Hur ökar jag östrogen?
För att öka dina östrogennivåer, försök att äta mat som innehåller fytoöstrogener, såsom baljväxter, bönor eller frukt. Du bör också utföra måttliga nivåer av träning regelbundet för att hålla dig frisk, vilket är nödvändigt för att producera östrogen. Ett annat sätt att öka östrogennivåerna är att dricka 2 koppar kaffe om dagen. Om du äter mycket söta saker, som kakor eller kakor, minska ditt sockerintag, eftersom höga nivåer av socker begränsar kroppens östrogenproduktion. Se till att besöka din läkare om du upplever starka symtom på hormon obalanser, som förändringar i sexuell funktion eller förändrade kolesterolnivåer. Din läkare kan rekommendera olika behandlingar, inklusive en lokal gel, piller eller en hudplåster. Fortsätt läsa för råd från vår medicinska författare om hur du testar dina östrogennivåer.
Flera örtteer eller tisaner kan öka dina östrogennivåer eller lindra symtom på klimakteriet eller premenstruellt syndrom utan att påverka dina östrogennivåer.
Östrogen är ett naturligt hormon som finns hos både män och kvinnor. Att hålla östrogen på en hälsosam nivå är viktigt för båda könen, men kvinnor behöver mer östrogen för normala kroppsfunktioner, som att bli barn. Under klimakteriet minskar östrogenhalterna hos kvinnor betydligt. Lär dig om hur enkla förändringar i din livsstil och kost kan öka ditt östrogen.
Del 1 av 3: söka medicinsk vård
- 1Se upp för symtom. Om du upplever symtom som tyder på att dina hormonnivåer är obalanserade, eller symtom som stör ditt välbefinnande, besök din läkare. Kom ihåg att hormonella förändringar är ganska vanliga, särskilt hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Men om du inte är inom det normala åldersintervallet för klimakteriet eller perimenopausen eller om dina symtom är intensiva, kanske du vill besöka läkaren. Symtom kan inkludera:
- Värmevallningar eller sömnsvårigheter
- Förändringar i humör eller humör
- Förändringar i sexuell funktion eller minskad fertilitet
- Förändrade kolesterolnivåer
- 2Besök din läkare. Innan du börjar ett östrogenbehandlingsprogram, fråga din läkare om effekterna av östrogen på din kropp. Medan östrogeninsufficiens kan leda till problem kan östrogennivåer som är för höga (eller långvarig exponering vid fel tidpunkter) leda till menstruationsstörningar, cystor på äggstockarna och bröstcancer.
- Det finns många tillstånd som kan orsaka symtom som värmevallningar, förlust av libido och andra symtom i samband med låga östrogennivåer. Antag inte att östrogennivåer är orsaken till dina symtom. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon behandling för att öka ditt östrogen, inklusive att ta naturliga eller växtbaserade tillskott.
- 3Testa dina östrogennivåer. Det finns en mängd olika tester tillgängliga för att bestämma hormonnivåer. Din läkare kommer sannolikt att du tar ett blodprov. Ditt blod kan också testas för FSH (follikelstimulerande hormon), som är ansvarigt för att reglera östrogen- och progesteronproduktionen i äggstockarna.
- Du bör berätta för din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar innan du gör testet. Du bör också informera din läkare om alla hormonella preventivmedel du använder, eftersom detta kan påverka ditt test. Du bör diskutera medicinska tillstånd inklusive sköldkörtelsjukdom, könsberoende hormontumörer, cystor på äggstockarna och ovanlig vaginal blödning med din läkare, eftersom de kan påverka dina FSH-nivåer.
- FSH-testet dras vanligtvis den andra eller tredje dagen av din menstruation.
- Det finns tre typer av östrogen; östron, östradiol och östriol. Estradiol är den typ av östrogen som normalt mäts vid testning, och ett normalt intervall är 30-400 pg / ml för kvinnor före klimakteriet (beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel) och 0-30 pg / ml för kvinnor efter klimakteriet. Nivåer lägre än 20 pg / ml kan orsaka hormonella symtom som värmevallningar.
