Hur hjälper jag din make med depression?
Att hjälpa din make att få behandling, att stödja din make under behandlingen och att ta hand om dig själv är alla viktiga sätt att hjälpa din make att återhämta sig från depression.
Depression är en psykisk sjukdom som kräver behandling precis som alla andra medicinska tillstånd. Om din make lider av depression finns det saker du kan göra för att hjälpa till. Att hjälpa din make att få behandling, att stödja din make under behandlingen och att ta hand om dig själv är alla viktiga sätt att hjälpa din make att återhämta sig från depression. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan hjälpa din make med depression.
Del 1 av 2: ordna behandling för din make
- 1Känn igen symptomen på depression hos din make. Du kanske misstänker att din make är deprimerad av hur han eller hon agerar. Om du är osäker finns det flera vanliga tecken på depression som kan hjälpa dig att avgöra om något är fel. Några av de vanligaste symptomen på depression inkluderar:
- Ihållande sorgliga känslor
- Förlust av intresse för hobbyer, vänner och / eller sex
- Överdriven trötthet eller känsla avtar i tänkande, tal eller rörelse
- Ökad eller minskad aptit
- Problem med att sova eller sova för mycket
- Problem med att koncentrera sig och fatta beslut
- Irritabilitet
- Känslor av hopplöshet och / eller pessimism
- Viktminskning eller vinst
- Tankar om självmord
- Värker smärta eller matsmältningsproblem
- Känslor av skuld, värdelöshet och / eller hjälplöshet
- 2Uppmuntra din make eller partner att söka hjälp om de inte redan har gjort det. Din makas depression kan vara så försvagande att det gör att han / hon inte kan be om hjälp. Han eller hon kan också vara generad över deras tillstånd. Om du misstänker att din make har depression, uppmuntra dem att prata med en terapeut.
- Se till att din make pratar med en terapeut. Terapeuten kan göra en hänvisning till din make för att se en psykiater.
- Du kan också be din make eller partner om han eller hon vill att du ska vara där för moraliskt stöd.
- Om du inte är säker på var du ska börja kan du också överväga att boka din make till din makas primärvårdsläkare för att få rekommendationer.
- 3Lär dig själv. Att förstå depression, dess effekter och behandling gör att du bättre kan förstå din make och hjälpa honom eller henne att fatta välgrundade beslut. Ställ frågor, läs böcker och besök pålitliga webbplatser om diagnos och behandling av depression. Det finns många organisationer som tillhandahåller resurser för personer som lider av depression. Kolla in några av dessa webbplatser för att hitta användbar information när du stöder din make.
- Den nationella alliansen om psykisk sjukdom erbjuder många resurser, från grundläggande information, till supportgrupper och gratiskurser.
- Den europeiska psykologföreningens webbplats erbjuder information om depression, ett psykologs sökverktyg och information om böcker och artiklar om depression.
- Webbplatsen för depression och bipolär supportallians innehåller en mängd olika resurser, såsom podcaster, videor och en sökargrupp för supportgrupper.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan hjälpa din make med depression.
Del 2 av 2: stödja din make
- 1Uppmuntra din make att öppna dig. Att prata öppet om depression som en verklig sjukdom med verkliga konsekvenser ger ofta lättnad för personer med depression, eftersom det visar att någon bryr sig och är villig att hjälpa. Det är viktigt för din partner att få professionell hjälp, men din partner kan också ha nytta av att prata med dig om deras känslor.
- Säg uppmuntrande saker till din make varje dag så att de vet att du bryr dig. Säg något som "Jag älskar dig och jag är här för dig" innan du åker till jobbet. Eller erkänn deras prestationer för dagen genom att säga "Jag är så stolt över dig och vad du har uppnått idag."
- Låt din make veta att du är där för dem genom att säga något som "Jag vet att du går igenom en svår tid just nu, och jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig när du behöver prata. Även om jag jag är inte hemma och du behöver prata, ring mig så är jag där för dig. "
- 2Lyssna när din make vill prata. Att visa att du hör din make och förstå hans eller hennes syn är en annan viktig aspekt av att stödja dem genom återhämtning. Låt din make berätta om sina känslor och se till att du låter din make uttrycka sig till fullo.
- Pressa inte din make att dela. Låt dem bara veta att du är villig att lyssna när de är redo och ge dem tid.
- Var uppmärksam när du lyssnar på din make. Nod och reagera på lämpligt sätt för att låta dem veta att du lyssnar.
- Försök att upprepa vad din make just sa då och då under konversationen för att låta dem veta att du är uppmärksam.
- Undvik att bli defensiv, försöka ta över konversationen eller avsluta meningar för dem. Var tålmodig även om det ibland kan vara svårt.
- Fortsätt att få din make att känna sig hörd genom att säga saker som "Jag förstår", "Fortsätt" och "Ja."
- 3Delta i din make eller partners återhämtning. Även om du kanske inte förstår orsakerna till din makas depression är det viktigt att du stöder honom eller henne under behandlingsprocessen. Du kanske har en aning om vad du kan göra för att hjälpa din make, men om du inte är säker kan du också fråga. Några sätt som du kan hjälpa din make är:
- Att ta över några av din makas vanliga ansvar. Detta kan innebära att du tar över några av de uppgifter som din make eller partner tidigare var ansvarig för, till exempel att betala räkningar, prata med människor som bankar på ytterdörren, hantera grannskapstvister etc. Fråga din partner vad du kan göra för att hjälpa till om du inte är säker. Tänk på att du inte tar över din makas ansvar för alltid, förrän han eller hon återhämtar sig. Du kan också få hjälp av vänner och familj.
- Se till att din make tar hand om sina fysiska behov. Se till att din make äter bra, får måttlig motion, sover bra och tar hans eller hennes mediciner.
- Sitt in på några rådgivningssessioner, om möjligt eller önskvärt (men tvinga inte din make eller partner att gå med på att låta dig sitta).
- 4Ge din make eller partner hopp i vilken form de kan acceptera. Hopp kan komma i många former inklusive tro på Gud, kärlek till sina barn och andra orsaker som är meningsfulla för din make. Lär dig vad som betyder mest för din make och påminn dem om dessa saker under de tider de inte tror att de kan hålla kvar längre. Berätta för dem att dåliga saker går över även om det verkar omöjligt just nu, att du kommer att vara där för dem genom allt och att han eller hon är mycket viktig i ditt liv.
- Se till att din make förstår hur mycket du älskar dem och att du kommer att stödja dem under denna svåra tid oavsett vad. Berätta för dem att du vet att det inte är deras fel.
- Se till att de vet att du förstår om de inte kan uppfylla vissa hushållsförpliktelser. Saker som du anser vara vanliga vardagliga uppgifter som att mata hunden, städa huset eller betala räkningarna kan vara överväldigande för dem.
- Prata alltid om att sjukdomen skapar tankarna i din make eller partner, och att det är sjukdomen som får honom eller henne att tänka att saker är fruktansvärda, omöjliga, ofixibla osv. Bekräfta din makas känslor och lova att utarbeta en lösning tillsammans.
- 5Uppmuntra din make eller partner att göra de saker de brukade njuta av och att prova nya saker som kan hjälpa till med deras återhämtning. Be dem gå på bio med dig eller gå på promenader med dig. Om de vägrar de första gångerna, var bara tålmodig och fortsätt fråga. Tryck bara inte för hårt, eftersom han eller hon kanske inte klarar för många aktiviteter samtidigt.
- Kom ihåg att berömma din make eller partner när de gör något som gynnar dem och får dem att må bättre. Ett enkelt uttalande som "Tack för att du klipper gräsmattan. Det ser vackert ut. Jag uppskattar det verkligen" kan betyda mycket för en person med depression.
- 6Planera roliga saker att göra. Din make kan känna sig mer bekväm bara att spendera tid hemma med dig och din familj, men du bör planera roliga aktiviteter för hela familjen att njuta av. Det är bra för alla i en familj att ha saker att se fram emot. Dessa kommer att vara till nytta för inte bara din make eller partner med depression utan också för dig och för alla barn, eftersom en förändring i miljön kommer att ge er alla en paus.
- Om du inte har barn, överväga att bjuda in ett par bra vänner. Se bara till att du bjuder in vänner som din make känner sig riktigt bekväm i närheten.
- 7Känn igen tecknen på självmord. Människor med depression begår ibland självmord när känslorna av hopplöshet och hjälplöshet blir för mycket att bära. Om din make talar om självmord, ta det på allvar. Antag inte att de inte kommer att agera på sina tankar, särskilt där det finns bevis för att de har en plan. Se upp för följande varningsskyltar:
- Hot eller tal om självmord
- Uttalanden som antyder att de inte bryr sig om någonting eller inte kommer att finnas kvar längre
- Ge bort sina grejer; göra ett testamente eller begravningsarrangemang
- Köp av en pistol eller annat vapen
- Plötslig, oförklarlig glädje eller lugn efter en period av depression
- Om du observerar något av detta beteende få hjälp direkt! Ring en vårdpersonal, psykisk hälsoklinik eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 för att få råd om vilka åtgärder du ska vidta.
