Hur får jag dina barn att äta?
Att hitta en balans mellan god näring och mat som dina barn faktiskt kommer att äta kan vara svårt, men det finns flera saker du kan göra för att få dina barn att äta mycket lättare.
Måltider med ditt barn kan vara frustrerande. Detta gäller särskilt om du har att göra med en kräsen ätare eller en särskilt envis personlighet. Det kan också vara skadligt om dina barn inte gillar en måltid som du har arbetat hårt för att göra. Att hitta en balans mellan god näring och mat som dina barn faktiskt kommer att äta kan vara svårt, men det finns flera saker du kan göra för att få dina barn att äta mycket lättare.
Metod 1 av 3: göra mat roligt
- 1Laga mat med dina barn. Att engagera dina barn i processen är ett utmärkt sätt att göra dem mer intresserade av mat. De flesta barn älskar också att "hjälpa", så be om lite hjälp när du förbereder din nästa måltid. Att behandla matlagning som ett roligt sätt att spendera tid tillsammans kommer att göra ett positivt intryck på ditt barn. Detta kommer att göra dem mer nyfikna på att testa den färdiga produkten, vilket ökar chanserna för att dina barn vill äta maten ytterligare.
- Ange specifika uppgifter för ditt barn. Om de är mycket unga, låt dem hjälpa dig att röra om något eller skaka burken för att blanda salladsdressing.
- Välj rätt tid. Förvänta dig inte att barnen tycker om att hjälpa till om du har ett tätt schema och rusar för att få allt gjort. Försök istället laga mat på en kväll när du inte har bråttom.
- Se till att betona säkerheten. Inte bara vill du att dina barn ska lära sig mer om mat utan du vill att de ska lära sig att knivar och spisar inte är leksaker.
- 2Låt barnen göra sina egna val. När de blir äldre börjar barn hävda sitt oberoende. Ett bra sätt att underlätta denna process är att låta dem få lite input om maten de äter. Om du har problem med att få ditt barn att äta, försök erbjuda dem ett par olika alternativ.
- Presentera två hälsosamma alternativ som val. Du kan till exempel säga "Vill du hellre ha ärtor eller spenat som din sida med middagen ikväll?"
- När du erbjuder ditt barn nya livsmedel, låt dem betygsätta eller betygsätta var och en. Försök att säga "Här, prova lite sötpotatis. Vad tycker du?" Detta visar ditt barn att du är intresserad av vad de tycker.
- 3Låt dina barn hjälpa dig att handla. Försök att ta med dina barn till mataffären. Det kan vara kul för ett barn att vara den utsedda "producentväljaren". Fråga dina barn vad som ser bra ut. Uppmuntra dem att prova nya saker. Dina barn kommer att vara mer investerade i att äta om de själva har valt några av ingredienserna.
- Försök ta dina barn till en lokal bondemarknad. Detta kan vara ett roligt sätt att introducera dem till nya, hälsosamma livsmedel.
- Innan du handlar, be dina barn att hjälpa dig med menyplanen för veckan. Lyssna på deras idéer och ta några av deras förslag.
- 4Jazz upp vanliga måltider. När du har att göra med en kräsen ätare kan det vara svårt att övertyga dem om att måltiderna kan vara roliga. Försök att få varje måltid att verka som ett tillfälle snarare än en syssla. Du kan till exempel ha en temakväll till middag.
- Ditt tema är inte komplext. Det kan vara så enkelt som "Our Family's Favorite Foods", men det får middagen att verka mer som ett festligt tillfälle.
- Försök att skära mat i intressanta former. En smörgås formad som en stjärna är till exempel roligare än en vanlig smörgås.
- Sätt ansikten på pannkakor med russin eller bananskivor.
- 5Gör atmosfären rolig. Genom att göra måltiderna roliga kan du hjälpa till att göra maten mer tilltalande för dina barn. Åta sig att äta familjemiddag varje natt - eller så ofta som möjligt. Vid middagen, försök att prata om positiva, glada ämnen. Du kanske till och med kan ha ett skämt av dagen.
- Få dina barn med i det roliga genom att låta dem hjälpa dig att komma med nya matkombinationer. Låt dem till exempel välja något nytt att doppa grönsaker i, som en ny smak av hummus eller yoghurt.
- Namnge några av dina favoriträtter. Barn gillar att ta ägande, så när hon gillar en maträtt, namnge den "Karen's Cheerful Chili."
Muta inte dina barn att äta.
Metod 2 av 3: hitta kreativa lösningar
- 1Smyga grönsaker i fler livsmedel. Av alla livsmedelsgrupper är det troligt att barn motstår att äta sina grönsaker. Det är dock viktigt att de får minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag. Det finns flera sätt att integrera grönsaker i vanliga livsmedel utan att ditt barn ens vet.
- Du kan till exempel purera en sötpotatis eller blomkål och lägga till mac och ost. Du kan också lägga till dessa puréer i rätter som slarvig Joe.
- Hacka spenat fint och lägg till ostiga äggröra eller fluffiga molnägg.
- Prova att göra zucchinimuffins eller pizza med blomkålskorpa.
- 2Hitta hälsosamma godisar. Att äta för mycket socker kan vara skadligt för ditt barns hälsa. Håll ditt hus fylld med hälsosamma snacks och godis. Ditt barn kan bara äta vad du har i huset, så försök se till att det finns många hälsosamma val tillgängliga.
- Om ditt barn ber om godis, försök erbjuda henne några färska jordgubbar doppade i chokladsås som ett hälsosammare alternativ.
- Torkad frukt är bra att ha till hands för ett hälsosamt, sött mellanmål.
- Du kan också skapa dina egna färska fruktisar för att hålla dig till hands för en hälsosam efterrätt.
- 3Föregå med gott exempel. Det bästa sättet för barn att lära sig är att modellera positivt beteende. Du kan vara ett gott exempel genom att prova en mängd olika livsmedel och entusiastiskt prova nya saker. Du kan också visa goda matvanor genom att välja hälsosamma snacks till dig själv.
- Om ditt barn ser att du tar ett äpple som mellanmål är det mer benägna att göra det själva.
- Du kan också föregå med gott exempel genom att minimera distraktioner. Tillåt inte TV eller annan elektronik under måltiderna. Detta hjälper dina barn att fokusera på att äta.
- 4Upprätta en rutin. Barn gillar både rutin och förutsägbarhet. Det får dem att känna sig säkra och stabila. Försök att mata ditt barn ungefär samma tider varje dag. Sikta på tre måltider och två snacks varje dag.
- Ge dem ett huvud uppåt. Låt ditt barn veta när det är 15 minuter före måltid. Detta kommer att ge dem en chans att avsluta vilken aktivitet de är inblandade i och mentalt göra övergången till att fokusera på att äta.
- Gör det klart att måltiderna är för att spendera kvalitetstid tillsammans. Be ditt barn stanna kvar vid bordet tills alla är klara att äta.
- 5Tillskott med vitaminer. Ibland kan du bara inte övertyga ett barn att äta sina grönsaker. Detta betyder inte att du har gjort något fel, eller att det är något fel med dem. Det är normalt. Överväg att ge dem vitamintillskott för att se till att de får rätt näringsämnen.
- Tala med din läkare innan du lägger till vitaminer i ditt barns rutin. Ofta får barnen mer näringsämnen än du inser. Var beredd med en lista över alla livsmedel ditt barn äter så att lämpliga rekommendationer kan göras.
- Om din läkare rekommenderar att du lägger till ett multivitamin, leta efter en som är lämplig för ditt barns ålder.
- Gör det klart för ditt barn att vitaminer inte är godis. Förvara dem utom räckhåll.
Ett bra sätt att underlätta denna process är att låta dem få lite input om maten de äter.
Metod 3 av 3: kommunicera effektivt
- 1Respektera ditt barn. Om du kan kommunicera effektivt med ditt barn kan du bättre övertyga dem om att utveckla goda matvanor. Ett av de mest effektiva sätten att relatera till ditt barn är att behandla dem med respekt. Det inkluderar att respektera deras aptit - eller brist på dem.
