Hur fixar man en läckande tarm?
Många företag inom alternativ medicin marknadsför olika örter och kosttillskott för att förbättra din tarmhälsa och fixa en läckande tarm.
"Läckande tarm" är en heltäckande term som används för att hänvisa till många olika gastrointestinala symtom, liksom andra systemproblem som ångest eller trötthet. Även om "läckande tarm" inte är en erkänd medicinsk term, finns det situationer där din tarm kan bli mer permeabel, vilket leder till oönskade symtom. Att se över dina matvanor är kanske det bästa sättet att bekämpa dessa symtom och förhindra att de kommer tillbaka. Regelbunden träning kan också förbättra din matsmältningshälsa och lägga mindre belastning på mag-tarmsystemet. Om förändringar i kost och träning inte löser dina problem, prata med din läkare om medicinska behandlingar som kan hjälpa dig.
Metod 1 av 3: äta en tarmhälsosam kost
- 1Eliminera ämnen som utlöser inflammation från din kost. Bearbetade livsmedel och stekt mat kan orsaka att tarmens slemhinnor blir inflammerade, vilket leder till en mängd symtom associerade med läckande tarm, inklusive uppblåsthet, gas och kramper. Att minska din konsumtion av dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och minska förekomsten av obekväma symtom.
- Om du till exempel normalt äter stekt kyckling kan du prova att ha grillad kyckling istället.
- Minska bearbetade livsmedel och fokusera på hela livsmedel med enkla kolhydrater. Till exempel, i stället för vitt ris eller vitt bröd, äta fullkornsbröd och brunt ris.
Tips: Överdriven alkoholkonsumtion kan också orsaka inflammation i tarmarna. Om du vanligtvis dricker mer än en eller två alkoholhaltiga drycker om dagen, försök att skära ner. Om du upptäcker att du inte kan göra det på egen hand, sök hjälp.
- 2Utvärdera eventuella livsmedelskänsligheter du kan ha. Om du regelbundet konsumerar något som utlöser en allergisk reaktion kan det orsaka kaos på mag-tarmsystemet. Även om du inte utvecklar en fullblåst allergi kan det ha svårare för din kropp att smälta det med en ökad känslighet för ett visst ämne.
- Att identifiera en matkänslighet är ofta en process av försök och fel. Börja med gluten och mejeriprodukter, som är två av de viktigaste känsligheterna som orsakar inflammation i tarmen. Ta bort gluten och mejeriprodukter från din kost i ett par veckor och håll en dagbok för att registrera eventuella ändringar du märker. Om ditt tillstånd inte förbättras under den tiden är det troligt att varken gluten eller mejeri är orsaken till dina symtom.
- Du kan också få allergitester från din läkare eller från en allergispecialist för att bestämma eventuella livsmedelskänsligheter du kan ha som du inte visste om. Dessa tester kan dock vara dyra och täcks inte av din försäkring.
- 3Konsumera mer frukt och grönsaker än animaliska produkter. Frukt och grönsaker innehåller fiber som matar och främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Dessa bra bakterier främjar en hälsosam matsmältningscykel, medan alltför mycket dåliga bakterier kan tända slemhinnan i tarmen och orsaka obekväma eller smärtsamma symtom.
- Bladgrönsaker, lök, vitlök och sparris är särskilt tarmfriska grönsaker.
- Frukt som bananer, päron och äpplen är bra tarmfriska grönsaker som du enkelt kan lägga till i din kost. Eftersom de är lätta att bära eller kasta i en väska kan du ta dem med dig till jobbet eller skolan för ett hälsosamt mellanmål under dagen.
Men om du rutinmässigt hoppar över måltider kan detta förvärra dina läckande tarmsymtom. - 4Intag fiber från en mängd olika källor. Fiber hjälper matsmältningen och kan förhindra förstoppning, samt lindra symtom som kramper eller uppblåsthet. I synnerhet frukt och grönsaker är rika fiberkällor.
- Du får vanligtvis mer fiber om du äter rå frukt och grönsaker istället för att laga dem först.
- Fullkornsbröd, brunt ris, havre och bönor är också tarmhälsosamma livsmedel som innehåller mycket fiber. Dessa kan också vara relativt enkla att stänga av. Till exempel, om du normalt äter vitt bröd, köp helt enkelt fullkornsbröd istället.
- 5Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydratiserad. Uttorkning orsakar stress i matsmältningssystemet och kan leda till kronisk diarré. Brist på hydrering i tarmen kan också leda till inflammation i tarmens slemhinnor, kramper, uppblåsthet och andra läckande tarmsymtom.
