Hur man älskar någon med depression?

Du kan säga något som: "Jag älskar dig precis som du är idag, Tom, och jag kommer att älska dig precis som du är i morgon.".

Om du har en familjemedlem, en vän eller en romantisk partner med depression är det naturligt att du vill hjälpa dem. I själva verket är det bästa sättet att hjälpa dem att ge dem din kärlek. Visa din kärlek genom att lyssna utan dom och berätta och visa dem att du bryr dig. Du bör också bjuda in dem att vara aktiva och upptagna och stödja dem om de söker behandling. Se också till att visa kärlek till dig själv för ditt eget välbefinnande.

Metod 1 av 3: att vara där för dem

1
Acceptera effekterna av deras sjukdom som om du skulle göra en skada. Om din älskade hade en allvarlig benskada, förväntar du dig att det tar tid, tålamod och en rad behandlingar för att arbeta mot återhämtning. Du accepterar också att deras ben kanske aldrig blir desamma. På samma sätt är depression ett allvarligt tillstånd som inte bara kan "fixas" och som kan orsaka permanenta förändringar.
- Var lika omtänksam, medkännande, förståelig och närvaro för en älskad person med depression som om du hade en allvarlig skada. De behöver dig lika mycket.
- Försök inte att ignorera eller minimera depression bara för att det förekommer "allt i deras huvud". Det är en mycket verklig sjukdom som kräver aktiv behandling och stöd från nära och kära.
2
Lyssna på vad de har att säga. Att bara lyssna är ofta det viktigaste och mest användbara du kan göra för en älskad person med depression. När de är ivriga att prata, säg så lite som möjligt och låna helt enkelt ett omtänksamt öra.
- Låt dem veta att du verkligen är ivrig och redo att lyssna: "Jag skulle vilja höra vad du har känt och tänkt på, om du vill prata nu eller en annan gång."
- Erbjud dig att bara lyssna när du verkligen är redo och kan göra det. Ge dem din fulla uppmärksamhet och agera aldrig som att det är en börda eller om du gör dem en tjänst.
3
Berätta för dem att du älskar dem precis som de är. Människor med depression kan känna att de är så bristfälliga att ingen kan eller borde bry sig om dem. Berätta för dem direkt och ofta hur mycket du bryr dig om dem. Visa att du älskar dem genom vad du gör, men antag aldrig att det räcker, berätta för dem också!
- Du kanske säger något som: "Jag älskar dig precis som du är idag, Tom, och jag kommer att älska dig precis som du är i morgon."
- Eller: "Jag bryr mig djupt för dig, Anne, och ingenting kommer någonsin att förändra det."
Att se någon du älskar strid mot depression är mycket svårt.
4
Menar det när du säger att du är där för dem. Depression kan få personen att känna sig som om de har blivit eller kommer att överges av alla som en gång brydde sig om dem. Det är därför det är så viktigt för dig att hålla fast vid vad du säger till din nära och kära. Fortsätt bevisa att du inte kommer att överge dem när de behöver det.
- Om du säger "Jag är här för att lyssna", lyssna sedan. Om du säger att du älskar dem som de är, ska du inte agera som om du är otålig för dem att förändras.
- Säg inte "Du kan ringa när som helst", till exempel, om du inte verkligen menar det. Om du inte är redo eller kan ta emot samtal under jobbet eller mitt på natten, var tydlig med det.
5
Var ärlig mot dem om hur du mår. Det finns ingen väg runt det: ibland kommer du att känna dig förvirrad, sårad, frustrerad eller till och med arg på grund av sin depression. Skyll inte på dem för dina känslor genom att använda "du" -uttalanden. Använd istället "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor samtidigt som du är stödjande.
- Undvik till exempel att säga saker som följande: "Du gör mig så frustrerad när du agerar på det sättet."
- Prova istället något så här: "Jag känner mig lite frustrerad när du vägrar att gå ut någonstans med mig, men jag förstår varför det är svårt för dig att gå ut."
6
Vidta åtgärder om du fruktar för deras säkerhet. Ignorera eller nedtala det inte om personen börjar prata om att "avsluta allt" eller antyder självskada eller självmord på något annat sätt. Ring hjälp om du fruktar att de kan vidta drastiska åtgärder.
- Ibland är emellertid en person mer utsatt för självmord om de inte alls pratar om det. Om personen verkar dra sig tillbaka ännu längre från världen och sitt liv och verkar vara ovanligt lugn, kan de ha beslutat att försöka självmord. Lita på dina instinkter och vidta åtgärder.
- Ring 911 eller räddningstjänstnumret där du bor.
- Alternativt kan du ringa National Suicide Prevention Helpline i USA på 800-273-TALK. Många andra nationer har också förebyggande av självmord.

