Hur bli av med kramper på benen på natten?
Om du får kramp i benen på natten, försök bli av med mild stretching. En sträcka du kan göra är att sitta med det trånga benet utsträckt och det andra böjt. Vik en handduk runt din fot med ditt trånga ben och dra båda ändarna mot dig. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa den tre gånger. En annan sträcka är att placera händerna mot en vägg och ta ett steg framåt med ditt icke-kramande ben så att ditt krampande ben är rakt ut bakom dig. Medan du håller foten på ditt förlängda ben platt på golvet, luta dig långsamt framåt och håll den här sträckan i 15 till 30 sekunder. Om du behöver mer hjälp med att hantera dina benkramper, bör du rådfråga din läkare. För mer hjälp, inklusive hur du använder en het komprimering för att lindra dina kramper, läs vidare!
Människor som lider av nattkramper i benen bör också undvika att bära höga klackar, eftersom dessa skor har kopplats till benkramper.
Benkramper på natten är en tyvärr vanlig sjukdom som kan drabba vem som helst av olika skäl. Gravida kvinnor och äldre är särskilt mottagliga, liksom de som bedriver särskild sportaktivitet eller tar vissa mediciner. Benkramper är ett tyvärr utbrett fenomen, men du borde kunna eliminera nattkramper på egen hand. Men om kroniska benkramper stör dig eller om de inte löser sig med lite stretching och mild massage, kontakta läkare för hjälp.
Metod 1 av 4: utför sträckor för att lindra kramper
- 1Använd en handduk för att sträcka på vadmusklerna. Sitt med det trånga benet framför dig och linda en handduk runt din fot. Ta tag i båda ändarna av handduken och dra den mot dig själv så att du känner en sträcka på baksidan av benet. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa tre gånger.
- Denna stretch fungerar genom att komprimera benet och massera det effektivt.
- Var försiktig så att du inte sträcker dig över och orsakar större skador på benet. Sluta sträcka om du börjar känna smärta i kalven.
- 2Luta dig framåt i sittande ställning för att sträcka din inre kalv. I sittande ställning, förläng benet som har krampen i sig och håll det andra benet böjt, lut dig sedan framåt så att ditt knä närmar sig bröstet. Ta tag i botten av tån från det förlängda benet och dra den mot kroppen så mycket du kan.
- Om du inte kan utföra denna sträcka helt, luta dig bara framåt och sträck händerna mot tårna så långt du bekvämt kan.
- 3Luta dig mot en vägg för att sträcka ut din kalv. Luta dig framåt och lägg händerna på en vägg, ta sedan ett steg framåt med ditt icke-kramande ben och sträck ut det andra benet rakt ut bakom dig. Håll tårna och hälen på ditt förlängda ben platt på marken, överför långsamt din vikt på ditt böjda ben tills du känner sträckan i din krampande kalv. Håll denna sträcka i 15-30 sekunder.
- Du bör upprepa denna sträcka tills krampen i din kalv försvinner.
- Du kan också utföra denna sträcka innan du går och lägger dig som en förebyggande åtgärd för att bättre säkerställa att du inte får kramp i benen på natten.
- 4Ligga ner och lyft benen för att sträcka dina hamstrings. Ligga platt på ryggen och böj knäet i det icke-kramande benet så att foten är platt på golvet. För sedan ut och lyft ditt krampande ben och dra det mot dig medan du håller det rakt. Håll denna sträcka i 10-15 sekunder.
- Se till att du drar i benet på baksidan av låret istället för i knäet för att se till att du sträcker hamstringen tillräckligt.
- Om du inte helt kan sträcka ut ditt trånga ben när du lyfter, förläng det helt enkelt så långt du kan bekvämt och tills du börjar känna en sträcka.
Om du får kramp i benen på natten, försök bli av med mild stretching.
Metod 2 av 4: Använda huskurer för att behandla och förhindra kramper i benen
- 1Undvik att sova i trånga lakan. Täta lakan eller överdrag kan leda till att du omedvetet pekar tårna nedåt medan du sover, vilket kan utlösa kalvkramper. Stick med lösare lakan för att minimera risken för att dina fötter fastnar i 1 position för länge och orsakar kramper.
