Hur man lever med någon som är deprimerad?
Till exempel, istället för att säga "Jag är deprimerad", uppmuntra dem att säga något som "Jag har depression" eller "Jag har att göra med depression."
Att se en nära och kära hantera depression är inte lätt. Det kan vara svårt att förstå vad de går igenom och smärtsamt att se dem kämpa. Om någon du bor med har depression, påminn dig själv om att de är sjuka; de är inte tunna eller väljer att vara ledsna. Hjälp dem genom att erbjuda din kärlek och stöd och, om de inte redan har gjort det, uppmuntra dem att söka behandling. Kom också ihåg att dina behov är viktiga och se till att behålla din egen mentala och fysiska hälsa.
Del 1 av 3: hjälpa din nära och kära att hantera symtom
- 1Fråga hur din nära och kära mår och hur du kan hjälpa till. Låt dem veta att de kan lita på dig och att de kan vara ärliga utan rädsla för dom. De kanske inte vill prata eller be om någonting, men att försäkra dem om att du är där kan fortfarande erbjuda tröst.
- Om du märker att de verkar ledsna eller inte går ut ur sängen, försök att säga: "Du är så viktig för mig. Finns det något jag kan göra för att hjälpa till? Jag vet att vi kan hitta ett sätt att hjälpa dig att må bättre."
- Även om de inte säger någonting är det enkla, viktiga gester att sitta bredvid dem eller hålla i handen.
- Även om det är viktigt att fråga dem hur de gör då och då, särskilt när de tydligt är i nöd eller har en låg period, motstå uppmaningen att "checka in" hela tiden. Att påminna din älskade om deras depression regelbundet kan vara kontraproduktivt.
- 2Inse att de upplever verklig smärta. Minimera aldrig deras kamp eller försök att ge dem tuff kärlek. Depression har inget att göra med att vara tunnhudad eller vara störd av små saker. Det är ett medicinskt tillstånd, så uttryck att du förstår att deras smärta är verklig istället för att berätta för dem att snäppa ur det.
- Ingen ska skämmas för att få diagnosen eller söka behandling för något fysiskt eller psykiskt tillstånd.
- Tänk på psykiska tillstånd på samma sätt som sjukdomar som diabetes eller lunginflammation. Du skulle inte berätta för någon som hade en mer synlig sjukdom att de bara skulle komma över det.
- 3Uppmuntra dem att öva personens första språk. En person som kämpar med depression kan känna att den definierar dem och kontrollerar deras liv. Att använda språk som sätter personen först när man beskriver depression eller andra psykiska tillstånd tar tyngden bort från tillståndet och lägger det på personen. Detta kan hjälpa dem att känna sig mer självsäkra och påminna dem om att de är separata från sin depression.
- Till exempel, istället för att säga "Jag är deprimerad", uppmuntra dem att säga något som "Jag har depression" eller "Jag har att göra med depression."
- 4Motstå med fokus på deras depression. Även om symtomen på depression kan kännas överväldigande för både dig och din nära och kära, kan det vara terapeutiskt för dem om de fortsätter att delta i "normala" rutiner och aktiviteter. Försök att agera som om din nära och kära inte är deprimerad med dem som du normalt skulle göra, bjud in dem att delta i aktiviteter som ni båda tycker om osv. Detta kan hjälpa dem att komma in i en mindre deprimerad inställning.
- Kom ihåg att din älskades depression inte definierar vem de är. Fokusera på deras styrkor och goda egenskaper och peka ut dem för din älskade när du kan.
- 5Be dem driva hobbyer och göra aktiviteter med dig. Tryck inte på dem för hårt, men uppmuntra dem att komma ut ur huset med dig. Försök att be dem gå en promenad runt kvarteret eller cykla. Tänk på deras favorithobbyer, aktiviteter och spel och se om du kan övertyga dem om att bli aktiva.
- Försök fråga, "Vad sägs om att vi får lite frisk luft? Kommer du att gå en liten promenad med mig?" Du kan säga, "Du har alltid älskat trädgårdsskötsel. Hur är det med att jag tar dig till trädgårdscentret, så kan vi plantera blommor tillsammans?"
- Inaktivitet är ett vanligt symptom och kan förlänga depressiva episoder. Om du inte kan få din älskade att lämna sin säng eller sitt rum, försök att öppna persienner eller gardiner för att släppa in solljus. Du kan ta med en aktivitet till dem, som kort eller ett brädspel.
- 6Hjälp till att ta hand om dem, men uppmuntra dem att ta ansvar. När någon har depression kan personlig hygien, matlagning och hushållssysslor verka överväldigande. Medan du vill se till att de vårdas ska du hjälpa din älskade att göra så många uppgifter som möjligt på egen hand.
- Att uppnå saker kan stärka din älskade och hjälpa till att öka deras självförtroende. Till exempel, i stället för att laga alla måltider, säg "Kom och hjälp mig att laga middag. Jag har ett bra, enkelt recept som jag vill visa dig. Det blir kul!"
- 7Ta hot om självskada eller självmord på allvar. Om din nära och kära har en läkare eller terapeut, rapportera omedelbart hot om självmord till dem. Om möjligt, stanna hos din nära och kära, berätta för dem att de är viktiga och att du älskar dem och försäkra dem om att de inte behöver kämpa med det själva.
- Om du tror att din nära och kära riskerar att skada sig själva eller andra, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller uppmana dem att ringa. För en lista över internationella livslinjer, se http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
- Om du behöver omedelbar hjälp, ring räddningstjänsten och be operatören att skicka förstahandsinspektörer som är utbildade i att hantera kriser relaterade till mental hälsa.
- 8Modellera hälsosamma beteenden genom att ta hand om dig själv. Medan du bor med en nära och kära som har depression, se till att behålla dina gränser och egenvårdsrutiner. Försök att inte låta din positiva syn påverkas av din älskades humör och beteenden. Genom att ta hand om dig själv och vara dig själv så mycket som möjligt kan du också modellera hälsosamma beteenden och attityder för din nära och kära. Ditt beteende och humör kan påverka hur de agerar och känner.
Vad sägs om att jag tar dig till trädgårdscentret så kan vi plantera blommor tillsammans? ".
Del 2 av 3: uppmuntra dem att söka hjälp
- 1Uttryck dina bekymmer försiktigt och objektivt. Försök att inte gå av som om du får panik eller skyller på dem för någonting. Försäkra din älskade att du bryr dig om dem och har märkt några angående tecken. Nämn specifika exempel för att stödja dina uttalanden med fakta, men låt det inte verka som att du listar allt som är fel med dem.
- Berätta för dem: "Du är väldigt viktig för mig, och jag bryr mig om dig. Jag har märkt att du verkar ledsen och arg mycket på sistone och du har inte varit intresserad av att göra de saker du brukade njuta av mest. måste hantera detta ensam. Jag är här för dig, och vi kan arbeta tillsammans för att få hjälp. "
- Det kan vara bäst att prata med dem om dina bekymmer medan de mår relativt bra. En person mitt i en depressiv episod kan ha svårt att diskutera eller tänka på sina känslor och upplevelser objektivt.
- 2Be andra betrodda nära och kära dela med sig av sina bekymmer. Din nära och kära kanske borstar bort dina bekymmer eller förnekar att de behöver hjälp. Om andra nära vänner eller släktingar också är oroliga, be dem ge sitt stöd. Att höra samma idé från flera källor kan hjälpa din älskade att komma överens med tanken att träffa en läkare.
- Engagera bara vänner och släktingar som din nära och kära litar på. Påminn alla som du involverar att de ska vara skonsamma, uttrycka hur mycket de bryr sig och undvik att gå ihop med din älskade.
- Ha tålamod. Det kan ta tid att övertyga din nära och kära att söka hjälp. Om de inte är minderåriga eller riskerar att skada sig själva eller andra, kan det vara ditt enda alternativ att erbjuda uppmuntran.
- 3Fokusera på hur deras beteende påverkar dem och andra. Det är bra att ta hänsyn till dina nära och kära på ett konkret sätt. Tänk på specifika saker som de gör när de kämpar med depression som påverkar dem eller deras relationer på negativa sätt och tar upp dem.
- Till exempel kan du säga, "När du är riktigt nere, märker jag att du brukar kalla in sjuka för att arbeta mycket. Jag är orolig för att om du fortsätter att göra det kan du sluta förlora ditt jobb."
- Du kan också prata om hur deras beteende påverkar ditt förhållande. Till exempel "Jag känner att du tenderar att slå ut mig mycket när du känner dig deprimerad, och jag känner mig väldigt sårad och frustrerad när det händer. Jag tror att få terapi kan hjälpa dig att kanalisera och hantera de arga känslorna i en friskare sätt."
- 4Diskutera vad de känner och hur du kan hjälpa till. Fråga dem om de vill prata med dig om hur deras erfarenhet av depression känns. Alla upplever depression på olika sätt, så varje person kan ha olika kamp eller hitta olika saker till hjälp.
- Till exempel, om din nära och kära har svårt att stå upp på morgonen när de känner sig deprimerade, fråga dem om det finns ett sätt som du kan hjälpa dem att få upp i tid på dessa dagar (t.ex. att ha frukost redo för dem av en särskild tid). Arbeta tillsammans för att hitta lösningar som fungerar för dem.
- 5Bekräfta att de inte ska skämmas för att söka behandling. Låt dem veta att det inte finns någon skillnad mellan att ta hand om deras mentala och fysiska välbefinnande. Betona att de inte ska skämmas eller vara oroliga för att domas för att ha sökt behandling för någon hälsoproblem.
- Säg, "Ibland blir en person förkyld och den försvinner på egen hand. Andra gånger kan en person utveckla lunginflammation och behöva träffa läkare. På samma sätt försvinner ibland symtom som sorg eller förlust av intresse egna. Andra gånger måste de behandlas av en läkare. "
- Om de tvekar att träffa en mentalvårdspersonal, föreslå att de gör en tid med sin primärläkare. De kan vara bekvämare att träffa sin "vanliga" läkare först.
- Erbjud dig att gå med din nära och kära till läkaren för att erbjuda moraliskt stöd eller dela dina observationer med läkaren. Vissa människor tycker att det är mycket svårt eller pinsamt att erkänna att de känner sig deprimerade eller diskutera det med sin läkare, och att ha en förespråkare för stöd kan hjälpa.
- 6Erbjud att ge din älskade åkattraktioner till terapeuter och supportgrupper. Försäkra dem om att du är redo och villig att ge praktiskt stöd. Berätta för dem att du kommer att hjälpa dem att hitta sjukvårdspersonal, ta dem till möten, delta i sessioner med dem, ta dem för att fylla sina recept och leta efter lokala stödgrupper för personer som lever med depression.
- Påminn dem, "Jag är här för dig varje steg på vägen. Det är bra om du vill hantera detta mer privat, så länge du faktiskt hanterar det. Om du behöver mig för att gå till läkaren med dig, ge dig åkattraktioner, eller hjälpa dig på något sätt, du kan lita på mig. "
- Tänk på att informella stödgrupper och grupprådgivning kan vara till hjälp, men de ersätter inte 1-mot-1-behandling eller medicinering som ordinerats av en mentalvårdspersonal.
- 7Hjälp dem att hålla koll på mediciner och möten. Hjälp dem med deras tillstånd att komma ihåg när de har en tid med sin läkare, när de ska ta medicinen och när de ska få några recept fyllda på nytt. Observera att om de inte är minderåriga kan det vara bäst att vara känslig för hur involverad du är med deras behandling.
- Tänk på att ta ansvar för sin egen behandling kan hjälpa dem att stärka dem. Dessutom kan de föredra att behålla sin integritet. Om så är fallet, gör ditt bästa för att ge ditt stöd och hålla koll på deras framsteg.
- Uppmuntra dem att hålla fast vid sin medicinering. Om de precis har börjat kan det ta två eller tre månader att hitta rätt medicin och dos. Säg, "Försök att inte oroa dig eller bli frustrerad. Det kan ta lite tid, men saker och ting blir bättre."
Om de tvekar att träffa en mentalvårdspersonal, föreslå att de gör en tid med sin primärläkare.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Var tålmodig och klandra dig inte själv. Att bo med någon som har en psykisk sjukdom kan vara svårt. Din nära och kära kan slå ut dig, eller det kan vara smärtsamt för dig att se dem kämpa. Påminn dig själv om att depression är en sjukdom, och försök att inte ta något de gör eller säger personligen.
- Dessutom, ta inte på dig mer än du kan hantera. Om du inte är en utbildad läkare kan du bara erbjuda kärlek, stöd och uppmuntran. Din älskades psykiska sjukdom är inte något du kan "fixa" helt själv.
- 2Behåll din egen fysiska och mentala hälsa. Gör ditt bästa för att äta bra, få tillräckligt med vila och hålla dig fysisk aktiv. Om du inte uppfyller dina egna behov kommer du inte att kunna hjälpa andra.
- Ät en hälsosam kost med frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik att hoppa över måltider och försök att inte vända dig till godis eller skräpmat för komfort.
- Gör ditt bästa för att sova 7 till 9 timmar varje natt.
- Försök att träna i minst 30 minuter om dagen. Du kan gå eller gå, cykla eller gå på gym.
- 3Avsätt tid att göra saker du tycker om. Håll kontakten med dina vänner, fortsätt med dina sociala engagemang och bedriv hobbyer så bra du kan. När det är möjligt, ta dig lite tid att ha kul. Spela en sport, gå på en konsert, läs en bra bok eller ta ett varmt bubbelbad.
- Att ta hand om en nära och kära med depression är inte nödvändigtvis ett 20,57 jobb. Du kan dock tillbringa så mycket tid som möjligt med dem när de har dåliga dagar eller depressiva episoder. Om du behöver en paus, be en betrodd vän eller släkting att fylla i några timmar.
- 4Gå med i en lokal familjegrupp. För att hitta en grupp, titta online eller kontakta lokala sjukhus och samhällsmedicinska myndigheter. En stödgrupp för dem som hjälper sina nära och kära att hantera psykisk sjukdom kan sätta dig i kontakt med människor under omständigheter som liknar dina egna.
- En supportgrupp kan vara till hjälp, men tveka inte att prata med en rådgivare själv om du börjar känna dig överväldigad.
Om någon du bor med har depression, påminn dig själv om att de är sjuka; de är inte tunna eller väljer att vara ledsna.
- Tecken på depression inkluderar sorg eller känslor av tomhet som varar i 2 veckor eller mer, agitation, koncentrationssvårigheter, trötthet, tillbakadragande från normala aktiviteter, förändringar i vikt eller aptit, förändringar i sömnvanor, känsla av hopplös eller hjälplös och självmordstankar. Dessa känslor kan störa en persons dagliga funktion, t.ex. på jobbet, skolan eller i sociala situationer och relationer.
- Vissa människor som lider av psykiska tillstånd använder droger och alkohol för att självmedicinera. Förklara vid behov för din nära och kära att dricka eller använda droger gör saken värre, uppmuntra dem att sluta och hjälp dem att hitta ett behandlingsprogram.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
