Hur kan du förbättra din inställning till livet och dig själv?
Så om du vill förbättra din attityd till livet och dig själv kan du delvis komma dit genom att bete dig som du vill att din attityd ska vara.
Att ha en negativ attityd är skadligt för dig och människorna omkring dig. Ju längre du har en negativ syn på livet och dig själv, desto svårare kan det vara att ändra den attityden. Men om du är villig att ändra hur du ser världen och dig själv, så finns det flera saker du kan göra. Du kan börja med att undersöka din inställning till världen och om dig själv, sedan börja leta efter små sätt att förbättra din syn och sedan arbeta för att rätta till några av de stora problemen du har med världen och med dig själv.
Metod 1 av 3: undersöka din attityd
- 1Utmana din befintliga tro. Om du tror att världen är en dålig plats kommer du förmodligen att ha en negativ attityd. Om du kan arbeta med att ändra din tro på världen kommer din attityd troligen att följa.
- Kom också ihåg att övertygelser tenderar att vara ganska subjektiva och det finns flera sätt att titta på samma sak. Så försök att leta efter bevis som strider mot tron som du har.
- Om du till exempel tror att världen är en dålig plats kan du spendera ett par timmar på att undersöka alla sätt som människor hjälper varandra i tider av nöd.
- 2Undersök dina idéer om världen. Dina negativa idéer om världen kan få dig att agera på ett visst sätt och detta kan avgöra resultatet av vissa situationer. Dina negativa idéer kan till och med börja ta form av förutsägelser och varje gång en av dina förutsägelser går i uppfyllelse förstärks dina negativa åsikter. Detta är känt som en självuppfyllande profetia.
- Ett exempel på en självuppfyllande profetia är om du tycker att världen är en kall, meningsfull plats och så att du är kall och ond mot människor. Som ett resultat kan människor vara kalla och menade mot dig i gengäld. Du kan då tolka deras handlingar som i linje med din syn på världen, vilket förstärker din attityd.
- 3Ta ansvar för din attityd. Du har mycket kontroll över hur du tänker på världen. Försök att ha det i åtanke och använd det till din fördel. I slutändan är du ansvarig för din attityd och kan inte skylla på hur du tänker på andra eller på din situation.
- Kom ihåg att även om du kanske inte kan ändra dina omständigheter ibland, kan du ändå ändra hur du reagerar på dem genom att anta en typ av attityd framför en annan.
- 4Omrama ditt fokus. På något sätt är mycket av verkligheten subjektiv, till exempel om du gillar det du gör eller inte. Detta beror till stor del på de tankar som du betonar och fokuserar på.
- Till exempel, om du inte tycker mycket om ditt jobb, kanske du tänker med en dålig attityd "Detta är verkligen suger och är meningslöst."
- Men du kan också ta en mer positiv inställning till exakt samma situation och tänka "Det är ganska fantastiskt att jag kan göra en uppgift och få pengar för att mata mig själv och min familj. Tänk dig att leva i en tid då människor var tvungna att söka efter mat och ingen måltid var garanterad. "
Ju längre du har en negativ syn på livet och dig själv, desto svårare kan det vara att ändra den attityden. - 5Låtsas tills du lyckas. Delvis bildas din attityd när du ser dig själv agera på vissa sätt. Detta kallas självuppfattningsteori, och det är tanken att människor drar sin egen attityd genom att uppfatta sitt eget beteende.
- En studie fann till exempel att om du fokuserar människors uppmärksamhet på antalet religiösa aktiviteter de har deltagit i tidigare, tenderar de att rapportera mer gynnsamma attityder till religion.
- Så om du vill förbättra din attityd till livet och dig själv kan du delvis komma dit genom att bete dig som du vill att din attityd ska vara. Detta "fejka det tills du klarar det" kan vara ett effektivt sätt att förbättra din attityd.
Metod 2 av 3: göra små förändringar
- 1Sätt dig rimliga mål. Att sätta mål som inte är uppnåbara är ett säkert sätt att stärka en negativ attityd om världen; att det är för svårt, att det är orättvist, att tidvattnet alltid arbetar mot dig, etc. Att sätta sådana osannolika mål kan också döda din motivation.
- I stället för att sätta mål som "Jag ska få allt som i skolan den här terminen", försök att sätta mål som "Jag ska göra mitt bästa för att göra det bra i mina klasser"; eller istället för att sätta målet att bli en berömd musiker kan du sätta målet att träna regelbundet.
- 2Se misslyckande som en möjlighet att lära sig. Tanken att dina talanger och färdigheter inte är fasta och oföränderliga men att du kan lära dig och växa av dina misstag är en bra att använda. Du kan använda kraften i denna idé för att bli mer skicklig och begåvad och positiv i ditt liv.
- Genom att se misslyckanden som möjligheter att lära sig och växa är det mindre troligt att du blir pessimistisk inför eventuella nederlag som kommer din väg.