- Du kan också undvika att snedvrida tårna genom att hänga fötterna över sängens ände när du sover så att tårna pekar nedåt.
- 2Applicera en het kompress på det trånga området på benet. Att applicera värme på det trånga området kan göra mycket för att lossa trånga muskler och lindra smärta. Använd en elektrisk värmedyna, en varm handduk eller till och med en varmvattenflaska insvept i tyg för att slappna av dina muskler och lindra dina kramper.
- Om du väljer att använda en elektrisk värmedyna, var noga med att inte somna medan den är på för att undvika risken för brand. Se till att din värmedyna har en automatisk avstängning.
- Du kanske också kan använda värme för att koppla av dina kramper genom att ta ett varmt bad eller rikta en varm dusch på benet.
- Kontrollera att ditt ben svullnar innan du gör detta. Om ditt ben är svullet och du också har smärta och kramper, kan du ha en blodpropp eller djup ventrombos. I det här fallet ska du söka läkarvård och inte använda en värmedyna.
- 3Se till att du har på dig korrekt monterade skor. Benkramper kan ibland orsakas av illa passande skor, särskilt bland personer som har platta fötter och andra strukturella problem. För att undvika kramp i benen som orsakas av skor, se till att bara ha skor som passar dig och som är utformade för att kompensera för eventuella strukturella problem du har med dina fötter.
- Du kan behöva få skor som är specialanpassade och tillverkade av en fotvårdsspecialist. Dessa kommer att kosta mer än skor som köpts i butiken, men de kan hjälpa till att stoppa dina benkramper. Enda insatser för skor hjälper osannolikt.
- Människor som lider av nattkramper i benen bör också undvika att bära höga klackar, eftersom dessa skor har kopplats till benkramper.
Om benkramper är vanliga (som vid 2-4 eller fler gånger varje natt) kan det vara ett allvarligt hälsoproblem.
Metod 3 av 4: ändra din diet
- 1Försök att dricka 8 fl oz (240 ml) tonic vatten om sträckor inte hjälper. Toniskt vatten innehåller kinin, vilket vissa människor har rapporterat som till hjälp för benkramper på natten. Kinin är dock inte FDA-godkänt för behandling av benkramper, och tonic vatten innehåller bara en liten mängd.
- Den mycket lilla mängden kinin i tonic vatten orsakar sannolikt inga biverkningar.
- 2Öka ditt intag av kalium, kalcium och magnesium. Det finns några bevis som tyder på att kramper på natten kan orsakas av näringsbrister, särskilt låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium. Detta kan vara mer av ett problem för idrottare. För att undvika sådana brister, se till att du får tillräckliga mängder av dessa mineraler från mat eller kosttillskott.
- Bra källor till dessa mineraler kan inkludera mjölk, bananer, apelsiner, aprikoser, druvor, kål, broccoli, sötpotatis, yoghurt och saltvattenfisk.
- Var medveten om att forskningen kring orsakssambandet mellan mineralbrister och benkramper har varit blandad, så att öka din konsumtion av dessa mineraler kanske inte i sig kan lindra dina krampar i benen. Det är bäst att följa en balanserad diet för att få tillräckliga mängder snarare än att ändra din kost drastiskt.
- 3Fråga din läkare om du tar magnesiumtillskott om du är gravid. Gravida kvinnor är i allmänhet mer mottagliga för benkramper, särskilt under andra och tredje trimestern. Tala med din läkare om du är gravid och upplever kramp i benen för att avgöra om du tar magnesiumtillskott är rätt för dig.
- Gravida kvinnor är mer benägna att dra nytta av magnesiumtillskott, vilket är avgörande för normal kroppsfunktion. För äldre eller icke ammande vuxna kvinnor visar studier att magnesiumtillskott är mycket mindre avgörande.
