Hur övervakar du din hjärtfrekvens?
För att övervaka din hjärtfrekvens kan du använda din egen puls och lite enkel matte, eller använda en pulsmätare.
Hur många gånger ditt hjärta slår på en minut kallas din hjärtfrekvens eller din puls. När du tränar slår ditt hjärta snabbare (din puls ökar). När du är i vila är pulsen långsammare. Pulsmätare är instrument som används för att mäta hjärtfrekvens och åtgärder medan en person är i vila, gör normala vardagliga aktiviteter eller gör övningar och ansträngande aktiviteter. De används av både friska individer och personer med tecken och symtom på hjärtproblem. För att övervaka din hjärtfrekvens kan du använda din egen puls och lite enkel matte, eller använda en pulsmätare.
Metod 1 av 2: övervakning hemma
- 1Kontrollera din puls (puls) manuellt. Placera spetsarna på dina två första fingrar på handleden, strax under tummen (handflatan uppåt).
- Om du känner din puls med din högra hand, placera fingrarna under tummen (handflatan uppåt) på sidan av handleden nära tummen.
- Tryck mjukt och du bör börja känna en pulserande känsla.
- En puls motsvarar ett hjärtslag.
- Ta en klocka och räkna hur många gånger ditt hjärta slår på 20 sekunder.
- Multiplicera det numret med 3 - och det blir din hjärtfrekvens.
- 2Kontrollera din puls på nacken. Ett annat sätt att manuellt kontrollera din hjärtfrekvens är att placera dina två första fingrar på sidan av din nedre pjäs, på vardera sidan av luftstrupen.
- Du bör börja känna en puls. Det är ofta lättare att känna pulsen i nacken, snarare än i handleden.
- Återigen räknar du antalet slag på 20 sekunder, multiplicerar det numret med 3 - och det blir din hjärtfrekvens.
- 3Använd INTE tummen för att bestämma din hjärtfrekvens. Det beror på att du har en liten artär som löper i tummen.
- Det kan leda till att du dubbelt räknar din puls.
För att beräkna din målpuls: Maxpuls x 0,60 (för 60%) = Målpuls. - 4Förstå en normal hjärtfrekvens. Att ha en normal hjärtfrekvens indikerar god kardiovaskulär hälsa, men viss variation är helt naturlig.
- Normal: Pulsfrekvens på 60-100 slag per minut medan du vilar.
- Bradykardi: En puls under 60 slag per minut medan du vilar. Orsaker till bradykardi inkluderar: vissa mediciner som saktar ner hjärtfrekvensen (t.ex. betablockerare, lugnande medel), hjärtsvikt. Idrottare har ofta en hjärtfrekvens under 60 i vila eftersom deras hjärta är i god form, så varje slag pumpar mer blod genom kroppen (i motsats till att behöva slå oftare och pumpa mindre blod med varje slag).
- Takykardi: En pulsfrekvens högre än 100 medan du vilar. Orsakerna till takykardi inkluderar ångest, sjukdom (feber kan höja din hjärtfrekvens), vissa mediciner som kan höja din hjärtfrekvens (såsom sköldkörtelhormontillskott), koffeinintag och vara i form och överviktig.
- 5Beräkna din maximala hjärtfrekvens. Din högsta hjärtfrekvens är det högsta antalet slag per minut som ditt hjärta kan slå.
- Följande formel gör att du kan beräkna din hjärtfrekvens: 220 - (din ålder i år) = Maximal hjärtfrekvens.
- 6Hitta din målpuls. Din målpuls är det intervall inom vilket du bör hålla pulsen när du tränar för att få de största hälsofördelarna.
- För yngre personer är det i allmänhet 60-80% av din maximala hjärtfrekvens.
- För äldre stillasittande personer kan din målpuls vara 40-50% av deras maximala hjärtfrekvens.
- Din läkare eller en träningsutbildare kan hjälpa dig att bestämma den perfekta målpulsen för dig.
- För att beräkna din målpuls: Maxpuls x 0,60 (för 60%) = Målpuls.
Metod 2 av 2: Använda pulsmätare
- 1Få en blodtrycksscreening. Varje gång du kontrollerar ditt blodtryck kontrolleras också din puls.
- Du kan få detta gjort på ditt läkarmottagning eller göra det med en blodtrycksmanschett som du köper på apoteket.
- Du kan också stanna vid vilken brandstation som helst och kontrollera ditt blodtryck och din puls.
- Många butiker och apotek har blodtrycksmaskiner; dessa maskiner kontrollerar inte bara ditt blodtryck utan också din hjärtfrekvens.
Använd en holtermonitor eller ambulerande EKG för att övervaka din hjärtfrekvens under en 24 till 48 timmarsperiod. - 2Titta på elektrokardiografi för att identifiera eventuella hjärtproblem. Elektrokardiografi är en grafisk inspelning som genereras genom att läsa hjärtmuskeln med 12 ledningar medan du ligger stilla.
- Det är ett säkert och enkelt förfarande och tar 5 till 10 minuter att utföra.
- Först, exponera bröstet, armarna och benen.
- Färgkodade elektroder kommer att fästas på dig och inspelningsmaskinen.
- Elektroderna är belagda med ledande gel och appliceras på hudytan på handleder, anklar och bröst.
- Se till att du inte har några metallsmycken och informera den som tar ditt EKG om du har en pacemaker eller andra implantat.
- EKG kommer att tolkas av din läkare.
- 3Använd en holtermonitor eller ambulerande EKG för att övervaka din hjärtfrekvens under en 24 till 48 timmarsperiod.
- Den Holter monitor bärs på ett bälte eller tas med som en axelrem, och består av en bandspelare ansluten till EKG-avled på bröstet.
- Under testperioden kommer du att föra en dagbok över aktiviteter och tillhörande symtom.
- Spela in alla dina aktiviteter, inklusive att borsta tänder, klättra i trappor, tarmrörelser, äta etc.
- I slutet av inspelningsperioden, återlämna monitorn till sjukhuset eller läkaren.
- De kommer att analysera bandet och jämföra det med din dagbok.
- Denna information kan hjälpa till att upptäcka hjärtarytmier och hjärtinfarkt som uppträder sporadiskt under aktivitet eller vila.
- Ta inte bort elektroderna och försök att inte blöta elektroderna och ledningarna.
- Bär en löst sittande skjorta under testet.
- 4Tänk på en bärbar pulsmätare för att underlätta precisionsträning. Bärbara pulsmätare kan hjälpa till med träning och se ut som en klocka med knappar som slås på och av.
- Den registrerar din puls och blodtryck med tidsintervaller enligt dina inställningar.
- Det kan också hämta tidigare avläsningar och tider för att matcha de aktuella avläsningarna.
- Vissa modeller är säkra för användning i extrema temperaturer och under vattnet.
- Vissa är uppladdningsbara, medan andra använder små batterier.
Prova en hjärtmonitor för att övervaka din hjärtfrekvens i ER. En hjärtmonitor registrerar kontinuerligt den elektriska aktiviteten som producerar dina hjärtrytmer. - 5Gör stresstest för att utvärdera din hjärtfunktion under träning. Under stresstest utvärderas ditt hjärtas elektriska aktivitet med en EKG-monitor medan du går på löpband, trampar på en stillastående cykel eller klättrar upp och ner för trappor.
- Ett vilande EKG tas som baslinje innan du påbörjar aktiviteten.
- Under testet ökar löpbandets hastighet, den kraft som krävs för att trampa cykeln eller trappklättringstakten gradvis. Målet är att öka hjärtans arbetsbelastning tills en förutbestämd målfrekvens uppnås.
- Din hjärtfrekvens och rytm övervakas kontinuerligt och EKG-vågformer registreras.
- Ditt blodtryck och andningsfrekvens övervakas också.
- Du bör rapportera om bröstsmärtor, yrsel, benkramper eller svaghet för att undvika skador.
- Avläsningarna av EKG-spårningarna kommer att tolkas av din läkare.
- 6Prova en hjärtmonitor för att övervaka din hjärtfrekvens i ER. En hjärtmonitor registrerar kontinuerligt den elektriska aktiviteten som producerar dina hjärtrytmer. Denna typ av övervakning implementeras vanligtvis i ER för patienter med hjärtproblem.
- Elektroder kommer att placeras på bröstet och anslutas till en maskin som visar hjärtrytmen.
- En pappersremsa med hjärtrytmen kommer att skrivas ut och bifogas din medicinska journal.
- Vissa enheter har alternativet för att signalerna ska skickas till en centralstation för kontinuerlig observation så att du kan gå runt omvårdnadsenheten.
- De flesta hjärtmonitorer larmar och skriver automatiskt ut onormala hjärtrytmer (arytmier eller dysrytmier).
- Använd aldrig tummen för att hitta din puls. Tummen har en annan puls än resten av kroppen och kommer att förstöra dina siffror.
Läs också: Hur man behandlar grävfot?
Frågor och svar
- Jag tappade instruktionerna om hur jag ställde in maskinen för övervakning. Hur kan jag få dem?Du måste träffa en läkare som beställde monitorn. De hjälper dig gärna.
Kommentarer (7)
- Jag ville veta hur man beräknar min hjärtfrekvens. Tack för den enkla förklaringen.
- Mycket bra info. Lätt att läsa och förstå. Jag kan komma igång idag.
- Vi bryr oss om hälsa och skapar en liknande typ av övervakningsapparat.
- Min pappa fick nyligen en hjärtattack, och artikeln hjälper mig att hålla koll på hans framsteg varje dag.
- Som en person i 60-talet som använt det tidigare men glömt den matematiska formeln, genom att läsa dessa artiklar om de gjorde mig uppdaterad. Tack.
- Detta är en mycket användbar webbplats för mig att hänvisa mina välbefinnande kunder att hålla sig bra. Jag är coachingpsykolog och jag hanterar traumatiska stressöverlevande för att hjälpa dem att omvandla stress till motståndskraft. Tack för hjälpsamma råd.
- Det var lätt att följa.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
