Hur använder jag huskurer för att minska magsyra?

Långvarig hög nivå av stress ökar svårighetsgraden av många hälsoproblem, inklusive magsår, surt återflöde och andra magsyrasymptom.

Magsyra hjälper din kropp att smälta mat, så det är nödvändigt för god hälsa. Emellertid kan överdriven magsyra leda till surt återflöde eller en sjukdom som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Detta kan orsaka obehagliga symtom som brännande i bröstet, irritation i gasen och halsen. Lyckligtvis kanske du kan hitta lättnad genom att göra livsstilsförändringar, ändra din diet och använda hembehandlingar. Det är dock bäst att se din läkare om dina symtom inte försvinner med hemvård eller om du har bröstsmärtor och andningssvårigheter.

Metod 1 av 5: göra livsstilsförändringar

1
Få tillräckligt med sömn så att du känner dig mindre stressad. Att inte få tillräckligt med sömn kan öka produktionen av stresshormoner, vilket kan utlösa surt återflöde, ge dig högre risk för kroniska sjukdomar och lägre livslängd. Om du lider av sömnapné eller sömnlöshet, tala med din läkare för eventuella behandlingar.
- Strategier för att få tillräckligt med sömn inkluderar en lugn, mörk, sval miljö och att undvika koffein, alkohol och sockerhaltiga livsmedel i 4-6 timmar före sänggåendet. Du bör också undvika att äta 2-3 timmar före sänggåendet och arbeta eller träna 3-4 timmar före sänggåendet.
2
Sov på din sida så magsyra är mindre benägna att återflöda. Att sova på magen eller ligga platt på ryggen direkt efter en måltid kan främja magsyror och orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna. Försök att sova på vänster sida med en fast kudde mellan knäna för att förhindra stress på ryggraden, höfterna och nedre delen av ryggen. Vissa studier visar att sova på vänster sida begränsar magsyrans flöde in i matstrupen genom att stödja kroppens naturliga kurvor.
- Dra upp knäna något upp mot bröstet. Kudden för huvudet ska hålla ryggraden rak. En rullad handduk eller en liten kudde under midjan kan också hjälpa till att stödja din ryggrad.
- Om du har andningsbesvär eller förkylning, försök att sätta upp huvudet på en kudde för att förbättra luftflödet. Kudden för ditt huvud ska stödja den naturliga kurvan i nacken och vara bekväm. En kudde som är för hög kan sätta nacken i ett läge som orsakar muskelspänning på rygg, nacke och axlar. Detta kan öka stress, orsaka huvudvärk och utlösa surt återflöde. Välj en kudde som håller nacken i linje med bröstet och nedre delen av ryggen.
3
Använd lösa kläder som inte kommer att sätta press på buken. Den typ av kläder du bär kan påverka din sura uppstötning, särskilt om du är överviktig. Täta kläder kan öka trycket i buken, vilket kan tvinga innehållet i magen upp i matstrupen. Se till att du bär bekväma, löst sittande kläder.
- Använd till exempel byxor som har stretch eller en kjol eller klänning som flyter över buken.
4
Undvik att sträcka eller böja efter måltiderna. I allmänhet bör du undvika att träna i minst 2-4 timmar efter att ha ätit. Om du ofta har surt återflöde eller halsbränna kan till och med lätt böjning, stretching eller trappsteg främja magsyror. Försiktigt gång, däremot, hjälper till att minska magsyror och hjälper matsmältningen.
- Planera dina träningspassar före dina måltider.
5
Tugga maten ordentligt så att den är lätt att smälta. Att tugga maten ordentligt gör det lättare att svälja och smälta, vilket minskar eller förhindrar symtom på halsbränna. Det ökar också näringsabsorptionen genom att frisätta matenzymer och kan bidra till att främja viktminskning genom att minska aptiten.
- Om du har tandproblem som gör det svårt att tugga, fråga din tandläkare om hur du tuggar ordentligt medan du tar hand om din munhälsa.
6
Sluta röka om du gör det. Studier tyder på att rökning ökar syrasekretionen, försämrar muskelreflexer i halsen och skadar skyddande slemhinnor. Rökning minskar saliv, och saliv hjälper till att neutralisera syra.
- Det är okänt om röken, nikotin eller båda utlöser GERD. Vissa människor som använder nikotinplåster för att sluta röka har till exempel halsbränna, men det är inte klart om nikotin eller stress ger syrabackupen.
- Dessutom kan rökning leda till emfysem, ett tillstånd där lungens säckar skadas och förstoras och orsakar andfåddhet.

De kan ordinera ett läkemedel som minskar magsyran och lugnar dina symtom vid återflöde.

Metod 2 av 5: skapa en dietplan

1
Drick mycket vatten för att neutralisera magsyra. Vatten har ett neutralt pH, vilket kan hjälpa till att neutralisera magsyror och hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen lätt. Syfta till att dricka minst åtta gram vatten varannan timme. Två liter vatten är den dagliga rekommendationen för en genomsnittlig vuxen. Alkaliskt vatten med ett pH på 8,8 kan vara mer fördelaktigt för personer med svåra symtom på halsbränna och GERD.
- Om du dricker koffeinhaltiga drycker, drick en liter vatten för varje kopp (en flytande oz.) Koffein.
- Att inte få tillräckligt med vatten kan också leda till uttorkning. Dehydrering kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, yrsel, oregelbunden hjärtslag och andfåddhet. Icke-koffeinfria glukosfria sportdrycker med elektrolyter kan också lindra uttorkning.
2
Förvara en matdagbok för att identifiera utlösande livsmedel. Det finns ingen specifik diet som förhindrar alla symtom på halsbränna och GERD. Det enda sättet för din läkare att utforma en måltidsplan som passar dig är att upptäcka vilka livsmedel du tolererar bra och vilka livsmedel som förvärrar ditt återflöde. Försök att hålla en detaljerad matrekord i en eller två veckor. Din matrekord kan ha tre kategorier:
- Typ och kvantitet mat eller dryck, till exempel en kopp apelsinjuice. Lägg märke till alla kryddor du kan ha använt i dina måltider också.
- Tidpunkt på dygnet
- Symtom och svårighetsgraden av tillståndet, såsom lätt surt återflöde.
3
Ät mindre, hälsosammare måltider. Att äta 5-6 små måltider varje dag hjälper matsmältningen, främjar viktminskning och ökar energinivåerna utan att orsaka surt återflöde. Fråga din läkare om ditt rekommenderade dagliga kaloriintag för att hantera din vikt medan du äter hälsosamma måltider. Andra sätt du kan öva portionskontroll för att äta mindre måltider är:
- Dela upp stora förrätter med en vän istället för att äta allt, eller låda halva maten för att ta med dig.
- Kontrollera mellanmålsdelen genom att placera en exakt mängd i en skål istället för att äta ur lådan.
- Servera mat på enskilda tallrikar och håll serveringar i köket för att minska frestelsen för ytterligare portioner.
- Människor tenderar att konsumera mer när de har lätt tillgång till mat. Flytta den hälsosammare maten till kylskåpets och skåpens framsida och håll mindre hälsosamma alternativ utom synhåll.
4
Undvik mat som ökar magsyrorna. Raffinerade kolhydrater, stekt och bearbetad mat, sockerhaltiga drycker, rött kött, hydrerade oljor och margarin kan öka inflammation i matstrupen. Mat med högt fettinnehåll och stekt mat tenderar också att sänka LES-trycket och reducera magtömningen, vilket ökar risken för återflöde.
- Chilipeppar och svartpeppar innehåller föreningar som capsaicin och piperin, vilket kan öka magsyraproduktionen och bör undvikas. Söt paprika är dock säker eftersom de inte innehåller dessa föreningar.
- Choklad bör också undvikas eftersom den innehåller metylxantin, en förening som slappnar av LES, vilket gör att magsyra kan backa upp i matstrupen.
- Din läkare kan hjälpa dig att skapa en personlig måltidsplan om du är allergisk mot vissa livsmedel eller om du upplever uppblåsthet och matsmältningsbesvär på grund av surt återflöde.
5
Ät näringsrik mat. Många hälsosamma alternativ uppmuntrar inte magsyraproduktion, minskar inflammation i matstrupen och magen och ger dig nödvändiga näringsämnen för att stödja olika kroppsfunktioner. Dessa livsmedel har också den extra fördelen att de hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och ett högt fiberinnehåll som främjar matsmältningssystemet. Men för mycket fiber kan sakta ner magsäck hos personer som har gastropares. I allmänhet bör du försöka äta mer:
- Gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål som innehåller mycket antioxidanter och växtfiber.
- Kronärtskockor som hjälper matsmältningen.
- Söta paprika, som innehåller mycket C-vitamin.
- Hela korn som brunt ris, quinoa, hirs, havregryn och linfrö.
- Torkade bönor och linser. Konserverade sorter bör undvikas eftersom de har en hög natriumhalt och kan ha tillsatser som djurmättat fett och socker, vilket kan bidra till en mängd olika sjukdomar.
- Magert fjäderfä som kalkon, vaktel och kyckling.
- Fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner.
- Nötter som mandel eller valnötter.
Tips: Be din läkare eller en dietist hjälpa dig att komma fram till en måltidsplan som passar dig.
6

Ät mer icke-citrusfrukter. Medan frukt och tomater är fördelaktiga för din hälsa, kan citronsyra i dessa livsmedel öka risken för halsbränna och GERD. Att äta icke-citrusfrukter kan minska magsyrorna. Prova äpplen, bananer, gurkor och vattenmelon.
7
Använd hälsosam matolja för att neutralisera magsyran. Vissa vegetabiliska oljor som linfrö, raps, olivolja och sojabönor är rika på essentiella fettsyror omega-3 och omega-6 som hjälper till att förhindra halsbränna genom att neutralisera magsyror och belägga matstrupen för att minska inflammation.
- Riskliolja används ofta för att lindra symtom på surt återflöde.
- Du kan också använda dessa oljor som salladsdressingar.
8
Konsumera probiotika för att förbättra din matsmältningshälsa. Probiotika är naturligt förekommande bakterier som finns i magen som hjälper till att främja matsmältningshälsan, öka immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa inflammation. Probiotika finns i yoghurt, vissa typer av mjölk, sojaprodukter och som kosttillskott.
- Ät yoghurt eller ta ett probiotiskt tillskott på fastande mage med 4-6 oz. av vatten. Du kan också vrida eller skära kapseln och tömma de pulveriserade bakterierna i ett glas, tillsätt vattnet och en tesked soda bikarbonat för att neutralisera magsyran.
- Du bör rådfråga din läkare innan du tar probiotika om du har ett försvagat immunförsvar eller för närvarande tar immunsuppressiva läkemedel.
9
Undvik att äta vitlök och lök. Medan vitlök och lök inte orsakar surt återflöde, har studier visat att de kan förvärra symtomen för personer som regelbundet upplever surt återflöde och halsbränna. De kan öka surheten i måltiderna och därmed utlösa återflöde.
- Vitlök och lök har visat sig vara fördelaktiga för många hjärt- och andningsförhållanden. De kan därför användas med måtta och mindre doser för personer med andra tillstånd för att undvika utlösning av surt återflöde.
10
Undvik att dricka alkohol. Medan måttlig alkoholkonsumtion hjälper till att förbättra hjärt- och matsmältningshälsan, kan det orsaka inflammation och skada i matstrupen för personer med symtom på halsbränna, matstrupe och gastroesofagus refluxsjukdom. Att dricka alkohol, särskilt stora mängder, ökar risken för GERD. Klipp ut alla former av alkohol, såsom öl, vin eller sprit, eftersom de kan orsaka surt återflöde.
- Om du inte vill ge upp alkohol, försök att begränsa ditt intag till ett glas per vecka.

Emellertid kan överdriven magsyra leda till surt återflöde eller en sjukdom som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Metod 3 av 5: Använd naturläkemedel och hemläkemedel

1
Drick kamomillte för att hjälpa din matsmältning. Även om det används som ett botemedel mot matsmältningsbesvär i tusentals år, är forskning om effekterna av kamomill på människor gles. Tysk kamomill kan minska inflammation, medan en kombination av örten iberis, pepparmynta och kamomill kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
- För att göra kamomillte, branta 2-4 gram torkade kamomillblommor i 1 kopp varmt vatten. Att dricka högkoncentrerad kamomill kan orsaka illamående och kräkningar, så se till att du inte infunderar teet längre än fem minuter.
- Kamomill finns också som kosttillskott i de flesta apotek. Om du är allergisk mot asters, tusenskönor, krysantemum eller ragweed kan du också vara allergisk mot kamomill.
- Fråga din läkare innan du använder kamomill om du tar mediciner för diabetes, blodtryck eller lugnande medel.
2
Använd halm alm för att minska irritation och sänka magsyran. Slippery alm bark innehåller mucilage, ett ämne som blir en slät gel när den blandas med vatten, som täcker matstrupen, magen och tarmfodret för att minska irritation och surt återflöde. Antioxidanterna i hala alm hjälper också till att skydda mot magsår och inflammation. Ta en halm alm två timmar före eller efter andra örter eller mediciner du kan ta, eftersom det kan bromsa upptagningen av andra läkemedel.
- Halt almbark finns som kapslar, pastiller, te och pulveriserade extrakt på de flesta apotek och näringsaffärer.
- För att göra halt almte, branta 1-2 g (ca 1 msk) pulveriserat barkextrakt i 1 kopp kokande vatten i 3-5 minuter. Drick upp till 3 gånger per dag eller enligt läkarens rekommendation.
- Den rekommenderade dosen för hala alm kapslar är 400-500 mg minst 3-4 gånger dagligen, i 4-8 veckor eller tills ditt tillstånd förbättras. Ta med ett helt glas vatten.
- Ge inte ett glatt alm för ett barn utan att först rådfråga din läkare.
3
Använd ingefära för att lugna magen. Att ta 1-2 gram rå ingefära eller ingefära rotpulver minst en timme före måltider kan hjälpa till med gastrisk tömning, vilket kan minska symtomen på halsbränna och GERD. Ingefära kan också hjälpa till att minska symtom på illamående, kräkningar och inflammation orsakad av syra som backar upp i matstrupen.
- Ingefära är allmänt tillgänglig i de flesta livsmedelsbutiker.
- Ingefära kan också göras genom att steka 1-2 gram skalad ingefära i 1 kopp kokande vatten i 5 minuter. Sil och drick upp till 2 gånger dagligen, minst 1 timme före måltiderna.
- Fråga din läkare innan du tar ingefära om du har diabetes, hjärtsjukdomar, blödningsstörningar eller om du för närvarande är gravid eller ammar. Berätta för din läkare om andra mediciner, örter eller kosttillskott som du använder för att undvika biverkningar.
4
Använd natron för att neutralisera magsyra och hjälpa din matsmältning. Bakpulver (natriumbikarbonat) används ofta som ett naturligt antacida för att neutralisera magsyror och hjälpa matsmältningen. Bakpulver finns som både orala tabletter och pulver, som kan användas upp till fyra gånger dagligen minst 1-2 timmar efter att ha ätit eller andra mediciner. Undvik att ta natriumbikarbonat på en alltför full mage.
- Blanda 1 tsk bakpulver i ett glas vatten tills det löser sig helt och drick det för att neutralisera magsyra. Mät pulveriserade doser noggrant med en mätsked. Tillsätt honung eller citron efter smak om du vill.
- Kontrollera med din läkare innan du använder bakpulver Om du har en natriumbegränsad diet, har andra hjärt- eller matsmältningsförhållanden eller för närvarande använder andra mediciner, örter och kosttillskott.
- Ta natriumbikarbonat exakt enligt anvisningarna. Använd inte natriumbikarbonat längre än två veckor såvida inte din läkare säger till dig. Bakpulver bör inte ges till barn under tolv år.
- Ta missdoserna så snart du kommer ihåg om det inte är dags för nästa dos. Hoppa sedan över den missade dosen och fortsätt ditt vanliga doseringsschema.
5
Tugga tuggummi för att hjälpa till att producera mer saliv. Att tugga en bit sockerfritt tuggummi i en halvtimme efter en måltid kan minska halsbränna, eftersom det stimulerar salivproduktionen. Saliv är alkaliskt, så att svälja saliv neutraliserar magsyra.
- Sockerfritt tuggummi innehåller dessutom xylitol, vilket hämmar bakterier som orsakar tandförfall.
- Sockergummi kan tjockna saliv och orsaka torr mun och kanske inte är lika fördelaktigt som sockerfritt tuggummi.
- Undvik tuggummi med myntsmak eftersom det kan stimulera surt återflöde.
6
Undvik att använda pepparmynta eller mynta eftersom de kan förvärra dina symtom. Pepparmynta kan koppla av sfinktern mellan magen och matstrupen, vilket gör att magsyror kan strömma tillbaka in i matstrupen. Genom att koppla av sfinktern kan pepparmynta faktiskt förvärra symtomen på halsbränna och matsmältningsbesvär. Även om mynte inte orsakar återflöde, kan det främja slem och postnasal dropp, särskilt om du är förkyld, vilket kan orsaka irritation i matstrupen.
- Den nedre esofagusfinktern (LES) är den muskel som separerar matstrupen från magen.

Vilket kan hjälpa till att neutralisera magsyra — Du kan också prova att tugga tuggummi i 30 minuter efter att du har ätit, vilket kan hjälpa till att neutralisera magsyra och minska symtomen på halsbränna.

Metod 4 av 5: öva avkopplingstekniker

1
Undvik stressutlösare. Stress kan relateras till ökat surt återflöde eftersom det kan få människor att äta mer, dricka alkohol, röka eller sova mindre. Mat tar längre tid att smälta under stressiga förhållanden, vilket fördröjer gastrisk tömning och gör det troligt att maten återupplivas. Att lära sig att undvika stressiga miljöer och hantera stressiga situationer med lätthet kan hjälpa dig att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Enkla sätt att minska stress är:
- Långsam, djup andning i en lugn miljö
- Fokusera på positiva resultat
- Omstrukturera prioriteringar och eliminera onödiga uppgifter
- Minska användningen av elektroniska enheter. Dessa kan också orsaka ögonbelastning och utlösa huvudvärk.
- Använda humor. Forskning har visat att humor är ett effektivt sätt att hantera akut stress.
- Lyssna på avkopplande musik
2
Öva meditation. Du kan meditera genom att helt enkelt ta fem minuter att koppla av och stänga av dig för yttre störningar. Det kan vara frustrerande att träna först, men det här är ett bra, enkelt sätt att minska stress. Följ dessa steg för att meditera:
- Hitta ett lugnt och bekvämt område, till exempel en privat plats på kontoret, parken eller till och med hemma.
- Kom i en bekväm position och sitt med ryggraden rak, korsben om möjligt, eller på en stol, golvet eller gräset.
- Hitta något att fokusera på. Välj ett meningsfullt ord eller en fras och upprepa det. Du kan till och med fokusera på en blomma eller en dörrhandtag eller helt enkelt stänga ögonen.
- När du sitter i komfort och avkoppling, låt dig inte distraheras av dina tankar. Försök istället att hålla fokus på ordet eller objektet i 5-10 minuter eller tills du känner dig lugn och fridfull.
3
Prova tai chi. Om du inte kan sitta stilla i 5 minuter eller mer, överväga att öva tai chi. Tai chi består av långsamma, medvetna rörelser, meditation och djup andning.
- Öva regelbundet att behärska former av tai chi, upp till 15-20 minuter hemma två gånger om dagen.
- Innan du börjar ett tai chi-program bör du kontakta din läkare och diskutera dina hälsobehov med tai chi-instruktören. Berätta för din instruktör om alla hälsoförhållanden du kan ha förutom surt återflöde för att hjälpa dem att skapa ett personligt träningsprogram åt dig.

För att lära dig andra huskurer som du kan använda för att minska magsyra, fortsätt läsa!

Metod 5 av 5: när ska man söka läkarvård

1
Se din läkare om dina symtom inte försvinner med hembehandling. I de flesta fall avtar surt återflöde med hemvård. Dina symtom kan dock kvarstå, särskilt om du har ett allvarligare underliggande tillstånd. Lyckligtvis kan din läkare erbjuda dig fler behandlingsalternativ. Ring din läkare om du inte får halsbränna eller har följande symtom:
- Återkommande halsbränna minst två gånger i veckan
- Illamående eller kräkningar
- Problem med att svälja
- Dålig aptit
- Svårigheter att äta
- Regurgitation av mat eller en sur vätska
- En klump i halsen
2
Få akutvård för bröstsmärtor, andningssvårigheter och arm- eller käksmärta. Även om det bara kan vara halsbränna, kan dessa symtom orsakas av hjärtinfarkt. Det är bäst att omedelbart checka ut av en läkare för att se till att du är okej. De kan avgöra vad som orsakar dina symtom så att du får bästa möjliga behandling. Gå till akuten om du märker följande symtom:
- Tryck, täthet, smärta eller en klämma eller värkande känsla i bröstet eller armarna som kan spridas till nacken, käken eller ryggen
- Illamående, matsmältningsbesvär, halsbränna eller buksmärtor
- Andnöd
- Kallsvett
- Trötthet
- Yrsel eller plötslig yrsel
3
Tala med din läkare om läkemedel mot surt återflöde. Din läkare kommer sannolikt att föreslå att du testar receptfria läkemedel först. De kan dock ge dig en receptbelagd behandling om du redan har provat receptfria alternativ eller om du har svåra symtom. Låt din läkare veta alla de behandlingar du har testat och för närvarande tar, inklusive naturläkemedel. Ta sedan din medicin exakt enligt anvisningarna.
- Antacida neutraliserar din magsyra för att lindra dina symtom. Deras biverkningar kan inkludera diarré eller förstoppning.
- H-2-receptorblockerare minskar magsyraproduktionen. De fungerar inte lika snabbt som antacida, men de ger bättre långvarig lättnad.
- Protonpumpshämmare (PPI) är mer effektiva än H2-blockerare för att lindra symtom på måttlig till svår GERD och halsbränna medan de läker matstrupen. De minskar också syraproduktionen.
4
Fråga din läkare om läkemedel du tar kan orsaka surt återflöde. Vissa mediciner kan förvärra surt återflöde, vilket är en bieffekt av medicinen. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om några av dina symtom kan orsakas av andra mediciner. Till exempel kan följande läkemedel förvärra ditt återflöde:
- Antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och Aleve, som också kan vara förknippade med en ökad risk för magsår
- Kalciumkanalblockerare för högt blodtryck eller kärlkramp
- Antikolinergika mot urinvägsinfektioner, allergier eller glaukom
- Beta-adrenerg agonist för astma eller obstruktiv lungsjukdom
- Bisfosfonater för osteoporos.
- Vissa lugnande medel, antibiotika, kalium eller järntillskott.
5
Överväg att få operation om inget annat hjälper. Även om du sannolikt inte kommer att behöva operation, kan din läkare rekommendera det om du inte hittar lättnad från andra behandlingar och livsstilsförändringar. Din läkare kan göra ett förfarande som kallas fundoplication där de drar åt din nedre esofagusfinkter (LES) så att mat och magsyra inte kan fly.
- Din läkare kommer sannolikt bara att rekommendera denna behandling om du har GERD som inte svarar på andra behandlingar.

Tips

Att vara överviktig ökar risken för GERD och du kommer att drabbas av ibland halsbränna mycket mer också. Detta beror på att onödigt tillsatta pund kommer att sätta press på din nedre matstrupsfinkter. Det är mer troligt att det lossnar, och övertid kan det helt enkelt försvagas.

Varningar

Långvarig hög nivå av stress ökar svårighetsgraden av många hälsoproblem, inklusive magsår, surt återflöde och andra magsyrasymptom. Hitta sätt att minska och hantera stress för att hålla magen frisk.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?

Hur använder jag huskurer för att minska magsyra?

Steg