Hur utvecklar du din koncentration med ljusblickövningen?

Lågan ska vara jämn med dina ögon så att du kan hålla huvudet stadigt och titta rakt framåt.

De flesta av oss står inför svårigheterna att koncentrera sig nuförtiden, oavsett studier, arbete eller allt annat. Det bästa sättet att börja är att träna vårt bullriga, upptagna sinne att hålla oss lugn, klar och koncentrerad när vi vill att det ska vara. Nedan följer övningen "Candle Gaze Exercise" av Phil Nuernberger i sin bok - The Quest For Personal Power.

Steg

1

Gör denna övning i ett mörkt, tyst rum. Ljuset ska vara ett jämnt brinnande middagsljus, placerat ungefär en armlängd framför dig. Lågan ska vara jämn med dina ögon så att du kan hålla huvudet stadigt och titta rakt framåt. För att använda reflekterat ljus, placera ljuset bakom dig så att du kan se reflektionen i en spegel direkt framför dig, i rätt höjd.
2

Sitt tyst och stäng ögonen och fokusera på din andedräkt för att rensa ditt sinne och hålla din koncentration ett ögonblick.
3

Öppna dina ögon och blick utan att blinka mot denna stadiga låga (eller reflektion). Om du blinkar mycket snart efter att du börjat blicken, ignorerar du den och fortsätter att blicka. Fokusera all din uppmärksamhet på lågan och ignorerar alla andra tankar, känslor och känslor. Håll blicken stabil och avblinkande.
4

När du blinkar eller när dina ögon börjar vattna, stoppa den yttre blicken. Stäng dina ögon och visualisera lågan mitt i ditt sinne så länge du bekvämt kan. Ju mindre, tydligare och mer definierad flammans bild, desto bättre träning för koncentration.
5

Oroa dig inte om bilden av flamman först är odefinierad eller vag. Med övning blir bilden tydligare och mer definierad. Genom att internalisera bilden ändrar du övningen från en koncentrationsövning (extern orientering) till en meditationsövning (intern orientering).

Ljuset ska vara ett jämnt brinnande middagsljus, placerat ungefär en armlängd framför dig.

Tips

Efter att ha nått denna 20-minuters kapacitet, ha minst en övning per vecka på 20 minuter. Du kanske märker en ökning av både dina drömmars intensitet och din förmåga att komma ihåg dem.
Håll en daglig träning och låt din kapacitet långsamt expandera tills du kan hålla den externa blicken i minst 20 minuter.
Om du när som helst får huvudvärk kan du minska tiden du tittar på. huvudvärk är ett tecken på att du trycker för hårt och långt bortom din naturliga förmåga.

Läs också: Hur gör man kristen meditation?