- Till exempel, om du presterar dåligt på ett papper i skolan, snarare än att slå dig själv om det och kalla dig dum, kan du säga till dig själv "Jag gjorde verkligen inte så bra som jag ville på det här papperet men jag kan prata med min lärare och ta reda på hur jag kan förbättra mitt arbete nästa gång. "
- 3Leende. Om du har problem med att inta en mer positiv inställning till livet och dig själv, försök att sätta på ditt glada ansikte. Tvinga dig själv att le några minuter varje dag medan du reflekterar över livet och dig själv. Studier visar att det finns ett dubbelriktat förhållande mellan ansiktsmusklerna och ens emotionella tillstånd: medan vi i allmänhet känner oss lyckliga och sedan ler, kan vi också le och sedan känna oss lyckliga.
- Om du vill ha hjälp med att le, försök att sticka en penna mellan tänderna så att radergummit är mot ett munhörn och spetsen mot det andra hörnet. att hålla en penna mellan tänderna på detta sätt får dig att le.
- 4Titta på de omkring dig. Vi är bra på att lära av de omkring oss. Så bli inspirerad av handlingarna från människor omkring dig, vad de har gjort, av deras biografier eller helt enkelt livshistorierna för de människor du möter. Försök att hålla utkik efter en unik och inspirerande kvalitet hos varje person du möter.
- När du hittar någon med en inställning till livet och dig själv som du är särskilt imponerad av, försök att anta de aspekter av hennes attityd som du gillar bäst.
- 5Håll saker i perspektiv. Ibland uppstår små händelser i livet som kan få dig i dåligt humör eller förstärka en negativ eller pessimistisk attityd hos dig. Försök dock komma ihåg att i mindre ordning har dessa mindre händelser mycket liten betydelse.
- Till exempel, om du förstör din favoritskjorta som tvättar, fråga dig själv om du fortfarande kommer att bli upprörd över detta om en vecka eller månad. Chansen är stor att du inte kommer att vara, eftersom det i den större bilden spelar ingen roll så mycket.
När du hittar någon med en inställning till livet och dig själv som du är särskilt imponerad av, försök att anta de aspekter av hennes attityd som du gillar bäst. - 6Övervaka och utvisa negativt självprat. Ditt självprat är alla outtalade ord som går igenom dig. Ibland kan de sätt på vilka du pratar med dig själv vara irrationella eller baserade på brist på korrekt information. Försök att se upp för denna typ av negativt och felaktigt självprat så att du kan utvisa det från ditt sinne.
- Till exempel, om du säger till dig själv att du är värdelös eftersom du borde ha avslutat din högskoleexamen nu, ställ dig själv några frågor om detta, till exempel:
- Varför gör det faktum att du inte avslutade college precis när de flesta av dina kamrater gjorde dig värdelös? Varför ska college definiera ditt självvärde? Var det du gick igenom när du inte var på college en lärande upplevelse? Hjälpte det att forma vem du är idag?
- Använd istället ett positivt språk för att omrama saker. Prova detta även om du inte känner för att vara positiv. I stället för att säga saker som "Jag kommer aldrig att lyckas" omrama dina tankar till att vara mer positiva genom att säga saker som "Jag kommer att göra mitt bästa" eller "Jag kommer att ge allt."
Metod 3 av 3: arbetar med stora frågor
- 1Förlåt andras misstag. Ingen är perfekt och människor kommer att svika dig då och då. För att förbättra din inställning till livet, försök att öva på lite förlåtelse. Genom att förlåta andra kommer du att släppa negativa känslor; att göra det är också bra för din fysiska hälsa. Det finns flera saker att tänka på för att odla förlåtelse.
- Alla gör misstag då och då, inklusive dig själv. Försök att komma ihåg förra gången du gjorde något liknande det som gjordes mot dig. Detta kommer att göra det lättare att ta perspektivet på individen som gjorde dig orätt och underlätta din förlåtelse för honom.
- Behandla förlåtelse som något för dig, och inte som en gåva till personen du försöker förlåta. Detta är något som kommer att ge dig frid, och det är till nytta för dig.
- Leta efter dolda fördelar vid överträdelsen. Även om detta är något av en kontroversiell punkt, kan det vara ett effektivt sätt att förlåta någon att försöka hitta silverfodret, det vill säga att söka efter möjliga sätt att bli skadad (t.ex. genom att göra dig mer motståndskraftig i framtiden).
- Kom ihåg att förlåtelse kommer att ta tid; det är inte något som kommer att hända direkt.
- 2Ruminerar inte om livets problem. När du tänker över saker du inte gillar, bristen på pengar, känslan av att du är för fet, för svag eller inte uppskattad, kommer du sannolikt bara att ge mer olycka och olycka i ditt liv. Detta kan hända på grund av självuppfyllande profetior där du tror att något är på något sätt så att det blir så, eller för att du blir deprimerad och tror att du omöjligt kan förändras, eller helt enkelt för att idissling kan driva upp negativa känslor.
