Hur man äter avokado för viktminskning?
Avokado innehåller mycket hälsosamt fett, och om du ersätter avokado mot ohälsosamma fetter i din kost kan det vara lättare för dig att gå ner i vikt. Salladsdressingar innehåller ofta mättade fetter, så prova att byta lika mycket avokado mot majonnäs eller gräddfil när du gör dressing. Du kan också använda mosad avokado istället för gräddsås eller pesto på din pasta. Mosad avokado är också en utmärkt ersättning för mayo på smörgåsar. Om du vill äta skivad avokado, prova att använda den istället för ost på en hamburgare eller som en salladstoppning. För att lära dig hur man gör avokado-hummus, läs mer från vår medförfattare till dietist.
Inkorporera avokado i din kost, särskilt för att ersätta ohälsosamma fetter, och se om det hjälper till att öka dina viktminskningsinsatser!
Avokado är en smakrik frukt som innehåller enkelomättade fetter, som är den hälsosammaste typen av fetter. För närvarande studerar forskare om att äta avokado kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Forskning pågår, men resultaten från tidigare studier tyder på att äta avokado kan hjälpa människor att hantera sin vikt. Inkorporera avokado i din kost, särskilt för att ersätta ohälsosamma fetter, och se om det hjälper till att öka dina viktminskningsinsatser!
Metod 1 av 3: integrera avokado i din kost
- 1Ät avokado varje dag. Du kan till exempel sprida avokado på en smörgås istället för mayo, lägga skivad avokado till en sallad, införliva avokado i en omslag eller göra guacamole. Hur mycket avokado du äter beror på dina kalorimål och preferenser.
- Tänk på att den genomsnittliga avokadoen har cirka 322 kalorier. En halv avokado har 161 kalorier.
- Du kan konsumera avokadoen på en gång eller sprida den hela dagen. Du kan till exempel ha 0,25 avokado blandad till en smoothie till frukost och 0,25 avokado mosad, blandad med salsa och njutas av grönsaksskivor.
- 2Använd avokado istället för andra fetter. Avokado kan hjälpa dig att känna dig mätt längre på grund av det fett varje frukt innehåller. Se till att du byter ut fetterna i din kost med avokado. Tillsätt inte avokado som en extra fettkälla, annars kan du konsumera för många kalorier på en dag, eftersom en hel avokado har 322 kalorier.
- Du kan till exempel ersätta gräddfil på din bakade potatis med avokadoskivor, sprida avokado över en skiva toast istället för smör eller ersätta osten på en smörgås med några skivor avokado.
- 3Ersätt lika mycket avokado för smör i bakverk. Avokado fungerar bra som en 1 till 1-ersättning för smör i bakverk, vilket kan minska mättat fett och kolesterol i dina måltider. Ersätt allt smör i dina recept med lika mycket mosad avokado.
- Detta är ett utmärkt sätt att minska mättat fett och kolesterol i kakor, muffins och kakor. Du kan byta ut hela eller en del av smöret. Om du byter ut allt smör i ett recept med avokado, sänk ugntemperaturen med -4°C (−4°C).
Hur mycket avokado du äter beror på dina kalorimål och preferenser.
Metod 2 av 3: ersätta avokado med andra ingredienser
- 1Gör en avokadobaserad dressing i stället för en krämbaserad dressing. Salladsdressingar kan laddas med mättade fetter och kolesterol. Att använda avokado som bas för din dressing är ett utmärkt sätt att inkludera mer avokado i din kost. Byt lika mycket avokado mot gräddfil eller majonnäs när du gör en salladsdressing.
- Om receptet till exempel kräver 230 g gräddfil, använd 230 g mosad avokado istället.
- 2Använd avokado som bas för pudding när du har en söt tand. Puddingrecept kräver ofta helmjölk och ägg som innehåller mycket mättat fett och kolesterol. Använd istället en gaffel eller matberedare för att blanda 1 hel mosad avokado med 0,5 till 1 oz (14 till 28 g) socker eller honung, 1 till 2 oz (28 till 57 g) kakaopulver och 0,5 fl oz (15 ml) vanilj för en snabb och enkel chokladpudding.
- Du kan lägga till andra smaker och förtjockningsmedel om du vill, till exempel 1 fl oz (30 ml) kokosnötsgrädde, en bit kanel, en nypa salt eller 0,25 av en mosad banan.
- 3Belägg nudlar i avokado istället för pesto eller gräddbaserade såser. Pestos- och Alfredo-såser innehåller mycket fett och det är ofta mättat fett. Prova att byta ut din pesto eller gräddsås mot 2 mosade avokado. Blanda avokado i en låda med 1 16 oz (450 g) kokt pasta. Tillsätt 0,5 g färsk basilika och salt och peppar efter smak.
- Du kan också krydda din avokado-pastasås med saften av 1 lime eller citron, 1 tesked krossad röd paprikaflingor och 0,25 oz (7,1 g) kummin eller chilipulver för en kryddig avokado-pastasås.
- 4Byt ut majonnäs med avokado för att skära kolesterol och mättat fett. Majonnäs innehåller mycket mättat fett och kolesterol, så byt ut det mot avokado. Du kan sprida avokado på smörgåsar eller använda lika mycket avokado istället för mayo i recept.
- Till exempel, istället för att sprida mayo på ditt bröd för en kalkonsmörgås, sprid på 0,25 av en mosad avokado.
- Istället för att lägga 4 oz (110 g) mayo till ett gryterecept, använd 4 oz (110 g) mosad avokado.
Om du vill äta skivad avokado, prova att använda den istället för ost på en hamburgare eller som en salladstoppning.
Metod 3 av 3: Lägg till avokado i recept
- 1Kasta bitar avokado på en sallad för ett snabbt sätt att använda den. Ett enkelt sätt att få mer avokado i dina måltider är att kasta några bitar i din sallad. Skär 0,25 till 0,5 avokado i bitar på 1,3 tum och lägg dem i din sallad precis innan du äter den.
- Avokado fungerar särskilt bra i sydvästra sallader. Toppsallat med 0,5 en kopp svarta bönor, 4 oz (110 g) salsa, 4 oz (110 g) majs och 4 oz (110 g) avokadobitar. Lägg till varm sås efter smak och njut!
- 2Lägg till några skivor avokado till en smörgås eller hamburgare istället för ost. För att minska mättade fetter i dina smörgåsar och hamburgare, ersätt osten med avokado. Skär 0,25 till 0,5 avokado i skivor och lägg dem på din smörgås eller hamburgare precis innan du äter den.
- Du kan till exempel ha en grillad avokadosmörgås istället för en grillad ost, njuta av en tonfiskunderlag med avokado istället för schweizisk ost eller ha en kalkonburger med några skivor avokado istället för en bit cheddarost.
- 3Blanda avokado i din hummus för ett salt salt. Avokado tillför rikedom till hummus som gör att du känner dig mätt längre. Prova att blanda 0,5 till 1 hel avokado i ett parti hummus för ett enkelt, tillfredsställande dopp att njuta av med färskskurna grönsaker.
- Du kan göra ett enkelt avokado-hummusdopp med 1 burk dränerade och sköljda kikärter, saften av 0,5 av en citron, 0,25 oz (7,1 g) salt och 0,5 av en avokado. Lägg alla ingredienserna i en matberedare och blanda tills ingredienserna är smidiga och väl kombinerade.
- 4Blanda hälften av en avokado till en smoothie för en rik smak. Avokado har en mild smak som tar baksätet till de flesta andra ingredienser du lägger till en smoothie. Försök lägga till 0,25 till 0,5 avokado i ett smoothierecept för ett enkelt, utsökt sätt att njuta av avokado.
- Du kan till exempel blanda 0,5 avokado med 120 ml mandelmjölk, 1 banan och 230 g frysta blåbär.
Du kan till exempel sprida avokado på en smörgås istället för mayo, lägga skivad avokado till en sallad, införliva avokado i en omslag eller göra guacamole.
- Kom ihåg att det inte finns någon magisk mat eller piller när det gäller att gå ner i vikt, så du måste fortfarande räkna dina kalorier. Ta reda på hur många kalorier du kan äta varje dag och ändå gå ner i vikt och håll koll på allt som passerar dina läppar.
- Avokado är naturligt låg i socker och kolhydrater, så det är ett bra komplement till lågkolhydratdieter. Du kan njuta av hälften av en avokado till cirka 2 gram kolhydrater.
- Avokado har visat sig hjälpa till att minska kolesterolet när du använder det istället för livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Om du har högt kolesterol, byt ut mättade fettkällor med avokado.
- Avokado är ett bra veganfettalternativ. De flesta av de livsmedel du gillar som vegan kommer att ha lägre fett, så att ha en halv eller hel avokado varje dag kan vara en fantastisk godbit!
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Kommentarer (1)
- Jag gillar sajten; mycket bra. Det var till stor hjälp, tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
