Hur vet jag om ditt barn är överviktigt?

Jämför det med ett online-diagram för att se om ditt barn är överviktigt — När du väl känner till ditt barns BMI, jämför det med ett online-diagram för att se om ditt barn är överviktigt.

Det är inte alltid lätt att se om ditt barn är överviktigt. Med tiden kan kroppsförändringar verka som en normal del av att växa upp. Vanligtvis är människor inte särskilt bra på att uppfatta om deras barn är överviktigt. Ett barns uppfattning om sin egen vikt är också ofta fel. Det finns ett antal metoder du kan använda för att noggrant mäta ditt barns vikt. Om ditt barn är överviktigt finns det ett antal åtgärder du kan vidta för att förbättra deras hälsa.

Del 1 av 3: mätning av kroppsfett

1
Räkna ut ditt barns vikt / höjdförhållande (eller kroppsmassindex). Body mass index (BMI) är ålders- och könsspecifikt, så det kallas ofta BMI-för-ålder. Använd en badrumsvåg för att mäta ditt barns vikt. Mät sedan ditt barns höjd med ett måttband. Låt ditt barn stå mot en vägg, markera toppen av huvudet med en penna och mät deras höjd med ett måttband. Dela slutligen barnets vikt i kilogram med deras höjd i kvadratmeter.
- Om du föredrar att arbeta i fot och tum kan du dela barnets vikt i pund med deras höjd i tum i kvadrat och sedan multiplicera den med 703.
- Du kan också använda en BMI-kalkylator online, men se till att den är speciellt för barn och tonåringar - som den här: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx - och inte för vuxna. Fyll bara i önskad information om storlek, vikt, ålder och alla andra fält. Tryck sedan på beräkna.
- Ladda ner diagram som visar BMI-for-age. Gå till Center for Disease Control and Prevention och sök BMI-for-age. Du kommer att se diagram som är gratis att ladda ner för både pojkar och flickor. Jämför ditt barns BMI med vad som är normalt för deras ålder, längd och kön.
- Ett barn vars BMI är lika med eller större än den 5: e percentilen och mindre än den 85: e percentilen anses vara en hälsosam vikt för sin ålder.
- De flesta barnläkare mäter och spårar BMI vid regelbundna kontroller och kan ge dig information och / eller diagram.
2

Låt din läkare mäta ditt barns midjemått. Din läkare kommer att mäta fettet runt ditt barns mage. De kommer att mäta omkretsen i den naturliga midjan, som ligger mellan den nedre revbenen och toppen av höftbenet. Denna metod är billig och ganska korrekt; dock kan vissa läkare inte kunna berätta om ditt barn är överviktigt av denna information ensam.
3

Be din läkare att mäta ditt barns midja-till-höft-förhållande. Din läkare kommer att mäta ditt barns magfetma. De mäter omkretsen av ditt barns midja och sedan deras höfter. De delar sedan ditt barns midja med höftmått. Det finns två ställen där din läkare eventuellt kan mäta fel men de borde kunna göra det ganska exakt.
4

Begär en tjockleksmätning av hudviken. Din läkare kommer att använda en tjocklek för att mäta tjockleken på en nypa hud eller fett i olika delar av kroppen. De kan mäta bagageutrymme, lår, fram- och baksida på överarmen och sedan under axelbladet. Läkare använder sedan en ekvation för att förutsäga den totala kroppsfettprocenten. Det är en snabb och enkel metod, som är säker och billig. Det är dock inte lika exakt som andra metoder.

Om ditt barn är överviktigt finns det ett antal åtgärder du kan vidta för att förbättra deras hälsa.
5
Be din läkare att utföra ett bioelektriskt impedanstest. Din läkare kommer att skicka en säker elektrisk ström genom ditt barns kropp. Strömmen möter mer motstånd som passerar genom fett än genom vatten och muskler. Din läkare kommer att använda en ekvation för att mäta kroppsfettprocent. Det är bekvämt, säkert och relativt billigt. Det är beroende av relativt normalt förhållande mellan kroppsvatten och fett, men detta kan förändras under sjukdom eller på annat sätt. Det är inte lika exakt som vissa andra metoder.
- Din läkare kan använda en eller flera metoder för att mäta kroppsfett, tillsammans med kroppsmassindex, för att avgöra om ditt barn är överviktigt eller inte.
6

Tala med din läkare om nya mönster. att titta på tillväxtmönstret, inklusive vikt, är viktigare än att titta på ett värde. Att titta på hur vikten har förändrats över tid kan vara mycket viktigt när man avgör om ditt barn är överviktigt. Vissa faktorer, såsom att komma in i puberteten, kan ha betydelse för om ditt barn har en hälsosam vikt. Din läkare kan titta på BMI-mätningar från tidigare besök för att avgöra om ditt barn kan vara i riskzonen för övervikt.

Del 2 av 3: prata med ditt barn om vikt och hälsa

1
Prata med ditt barn om hälsosamma matvanor. Du bör fokusera på att ha en positiv och informativ konversation om hälsosamma matvanor som relativt små och olika portioner. Under hela konversationen bör du kommunicera din kärlek och stöd. Se till att de vet att det inte är deras fel och att fetma är en komplex fråga. Undvik ord som giriga, tjocka eller lata, vilket kommer att försämra självkänslan.
- Om barnet är under nio år, gör ändringar i familjens kost som helhet. Du behöver inte prata med ditt barn. Ändra snarare vad familjen äter.
- Om ditt barn är tio eller äldre kanske du vill prata med dem direkt om mat och vikt. De kommer sannolikt redan att tänka på dessa ämnen så nu är det dags för en öppen dialog. Du måste ändå göra ändringar som familj, även för äldre barn.
2
Beröm ditt barn för hälsosam kost och livsstilsval. Om du ser ditt barn fatta goda matbeslut som att avsluta sin hälsosamma middag eller hoppa över ett sött mellanmål, bör du ge beröm. Uppmuntra dem att fortsätta göra kloka matval.
- Om du till exempel ser ditt barn göra en hälsosam sallad till lunch kan du säga: "Det ser både hälsosamt och gott ut. Det är jättebra att se dig räkna ut recept som fungerar för dig. Du måste lära mig hur man gör Det!"
3
Undvik att kritisera ditt barns utseende. Om du märker att ditt barn går upp i vikt och vill säga något är det bäst att undvika att säga negativa saker till ditt barn.
- Om du till exempel hämtar ditt barn från skolan och märker deras vikt jämfört med sina kamrater, försök att undvika att göra negativa kommentarer. Undvik att säga saker som "Wow, du har verkligen lagt på dig några pund de senaste månaderna!" Sådana negativa uttalanden skadar ditt barns självkänsla.
4
Fokusera på val och vanor snarare än utseende eller siffror på en skala. Att kritisera eller oroa sig över ditt barns vikt / utseende hjälper inte deras psykiska hälsa, och det kan leda till en nederlagsinställning "Jag är fet och hemsk". Prata istället om goda vanor. Betona att människor i alla storlekar kan göra bra val och ta väl hand om sin hälsa.
- Undvik att jämföra utseendet till hälsan. Vissa olympiska idrottare är mycket tunga, och vissa tunna människor har dåliga vanor.
- Om ditt barn är tungt, låt dem titta på bilder av idrottare som också är tunga. Detta visar dem att människor som ser ut som dem kan komma i form och göra hälsosamma val.
Att titta på hur vikten har förändrats över tid kan vara mycket viktigt när man avgör om ditt barn är överviktigt.
5
Diskutera hälsosamma recept och matval med ditt barn. Du kan prata med ditt barn om vikt och hälsa när du gör hemrecept eller besöker mataffären. Under dessa samtal, försök att ge ditt barn möjlighet att göra hälsosamma matval.
- Diskutera matberedningen med ditt barn. Du kan till exempel ta med dem till livsmedelsbutiken och prata om de olika alternativen för veckovisa måltider.
- Prata med ditt barn om hälsosamma recept. Fråga ditt barn, "Hur tror du att vi skulle kunna göra detta recept lite hälsosammare?" Om du tar upp frågan på detta sätt, flyttar det fokus från deras kropp till ett vanligt recept.
6

Använd artiklar eller nyheter för att prata om vikten av en hälsosam kost. Om du ser en tidningsartikel om ett hälsosamt recept eller en diet kan du använda artikeln som en möjlighet att prata med ditt barn om hälsosamma matvanor.

Del 3 av 3: göra hälsosamma val som familj

1
Starta en ny familjeplan. Prioritera familjen att äta i hemmet. Du bör sträva efter att äta färre kalorier och minska ohälsosamma saker som salt och mättat fett. Du bör också sträva efter att öka antalet frukter och grönsaker i familjen middagar.
- Mata dina barn med frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Barn som äter frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter kommer att växa upp friskare och leva längre. Basera din diet på vegetabiliska livsmedel i motsats till animaliska produkter.
- Även om du inte vill att tonvikten ska läggas på animaliska produkter är det fortfarande viktigt att inkludera magra proteiner i din familjs diet. Förbered magra köttstycken (som vitt kött, fjäderfä utan hud) och välj mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Tala med din läkare eller en dietist om du behöver hjälp med att planera en hälsosam kost för ditt barn och din familj.
2
Involvera hela familjen i att förbättra familjens måltider. Orsaker till fetma hos barn inkluderar olämpliga dieter med överdrivet mättat fett och helt enkelt för mycket mat. För vissa finns det också en genetisk eller metabolisk komponent bakom deras fetma. När du väl har bestämt en ny familjeplan måste du involvera alla i förändringarna.
- Det blir lättare att göra ändringarna när alla är inblandade, inklusive dig, och när alla förstår vikten av kostförändringar. Det kan vara svårt att ändra gamla vanor, så håll fast vid det tills de nya, hälsosammare vanorna känns normala.
- Var rättvis. Utsätt inte ett barn för strängare normer än ett annat barn, annars kommer de att bli illa besökta.
3
Skär ner på söta snacks. Sockermat finns allmänt tillgängligt i skolor och i många hem. Att minska sockerförbrukningen hos barn leder till stora hälsofördelar, inklusive minskning av fetma.
- Var uppmärksam på juiceköp. Vissa juicer har mycket tillsatt socker, vilket inte är ett bra val. Leta efter 100% juice, om någon.
4
Starta nya familjeaktiviteter som får hela familjen utanför. Att engagera hela familjen i en hälsosam livsstil skapar förutsättningar för dina barn att utvecklas till friska vuxna. Uppmuntra aktiviteten att hända som en familj eller för mindre grupper. Till exempel kanske du vill ta din dotter ut på promenader efter lunch varje dag.
- Besök den lokala parken eller poolen.
- Dansa till musik.
- Ta promenader runt grannskapet.
- Gå på familjecykelturer.
- Spela bakgårdssport.
Denna metod är billig och ganska korrekt; dock kan vissa läkare inte kunna berätta om ditt barn är överviktigt av denna information ensam.
5
Hitta träningstyper som dina barn faktiskt tycker om. Olika barn har olika smak, och ditt mål är inte att tvinga dem till vilken träningsplan du skapade, utan att hitta en typ av träning som är rolig och hälsosam.
- Extroverta barn kanske föredrar gruppsporter, medan introverda barn kanske gillar en-mot-en eller enskilda aktiviteter.
- Håll inte poäng om det stressar ditt barn. Vissa barn tycker att det är roligare att spela utan att hålla reda på vem som vinner.
- Barn, särskilt tunga barn, kan bli mobbad i organiserad sport. Om ditt barn har en hemsk tid kan de börja hata träning helt och hållet. Lyssna på ditt barn och ta dem på allvar om de säger att de blir mobbad eller vill sluta.
6
Köp spel som involverar fysisk aktivitet. Barn älskar att leka, så om du hittar leksaker som får dem att röra sig kan de ha mycket kul att träna. Tänk på både utomhus- och inomhusmöjligheter. Om du har ekonomiska resurser, försök att köpa saker som dessa:
- Videospel som Dance Dance Revolution
- Trampoliner inomhus
- Bollar för sport (kickbollar, basket, basbollar och fladdermöss; varuhus säljer billiga färgglada bollar som fungerar för olika sporter)
- Sparkcyklar / skateboards (med lämplig säkerhetsutrustning)
- Stegräknare (utmana dem att slå ett visst antal)
7

Modellera en hälsosam livsstil för dina barn. Dina barn kommer att följa din anvisning. Du är en förebild för dem i livet, så du bör ta hand om din egen hälsa.
8
Starta ett dagligt träningsprogram med dina barn. Barn som tränar regelbundet presterar bättre akademiskt och har lägre nivåer av stress.
- Registrera dina barn för idrottslag, om de är intresserade.
- Registrera dina barn för simlektioner.

Läs också: Hur kan jag uppmuntra ett barn att delta i en aktivitet?

Hur vet jag om ditt barn är överviktigt?

Steg

Del 1 av 3: mätning av kroppsfett

Del 2 av 3: prata med ditt barn om vikt och hälsa

Del 3 av 3: göra hälsosamma val som familj

Frågor och svar

Läs också: