Hur undviker man influensa på vintern?
Förhindra influensa i vinter genom att få ditt årliga influensaskott, träna god hygien och hålla din kropp frisk med kost och motion.
Influensa (influensa) kan förekomma när som helst, men uppträder mest på hösten och vintern. Kallt väder håller många människor inomhus samtidigt, och semesterperioden samlar familjemedlemmar i alla åldrar, vilket ökar sannolikheten för sjukdom. Influensan kan göra att du lider av feber, frossa och kroppssmärta och kan bli så allvarlig att det är motiverat på sjukhusvistelse. Förhindra influensa i vinter genom att få ditt årliga influensaskott, träna god hygien och hålla din kropp frisk med kost och motion.
Metod 1 av 3: skydda dig mot influensaviruset
- 1Få influensa skott varje år. Varje person över 6 månaders ålder bör få ett influensaskott varje år, vanligtvis tidigt på hösten innan influensasäsongen börjar. Det finns några olika influensaskott tillgängliga, så fråga din läkare eller apotekare vilket vaccin som passar dig. Få din influensa skott på ett läkarmottagning, klinik, apotek, college hälsocenter, eller till och med i vissa skolor och arbetsplatser.
- Förra årets skott skyddar dig inte mot årets influensa - få ett skott varje år.
- Tala med din läkare innan du får skottet om du är allergisk mot ägg, någonsin har haft Guillain-Barrés syndrom eller inte mår bra den dagen du ska få skottet.
- Detta minskar inte bara din chans att bli sjuk, det minskar också sannolikheten för att du överför influensa till andra.
- 2Tvätta händerna ofta. Tvätta händerna när som helst när du hostar, nyser eller blåser näsan, efter att du har använt toaletten, innan du äter eller förbereder mat, efter att ha tagit hand om någon som är sjuk, efter att du har bytt blöja och efter att ha rört på soporna. Använd rätt handtvättsteknik:
- Fukta händerna med rent, rinnande vatten (varmt eller kallt). Stäng vattenkranen och applicera tvål på händerna.
- Gnid ihop händerna för att skumma upp tvålen. Skumma baksidan av dina händer, mellan fingrarna, upp till armbågarna och under dina naglar. Skrubba händerna i minst 20 sekunder och skölj sedan bort tvålen under rent, rinnande vatten.
- Torka händerna med en ren handduk eller en lufttork.
- 3Använd handdesinfektionsmedel om du inte kan tvätta händerna. Om du inte har tillgång till tvål eller rent, rinnande vatten, använd handdesinfektionsmedel när du annars skulle tvätta händerna. Din handdesinfektionsmedel bör vara gjord av minst 60% alkohol. Lägg lite desinfektionsmedel i handflatan och gnugga ihop händerna, gnugga produkten över hela händerna och fingrarna tills dina händer känns torra.
- Handdesinfektionsmedel är inte lika bra på att ta bort bakterier som att tvätta händerna. Tvätta händerna närhelst du har möjlighet.
- Handdesinfektionsmedel fungerar inte bra om dina händer är oljiga eller synligt smutsiga.
- Förvara handdesinfektionsmedel utom räckhåll för barn - låt inte barn svälja det.
- 4Rör inte ditt ansikte. Undvik att röra vid ditt ansikte, ögon, mun eller näsa om du inte tvättar händerna först. Sjukdom sprids lätt på detta sätt. Bär en liten flaska handdesinfektionsmedel i väskan, portföljen eller ryggsäcken för att använda först om du behöver röra ansiktet.
- 5Täck din hosta och nysningar. Nysa och hosta i en vävnad och kasta sedan bort vävnaden. Detta är renare än att nysa i händerna och kan hjälpa till att förhindra spridning av influensa. Om du inte har en vävnad med dig, nysa eller hosta i armbågen.
Ska jag tvätta händerna med varmt eller kallt vatten för att undvika influensa?
Metod 2 av 3: minimera bakterier hemma och på jobbet
- 1Undvik människor som är sjuka. Undvik om möjligt att vara nära någon som har influensa. Håll dig borta från sjuka vänner eller grannar tills de har det bra. Håll dig utanför folkmassan under influensasäsongen, om möjligt - att vara i kollektivtrafik, auditorier och platser där människor samlas gör det lätt för influensa att spridas.
- Håll dig hemma från jobbet eller skolan om du är sjuk så att du inte förorenar andra. Du kan återvända till skolan eller arbeta 24 timmar efter att febern har återgått till det normala, men fortsätt att utöva god handtvätthygien.
- 2Ta försiktighetsåtgärder kring sjuka familjemedlemmar. Om någon i ditt hushåll är sjuk, överväga att sova i ett annat rum än dem om du vanligtvis delar ett sovrum. Var noga med att tvätta händerna efter att du kommunicerat med dem och rengör alla koppar, bestick eller disk som de använder noggrant.
- Människor kan fortfarande vara smittsamma i upp till en vecka efter att de mår bättre.
- 3Rengör ditt hem och din arbetsyta regelbundet. Använd desinficeringsspray eller våtservetter för att rengöra ytor som kan innehålla influensa. Rengör badrum, sovrumsytor, trä- och glasbord, kontorsskrivbord och andra områden som du ofta använder eller vidrör. Förvara en behållare med desinficeringsservetter vid ditt kontor och torka ner skrivbordet, telefonen och tangentbordet varje morgon innan du börjar arbeta.
- 4Sanera din telefon. Telefoner har många bakterier eftersom du använder dem så ofta och de sitter runt på många ställen, utsatta för virus. Använd en desinficeringsservett eller lätt tvålad trasa för att försiktigt rengöra telefonen varannan dag under influensasäsongen.
- Sänk naturligtvis inte din telefon i vatten.
- 5Byt handdukar ofta. Eftersom du tvättar händerna oftare måste du byta gemensamma handdukar oftare så att de inte förblir fuktiga och blir en vektor för sjukdom. Byt ut handduken varannan dag eller om den är fuktig när du ska återanvända den. Håll handdukar åtskilda så att varje familjemedlem har sin egen handduk.
Detta minskar inte bara din chans att bli sjuk, det minskar också sannolikheten för att du överför influensa till andra.
Metod 3 av 3: öva hälsosamma vanor
- 1Sov 7-9 timmar per natt. Att få tillräcklig vila hjälper ditt immunförsvar att fungera som bäst. Målet är att få 7-9 timmars sömn varje natt. Prova tekniker för att förbättra dina sömnvanor:
- Ställ in ordinarie läggdags och väckningstid.
- Träna regelbundet (men inte inom 3 timmar efter läggdags så att det inte håller dig uppe).
- Undvik koffein efter 16:00.
- Undvik tupplur under dagen.
- Koppla av före sängen med ett varmt bad eller läsning.
- Spara ditt sovrum för att sova - titta inte på TV i sängen. Sov i ett svalt, mörkt rum.
- 2Ät en näringsrik diet. Att äta en näringsrik och varierad diet hjälper ditt immunförsvar att fungera. Tänk på att äta en "färgstark" diet - en hög i färsk frukt och grönsaker i många olika färger. Detta kan hjälpa dig att få massor av vitaminer och näringsämnen för att hålla din kropp frisk.
- 3Drick tillräckligt med vatten. Håll dig hydratiserad för att bibehålla din allmänna hälsa och undvik att bli sjuk. I allmänhet bör män dricka cirka 13 koppar vatten och andra vätskor dagligen (cirka 3 liter), och kvinnor bör sikta på 9 koppar (2,2 liter). Drick mer om du svettar mycket. Vatten, juice och te räknas till dina vätskor.
- 4Fortsätt vara aktiv. Aerob träning är de som ökar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Promenader, långsam jogging, cykling och simning är bra alternativ. Syfta till att få minst 30 minuters aerob aktivitet minst 5 dagar per vecka för optimal hälsa. Detta kommer inte att stoppa influensan, men det kan hålla dig frisk och göra återhämtningen lättare.
- Du kan behöva bli kreativ för att träna på vintern. Få ett gymmedlemskap, dansa, använd träningsvideor hemma, hitta en inomhuspool - gör vad du kan för att hålla dig aktiv på vintern.
- 5Sänk din stressnivå. Stresshormonet kortisol påverkar negativt många kroppssystem - inklusive ditt immunsystem. Prova yoga, meditation, djup andning, ta en promenad - allt som hjälper dig att slappna av. Om du har en stressig livsstil på grund av arbete eller familj, träna mindfulness-meditation eller lära dig stresshanteringsförmåga. Medan det inte slutar
Att få influensaskottet skyddar också andra från att bli sjuka - ju fler människor som får influensaskott, desto färre människor kommer att få influensa varje år.
- Influensan kan inte ge dig influensa. Vissa människor upplever milda influensaliknande symtom som låg feber eller värk i kroppen efter att ha fått skottet, vilket bara är din kropp som reagerar på att skapa antikroppar. Eventuella biverkningar från skottet är betydligt mildare och kortare än att få influensa.
- Att få influensaskottet skyddar också andra från att bli sjuka - ju fler människor som får influensaskott, desto färre människor kommer att få influensa varje år. Detta kan rädda liv!
- Vårdpersonal och de som arbetar med barn är mer benägna att få influensa eller andra smittsamma sjukdomar. Det är viktigt att träna utmärkt hygien för handtvätt.
Läs också: Hur slutar jag låta näsan?
Frågor och svar
- Ska jag tvätta händerna med varmt eller kallt vatten för att undvika influensa?Det spelar ingen roll vilken temperatur vattnet är, så länge du använder tvål kommer du att ha det bra.
- Behöver jag sjukförsäkring för att få en influensa skott på Rite Aid?Influensaskottet är statligt subventionerat, så det är ganska billigt. Många apotek eller till och med livsmedelsbutiker erbjuder vaccinationer.
- Hjälper C-vitamin till att förebygga sjukdom?Det är kontroversiellt. Forskning har inte visat att C-vitamin hindrar dig från att bli förkyld eller influensa, men att ta C-vitamin kan minska sjukdomens längd. Vissa människor tycker att det hjälper, och det kommer inte att skada.
- Jag är rädd att jag ska dö eller att någon jag älskar kommer att dö av influensa, vad ska jag göra?Majoriteten av människor som får influensa dör inte av det. Endast människor som är mycket gamla eller har nedsatt immunförsvar (som redan är mycket sjuka) riskerar att dö. Följ stegen i artikeln för att skydda dig själv.
Kommentarer (2)
- Varje tips är genomtänkt, koncist och detaljerat.
- Den här artikeln hjälpte mig faktiskt att minska stressnivån regelbundet och den tänkte mig hur man ställer in hälsovanor i mitt liv, så jag rekommenderar att du följer metoderna. Lycka till.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
