Hur balanserar jag stresshormoner naturligt?

Hypertyreos kan uppstå på grund av höga stresshormoner men kräver vanligtvis pågående behandling även — Men tillstånd som diabetes och hypertyreos kan uppstå på grund av höga stresshormoner men kräver vanligtvis pågående behandling även efter att dina stresshormoner är balanserade.

Stress är en normal del av livet, men för mycket stress kan bli skadligt. När du känner dig stressad släpper kroppen ut ett stresshormon som kallas kortisol som ger dig energi att hantera en kris. Ihållande stress kan dock orsaka höga, obalanserade kortisolnivåer som kan bli skadliga. Lyckligtvis kanske du kan balansera dina stresshormoner naturligt. Se bara till att du kontaktar din läkare innan du använder kosttillskott. Dessutom, se din läkare om du inte blir bättre, du är orolig att stress gör dig sjuk eller behöver hjälp med att hantera stress.

Metod 1 av 4: ändra din diet

1
Drick mer svart eller grönt te för att hjälpa dig lugna dig. Även om forskare inte är säkra på varför, har det visat sig att man dricker te varje dag har en positiv inverkan på kortisolnivåerna i kroppen. Att dricka mer svart eller grönt te varje dag kan hjälpa dig att slappna av och lugna dina nerver naturligt.
- Grönt te hjälper till att förhindra produktionen av kortisol, medan svart te kan sänka kortisolnivåerna betydligt över tiden.
- Enligt en studie kan dricka svart te minska mängden stresshormon i kroppen med nästan 50% inom en timme. Överväg att smutta på svart te när du står inför en hotande deadline eller tidskänslig uppgift.
2
Konsumera extra jungfruolja för att lindra de skadliga effekterna av stress. Olivolja har visat sig innehålla antioxidantegenskaper som hjälper till att förhindra olika hälsoproblem och tillstånd orsakade av överdriven stress. Överväg att äta mer jungfruolja för ett enkelt och välsmakande sätt att motverka de skadliga effekterna av överskott av stress.
- Extra jungfruolja passar bra till sallader och kan användas istället för vegetabilisk olja när man steker mat som potatis eller ägg.
- Överdriv inte det; En matsked (15 ml) olivolja varje dag räcker för att påverka kortisolnivåerna.
3
Ät mer prebiotiska livsmedel för att stimulera hjälpsam bakterietillväxt. Nya studier har visat att bakterierna i tarmen faktiskt har stor inverkan på din mentala hälsa. Ät prebiotiska livsmedel för att uppmuntra tillväxten av goda bakterier i tarmen, minska kortisol och förbättra ditt allmänna humör.
- Exempel på prebiotiska livsmedel inkluderar sparris, bananer, vitlök, lök, tomater och till och med mörk choklad.
- Resistenta stärkelse, som potatisstärkelse, bananmjöl och vitt ris, är också praktiska sätt att öka ditt prebiotiska intag.
4
Välj komplexa kolhydrater över raffinerade kolhydrater och tillsatt socker. Att äta enkla kolhydrater eller spara på kolhydrater helt kan faktiskt höja dina kortisolnivåer. Ät hälsosamma kolhydrater som fullkorn, brunt ris och sötpotatis för att skapa ett hälsosammare kortisolmönster.
- För bästa resultat, försök att konsumera komplexa kolhydrater 3-5 timmar innan du somnar. Detta hjälper inte bara till att balansera dina stresshormoner utan kommer också att ge dig mer vilsam sömn.
- Undvik att lägga socker till ditt kaffe vid frukost. detta kan öka dina stresshormoner resten av morgonen.
5
Begränsa ditt koffeinintag eftersom det ökar dina stresshormoner. Koffein är svårt att ge upp helt, men att minska hur mycket koffein du konsumerar kan gå långt för att skapa en mer hälsosam balans mellan stresshormoner i kroppen. Klipp ut eller minska hur mycket kaffe och läsk du dricker varje dag för att naturligt minska dina kortisolnivåer.
- Om du dricker kaffe varje morgon, överväga att byta till te. Te kommer fortfarande att ge dig en liten koffeinökning i början av dagen utan att överdriva det.
- Minska din konsumtion av läsk och energidrycker helt, om möjligt; deras koffein- och sockernivåer gör dem ohälsosamma av många fler anledningar än bara deras inverkan på kortisol!

