Hur kan man upprätthålla en positiv attityd?

Förutom att hjälpa dig att upprätthålla en positiv attityd kan positivt tänkande ge andra stora fördelar.

Det kan vara svårt att få en positiv attityd, men det kan ibland kännas omöjligt att behålla det. När du väl har hittat en positiv attityd kan det dagliga livet, de tragiska händelserna i nyheterna och all inkommande negativitet kännas som att världen försöker dra dig ner. Håll fast vid den positiviteten genom att tänka positivt, känna dig positiv och agera positiv. Om du kan utnyttja och behålla ditt positiva tänkande, kommer du att njuta av fördelar, inklusive förbättrade interpersonella relationer, ökad kreativitet, enklare beslutsfattande och ökad lycka.

Metod 1 av 3: tänka positivt

1
Mata positivitet i din hjärna. Dessa dagar känns det som om det kommer mycket negativitet mot oss vilket får vår tankeprocess att vara negativ. Om TV, sociala medier eller nyheter får dig att tänka "världen är hemsk" eller "det finns så mycket ont där ute", sluta titta eller lyssna. Ändra eller motverka det du släpper in från negativ till positiv och det blir lättare att behålla din positiva attityd.
- Lyssna på musik med upplyftande texter och beats.
- Läs och sök efter positivt innehåll genom böcker.
- Följ organisationer och webbplatser som främjar positivitet som Upworthy eller Little Things.
2
Utnyttja kraften i positivt tänkande. Att bli vana att tänka positivt kan förändra sättet du bearbetar nya tankar, känslor och händelser. Din hjärna är som en muskel, så som alla andra muskler måste du träna även när du kanske inte känner för det. Förutom att hjälpa dig att upprätthålla en positiv attityd kan positivt tänkande ge andra stora fördelar.
- Lägre nivåer av nöd och depression
- Ökad livslängd
- Hjälp till bättre hanteringsförmåga under svårigheter
- Förbättrat immunförsvar
3
Använd den positiva omramningstekniken. Det kan vara svårt att hålla sig positiv i situationer eller under tider med lägesstress. För att hjälpa till finns det en kognitiv teknik som kan hjälpa dig att ändra hur du reagerar på dessa stressfaktorer. Positiv omramning ber dig att märka negativa händelser eller skadliga tankar och göra ett medvetet val att ändra dem eller ändra hur du ser dem. Denna teknik förändrar inte vad som händer, men det kan förändra hur du känner och resulterar i en mer konsekvent förmåga att vara positiv.
- Ändra hur ditt sinne ifrågasätter din upplevelse. Ändra "Varför händer det här med mig?" in i "Hur kan jag lära av detta och använda det för att växa?"
- Utmana eventuella antaganden om dig själv eller situationen du befinner dig i.
- Ändra språket du använder när du talar. Ändra "Han hatar mig och försöker bara göra mig galen" till "Ja, han var inte trevlig, men kanske har han en riktigt svår dag idag."
När du försöker behålla en positiv attityd vill du se till att du omger dig med positiva människor.
4
Skriv i en tacksamhetsdagbok. Att vara positivt börjar med att kunna se det positiva varje dag. Tänk på och koncentrera dig på de saker du är tacksamma för genom att skriva ner tre nya saker du är tacksam för den dagen. Att vara aktivt tacksam kan förändra ditt tänkande till att vara mer positivt orienterat och hjälpa dig att fokusera på vad du har snarare än att tänka på vad du inte har.
- Se till att du njuter av såväl små som stora.
- Om du fortfarande kämpar kan du köpa tacksamhetstidskrifter online eller använda tacksamhetsjournalapplikationer på din smartphone med uppmaningar att hjälpa dig.
- Arbeta med din tacksamhetsdagbok på natten så att du kan avsluta med en positiv attityd varje dag.
5
Omdirigera eller begränsa dina negativa tankar. Du kommer inte att kunna hindra dig från att ha negativa tankar. Du kommer att kunna träna dig själv att tänka mer positivt, men negativa tankar kommer fortfarande att uppstå. När de gör det kan du omdirigera eller begränsa dem.
- Enas om en kort tidsgräns (5 minuter) för att engagera det negativa tänkandet. Inse det, ge det tid och utrymme, och säg nog, och fortsätt med positivt tänkande och omramning.
- Bli involverad i en positiv aktivitet tills de negativa tankarna avtar, som att hjälpa någon, ringa en vän eller träna.
- Sjung dina favoritlåtar så att texterna är det du fokuserar på istället för dina negativa tankar.

Metod 2 av 3: att känna sig positiv

1
Välj lycka. Det här låter kanske konstigt, men när något händer i ditt liv får du välja om det är en positiv eller negativ upplevelse för dig. Även om det är något dåligt kan du välja vad din take-away är; vad du kan lära dig av det eller vilken positivitet du kan ta bort från det.
- Var? Istället för att se utåt efter lycka och positivitet (t.ex. ett bra jobb, ett trevligt hus, pengar), titta inåt (t.ex. nöjdhet, stolthet, intelligens).
- När? Gör lycka och positivitet ditt toppmål, sök och leta efter det hela tiden. Dröja vid små positiva stunder, söka efter kunskap och färdigheter från världen och andra.
2
Leende. Även om du inte känner det helt, hitta en anledning att le och låt den positiviteten hjälpa till med en omedelbar attitydhöjning. Leende utsläpp känns bra hormoner i din hjärna som dopamin, serotonin och endorfiner. Istället för att vänta på att något positivt ska komma med för att öka din dag, var den positiviteten för dig själv och för andra.
- Tänk på det roligaste skämtet du vet.
- Kom ihåg ett lyckligt minne.
- Titta på bilder eller minnesmärken som får dig att le.
- Läs en upplyftande historia.
3