- Försök istället att fokusera på positiva saker i ditt liv eller på att förändras till det bättre.
- Du kan också bekämpa idissling genom att släppa saker du har identifierat som är utanför din kontroll, eller genom att tänka på vad som är det värsta fallet och fråga dig själv om du kan överleva det (troligen är svaret ja, vilket hjälper du slutar idissla över det).
- Föreställ dig till exempel att du ogillar något om dig själv som du inte kan ändra, till exempel hur lång du är. Du kan släppa detta genom att påminna dig själv: "eftersom jag inte riktigt kan ändra min höjd, är det inte mycket poäng i att tänka på det, så jag kan lika gärna rikta min uppmärksamhet på saker i mitt liv som jag kan ändra, till exempel hur självsäker jag agerar eller min humor. "
- 3Titta på framtiden. Undvik att spendera för mycket tid tidigare, för den tiden har redan kommit och gått. Om du är upprörd över något du gjorde tidigare kan du fråga dig själv hur du kan använda den informationen för att förbättra framtiden, men förutom det dröjer du inte i det förflutna. Titta istället på att skapa den framtid du vill ha.
- Försök påminna dig själv om att alla fantastiska möjligheter du missat tidigare inte är lika viktiga som de potentiella möjligheter som ligger framför dig.
- Kom också ihåg att det förflutna är något som du inte kan ändra, medan du kan ändra din framtid. Det är inte vettigare att spendera mer tid på att tänka på vad du kan ändra över vad du inte kan?
- 4Odla tacksamhet. Tacksamhet innebär att vara tacksam för och erkänna att det finns goda saker i världen utanför oss själva. Att öva tacksamhet är bra för din fysiska och mentala hälsa och kan förbättra dina relationer, vilket alla kan hjälpa dig att förbättra din attityd till livet. För att odla tacksamhet kan du:
- För en dagbok och skriv ner några saker varje dag som du är tacksam för.
- Skriv och skicka ett tacksamhetsbrev till någon.
- Fokusera på avsikterna för andras handlingar och inte nödvändigtvis bara de resultat som uppnås.
Att öva tacksamhet är bra för din fysiska och mentala hälsa och kan förbättra dina relationer, vilket alla kan hjälpa dig att förbättra din attityd till livet. - 5Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam är att upprätthålla en medvetenhet om dina tankar, känslor, känslor och omgivning just nu och att acceptera dem utan dom. Studier visar att öva mindfulness kan leda till bättre fysisk och mental hälsa och kan leda människor till att vara mer medkännande och prosocial - allt detta är viktigt för en förbättrad livsinställning. För att öva mindfulness kan du:
- Var uppmärksam på din omgivande miljö.
- Lyssna noga på din andning.
- Fokusera uppmärksamt på dina känslor, sevärdheter, dofter, ljud, etc., du upplever.
- Acceptera dina tankar och känslor men bedöm inte dem; du kan göra detta genom att erkänna att de är verkliga och sedan gå vidare till andra förnimmelser, tankar, känslor.
- 6Volontärarbete och hjälp andra. Studier visar att att hjälpa andra, till exempel genom volontärarbete, kan hjälpa till att främja en positiv självbild. Det kan bero på att hjälpa andra kan ge dig en känsla av värde och prestation.
- Titta online eller i din lokala tidning efter sätt att bli involverad i din gemenskap.
- 7Acceptera din kropp. Människor bombas med orealistiska kroppsbilder av media. Detta kan göra det svårt att acceptera hur du ser ut. Att acceptera och älska dig själv är en viktig del av att förbättra din attityd till livet. För att bättre acceptera din kropp kan du:
- Sluta banta och äta normalt. Genom att banta säger du själv genom ditt beteende att det är något fel med dig som behöver åtgärdas. Istället för att banta, arbeta med att äta normalt, äta bara när du är hungrig, äter balanserade måltider och tränar och är frisk.
- Fokusera på dig själv i sin helhet, inte bara hur du ser ut. Kom ihåg att du är en unik individ som är så mycket mer än bara en kropp; du har en personlighet, ett sinne, en unik historia och ett sätt att se på världen (din attityd!).
- Respektera hur andra ser ut; om du befinner dig att döma andra negativt för hur de ser ut, kan du också vara mer benägna att bedöma dig själv. Försök att acceptera människor som unika individer och kom ihåg att utseende kan ha en automatisk men tvivelaktig inverkan på dina intryck av andra.
Läs också: Hur utvecklas sann medkänsla?
Frågor och svar
- Mina föräldrar säger att jag har en dålig attityd men jag inser inte att jag har en, hur fixar jag det här?Fråga dina föräldrar vad som får dem att tro att du har en dålig attityd. Lyssna på vad de säger och arbeta sedan med att ändra eventuella beteenden som de tar upp.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag behöver självkämpa och tid för mig själv att sköta mig själv.
- Den här artikeln var fantastisk, de perfekta orden för att rensa min förvirring.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
