Hur kan man upprätthålla en positiv syn när man lever med borrelia?
Att acceptera din sjukdom, ta hand om din kropp och hantera din emotionella hälsa är några sätt du kan upprätthålla en positiv syn medan du lever med Lyme-sjukdomen.
Om du har fått diagnosen Lyme-sjukdomen kan du känna dig avskräckt eller arg på utsikten att leva med tillståndet resten av ditt liv. Lyme-sjukdomen kan orsaka kronisk trötthet, smärta och hjärndimma, som alla kan göra det svårt att fungera dagligen. Lyme-sjukdomen är dock hanterbar. Med rätt medicinsk behandling och god egenvård kan du minimera dina symtom och leva ett fullt och tillfredsställande liv. Att acceptera din sjukdom, ta hand om din kropp och hantera din emotionella hälsa är några sätt du kan upprätthålla en positiv syn medan du lever med Lyme-sjukdomen.
Metod 1 av 3: hantera dina känslor
- 1Minska dina dagliga stressnivåer. Psykisk och emotionell stress kan orsaka att dina symtom på Lyme-sjukdomen blossar upp, så undvik det så mycket du kan. Boka lite lugn tid att koppla av varje dag och ta inte mer ansvar än du kan hantera.
- Meditation, yoga och läsning är några beprövade avslappningsstrategier.
- Be inte om ursäkt för andra eller känn dig skyldig för att du respekterat dina gränser. Du behöver inte göra dig sjuk för människor som inte förstår din sjukdom.
- Undvik att jämföra dig själv med människor som inte har borrelia. Du bör inte försöka bedöma vad du rimligen kan göra mot vad det verkar som andra kan göra.
- 2Sök stöd från vänner och familj. Nå ut till dina nära och kära när du behöver ett företag eller ett lyssnande öra. Undvik att isolera dig själv, vilket kan leda till ångest och depression. Försök att ringa eller skicka sms till en person om dagen för att checka in.
- Lär människorna nära dig om Lyme-sjukdomen så att de förstår vad du går igenom.
- 3Delta i stödgrupper för personer med borrelia. Även om vänner och familj kan göra sitt bästa för att känna empati med ditt tillstånd, finns det ingenting som att ansluta till andra som är i samma skor. Hitta supportgrupper i ditt samhälle, i en närliggande stad eller online.
- I stödgrupper kan du höra andras prövningar och triumfer med ditt tillstånd. Du kan också få praktiska strategier för att bättre hantera din sjukdom.
Psykisk och emotionell stress kan orsaka att dina symtom på Lyme-sjukdomen blossar upp, så undvik det så mycket du kan. - 4Skriv i en dagbok. När du känner dig ledsen, frustrerad eller ensam, ta fram dina känslor på ett papper. Journalföring kan vara mycket katartisk, och det är ett bra sätt att bearbeta tankar och känslor som du inte vill dela med andra.
- Om du inte gillar journalföring, överväga att uttrycka dig genom att blogga eller skriva fiktion.
- Aktiviteter som att rita eller måla kan också hjälpa dig att uttrycka och hantera dina känslor.
- 5Ta dig tid till saker du tycker om. Gör ditt bästa för att hitta eller skapa små nöjen i ditt liv, även på dagar då du känner dig sjuk. Något så litet som att öppna ditt fönster på en varm dag eller titta på din favorit roliga film kan lyfta ditt humör och ta dig från din sjukdom.
- Kom ihåg att lycka inte alltid är ett naturligt tillstånd att vara. Ibland krävs det medvetet arbete för att känna lycka. Genom att förstå detta kan du göra lycka till en prioritet för dig själv.
Metod 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Håll dig till din medicinering. Medicinering är en av de viktigaste delarna av hanteringen av Lyme-sjukdomen. Ta alla dina antibiotika och andra mediciner enligt anvisningarna och kontakta din läkare ofta för att göra nödvändiga ändringar.
- Om du tar antibiotika, se till att du också tar ett probiotiskt dagligen för att minska risken för jästinfektioner.
- Håll en daglig logg över dina aktiviteter, de mediciner du tar och hur du mår. Ta med det till dina kontroller för att hjälpa din läkare att avgöra vilka läkemedel som fungerar för dig och vilka som inte är det.
- 2Diskutera kompletterande behandlingar med din läkare. Det kan vara bra att prata med din läkare om kosttillskott och andra alternativa behandlingar. Många har framgångsrikt införlivat växtbaserade och näringstillskott i sin behandlingsplan för Lyme-sjukdomen. Fråga din läkare vilka tillskott som är säkra och lämpliga för dig att ta.
- Försök inte använda kosttillskott som ersättning för läkemedel som ordinerats av din läkare.
- 3Lär dig hur du hanterar en herxheimerreaktion. En Herxheimer-reaktion inträffar när Lyme-sjukdomsbakterierna dör av snabbare än din kropp kan bearbeta dem. Detta kan få dig att känna dig sjuk i några dagar. Att dricka mycket vatten, konsumera citronsaft och träna är några sätt att lindra obehaget vid en Herxheimer-reaktion eller "herx".
- Torrborstning av huden före dusch och sköljning av munnen med vegetabilisk olja kan också hjälpa dig att avgifta under en Herxheimer-reaktion.
- När du sköljer munnen med vegetabilisk olja, skölj den runt i cirka sextio sekunder innan du spottar ut den.
Om du har tappat mycket styrka under din kamp med Lyme-sjukdomen kan ett sjukgymnastikprogram hjälpa dig att återhämta dig. - 4Undvik socker, mejeriprodukter och gluten. Bearbetat socker, mejeriprodukter och livsmedel som innehåller gluten kan alla bidra till inflammation och mata Lyme-bakterierna i kroppen. Håll dig borta från dessa livsmedel och äta en näringstät diet med mycket grönsaker, frukt, baljväxter och magert protein.
- Överväg också att undvika kaffe och energidrycker. Koffein kan störa din sömncykel, vilket kan göra din borrelia symtom värre.
- 5Träna när du kan. Bygg upp din styrka och immunförsvar genom att träna försiktigt när du mår bra nog. Någon enkel stretching, lätt motståndsträning eller promenader kan hjälpa dig att må bättre och förhindra Lyme-återfall.
- Om du har tappat mycket styrka under din kamp med Lyme-sjukdomen kan ett sjukgymnastikprogram hjälpa dig att återhämta dig.
- Många läkare rekommenderar att man undviker aerob träning tills symtomen i Lyme-sjukdomen är i remission.
- Lyssna på din kropp och gå långsammare än du tror att du behöver. Det är lätt att överdriva träning när du har Lyme-sjukdom.
- 6Få tillräckligt med vila. Syfta till att få sju till nio timmars sömn per natt och ta dig tid att vila under dagen. På dagar när du mår bra, motstå uppmaningen att hoppa tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Detta kommer förmodligen bara att slitna ut dig, och det kan till och med orsaka ett återfall.
- Om du har problem med att sova på natten, arbeta med din sömnhygien. Flera steg du kan ta inkluderar att skapa ett vanligt sömnschema, stänga av din elektronik en timme före sänggåendet och skapa en nattlig ritual som hjälper dig att slappna av.
Metod 3 av 3: hitta acceptans
- 1Lär dig så mycket du kan om borrsjukdom. Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto mer självsäker kommer du att känna när du fattar beslut om din behandling. Sök på internet för information om Lyme-sjukdomen och informera dig om de olika behandlingsalternativen som finns tillgängliga för dig.
- Se till att du får din information från ansedda webbplatser som stöds av forskning, såsom Center for Disease Control, Lymedisease.org eller Mayo Clinic.
- Ändra aldrig din behandling baserat på information som finns online utan att först checka in med din läkare.
- Bloggar och chattrum kan hjälpa till att ge support, men om du upptäcker att de gör dig orolig eller upprörd över dina symtom kanske du inte vill läsa dem.
- 2Fokusera på vad du kan kontrollera. Du kan inte bli av med din sjukdom, men du kan ge dig själv att hantera den effektivt. Återfå en känsla av kontroll över din hälsa genom att bygga vanor som förbättrar ditt välbefinnande.
- Till exempel, i stället för att motvilja det faktum att du inte kan äta sockerhaltiga livsmedel längre, fokusera på hur mycket bättre du mår när du gör näringsrika matval.
Om du har diagnostiserats med Lyme-sjukdomen kan du känna dig avskräckt eller arg på utsikten att leva med tillståndet resten av ditt liv. - 3Öva på mindfulness. Mindfulness, eller övningen att ge din fulla uppmärksamhet åt nuet, kan hjälpa dig att kultivera en känsla av fredlig acceptans i ditt liv. För att bygga upp vanan med uppmärksamhet, försök att integrera yoga, meditation eller journalföring i din dagliga rutin.
- Du kan också öva mindfulness genom att sakta ner och fördjupa dig i en aktivitet som att ta en promenad eller äta en måltid.
- Mindfulness kan vara svårt först. Bli inte avskräckt. Med övning kommer du att bli lättare med tiden. Det kan ta ett tag att omskola din hjärna för att fungera annorlunda.
- 4Prata med en rådgivare eller terapeut. Om du har problem med att anpassa dig till livet med ett kroniskt tillstånd, boka en tid hos en psykolog. Terapi kan vara ett bra sätt att bearbeta förändringar och nya känslor som följer med en diagnos av Lyme-sjukdomen.
- Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska tillstånd.
- Du kanske vill leta efter en terapeut som betonar smärtlindring.
Läs också: Hur man testar för borrsjukdom?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
