.
- B-12, som finns i en mängd olika röda kött och gröna bladgrönsaker, har visat ett positivt förhållande till övergripande lycka och mental hälsa.
6

Tillbringa mer tid runt djur. Studier har bekräftat att spendera tid runt djur kan sänka dina totala stressnivåer. Detta kan förbättra ditt emotionella och mentala tillstånd. Även korta perioder av interaktion med djur kan förbättra din attityd.
7

Delta i meditation eller avslappningstekniker. Stress kan byggas upp hela dagen, vilket påverkar din mentala inställning till världen omkring dig negativt. Som sådan kan det vara bra att delta i meditation eller avkoppling varje kväll för att hjälpa dig att varva ner.

För att ändra eller förbättra din attityd måste du bedöma vad som påverkade ditt omdöme.
8

Få den rekommenderade mängden sömn. För mycket sömn eller sömnbrist har förmågan att negativt påverka ditt mentala tillstånd och känslomässiga syn. Ställ in en daglig sömnrutin och försök att hålla fast vid den. De flesta forskare är överens om att 7 till 8 timmars sömn per natt är perfekt för en genomsnittlig vuxen. Du bör se positiva förbättringar i din attityd om du håller en stabil och hälsosam sömnrutin varje natt.

Tips

Var medveten om att det tar tid att förbättra din attityd, precis som alla andra självförbättringsplaner, oavsett om det är att komma i form eller bygga mental motståndskraft.
Att ha en mer positiv attityd kan vara mycket fördelaktigt för ditt allmänna välbefinnande. Psykologer har visat att människor som fokuserar på det positiva (optimister) och människor som fokuserar på det negativa (pessimister) ofta står inför samma bakslag och utmaningar men optimisten klarar dessa på ett hälsosamt sätt.

Läs också: Hur man är väldigt tyst och reserverad?

Hur kan du förbättra din attityd?

Steg

Metod 1 av 3: göra en attitydjustering

Metod 2 av 3: omfamna en positiv attityd

Metod 3 av 3: göra fysiska justeringar för att förbättra attityd

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: