Hur använder jag bantningspiller på ett säkert sätt?
Även med bantningspiller måste du ändra din diet för att stödja och bibehålla viktminskning.
Det finns en mängd olika dietprodukter och program som annonseras för konsumenter, inklusive juicedieter, rengöringar eller bantningspiller för att framkalla viktminskning. Även om de flesta viktminskningspiller anses vara receptfria läkemedel, finns det vissa problem att tänka på när du tar dem. Många av dessa program utvärderas inte av FDA för effektivitet eller säkerhet. Att vara så välinformerad som möjligt och även ta vägen till försiktighet kan hjälpa dig att hantera din vikt medan du tar bantningspiller.
Del 1 av 3: Förstå etiketter för dietpiller
- 1Undersök tillägget online. Innan du köper något viktminskningspiller utan disk, spendera du lite tid på att undersöka det tillskottet online. Hitta pålitliga informationskällor som kan ge dig fördelarna, nackdelarna och eventuella biverkningar eller faror med det tillskott du är intresserad av.
- 2Pålitliga, pålitliga informationskällor inkluderar statliga webbplatser, vetenskapliga vetenskapliga tidskrifter eller sjukhus / klinikwebbplatser. Studier som företaget själv genomfört eller rekommendationer från kändisar, tidskrifter eller tidningar är i allmänhet inte tillförlitliga.
- Det finns några webbplatser och statliga webbplatser som erbjuder omfattande information om vitamintillskott, mineraler, örter och viktminskningstillskott. De inkluderar all opartisk, tillförlitlig forskning som har gjorts om de tillskott de har listat.
- 3Läs viktminskningsanspråket. De flesta receptfria bantningspiller kommer att annonsera för någon form av viktminskning. Det är viktigt att förstå att dessa påståenden inte regleras av FDA och kan vara falska.
- Var medveten om "kliniskt bevisade" påståenden om kosttillskott. Tilläggsföretaget bör tillhandahålla stöd för detta påstående. Om det inte finns någon stödjande information eller studier som endast genomförts av företaget själv är det viktigt att inse att detta kan vara ett falskt påstående.
- Var också medveten om osäkra, opålitliga produkter. De kommer att ha påståenden som " förlora 5 kg på en vecka" eller "24-timmars diet." Dessa är i allmänhet osäkra tillskott.
Att vara så välinformerad som möjligt och även ta vägen till försiktighet kan hjälpa dig att hantera din vikt medan du tar bantningspiller. - 4Läs om möjliga biverkningar. Alla läkemedel, även receptbelagda läkemedel, kommer med en lista över möjliga biverkningar. Även om de kan vara sällsynta är det viktigt att vara medveten om exakt hur ett läkemedel eller tillskott kan påverka dig.
- Läs all information om möjliga biverkningar innan du tar något läkemedel eller bantningspiller.
- Observera att vissa ingredienser i många viktminskningspiller inte är väl studerade och biverkningar är inte kända. Till exempel är bitter orange känd som ett "efedrasubstitut" och kan förknippas med liknande negativa biverkningar. Var ytterst försiktig när du äter bantningspiller.
Del 2 av 3: hantera vikt med bantningspiller
- 1Få godkännande från din läkare innan du tar några bantningspiller. Din läkare bör göra en grundläggande fysisk undersökning och granska din nuvarande medicinering och medicinska historia. Hon kommer att kunna avgöra om viktminskning eller användning av bantningspiller är säker och lämplig för dig.
- Om du har god hälsa kan din läkare inte se något problem med att du använder bantningspiller i måttlig ordning.
- Berätta för din läkare vilken typ av piller du planerar att ta och fråga henne om dem, särskilt i förhållande till din allmänna hälsotillstånd.
- Om din läkare inte tycker att bantningspiller är lämpliga, fråga om receptbelagda viktminskningsmedicin, medicinskt övervakade dietprogram eller om din läkare kan hänvisa dig till en lokal registrerad dietist.
- 2Ta alla piller enligt anvisningarna. Läs instruktionerna innan du tar dietpiller. Följ instruktionerna exakt och var noga med att notera eventuella biverkningar eller viktminskning som har resulterat.
- Fördubba inte doserna eller ta piller i intervaller för nära varandra.
- Vissa bantningspiller rekommenderar vissa livsmedel att undvika när de tar. Var uppmärksam på dessa speciella anvisningar.
- Du minskar risken för biverkningar när du tar kosttillskott enligt anvisningarna.
- Avbryt användningen av dietpiller eller kosttillskott om du upplever negativa biverkningar. Kontakta din läkare omedelbart och informera henne om de biverkningar du upplever och vilka piller du tar.
- 3Konsumera tillräcklig vätska dagligen. Många bantningspiller får din kropp att förlora vatten genom urinering. Vissa bantningspiller fungerar som diuretika eller innehåller andra ingredienser som fungerar på liknande sätt.
- Sikta på minst 64 oz eller 2L klara vätskor (som vatten eller smaksatt vatten) dagligen för att bibehålla korrekt hydratiseringsstatus. Mängden vatten som behövs kan skilja sig åt för alla, men den dagliga regeln "8 glas" är lätt att komma ihåg.
- Förlust av för mycket vatten kan leda till uttorkning, vilket kan orsaka ytterligare ogynnsamma hälsoproblem.
Det finns en mängd olika dietprodukter och program som annonseras för konsumenter, inklusive juicedieter, rengöringar eller bantningspiller för att framkalla viktminskning. - 4Överväg receptbelagd medicin för viktminskning. Det finns några receptbelagda läkemedel som används för att hjälpa människor gå ner i vikt. Studier har visat att dessa läkemedel (som fentermin eller Belviq), i kombination med en medicinsk övervakad diet och motion, kan leda till kliniskt signifikant viktminskning.
- Kliniskt signifikant viktminskning är en viktminskning som resulterar i förbättring eller upplösning av komorbida tillstånd som högt blodtryck eller sömnapné.
- Din läkare kommer att utvärdera dig för lämpligheten och säkerheten för receptbelagd medicin för viktminskning. Du kommer att behöva följa upp regelbundet och troligtvis träffa en registrerad dietist och träningsspecialist.
- Det finns en mängd receptbelagda läkemedel för viktminskning som din läkare kan välja. De flesta ökar din energi och minskar aptiten.
- Viktminskningsmedicin är i allmänhet inte avsedda för långvarig användning. Därför är det viktigt att göra livsstilsförändringar för att stödja och bibehålla viktminskning på lång sikt.
Del 3 av 3: stödja viktminskning med livsstil
- 1Ät en näringsrik diet. Det finns ingen magisk kula för viktminskning. Även med bantningspiller måste du ändra din diet för att stödja och bibehålla viktminskning. Inkludera lämpliga portioner och portioner från varje livsmedelsgrupp:
- Inkludera källor till magert protein vid varje måltid. Serveringsstorlekarna bör vara cirka 3-4 gram eller storleken på en kortlek. Inkludera mat som: fjäderfä, magert nötkött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, baljväxter och tofu.
- Inkludera sex till åtta portioner frukt och grönsaker dagligen. En portion frukt är cirka 0,5 kopp eller en liten frukt och en portion grönsaker är 1 kopp eller 2 koppar bladgrönsaker.
- Ät cirka två till tre portioner korn. En portion är 0,5 kopp eller cirka 1 gram. Om du kan, gör de flesta av dina kornval fullkorn för extra hälsofördelar. Välj: havre, quinoa, brunt ris eller 100% fullkornsbröd.
- Du bör äta cirka tre portioner mejeri varje dag. En servering mejeri motsvarar 1 kopp mjölk, 1,5 gram naturlig ost eller 2 gram bearbetad ost.
- 2Räkna kalorier eller övervaka portioner. Förutom att äta en hälsosam kost är det viktigt att övervaka portioner eller räkna kalorier för att framkalla viktminskning.
- Varje person behöver olika mängder kalorier beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Men för att gå ner i vikt kan du behöva minska kalorierna med cirka 500 kalorier dagligen. Detta resulterar i allmänhet i en viktminskning på 1-1 kg per vecka.
- Att mäta dina portioner kan också hjälpa till att hantera kalorier. Håll dig till mindre portioner för mindre kalorier vid varje måltid och mellanmål. Ta dig tid att mäta de rekommenderade delstorlekarna för protein, frukt, grönsaker och spannmål.
- Använd en matdagbok eller ladda ner en kalorispårningsapp till din smartphone.
Om din läkare inte tycker att bantningspiller är lämpliga, fråga om receptbelagda läkemedel för viktminskning, dietprogram eller om din läkare kan hänvisa dig till en lokal registrerad dietist. - 3Begränsa sockerhaltiga drycker. En kalorikälla som bör begränsas är de kalorier som kommer från sötade eller sockerhaltiga drycker. Dessa kalorier ger liten eller ingen näring och kan leda till viktökning.
- Begränsa drycker som: vanlig läsk, sötade kaffedrycker, sötat te, sport- eller energidrycker, fruktjuicer och alkoholhaltiga drycker som inkluderar dessa drycker som blandare.
- Försök att inkludera så många klara, sockerfria vätskor som möjligt. Försök: vatten, smaksatt vatten, vanligt kaffe och te.
- 4Övning. Varje viktminskningsplan behöver träning för att lyckas och hållas. Inklusive regelbunden träning kommer att stödja viktminskning och hjälpa till att bibehålla din viktminskning på lång sikt.
- Det rekommenderas att ta med cirka 150 minuter eller 2,5 timmars aerob träning med måttlig intensitet varje vecka. Detta innebär att du ska svettas något, vara måttligt andfådd och ha en något förhöjd hjärtfrekvens.
- Inkludera också två dagars styrketräningsövningar i 20 minuter per session. Försök att arbeta med de flesta större muskelgrupper.
Frågor och svar
- Är det säkert att använda bantningspiller om jag inte är överviktig?Nej, det skulle inte finnas någon anledning för dig att använda dem och de kan göra dig för tunn och ohälsosam.
- Hur länge kan jag ta bantningspiller?Du ska inte ta bantningspiller alls, men om du ska göra det, ska du ta dem inte mer än en vecka eller två åt gången.
- Hur går jag ner i vikt snabbt om jag är överviktig?Starta en hjärtregim på 30-45 minuter dagligen och minska ditt kaloriintag genom att ersätta hälsosamma livsmedel med hälsosamma. Det finns ingen annan genväg än att bränna mer kalorier än du konsumerar. Tänk på att du inte snabbt blev överviktig; det tar tid att komma till din idealvikt.
- Jag kan inte sluta äta, vad kan jag göra?Det beror på. Om du äter bara för skojs skull eller är känslomässig att äta kan du ha en ätstörning. Du bör överväga att fråga din läkare så kan de kanske hjälpa till.
- Jag är en 20-årig kvinna. Hur många kalorier ska jag äta per dag för att gå ner i vikt?Normalt borde en 20-årig kvinna äta mellan 2000 och 2400. Men för att gå ner i vikt är det mellan 1500 och 1800.
Obesvarade frågor
- Är det säkert för tonåringar att ta diet eller viktminskningspiller?
Kommentarer (2)
- Jag överväger bantningspiller efter att ha provat ett annat system. Jag ville ta dem korrekt och göra rätt för att optimera viktminskningen. Den här artikeln berättade för mig saker jag inte visste, som att dricka mycket vatten. Dessutom, vilka livsmedel du ska äta. Med denna kunskap tror jag att jag kommer att göra det!
- Motiverade mig att gå ner i vikt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