- 8Sköta sig själv. Det är lätt att glömma bort dina egna behov när din make har ont, men om du inte kan fungera ordentligt kan du inte hjälpa. Faktum är att depressionskänslor kan påverka hela familjen. Det är därför du bör vara noga med att ta hand om dig själv medan du hjälper din make att hantera depression.
- Få tillräckligt med sömn, äta gott, fortsätt att träna och håll kontakten med familj och vänner för känslomässigt stöd.
- Avsätt lite ensam tid för att komma bort från situationen.
- Överväg att få terapi eller gå med i en supportgrupp eftersom detta kan hjälpa dig att hantera din makas depression bättre.
- Minska din stress på jobbet och andra situationer. Att ha för många källor till stress kommer att slita dig.
- Du kommer också att behöva hantera effekterna av din makas eller partners depression på dina barn; sök råd från din läkare och andra vårdpersonal som ansvarar för att ta hand om dina barns välbefinnande.
Om din make lider av depression finns det saker du kan göra för att hjälpa till.
- Var tålamod och erkänn framstegen som kommer, hur lång tid det än tar.
- Försök att vara positiv. Det är lätt att bli påverkad av en älskades negativa tankar, men depression är en mycket behandlingsbar sjukdom.
- Om din make inte är på humör för sex, ta det inte personligen. Deras ointresse är ett resultat av deras depression och har inget att göra med dig. Minskad libido är ett klassiskt symptom på depression, förutom en vanlig bieffekt av antidepressiva medel. Det betyder inte att din make inte älskar dig eller inte lockas av dig.
- Din makas deprimerade beteende är inte ett tecken på vem han eller hon verkligen är som person. Hans eller hennes sociala färdigheter försämras vilket kan leda till att de dras tillbaka, blyga, tråkiga eller till och med arg. Om din make slår ut i ilska är det av frustration över sig själva och deras känslor; de är inte arg på dig, du är bara där.
- Gå till ditt lokala sjukhus eller mentalvårdsklinik för support och vägledning. Om din arbetsgivare har ett anställdassistansprogram, använd det; de kan ge utmärkt stöd för att hjälpa dig att arbeta med din make eller partner, samt för att hantera de utmaningar som deras depression ställer på dig.
- Var beredd på avslag. Eftersom depression fördunklar dom kanske ditt råd och din hjälp kanske inte accepteras. Gör ditt bästa för att inte bli arg eller ta det personligt. Det är också bäst att inte försöka ge råd; det kan vara välmenat men råd kommer alltid från en position med förmodad överlägsenhet och om du inte riktigt vet vad de går igenom är det svårt att gissa vad som är bäst för dem "enligt din upplevelse". Håll dig till fakta, medicinsk rådgivning och de saker du vet att din make kommer att svara på.
Att förstå depression, dess effekter och behandling gör att du bättre kan förstå din make och hjälpa honom eller henne att fatta välgrundade beslut.
- Försök inte fixa allt på egen hand, för du kan inte. Sök hjälp från vänner och familjemedlemmar. Gör det bästa du kan och erkänna dina ansträngningar.
- Medan du stöder de flesta vägar till återhämtning, ska du inte skämma bort din make eller partners försök att tillgripa missbruk som ett sätt att må bättre om sig själva. Även om det kan fungera på kort sikt kommer det inte att vara till hjälp på lång sikt och kommer i slutändan att vara mer skadligt.
- Om du kan, i en kris, försök att ringa en vårdpersonal eller självmordstelefon innan du involverar polisen. Det har förekommit incidenter där polisinterventioner i fall av personer i psykisk kris har lett till traumatisering eller dödsfall. När det är möjligt, involvera någon du är säker på att du har expertis och utbildning för att hantera specifikt psykisk hälsa eller psykiatriska kriser.
Läs också: Hur upptäcker man depression hos barn?
Frågor och svar
- Är det normalt att förskrivas antidepressiva medel efter bara ett besök?Ja. Läkaren vill förmodligen komma igång direkt, för det kan ta ett tag för medicinen att sparka in och för din make att veta om de arbetar. Det kan ta flera försök att hitta rätt piller, och depressionen kan förbli eller förvärras under tiden. Planera uppföljningar och / eller terapi under tiden för att se till att din make förblir stabil medan du väntar. Ge hopp och uppmuntran till din make under denna svåra tid, och ta hand om dig själv också.
- Fungerar receptbelagd medicin verkligen?Det beror på. Inte alla receptbelagda läkemedel fungerar för alla. Ibland tar det lång tid innan medicinen börjar fungera. Andra gånger måste personen prova olika typer av mediciner innan han hittar rätt; ibland måste läkemedlen kombineras för att de ska fungera ordentligt. Cirka 80% av människorna kan hitta balans efter att ha hittat rätt.
- Hur kan jag övertyga min man om att han har depression? Han tror bara att världen är emot honom och det finns inget han kan göra för att fixa någonting.Oavsett hur mycket du försöker övertyga honom, kommer han inte att erkänna det, vad som kan vara uppenbart för dig kanske inte för honom. Be honom om ett möte med en psykolog eller läkare eftersom det kan vara det bästa för honom.
- Hur kan jag känna mig mer sympatisk mot min deprimerade make?Med depression är det bättre att vara empatisk snarare än sympatisk. Människor jämför ofta depression med den känsla du skulle få efter en älskadas död. Depression kräver tid och tålamod för att slåss, ungefär som hjärtklappning. Känn igen din makas smärta och gör vad du kan för att vara positiv. Hjälp honom eller henne att hitta sätt att ockupera sig själv.
- Hur kan jag hjälpa min make om han inte vill prata? Hur kan jag bygga förtroende?Att bara låta honom veta att du kommer att vara där när han vill prata är det mest fördelaktiga. Försäkra honom också om att hans känslor är legitima och att de spelar så stor roll, som ibland med depression, det kan kännas som att varje tanke / känsla du har är dum, obetydlig eller löjlig. Det kan också vara till nytta för dig att fråga vad han vill att du ska göra i en situation där han inte vill öppna dig.
- Läkemedel hjälpte inte min make. Han har använt olika kombinationer av läkemedel genom åren. Han tar inte längre något. Finns det fortfarande en chans för återhämtning?Självklart. Men medicinering kan inte bota depression ensam. Medicinering, terapi, livsstilsförändringar som motion och hälsosam kost, sluta konsumtion av depressiva medel som droger och alkohol och att få tillräckligt med sömn är alla viktiga.
- Vad ska jag göra om min make vägrar behandling?Försök att följa så många av riktlinjerna i artikeln och gör ditt bästa för att hjälpa dem. Se till att de tar hand om sig själva fysiskt, särskilt äter hälsosamt och får 7-9 timmars sömn varje natt; dessa saker kan ha stor inverkan på återhämtningen från depression, och kroniskt otillräcklig sömn eller näring kan till och med orsaka depression i många fall. Se till att de får tillräckligt med magnesium och hjärnmat. Och se Hur man kan övervinna depression på några sätt de kan hjälpa sig själva. Se till att de vet att de inte är ensamma om detta och kan övervinna det med rätt ansträngningar och lite tålamod!
- Kan jag ha stor ånger om äktenskapsbrott orsaka min mans depression?Chansen är god att din make hade depression före äktenskapsbrott. Affärer är ett sätt att undkomma depressionen. Uppmuntra din make att söka hjälp från en licensierad professionell.
Obesvarade frågor
- Varför är min man lycklig med vänner men inte med mig? Han har ständiga nack- och ryggsmärtor men kan fortfarande fiska eller umgås med dem.
- Hur får jag min make till ett depressionsprogram om de är stridiga, aggressiva och helt förnekar att de har problem?
Kommentarer (6)
- Detta gav insikter om hur man kan vara mer stödjande för min make. Det fick också inse att jag har gjort några misstag i hur jag reagerar på hennes depression.
- Bara en inblick i vad som händer. Jag har stängts ut ur hennes liv nu. Det är sorgligt.
- Nu kan jag hjälpa min man med depression!
- Den här artikeln hjälper mig att förstå vad min make går igenom och gav mig empati för sin situation.
- Vägledningen i den här artikeln hjälper mig att stödja min partner under depression. Vi har läst igenom artikeln tillsammans för att hjälpa oss båda.
- Genom att låta mig veta hur min make kan hjälpa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