Lyckligtvis kanske du kan balansera dina stresshormoner naturligt.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Träna regelbundet och i korta, intensiva sessioner. Att träna varje dag är ett naturligt och hälsosamt sätt att balansera dina stresshormoner. Undvik dock att träna för mycket, eftersom detta kan höja kortisolnivåerna i kroppen.
- För en idealisk träning, sikta på 20-30 minuters lätt aerob aktivitet (t.ex. snabb promenad eller cykla) för att bättre lindra stress och ändå få en effektiv träning.
- Undvik uthållighetsövningar som att springa maraton; din kropp tolkar situationen som farlig och producerar mer kortisol som ett resultat.
2
Få 7-9 timmars sömn varje natt så att du är väl utvilad. Att få för lite sömn kan höja dina kortisolnivåer avsevärt. Se till att få en hel natts sömn regelbundet för att hålla dina stresshormoner naturligt balanserade.
- Om du inte kan sova i 8 timmar under en viss natt, ta en tupplur nästa dag för att kompensera för skillnaden. Även om detta inte lindrar alla skadliga biverkningar av sömnbrist, kommer det att hjälpa till att minska dina förhöjda kortisolnivåer.
3
Utsätt dig för naturligt ljus hela dagen. Att utsättas för starkt ljus under dagen och svagt ljus på natten är en del av kroppens naturliga sätt att balansera kortisol och andra hormoner. Var noga med att få naturligt solljus under dagen för att hålla din kortisol på en hälsosam och naturlig nivå.
- Öppna dina fönstergardiner och släpp in mycket starkt solljus på morgonen när du bara vaknar. Gör detsamma i ditt arbetsutrymme, om möjligt.
- Om du inte kan få exponering för naturligt ljus där du arbetar, överväg att använda ljusboxterapi istället.
- Dämp dina lampor på kvällen och begränsa mängden blått ljus du utsätts för från elektroniska enheter före sänggåendet. Detta hjälper till att hålla kroppens hormoner naturligt balanserade och ge dig en mycket bättre nattsömn.
4
Ta antistresstillskott varje dag för extra fördelar. För ett relativt snabbt sätt att balansera kroppens stresshormoner, överväg att lägga till antistresstillskott i din dagliga rutin. Att ta det som kallas "adaptogena örter", förutom vitaminer och mineraler, kan ge dig kortvarig stressavlastning och snabbt minska dina kortisolnivåer.
- Exempel på effektiva adaptogena örter inkluderar fosfatidylserin, ashwagandha, rhodiola, passionsblomma, kava och blandningar av L-lysin och L-arginin.
- Vitamin B och en mängd olika mineraler, inklusive zink, magnesium och selen, har också visat sig minska kortisol.

Detta hjälper inte bara till att balansera dina stresshormoner utan kommer också att ge dig mer vilsam sömn.

Metod 3 av 4: göra avkopplande aktiviteter

1
Gör saker som får dig att skratta för att sänka dina kortisolnivåer. Forskning har visat att något så enkelt som att skratta och ha kul kan minska kortisol avsevärt. Titta på en rolig film eller TV-show för ett roligt och enkelt sätt att balansera dina stresshormoner.
- Om möjligt, titta på något roligt med en annan person; du kommer antagligen att skratta mer om du inte är ensam.
- Var medveten om att göra något för att få dig att skratta. Att bara förutse humor minskar också kortisol med en betydande mängd.
2
Umgås med vänner för att öka ditt humör och motverka stress. Att känna sig ansluten och ha positiva sociala interaktioner med andra människor hjälper dig att känna dig lycklig och lugn och balansera dina stresshormoner. Ta dig tid att umgås med vänner regelbundet.
- Du bör sträva efter att umgås med så många vänner som möjligt. Ju mer socialt stöd en person har, desto bättre inverkan har socialisering på kortisolnivåer.
- Social kontakt frigör hormonet oxytocin i kroppen, vilket minskar stress och ångest och hjälper till att förhindra ökningar av stresshormoner.
3
Meditera i minst 10 minuter dagligen för att lugna dig själv. Att meditera dagligen kan avsevärt minska kortisol och sänka blodtrycket under en lång tidsperiod. Inkludera meditation i din dagliga rutin för att få alla dess hälsofördelar och för att hålla dina stresshormoner låga.
- Även om du börjar känna dig lugn nästan omedelbart efter att du har börjat meditera, kan det ta flera veckors meditering dagligen innan du ser resultat i kortisol eller blodtryck.
- Försök att meditera i slutet av din arbetsdag för att lindra stress, varva ner och få mer vilsam sömn.
4
Planera en massage för dig själv för att stressa din kropp. Massage har visats i flera studier för att lindra stress och minska ångest. Att få en massage kan också hjälpa till att lossa upp styva muskler, vilket gör det lättare att utföra andra besvärande aktiviteter som yoga och motion.
- Syfta till att få en massage varannan månad för att hålla dina stresshormoner balanserade på lång sikt.

Hjälper till att förhindra ökningar av stresshormoner — Social kontakt frigör hormonet oxytocin i kroppen, vilket minskar stress och ångest och hjälper till att förhindra ökningar av stresshormoner.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1
Kontrollera med din läkare innan du använder kosttillskott. Även om kosttillskott ofta är säkra, är de inte rätt för alla. De kan förvärra vissa tillstånd och kan interagera med mediciner du tar. Tala med din läkare för att se till att det är säkert för dig att använda kosttillskott.
- Berätta för din läkare om de tillskott och mediciner du redan tar.
- Det är särskilt viktigt att kontakta din läkare innan du tar kosttillskott för att förbättra din mentala hälsa. Det är vanligtvis inte säkert att kombinera dessa tillskott, och de kan ibland utlösa andra psykiska symtom.
2
Se din läkare om din stress inte förbättras efter att du har gjort ändringar. Du kommer sannolikt att må bättre när du har gjort diet och livsstilsförändringar. Ibland behöver du dock ytterligare behandling för att hjälpa till att kontrollera din stress. Tala med din läkare om varför du inte blir bättre och lära dig om ytterligare behandlingar. De hjälper dig att få den behandling du behöver.
- Till exempel, om du har en kemisk obalans som orsakar din stress, kan du dra nytta av att ta en medicin för att balansera dina hormoner.
- Du kan också behöva kontrolleras för ett underliggande endokrint tillstånd, såsom en sköldkörtel- eller binjursjukdom.
3
Arbeta med en terapeut för att bättre hantera stress. Ibland är det svårt att hantera stress, men en terapeut kan hjälpa till. Välj en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor att hantera stress. Prata sedan med dem om vad du går igenom. De hjälper dig att hitta bättre sätt att hantera din stress.
- Berätta för din terapeut om vad du redan gör för att behandla din stress. Detta hjälper dem att förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar för dig.
4
Tala med din läkare om du är orolig att stress orsakar ett hälsotillstånd. Höga nivåer av stresshormoner kan orsaka vissa medicineringstillstånd. I vissa fall kan du behöva ytterligare behandling för att åtgärda detta tillstånd. Besök din läkare för att diskutera eventuella symtom du har märkt och för att få en korrekt diagnos. Fråga dem sedan om dina behandlingsalternativ.
- Ditt tillstånd kan förbättras efter att du har fått din stress under kontroll. Men tillstånd som diabetes och hypertyreoidism kan uppstå på grund av höga stresshormoner men kräver vanligtvis pågående behandling även efter att dina stresshormoner är balanserade.
5
Få akut behandling om du har symtom på hjärtinfarkt. Försök att inte oroa dig, men du måste få omedelbar behandling för bröstsmärtor, andfåddhet, käke eller ryggsmärta och smärta som strålar ner i armen, tillsammans med svettning, yrsel och illamående. Ring för hjälp eller gå till en lokal akutmottagning. Detta kommer att säkerställa att du får snabb behandling så att du kan återhämta dig.
- Ibland kan du uppleva dessa symtom på grund av stress. Du måste dock få medicinsk behandling för att se till att du är okej.

Tips

Att förbättra alla aspekter av din kost kan ha en generellt positiv inverkan på nivåerna av stresshormoner i din kropp. Klipp ut ohälsosamma livsmedel (t.ex. bearbetade livsmedel eller tillsatt socker), minska ditt alkoholintag och håll dig hydratiserad för att naturligt minska kortisolnivåerna.

Läs också: Hur man behandlar hallucinationer?