Ändra ditt emotionella språk. Att behålla din positivitet kan vara så enkelt som att ändra det språk du använder när du diskuterar hur du mår. Se till att du inte använder mediokra ord, identifiera verkligen hur du känner och använd mer beskrivande känslomässiga ord för att förmedla det. Känn dig till exempel inte "okej" eller "bra", "känn dig" bra "eller" fantastisk! "

Ändra eller motverka det du släpper in från negativ till positiv och det blir lättare att behålla din positiva attityd.
4
Få professionell hjälp. Om du har försökt få eller behålla en positiv attityd men du tycker att du alltid känner dig nedslagen, ledsen eller gråter, kan det vara dags att överväga att få en psykolog att prata med. Alternativt, om du är en positiv person och har upprätthållit en positiv attityd, men en händelse nyligen har gjort det svårt, kan det också hjälpa att prata med en professionell.
- Professionella psykiatriska arbetare, som psykologer eller rådgivare, utbildas för att hjälpa dig att upptäcka vad som händer och hjälpa dig att nå ditt mål att komma tillbaka till ditt positiva jag.

Metod 3 av 3: agerar positivt

1
Gå bort från negativitet. Om någon hånar dig eller försöker agera negativt mot dig ignorera det, eller om du inte kan ignorera det, gå bort. På samma sätt om du befinner dig i områden eller omges av pessimism, ångest, misstro eller negativa bedömningar kan det påverka din förmåga att förbli positiv. Ta bort dig själv från dessa platser och dessa människor i ett försök att behålla din positiva attityd.
- Om det är en arbetssituation eller annan situation som du inte kan gå ifrån, försök att göra interaktionerna så korta som möjligt.
2
Omge dig med positiva människor. När du försöker behålla en positiv attityd vill du se till att du omger dig med positiva människor. Våra synar, sätt och attityder kan påverka varandra ju mer tid vi spenderar tillsammans, så gör att tiden du spenderar påverkas av positivitet. Dessutom vill du ha en positiv stödgrupp av familj och vänner också, för att hjälpa dig och behålla ditt mål att förbli positivt.
- Skriv ner en lista över de personer du tillbringar mest tid med.
- Betrakta vad du ser vara deras primära egenskaper.
- Observera om du känner att de lägger till eller tar bort din positivitet, eller hur du känner efter att ha spenderat tid med dem.
3
Delta i aktiv samhällstjänst. Ett bra sätt att få och bibehålla en positiv attityd är att komma ut i samhället och börja göra goda gärningar för andra. Att hjälpa andra ger dig en långvarig känsla av lycka och positivitet. Dessutom gör det att du kan se den positiva inverkan du får på världen.
- Hjälp någon du känner.
- Volontär i en lokal kyrka som serverar måltider.
- Arbeta för en större ideell organisation.
- Delta i förespråkande.
4

Öva självvård. Att hålla sig positivt inkluderar att ge dig själv tid att "ladda batterierna", vilket du kan göra genom att öva självvård. Självvård är oerhört viktigt för att förbli positiv och kan inkludera allt du gör för att verkligen ta hand om din fysiska, mentala och emotionella hälsa och behov.

Om du kämpar för att upprätthålla en positiv attityd, försök att förbättra ditt humör genom att lyssna på optimistisk musik eller titta på positiva, roliga shower.
5
Delta i fysisk egenvård. Att ta hand om ditt fysiska jag är oerhört viktigt för kroppens reaktion på stress och din förmåga att förbli positiv och ha god mental hälsa. Att ta itu med din fysiska egenvård inkluderar:
- Äter regelbundet och äter gott.
- Få sömn av god kvalitet och tillräckligt med sömntimmar.
- Att ta hand om alla medicinska behov eller medicinska problem du har haft.
- Asketisk egenvård som att skämma bort dig själv med en hem-spa-dag.
6
Öva mental egenvård. Att ta hand om dig mental hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Precis som din fysiska hälsa kan påverka din mentala hälsa negativt, kan din mentala hälsa faktiskt försvaga ditt immunförsvar, orsaka trötthet och huvudvärk. Att behålla din mentala egenvård kan innefatta:
- Tränar meditation.
- Engagerande rådgivningstjänster som individuell terapi.
- Utföra avslappningsövningar som djup andning.
- Använda visualisering för att se dig själv lyckas.
7
Behåll din emotionella egenvård. Ladda dina batterier genom att hålla ditt emotionella jag frisk. Ta dig tid att återhämta dig från all negativitet som kommer din väg, och ta dig tillbaka till en plats där du kan få tillgång till den positivitet du har arbetat så hårt för. Känslomässig egenvård kan inkludera:
- Delta i roliga aktiviteter.
- Prata med någon du inte har sett på ett tag
- Ge dig själv något att se fram emot som en semester.
- Skapa en morgonritual som du älskar.
8
Övning. Motion är ett av de enklaste sätten att få en känslomässig boost. Det rekommenderas att bekämpa vanliga psykiska hälsoproblem som depression och ångest, samt stress från hälsotillstånd och allvarligare psykiska problem. Motion har också visat sig frigöra kemikalier som utlöser ett positivt svar i din kropp. Att bibehålla en positiv attityd kan innefatta att integrera lite träning i ditt schema.
- Välj vilken träning och vilken träningsnivå som passar dig. Om du inte känner till en, överväg yoga, som fokuserar på träning, men också på principer om lycka och uppmärksamhet, båda otroligt användbara för att upprätthålla en positiv attityd.

Läs också: Hur man kan vara snällare mot sig själv?

Hur kan man upprätthålla en positiv attityd?

Steg

Metod 1 av 3: tänka positivt

Metod 2 av 3: att känna sig positiv

Metod 3 av 3: agerar positivt

Kommentarer (1)

Läs också: