Hur man gör datoryoga?
Du kan prova yogaställningar där du sitter vid ditt skrivbord, eller göra några som är lite mer aktiva.
Är dina muskler spända just nu? Försök ta en liten paus. Datoryoga hjälper till att lösa den spänningen. Du kan prova yogaställningar där du sitter vid ditt skrivbord, eller göra några som är lite mer aktiva. Du kan också lägga till några meditationstekniker för att lugna dig.
Metod 1 av 3: göra yoga vid ditt skrivbord
- 1Försök med skala pose för att engagera din kärna. För denna ställning, flytta till kanten av din plats. Lägg händerna på vardera sidan av höfterna på stolen. Lyft dig själv från stolen och var noga med att engagera dina kärnmuskler. Andas in och ut 3 till 5 gånger och sjunka sedan tillbaka i stolen. Du kan upprepa två till tre gånger.
- 2Använd sittande halvmåne för att sträcka ryggraden. Lyft armarna över huvudet och föra ihop händerna. Dina fingrar ska sträckas ut vida, inte nära varandra. Luta dig över till vänster och håll ett par andetag. Gör detsamma på höger sida.
- 3Använd sittande katt och kråka för att sträcka rygg och axlar. Börja med händerna på knäna. Dina axlar ska vara välvda och ditt huvud ska lutas nedåt. När du tar ett djupt andetag, ta tillbaka händerna till höfterna. Förläng ditt bröst och tryck tillbaka huvudet. Böj rygg och axlar. Andas ut när du tar dig tillbaka till den böjda ställningen. Prova 3 till 5 repetitioner.
- 4Gör vridningen för att sträcka ryggen. Vänd till höger sida. Placera din högra hand på stolens baksida för att vrida lite mer och din vänstra hand på ditt högra knä. Håll den till 5 och flytta till andra sidan.
- 5Sträck dina handleder och fingrar. Sträck ut armen och rulla handen runt handleden i en cirkel cirka 5 gånger. Kula upp handen och sträck sedan ut fingrarna fem gånger och böj sedan handleden försiktigt inåt med den andra handen. Upprepa med den andra sidan.
- 6Använd ko ansikte armar för att sträcka armar och bröst. Ta din högra arm upp och över axeln till baksidan, som om du försöker nå en klåda uppifrån. Ta ner din vänstra arm nedifrån för att möta den och ta tag i den andra handen om du kan. Håll den i 5 räkningar och gör sedan den andra sidan.
- 7Försök med örnarmarna för att öppna din övre rygg. Vik den ena armen under den andra och böj dem båda uppåt vid armbågen. Med armbågarna i axelhöjd, rör dina armbågar fram och tillbaka i en rak linje.
Metod 1 av 3: göra yoga vid ditt skrivbord.
Metod 2 av 3: prova mer aktiva skrivbordsställningar
- 1Försök ankel till knä för att sträcka benen. Ta upp ett ben så att foten vilar på det andra knäet. Uppmuntra knäet i luften att öppna sig. Med en lång ryggrad, sträck ryggen framåt för att fördjupa ställningen.
- 2Gör skrivbordsuppslag. Luta dig mot skrivbordet eller väggen i en vinkel. Handflatorna ska vara på objektet axelbredd från varandra och din kropp ska vara rak. Flytta din kropp in, böja armarna vid armbågarna. Sakta upp dig själv igen. Upprepa 10 till 12 gånger.
- 3Använd sitt- och ståpositionen för att fästa dina hamstrings. Sitt med knäna i 90 graders vinkel på stolens kant. Din rygg ska vara rak. Stå långsamt upp med bara benen. Sänk dig långsamt tillbaka i stolen; arbeta mot tyngdkraften när du sätter dig ner genom att inte "ploppa" dig ner. Upprepa 5 gånger.
- 4Gör uppåtriktad hunddisk. Börja med din kropp i rät vinkel mot skrivbordet med överkroppen parallellt med golvet. Sträck armarna över huvudet så att de möter skrivbordet. Lyft upp huvudet och kroppen, ta dina höfter mot skrivbordet och böj huvudet och ryggen. Håll i 5 räkningar. Återgå till rätvinklig ställning.
Börja med din kropp i rät vinkel mot skrivbordet med överkroppen parallellt med golvet.
Metod 3 av 3: Lägg till lite enkel meditation
- 1Prova lite djupandning. Stäng ögonen och andas långsamt in. Håll andan i 6 räkningar medan du försöker slappna av i ansiktet och nacken. Andas ut, räknar till 6 igen. Upprepa flera gånger för att slappna av.
- 2Lägg till ett kort mantra för att hjälpa till med mindfulness. När du andas in och ut, försök att fokusera dig själv i ögonblicket. Medan du andas in, tänk "jag är det." När du andas ut, tänk "här". Upprepa tills du existerar just nu och tänker inte på allt du behöver göra.
- 3Gör en "kroppssökning ". Börja med fötterna. Tänk bara på dina fötter och hur de känns bredvid golvet. Vad mer känner du i dina fötter? Rör dig gradvis upp genom din kropp och märk olika känslor när du går. Låt känslorna tvätta över dig och märka var som helst du känner obehag eller smärta. Fortsätt tills du har gjort hela kroppen.
Läs också: Hur håller man fokus i klassen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