- Var noga med att inte börja ta något tillskott utan din läkares godkännande, särskilt om du är gravid. Din läkare kan bestämma att du kan konsumera en tillräcklig mängd magnesium helt enkelt genom att ändra din kost.
- 4Konsumera minst 2,2 liter (0,58 US gal) vatten om dagen för att undvika uttorkning. Nattkramper i benen kan ibland vara ett resultat av uttorkning. Kvinnor bör sikta på att dricka cirka 2,2 liter (0,58 US gal) om dagen, medan män ska dricka cirka 3 liter (0,79 US gal) dagligen.
- Om du inte är säker på om du dricker tillräckligt med vatten, kontrollera genomskinligheten i din urin. Klar urin signalerar adekvat hydrering, medan gulaktig urin eller urinering sällan signalerar mindre adekvat hydrering.
- Undvik att dricka för mycket alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion berövar vattenkroppen, vilket gör möjligheten för kramper så mycket värre.
- 5Fråga din läkare om du skulle ta kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare hindrar kalcium från att komma in i olika celler och blodkärlsväggar i kroppen. Även om de huvudsakligen används för att behandla högt blodtryck, kan de också användas för att hjälpa till med muskelkramper på natten. Du måste ta ditt blodtryck regelbundet om du tar detta läkemedel.
- Om din läkare anser att du borde använda kalciumkanalblockerare kommer de att ge dig ett recept tillsammans med specifik dosinformation.
- Biverkningarna av kalciumblockerare kan inkludera sömnighet, ökad aptit, viktökning och andningssvårigheter (inom de första doserna om du har en allergi mot medicinen).
- Observera att personer som tar kalciumblockerare inte bör äta grapefrukt, dricka grapefruktjuice eller konsumera alkohol medan de är på medicinen.
Metod 4 av 4: Undvik läkemedel som kan orsaka kramper i benen
- 1Se upp för diuretika. Diuretika som används för att behandla högt blodtryck kan också hjälpa till att bli av med överflödigt vatten i kroppen. Detta kan tyvärr leda till uttorkning, en vanlig orsak till kramper i benbenen.
- Om du tar ett av dessa läkemedel och upplever benkramper på natten, prata med din läkare om att ta ett diuretikum.
- 2Inse att vissa läkemedel med högt blodtryck kan orsaka kramper i benen. Tiaziddiuretika, som används för att behandla högt blodtryck och hjärtsvikt, kan tömma viktiga elektrolyter i kroppen, vilket banar väg för eventuell kramper. ACE-hämmare kan också orsaka elektrolytobalans och leda till muskelkramper.
- Tala med din läkare om du har en onormal blodtrycksavläsning medan du tar ett antihypertensivt läkemedel. De kan rekommendera att du ändrar dosen eller tar av dig medicinen.
- 3Överväg att byta ut statiner och fibrater mot andra läkemedel. Används för att kontrollera högt kolesterol, statiner och fibrater kan störa muskeltillväxten, vilket orsakar en minskning av muskelenergin. Fråga din läkare om det är klokt att byta statiner och fibrater med vitamin B12, folsyra och vitamin B6. Detta kan vara ett alternativ om ditt kolesterol är snarare än högt.
- Tala om för din läkare om dina benkramper började precis när du började ta ett nytt läkemedel. Oftare kan de hitta andra läkemedel för att behandla högt kolesterol.
- Fråga din läkare om du kanske kan kontrollera dina kolesterolnivåer med diet. Se också till att du bara tar 1 medicin om det behövs för att kontrollera ditt kolesterol.
- Vanligt ordinerade statiner inkluderar Lipitor, Lescol och Crestor. Vanligen förskrivna fibrater inkluderar Bezalip, Lipidil och Lopid.
- 4Rådfråga din psykiater om du får kramper i benen när du tar antipsykotika. Läkemedel som används för att behandla depression, schizofreni och andra mentala tillstånd kan orsaka trötthet, slöhet och svaghet, vilket ibland kan leda till kramp i benen. Tala med din läkare om du tror att du kan uppleva benkramper till följd av antipsykotika och se om du kan få ett annat läkemedel.
- Denna klass av läkemedel inkluderar Abilify, Thorazine och Risperdal.
- Vissa antipsykotika kan orsaka allvarliga biverkningar. Om du upplever muskelspasmer och andra effekter på din fysiska rörelse, som ryckningar eller svårigheter att gå, från antipsykotika, berätta omedelbart för din läkare.
Om du tar ett av dessa läkemedel och upplever benkramper på natten, prata med din läkare om att ta ett diuretikum.
- Det finns andra tillskott som har hjälpt till att lindra kramp i benen hos vissa människor, även om resultaten i kliniska prövningar har varit blandade. Fråga din läkare om du kan dra nytta av att ta primulaolja eller bryggerjäst regelbundet.
- Försök att sätta en vanlig tvålstång i motell under den del av benet som har krampen. Alternativt kan du applicera allergivänlig tvål direkt i mitten av krampen. Även om det inte finns någon forskning för att stödja detta, rapporterar vissa att dessa metoder är effektiva för att behandla benkramper.
- Om benkramper är vanliga (som vid 2-4 eller fler gånger varje natt) kan det vara ett allvarligt hälsoproblem. Överväg att bli utcheckad av en läkare om du upplever kroniska benkramper eller om kramperna är i ett ben eller runt kalvområdet.
Läs också: Hur fixar man knackar?
Frågor och svar
- Kan jag använda pickle juice för att bli av med kramp i benen?Det har hjälpt mig tidigare. Jag kan föreställa mig att det har att göra med natrium. Se till att du håller dig hydratiserad också!
- Kommer en muskelavslappnande hjälp?Ja, muskelavslappnande medel kan vara till hjälp vid kramper i benen. Fråga din läkare om det här alternativet är rätt för dig.
- Vad kan jag göra för kramper i benet orsakade av en minislag?Att ta kaliumtillskott och få fler elektrolyter i kroppen kan hjälpa vissa att minska benkramper, men du bör diskutera din situation med din läkare.
- Jag har benkramper och tåringar. Vad kan jag göra för detta?Jag sträcker vanligtvis alla mina smärtsamma muskler, sedan lägger jag lite värme på dem. Vissa människor tycker att olika eteriska oljor är till hjälp.
- Mina kramper i benen är oftast på baksidan av benen i det nedre kalvområdet. Vad kan jag göra?Försök stå på dina tår på benet som känns trångt. Flytta den nu i en cirkelrörelse. Om du gör det korrekt bör du känna skarp smärta i ditt trånga kalvområde innan muskeln sätter sig. Första gången du gör det blir det inte särskilt effektivt. Men om du gör detta en gång om natten innan du går och lägger dig, bör kramperna sluta sluta.
- Varför kramar mina ben mellan anklarna och knäna?Om du var på fötterna större delen av dagen kan dina ben krampas när du plötsligt slappnar av dina muskler.
- Vad skulle orsaka allvarliga benkramper i det övre kalvområdet som varar i cirka fem minuter?Det kan vara dålig cirkulation från blodproppar, dålig cirkulation i allmänhet eller till och med nattkläder som är för snäva.
- Hur blir jag av med kramper i underbenen mitt på natten?Den enda lösningen jag har hittat är värme applicerad på det drabbade området. Jag har börjat experimentera med Voltaren (A535 tog för lång tid för att vara effektiv). Hittills är det inte så dåligt när det gäller timing. Jag rekommenderar att om du använder den här typen av krämer, att du håller dem nära sängen eftersom det är mycket smärtsamt att gå.
- Jag vaknar med muskelkramper då gör min kalv ont hela dagen! Varför händer det här?Är det bara ett ben? Om så är fallet bör du söka medicinsk hjälp för att se till att det inte finns några problem med cirkulationen.
- Dos gul senap hjälp?Ja, det ökar produktionen av acetylkolin, även om jag aldrig har tagit det. Jag kombinerar magnesium, kalcium och kalium och tar sedan ett Epsom-saltbad.
Obesvarade frågor
- Kan jag få benkramper som en bieffekt av antidepressiva medel?