- Att dricka ett helt glas vatten efter varje måltid hjälper också till att spola ut gifter och hjälpa till med matsmältningen av maten du just åt.
- 6Ät regelbundet och äta långsamt. Om du lever ett relativt snabbt liv kan det vara svårt att sitta ner för vanliga måltider vid samma tid varje dag. Men om du rutinmässigt hoppar över måltider kan detta förvärra dina läckande tarmsymtom. På samma sätt, scarfing ner dina måltider placerar också onödig stress på matsmältningssystemet.
- Försök att ta minst 20-30 minuter att sitta ner åt minst 3 måltider om dagen. Tugga noga maten innan du sväljer och pausa mellan bett.
- 7Kontakta en nutritionist eller annan vårdpersonal. Vissa dieter som rekommenderas för att behandla gastrointestinala symtom är extremt begränsande. Om du inte redan har diagnostiserats med ett annat mag-tarmsjukdom behöver du förmodligen inte gå på en restriktiv diet som helt eliminerar vissa livsmedel eller till och med livsmedelsgrupper. Om du gör det kan det orsaka näringsbrister som gör dina symtom värre.
- Om du tittar på en viss diet, låt näringsläkaren eller annan vårdpersonal veta. De ger dig listor över alternativa källor till vitaminer och mineraler som kosten saknar.
- En låg-FODMAP-diet rekommenderas ofta för personer med mag-tarmproblem. Din läkare kommer att kunna berätta för dig om detta skulle vara ett bra alternativ för dig baserat på dina symtom och andra medicinska tillstånd du kan ha.
Metod 2 av 3: hålla fast vid ett vanligt träningsprogram
- 1Skapa en plan för att gå ner i vikt om det behövs. Fetma lägger ytterligare stress på matsmältningssystemet och kan leda till läckande tarmar och andra tarmproblem. Om du är överviktig eller överviktig, arbeta med din läkare för att komma med en tränings- och dietplan som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta.
- När du har gått ner i vikt kanske du märker att dina symtom också börjar minska eller till och med försvinna helt.
Även om "läckande tarm" inte är en erkänd medicinsk term, finns det situationer där din tarm kan bli mer permeabel, vilket leder till oönskade symtom. - 2Ta en 15-minuters promenad efter måltiderna för att underlätta matsmältningsprocessen. Om du har ätit en relativt lätt måltid kan en kort promenad därefter få matsmältningsprocessen att röra sig genom att öka blodflödet till buken. Gå i långsam till medelhög takt för att undvika att överbeskatta dig själv så snart du har ätit.
- Frekventa promenader ökar också din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa matsmältningsprocessen att gå snabbare och smidigare.
Tips: Om du åt en tung måltid, vänta minst en timme innan du går. Annars kan du uppleva kramper eller illamående.
- 3Inkludera minst 30 minuters aerob träning i din dagliga rutin. Stillasittande livsstil kan gå hand i hand med dålig matsmältningshälsa och gastrointestinala symtom. Mild till måttlig träning ökar blodflödet till matsmältningssystemet och hjälper till att förbättra matsmältningskanalens hälsa.
- 4Prova yogaställningar som förbättrar matsmältningshälsan. Det finns ett antal yogaställningar, särskilt vridningar och veck, som kan förbättra matsmältningsprocessen och lindra symtom på läckande tarm, inklusive gas, uppblåsthet och förstoppning. Dessa ställningar är ganska lätta att göra och kräver ingen speciell nivå av kondition eller flexibilitet.
- Till exempel kallas en yogaställning, apanasana, på engelska som "vindavlastande pose." För att utföra denna ställning, ligga platt på ryggen med axlarna platta och axelbladen undanstoppade längs vardera sidan av ryggraden. Dra upp knäna mot kroppen medan du andas ut försiktigt och tar tag i dina sken med händerna. Ta 5 till 10 djupa andetag i den här positionen och sänk sedan långsamt benen till golvet.
- 5Öva avslappningstekniker för att minska stress. Ökad stress kan förvärra gastrointestinala symtom. Medan regelbunden träning i sig kan hjälpa till att minska effekterna av stress på din kropp, kan andningsövningar och meditation också gynna ditt system.
- Andningsövningar, i synnerhet, kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. Djup andning ökar nivåerna av syre i kroppen och stimulerar blodflödet till alla organ, inklusive mag-tarmkanalen.
Metod 3 av 3: utforska medicinska behandlingar
- 1Tala med din läkare innan du försöker med näringstillskott eller växtbaserade kosttillskott. Många företag inom alternativ medicin marknadsför olika örter och kosttillskott för att förbättra din tarmhälsa och fixa en läckande tarm. De flesta av dessa tillskott har dock inte studerats tillräckligt och kan göra mer skada än nytta. Din läkare kommer att kunna berätta om ett visst tillskott kan fungera för dig baserat på ditt allmänna tillstånd.
- Probiotika är ett tillskott som är känt för att förbättra balansen mellan goda bakterier i tarmen. Det finns probiotiska kapseltillskott du kan ta, men du kan också lägga till livsmedel i din kost som innehåller mycket probiotika, såsom yoghurt.
- Var försiktig om du bestämmer dig för att ta ett tillägg. Se till att din läkare är medveten om alla mediciner och kosttillskott du tar, eftersom de kan interagera med varandra på skadliga sätt. Följ instruktionerna på etiketten såvida inte din läkare föreslår en annan dos.
OTC-läkemedel hjälper till att lindra smärta och obehag orsakade av ett antal läckande tarmsymtom, inklusive gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och tarmkramper. - 2Bli testad för andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom. Om du märker liten eller ingen förbättring efter minst en månad efter en tarmhälsosam diet och träningsregim kan du ha ett kroniskt tillstånd som inte svarar på dessa förändringar. Även om du fortfarande har en läckande tarm kan det tillståndet i sig vara ett symptom på något mer allvarligt.
- Till exempel kräver inflammatorisk tarmsjukdom och relaterade tillstånd, såsom Crohns sjukdom, typiskt behandling med medicin för att lindra symtomen.
Tips: För en journal över dina symtom under en månad, samt information om vad du åt och hur din dag gick. Visa din journal för din läkare. Informationen kan hjälpa dem att nollställa den möjliga orsaken till dina symtom.
- 3Försök receptfria läkemedel (OTC) för att lindra specifika symtom. OTC-läkemedel hjälper till att lindra smärta och obehag orsakade av ett antal läckande tarmsymtom, inklusive gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och tarmkramper. Även om dessa läkemedel inte behandlar själva tillståndet, kan de göra det lättare för dig att hantera symtomen när de uppstår.
- Följ doseringsetiketten i instruktionerna noggrant, såvida inte din läkare rekommenderade en annan dos. Vissa OTC-läkemedel kan vara skadliga om du tar dem dagligen i flera veckor. Om du upptäcker att du måste ta ett OTC-läkemedel varje dag, tala med din läkare.
- Om du precis har börjat med ett diet- och träningsprogram kan du upptäcka att du först behöver OTC-läkemedel så att du kan hålla fast vid din behandling. Du bör dock börja behöva dem mindre när du fortsätter med ditt program.
- 4Få recept om dina symtom inte förbättras. Om kost och motion inte hjälper dina symtom, eller om du upptäcker att du behöver OTC-läkemedel dagligen, kan det finnas ett receptbelagt läkemedel som kan hjälpa till. Vissa receptbelagda läkemedel är utformade för att rikta specifika symtom, medan andra arbetar för att behandla det underliggande tillståndet.
- De specifika läkemedel som kan gynna dig baseras på dina symtom, hälsa och andra tillstånd.
- Vissa recept har biverkningar när de blandas med andra läkemedel, inklusive OTC-läkemedel och näringstillskott eller örttillskott. Se till att din läkare vet allt du tar regelbundet eller har tagit regelbundet under senare tid.
- Begreppet "läckande tarmsyndrom" som ett distinkt tillstånd bortsett från andra gastrointestinala tillstånd främjas främst av läkare med alternativ medicin. Eftersom deras teorier inte har bevisats vetenskapligt giltiga, se dessa påståenden med skepsis.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Frågor och svar
- Vilka är några övningar jag kan göra för en hälsosam tarm?Träning är i allmänhet absolut nödvändigt för en hälsosam tarm, för när vi tränar ökar rörligheten i mag-tarmkanalen. Med andra ord, människor som inte tränar blir mycket förstoppade eftersom de inte tränar och leder en stillasittande livsstil förlamar mag-tarmkanalen. Så det är väldigt viktigt för personer som är förstoppade att träna eftersom det kommer att stimulera deras kolon.Det kan också vara väldigt hälsosamt för mag-tarmkanalen att göra vissa yogaställningar (till exempel, många av de vridande ställningarna i yoga stimulerar framdrivning av din Mage-tarmkanalen där målet är att rensa bort din kolon var 48: e timme eller så, och de vridande typerna av yogaställningar hjälper dig att göra det).
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