Metod 2 av 3: uppmuntra dem noggrant

1
Skapa rutiner som håller er båda upptagna. Tomgång kan vara ett problem för någon med depression, eftersom det gör att de kan fokusera på sina negativa känslor. För att motverka detta, försök skapa en förutsägbar daglig rutin som håller er båda upptagna så mycket som möjligt.
- Om du till exempel har att göra med ett barn eller tonåring med depression, lägg upp ett dagligt schema och kolla in aktiviteterna när du slutför dem. Du kan till och med prova detta med din make eller annan älskad i ditt hem.
- Om du inte har mycket input i din älskades schema, uppmuntra dem att hålla sig till en stadig rutin genom att kolla in dem och fråga om du kan gå med dem när det är möjligt.
2
Be dem att vara aktiva och engagerade. Tillsammans med att hålla personen upptagen med dagliga rutiner, försök att få dem utomhus och socialt aktiva. Depression skapar en stark önskan att dra sig ur världen, men att upprätthålla aktivitet och kopplingar är en viktig del av behandlingsprocessen.
- Bjud in dem på dagliga promenader eller annan regelbunden fysisk aktivitet. Motion är bra för både fysisk och emotionell hälsa.
- Om du brukade gå ut och äta middag med vänner varje fredag eller delta i bingo kväll varje söndag, be dem att återuppta traditionen: "Jag vet att Pat och Jesse skulle älska att träffa dig, och jag tror att vi skulle ha kul också."
- Försök inte tvinga dem att gå om de vägrar starkt, men fortsätt att göra erbjudanden för att gå ut.
Om du säger att du älskar dem som de är, ska du inte agera som om du är otålig för dem att förändras.
3
Uppmuntra dem att söka efter meningsfulla aktiviteter. Medan det är bra att hålla människan sysselsatt, kan det verkligen hjälpa att uppmuntra dem att göra saker som verkligen är meningsfulla för dem. Detta kan innebära att man byter jobb till något mer meningsfullt för dem, frivilligt för en sak de brinner för, blir mer involverad i sin andliga eller religiösa praktik eller något annat.
- Medan depression ibland kan se ut som ingenstans, kan det också bero på en känsla av förtvivlan, brist på syfte eller brist på handlingsfrihet för att göra förändringar. Att söka efter meningsfulla aktiviteter kan hjälpa till att återställa en känsla av syfte och värde.
4
Erbjud ditt stöd om de väljer att söka hjälp. För att depression ska fungera måste personen välja att få hjälp. Försök inte tvinga dem eller ge dem en skuldresa. Fortsätt att låta dem veta att du kommer att stödja dem fullt ut om och när de väljer att få behandling.
- Säg ungefär följande: "Jag tror att det är till nytta för oss att träffa din läkare och diskutera behandlingsalternativ. Jag kommer att vara där för dig på vilket sätt du behöver att jag är när du tar det steget."
5
Behåll ditt stöd under deras behandlingsprocess. Det finns ingen snabb fix för depression. Din älskades behandling kommer sannolikt att innebära långvarig terapi, medicinering, livsstilsförändringar och andra komponenter. Framstegen kan vara långsam och det kommer att bli steg bakåt på vägen, så vackla inte i din kärlek och stöd under veckorna, månaderna och åren framöver.
- Även här kan det vara till hjälp att jämföra detta allvarliga psykiska tillstånd med en allvarlig skada. Om du inte skulle överge din älskade efter en bilolycka som orsakade permanenta och livsförändrande skador, borde du inte överge dem under denna livsförändrande och livslånga kamp.