- Vad händer om mina kramper brukar ligga i min fotled? Jag letar efter ett snabbare svar, för allt jag har försökt är att applicera värme på det. Vad mer skulle hjälpa?
- Jag får inre lårkramper i båda benen samtidigt. Vad ska jag göra?
- Hur eliminerar jag kramper i benen snabbt utan mycket stress?
Kommentarer (30)
- Att använda kalium och magnesium hjälper till med kramper, stretching hjälper också.
- Alla lösningar och information hjälper mig mycket..
- Jag tyckte det var mycket användbart, kommer att kontrollera med min läkare, tack.
- Dina tips är mycket hjälpsamma. Tack så mycket som nattkramper är mycket smärtsamma och störande, vilket gör att du är extremt trött för den nya dagen.
- Detta var till hjälp eftersom jag är i tonåren och tycker att det är konstigt att jag får kramper i benen.
- Ibland kommer nattkramper utan skäl, det kommer som ett sätt att stressa eller fördjupa kroppen.
- Tack det utforskade verkligen min kunskap och lindrade smärta, tacka dig!
- Tack, guide, för information om benkramper. Det hjälpte mig att förstå denna fråga.
- Råd om uttorkning, tillsammans med stretching. Detta var bra för kalvkramper.
- Orsaker till muskelkramper hjälpte. Jag föredrar att förbättra situationen utan droger. Jag dricker alltid mycket vatten.
- Det finns en hel del saker som jag inte var medveten om angående kramper på benen varje natt.
- Orsaker - eliminera dem. Kurer - kalium och magnesium - använd dem. Fysisk - träna och sträcka. Vatten - håll dig hydratiserad och drick en liter vatten dagligen om det är motiverat. Temperatur - applicera kall / kall komprimering på 20 / av 30.
- Varm kompress, massage, kalium och magnesium tillskott hjälpte till.
- Pickle juice har hjälpt mig omedelbart. Ett skott är allt som krävs.
- Kramper på framsidan av benet under knäet, info var informativ. Jag ska prova värmen på det ikväll.
- Jag är över 50, passar, är aktiv och tränar dagligen, tar vitaminer och kosttillskott. Jag började få kalvkramper i mitt vänstra ben på natten. Det här är den enda artikeln som nämner snäva lakan. Problemet löst, eftersom jag hade lagt in lakan på vintern. Jag har nu lämnat lakan otäckta i slutet av sängen - tack!
- Jag har inte använt dessa läkemedel än, men det finns några hjälpsamma läkemedel som jag kommer att försöka bara för att bli av med dessa smärtsamma benkramper.
- Jag läste det bara och jag dricker mer vatten och sträcker mer. Tack.
- Jag lider av inre lårkramper som är extremt smärtsamma, så att jag inte kan stå eller röra mig. Sedan jag läste ovan är jag beredd att prova några av dessa metoder. Tack för tipsen.
- Artikeln hade några förslag jag kommer att försöka och några jag redan gör.
- Alla råd berörde vad jag upplever. Skulle vilja veta om inre lårkramper.
- Gav massor av råd för att hjälpa till med problemet.
- Detta gjorde mig medveten om vad mina problem kan vara.
- Hjälpte till att klargöra frågorna och behandlingen.
- Det gav specifik information om ämnet, som jag sökte. Illustrationerna var också bra, eftersom jag tenderar att samla mer information visuellt än skrivet.
- Jag är 68 år gammal, upplever benkramper på natten och ser fram emot att få sätt att lindra det. Förhoppningsvis kommer denna 4-vägs metod att hjälpa mig.
- Det tog mig steg för steg genom de möjliga orsakerna och lindringsstrategierna, vilket gjorde det möjligt för mig att undersöka min kost med tanke på förebyggande. Tack.
- Den information som jag har läst i allmänhet om orsakerna och anvisningarna har hjälpt.
- Jag trodde att de första och tredje alternativen för detta problem var oerhört hjälpsamma.
- Enkelt, kort och tydligt. Jag lärde mig något jag inte hade känt förut.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