- Värdet av att kontrollera östrogennivåer är kontroversiellt, eftersom nivåerna fluktuerar kraftigt hela dagen. Det kan dock vara till hjälp i samband med en fysisk undersökning, historia och andra tester.
- 4Prova östrogenbehandling. Det finns en mängd östrogenterapier tillgängliga, inklusive piller, hudplåster och aktuella geler och krämer. Det finns också vaginala östrogener tillgängliga i form av tabletter, ringar eller krämer som sätts in direkt i slidan. Tala med din läkare om det alternativ som passar dig bäst.
- Men om du har en livmoder bör du inte låta någon börja komplettera dig med endast östrogen. Att ta enbart östrogen utan progesteron ökar risken för livmodercancer.
Ökar fytoöstrogener östrogennivåerna?
Del 2 av 3: ändra din livsstil och kost
- 1Sluta röka. Rökning kan ha negativa effekter på det endokrina systemet, vilket begränsar kroppens förmåga att producera östrogen effektivt. Rökning hos kvinnor före klimakteriet har kopplats till menstruationsfunktion, infertilitet och tidigare klimakteriet.
- 2Börja träna måttligt. Motion har kopplats till en minskning av östrogennivåerna. Undvik överdriven träning men träna regelbundet. Inte bara är måttlig träning hälsosam, det kan också minska risken för bröstcancer hos kvinnor och öka den totala livslängden.
- Idrottare kan uppleva en minskning av östrogennivåerna. Detta beror på att kvinnor med låga nivåer av kroppsfett har mer problem med att producera östrogen. Om du är en idrottsman eller har låga kroppsfettnivåer, kontakta din läkare för ett bra sätt att fylla på ditt östrogen.
- 3Håll en hälsosam kost. Ditt endokrina system behöver en hälsosam kropp för att kunna fungera ordentligt och producera normala nivåer av östrogen. Kvinnor kan inte få östrogen från kosten, men att äta en mängd olika färska livsmedel ger ditt system den bästa chansen att naturligt producera östrogen.
- 4Ät soja och drick sojamjölk. Sojabönor, särskilt tofu, innehåller genistein, som är en växtprodukt som efterliknar effekterna av östrogen. I stora mängder kan dessa kanske minska menopausala symtom, men soja kanske inte gör någon signifikant skillnad i hormonnivåerna. Om du vill försöka integrera sojaprodukter i din kost kan du prova följande:
- Edamame
- Miso, i små mängder
- Sojamuttrar
- Tempeh
- Textured Soy Product (TSP), eller livsmedel tillverkade av texturerat sojamjöl.
- 5Minska ditt sockerintag. Socker kan leda till en hormonobalans i kroppen. Byt från enkla kolhydrater till en lägre kolhydrater, fullkornsdiet.
- Välj till exempel fullkornsmjöl istället för vitt mjöl. Använd fullkornspasta eller brunt ris.
- 6Dricka kaffe. Kvinnor som dricker mer än två koppar kaffe (200 mg koffein) per dag kan ha högre östrogennivåer än kvinnor som inte gör det. Även om koffein kan öka östrogennivåerna verkar det inte öka fertiliteten. Om du försöker öka östrogen för att få ägglossning kanske kaffe och koffein inte hjälper mycket.
- Använd ekologiskt kaffe. Det mesta kaffet är en starkt sprayad gröda, så att dricka organiskt kaffe bör minska din exponering för herbicider, bekämpningsmedel och gödningsmedel. Använd oblekta filter. Många vita kaffefilter innehåller blekmedel som kan läcka ut i slutprodukten, så försök hitta oblekta kaffefilter för en säkrare bryggning.
- Konsumera kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta. Du bör inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag, och du bör sträva efter att konsumera mycket mindre än det i genomsnitt.
Även om koffein kan öka östrogennivåerna verkar det inte öka fertiliteten.
Del 3 av 3: Använd naturläkemedel
- 1Ta chasteberry kosttillskott. Denna ört finns i pillerform i de flesta hälsobutiker. Följ förpackningsinstruktionerna för den specifika dosen. Chasteberry kan hjälpa till att lindra symtom på premenstruellt syndrom, även om vetenskapliga bevis för närvarande är begränsade. Det har dock inte visat sig minska menopausala symtom, öka amningen eller öka fertiliteten.
- Chasteberry har visat sig påverka östrogennivåerna. Den exakta arten och nivån på effekten har dock inte fastställts i stor utsträckning.
- Undvik att ta chasteberry om du använder: p-piller, antipsykotiska läkemedel, läkemedel som används för att behandla Parkinsons sjukdom eller Metoclopramide, ett dopaminpåverkande läkemedel.
- 2Välj mat som innehåller mycket fytoöstrogener. Fytoöstrogener fungerar som ett östrogenersättning i kroppen och förekommer naturligt i flera växter och örter. Överväg att använda fytoöstrogener om du försöker lindra symtom på låga östrogennivåer eller klimakteriet. Ta fytoöstrogener med måtta. Du kanske vill undvika fytoöstrogener om du försöker bli gravid. Fytoöstrogener har kopplats till infertilitet och utvecklingsproblem, även om du skulle behöva konsumera stora mängder av dessa livsmedel för att inta kliniskt signifikanta nivåer av fytoöstrogener. Livsmedel och örter som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
- baljväxter: sojabönor, ärtor, pinto och limabönor
- frukt: tranbär, katrinplommon, aprikoser
- örter: oregano, salvia, lakrits
- fullkorn
- linfrö
- grönsaker: broccoli och blomkål
- 3Gör ett örtte. Flera örtteer eller tisaner kan öka dina östrogennivåer eller lindra symtom på klimakteriet eller premenstruellt syndrom utan att påverka dina östrogennivåer. Branta örterna i en kopp hett vatten i fem minuter.
- Svart och grönt te. Svart och grönt te innehåller fytoöstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Används i traditionell kinesisk medicin, denna ört kan minska symtomen på premenstruellt syndrom. Använd inte det om du använder blodförtunnande läkemedel som warfarin.
- Röd klöver. Rödklöver innehåller isoflavoner, vilket kan hjälpa till att minska symtomen på klimakteriet eller premenstruellt syndrom.
- 4Ät linfrön. Linfrön har en av de högsta koncentrationerna av fytoöstrogener. Ät upp till 0,5 kopp malda linfrön för att få mest effekt. De innehåller också höga omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
- Att lägga linfrö till frukostflingan eller i hälsosamma smoothies är ett bra sätt att enkelt äta utsäde.
Fytoöstrogener ökar inte östrogen, men beroende på deras molekylära struktur kan de ha effekter i vissa vävnader som östrogen.
- Det finns många andra potentiella orsaker till symtom som värmevallningar, förlust av libido etc. Antag inte att östrogennivåerna är skyldiga för dessa symtom. Lämna denna bedömning till din läkare. Om du har symtom som berör dig, kontakta din läkare.
- Kvinnor som är gravida kan ha östrogennivåer stiga med 100 gånger de normala nivåerna. Om du är gravid, försök inte öka dina östrogennivåer eller ta några tillskott eller mediciner utan att prata med din läkare.
- Intag av mer än den rekommenderade mängden linfrö kan minska effekten av vissa läkemedel.
- Börja inte ta kosttillskott utan att först rådfråga din läkare.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Ökar fytoöstrogener östrogennivåerna?Fytoöstrogener ökar inte östrogen, men beroende på deras molekylära struktur kan de ha effekter i vissa vävnader som östrogen. Det pågår forskning om detta ämne eftersom det är dåligt förstått hur detta relaterar till cancerrisk. Asiatiska länder har lägre bröstcancer än Europa, men har mycket större intag av fytoöstrogener. Det finns verkligen inga bra bevis på något sätt, men jag skulle inte undvika att äta broccoli över det.
- När du går igenom klimakteriet, är det normalt att känna dig uppblåst och ha gas efter att du har ätit?Jag rekommenderar att du konsulterar din OB / GYN eller till och med en gastroenterolog.
- Vad är syftet med att använda östrogen i slidan?Östrogenpreparat används i slidan för att behandla torrhet och smärtsamt samlag från postmenopausen.
- Hur kan du öka bröststorleken under puberteten?Du kan inte. Köp inte någon av "krämerna" eller andra produkter för detta eftersom de inte fungerar.
- Är 10 pmol / l östradiol farligt för en man på 25 år? Vilka är nackdelarna?Utan mer information är jag oklar varför detta skulle ordineras. Om du har några frågor om recept bör du prata med din läkare.
- Vad kan jag göra för att starta min menstruationscykel igen?Det finns många orsaker till en frånvarande menstruationscykel. Den bästa behandlingen beror på anledningen till att cykeln har upphört. Vanliga orsaker är polycystiskt ovariesyndrom, graviditet, fetma, överdriven träning, övervikt etc.
- Vilka är mina chanser att bli gravid om jag är 40 år?Många frågor påverkar fertiliteten. Labwork skulle vara till hjälp för att bestämma detta.
- Hur ökar jag ägglossningen?Om du har en regelbunden menstruationscykel är det troligt att du ägglossar regelbundet, men du kan bekräfta med receptfria ägglossningsförutsägelsessatser. Om du inte ägglossar är en vanlig orsak PCOS. En blygsam viktminskning återställer ofta ägglossningen under denna omständighet. Annars finns det effektiva mediciner som hjälper.
- Finns det ett sätt för en 23-åring (med två barn) att öka hormonnivåerna? Hennes läkare sa att hon hade låga hormonnivåerHar du regelbundna menstruationer? I så fall är det osannolikt att du har låga hormonnivåer. Fråga din läkare varför du testades för detta och vilken behandling de rekommenderar.
- Vad kan du göra för att öka äggproduktionen?Försöker du bli gravid? Om du inte utvecklar en dominerande follikel för ägglossning kan du behöva ytterligare tester eller behandlingar för detta. Det finns mediciner som är utformade för att hjälpa till med ägglossningen om detta är ditt problem.
Kommentarer (14)
- Mycket informativ, en bra pekare i rätt riktning för kosttillskott och läkares råd, vilket det står klart bör vara ditt första steg.
- Det var en bra startföreläsning att veta vad man i princip kan göra för att öka östrogennivåerna men också vad som bör övervägas.
- Jag fick den information jag behövde.
- Det här är otroligt. Den här artikeln har hjälpt mig att öka mitt östrogen så nu gick jag från en 32B bh-storlek till en 34C. Det är mycket.
- Som en tidig menopauskvinna upplever jag torrhet i vaginalen och ibland droppar jag urin, vilket jag har ordinerat östrogencreme för. Jag tvekar fortfarande att använda drogen, men ville veta om naturliga östrogenkällor. Detta är vad jag hittade i den här artikeln - olika livsmedel och tillsatser som innehåller lite fytoöstrogen. Jag hoppas få svar på om det finns naturläkemedel som kan användas lokalt för att behandla vaginala postmenopausala symtom.
- Gav mig näringsinformation och några saker som jag inte visste om bantning.
- Kunskap om fytoöstrogener var till stor hjälp! Tack för alla insikter inklusive linfrö. Finns det några nackdelar med sojaprodukter?
- Det hjälper mycket på så många sätt. Allas behov är olika. Det är allt, det betyder mycket, och jag uppskattar all hjälp från guiden. Jag kunde inte vara lyckligare. Jag är så glad att jag hittade någon hjälp på den här webbplatsen, den är äkta.
- Det är en stor hjälp att få snabba, enkla svar på frågor som rör hälsa och annat. Mycket lätt att läsa och förstå.
- Hjälpte mig att känna igen vilken typ av vaginal urladdning.
- Det svarar mycket på mina frågor tydligt.
- Detta har varit till stor hjälp. Som äldre kvinna har jag aldrig hört talas om hälften av dessa infektioner. Du är aldrig för gammal för att lära dig. Tack så mycket, jag älskar den här appen, den är underbar.
- Detta var en bra artikel.
- Jag tyckte att den här artikeln var till hjälp. En bra utgångspunkt. Jag kommer att undersöka mer om detta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