Metod 3 av 3: älska dig själv också

1
Medge din sorg och hjälplöshet för dig själv. Att se någon du älskar strid mot depression är väldigt svårt. Du kanske känner sorg över att personen du kände en gång verkar vara borta. Ibland kommer du också att känna att inget du gör gör någon skillnad. Förneka inte dessa känslor för dig själv.
- Om du försöker begrava dina känslor och agera som om du inte påverkas kommer du att skada din egen psykiska hälsa och bli en mindre kapabel anhängare för din nära och kära.
- Det är okej att låta personen veta hur du mår, så länge du ser till att inte skylla på dem: "Jag känner mig lite överväldigad idag, men jag vet att det är något vi kan få igenom tillsammans."
2
Sätt av tillräckligt med tid för egenvård. Du är inte övermänsklig, och du kan inte bokstavligen "vara där" för din älskade 20,57. Du måste tillåta lite "dig" -tid varje dag om du vill undvika utbrändhet, vilket kommer att skada både dig och den älskade som är beroende av ditt stöd.
- Välj hälsosamma stressreducerande aktiviteter som fungerar för dig. Dessa kan inkludera yoga, djup andning, lätt träning, ett varmt bad, läsa en bra bok, lyssna på lugnande musik eller tända aromterapiljus eller något helt annat.
- Blyerts på en timme enligt det dagliga schemat så att du till exempel kan åka på en cykeltur.
Att bara lyssna är ofta det viktigaste och mest användbara du kan göra för en älskad person med depression.
3
Ange dina gränser tydligt och ärligt. Ge inte löften som du inte kan hålla, sträck dig inte för tunn och känn dig inte skyldig att säga "ja" till allt. För att verkligen stödja din nära och kära med depression måste du vara pålitlig, fullständigt närvarande och bekväm med vad du gör.
- Löfta inte att stanna efter jobbet om du är nästan säker på att du inte kan klara det: "Jag är ledsen, men jag kommer inte att komma hit tisdag eller på framtida tisdagar. för mig med den nya produktlanseringen. "
- Låt dem veta att du behöver tid för dig själv: "Jag vill att du ringer till mig när du behöver prata, men jag kan inte ta samtal mellan 22.00 och 06.00 om det inte är en verklig nödsituation."
- Stöd dem inte i ohälsosamma eller riskabla beteenden: "Jag tror inte att dricka är ett bra val för dig, så jag kan inte spendera tid med dig när alkohol är inblandad."
4
Sök efter emotionellt stöd för dig själv. Kärlek och stöd är de största sakerna du kan ge någon med depression, men de kan också vara känslomässigt dränerande för dig. Se till att du har ditt eget supportnätverk av människor som du kan prata med om vad du upplever.
- Du kan dra nytta av förtroende för en nära vän eller en religiös eller andlig ledare.
- Överväg att delta i terapisessioner själv. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att navigera i de utmaningar du möter.
- Du kanske också vill gå med i en supportgrupp för vänner och familjemedlemmar till personer med depression. Eller överväg gruppterapisessioner som inkluderar personen med depression och deras nära och kära.

Tips

I vissa fall kan du behöva använda behandlingen som ett ultimatum. Om (och endast om) ditt förhållande till personen är allvarligt skadligt för ditt välbefinnande och du vet att du behöver klippa band om de inte söker hjälp, berätta för dem så: "Jag vill stödja dig så mycket jag kan, men Jag behöver att du tar det här steget, annars måste jag bryta av saker. "

Läs också: Hur återhämtar man sig från tombo syndrom?

Hur man älskar någon med depression?

Steg

Metod 1 av 3: att vara där för dem

Metod 2 av 3: uppmuntra dem noggrant

Metod 3 av 3: älska dig själv också

Tips

Läs också: