Hur knäböja bekvämt?
Knä mer bekvämt genom att köpa knäskydd eller en knälång matta för att dämpa dina leder.
Knäfall kan göra knäna ömma och styva, vilket orsakar obehag och skador över tiden. Knä mer bekvämt genom att köpa knäskydd eller en knälång matta för att dämpa dina leder. Undvik att knäfalla på marken med bara knän, vilket kan leda till repor eller hudskador. Håll knäna i god form genom att göra knäförstärkningsövningar och gå ner i vikt, om det behövs. Om du upplever ihållande knäsmärtor, kontakta din läkare omedelbart!
Del 1 av 3: komma i knäläge
- 1Sänk ner ett knä långsamt till golvet. Förläng ett ben något bakom dig. Flytta din vikt till foten av motsatt ben. Sänk långsamt knäet mot marken.
- 2Balansera din vikt. När ditt knä är bekvämt på marken, flytta tillbaka vikten på det. Se till att foten du har platt på marken pekar rakt framåt och att dina ben är böjda i 90 graders vinklar. Se också till att dina höfter är i linje med dina axlar.
- 3Dra ditt andra ben under dig. Om du inte vill stanna i ett halvt knäläge, flytta din vikt till knäet som vilar på marken och dra försiktigt det andra benet under dig. För samman dina knän och fördela din vikt igen mellan dem. Justera benen så att knäna är åtskilda från axlarna, vilket balanserar vikten lättare mellan knäna.
Del 2 av 3: Skydda dina knän
- 1Använd knäskydd. Knäskydd är ett utmärkt sätt att förhindra skador som kan uppstå i dina leder efter längre perioder av knä. Leta efter knäskydd online eller i järnaffärer, där urvalet är inriktat på att knäböja snarare än sportprestanda. Leta efter knäskydd med en solid, halkfri ytterhölje och gel- eller skumdämpning.
- Se till att knäskyddet är tillräckligt stort för att skydda dina knän på ett adekvat sätt. Om du är osäker, välj en större storlek.
- 2Köp en knäläggande matta. Knämattor är ett bra alternativ för att skydda dina knän under långa perioder av knäböjning i samma position. Trädgårdsmattor är mångsidiga dynor som kan användas praktiskt taget var som helst (t.ex. knäböjande bredvid badkaret för att ge din hund ett bad). Titta på nätet eller i varuhus för trädgårdsarbete knäläggande mattor, som varierar i storlek och material (t.ex. grundläggande skum, geldämpning, minneskum).
- 3Undvik att knäfalla på bara knän. För att skydda dina knän från repor eller andra hudskador, undvik att knäfalla på bara knän. Om du inte bär knäskydd eller långa kläder, knä på en mjuk yta (t.ex. mattor eller gräs) istället för en grov yta som lövträ eller betong. Om detta inte är möjligt, sänk dig ner i en knäböjsposition istället för att knäböja.
När ditt knä är bekvämt på marken, flytta tillbaka vikten på det.
Del 3 av 3: säkerställa knähälsa
- 1Gör knäförstärkande övningar. För att förbättra knäens tillstånd, gör knäförstärkningsövningar regelbundet. Välj kardio- och muskelförstärkande reps med låg effekt, vilket kommer att bygga upp dina knän utan att sätta dem för hårt. För att förhindra skador ska du värma upp och sträcka i flera minuter före någon kraftig träning.
- 2Förlora övervikt. Att bära övervikt kan orsaka stress på knälederna, vilket kan leda till skada och snabbare nedbrytning av knäbrosk. Gå ner i vikt säkert genom att konsultera din läkare, göra en hälsosam måltidsplan och träna regelbundet. Håll dig borta från modeflugor, rengöringar eller bantningspiller, vilket kan vara farligt och leda till att din kropp saknar nödvändiga näringsämnen.
- 3Se din läkare om du har ihållande knäsmärta. Om du upplever ihållande knäsmärtor när du knäfaller, kontakta din läkare omedelbart. Allvarliga problem kan behöva behandlas med antiinflammatorisk medicin, smärtstillande medel, sjukgymnastik eller kirurgi. Tillstånd som orsakar knäsmärta inkluderar:
- Skada på brosk eller ligament
- Knäförstuvning
- Artros
- Bursit (även känd som "hushållers knä", ett tillstånd som är vanligt hos personer som knäböjer ofta)
- Tendonit
- Sönderrivna senor
Läs också: Hur jagar jag efter vild ginseng?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