- Försök inte tvinga ditt barn en måltid om det inte är hungrigt. Låt dem istället gradvis anpassa sig till den rutin du har ställt in.
- Muta inte dina barn att äta. Det kan leda till en maktkamp, och det är inte en bra idé för varken dina eller dina barn att försöka använda mat som vapen.
- Erbjud istället små portioner tills ditt barn vänjer sig vid att äta när och vad de ska. Mindre portioner hindrar barn från att känna sig överväldigade.
- 2Ha tålamod. Kom ihåg att de är barn. Det kan ta dina barn ett tag att anpassa sig till nya saker, och det inkluderar mat. Om ditt barn avvisar en ny mat, ge inte upp. Det kan ta ett barn mer än tio gånger innan de börjar äta en ny mat. Tvinga dem inte att äta maten, men fortsätt att lägga den på tallriken i små mängder.
- Hantera dina förväntningar. Kom ihåg att barn inte har utvecklat all sin smak ännu. Det är orättvist att omedelbart förvänta sig att ditt barn gillar alla livsmedel du gillar.
- När du introducerar nya livsmedel, fokusera på andra egenskaper än smak. Du kan till exempel säga "Titta på den här soppan. Ser det inte gott ut? Det luktar också riktigt bra."
- 3Sätt gränser. Det är viktigt att vara tålmodig och respektfull. Men det är också nödvändigt att komma ihåg att du som förälder har ansvaret. Sätt tydliga gränser för dina förväntningar.
- Låt till exempel inte dina barn behandla dig som en kock med kort ordning. Du driver inte en restaurang. Ta inte "beställningar" till middag.
- Ta istället dina barn med beslutsfattande. Och be dem att visa dig samma respekt som du visar dem.
- 4Tala med din läkare. Om du är orolig för att ditt barn inte får rätt näringsämnen bör du prata med hennes barnläkare. Förklara situationen och be om råd. Gör anteckningar om vad ditt barn äter regelbundet och ta dem med dig till mötet. Det är användbar information för din läkare att ha.
- Låt din läkare komma med en måltidsplan som är näringsrik och som är acceptabel för både dig och ditt barn.
Om du har problem med att få ditt barn att äta, försök erbjuda dem ett par olika alternativ.
- Presentera bara en ny mat samtidigt. Barn kan bli överväldigade om de får för många nya livsmedel.
- Prova nya livsmedel mer än en gång. Bli inte avskräckt om ditt barn inte omedelbart älskar något.
- Be vänner och familjemedlemmar om råd. De känner till dina barn och kan ha lite användbar insikt.
Frågor och svar
- Jag är barn och gillar inte att äta eller känna mig hungrig. Vad gör jag?Prata med dina föräldrar om att besöka en läkare för att få en medicinsk utvärdering. Gör ett mål att äta minst en liten mängd mat varje dag.
- Min lillasyster, som är 3, vägrar att äta. Hon är mycket underviktig och läkaren säger att hon kan behöva bli på sjukhus. Vad kan jag göra för att hjälpa henne?Berätta för henne om hon äter, hon kan få en belöning, som att gå ut, priser etc. Om det inte fungerar måste hon träffa en nutritionist eftersom hon är väldigt liten och behöver hjälp.
- Min bror äter inte eftersom han alltid distraheras av TV: n. Vad kan jag göra?Stäng av TV: n under måltiderna, till att börja med. Köp en rolig tallrik med hans favoritkaraktär eller visa på den, och mata honom mat skuren i roliga former.
- Min syster är 7 och hon behöver alltid matas. Hur lär hon sig att äta på egen hand?Erbjud en liten belöning om hon äter på egen hand, vilket gör henne motiverad. Sluta med belöningarna efter att hon har antagit vanan.
- Min bror kan inte äta och växer inte. Han är underviktig och får medicin men det fungerar inte. Vad kan jag göra?Om han inte kan äta behöver han läkarvård. Sedan kan han matas genom ett speciellt rör.
- Min 9-åriga syster tycker att det är tråkigt att äta, hur kan hon göra det roligt för sig självFörsök att göra det roligt. Spela ett spel och priset eller straffet kan vara en slags mat.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
