Hur minimerar jag viktökning efter klimakteriet?
För att minimera viktökning efter klimakteriet kan du behöva äta cirka 200 färre kalorier om dagen.
När kvinnor åldras kan det bli svårare att förhindra viktökning. Hormoner förändras efter klimakteriet, vilket kan orsaka viktökning runt magen eller magutbredning. Efter klimakteriet minskar massan av dina muskler och din kropp kommer att ersätta musklerna med fett. Denna process saktar ner din ämnesomsättning (den hastighet din kropp bränner kalorier), vilket kan öka din vikt. Du kan förhindra viktökning efter klimakteriet genom att använda grunderna för viktkontroll.
Metod 1 av 2: konsumera en hälsosam kost
- 1Ät mindre portioner. För att minimera viktökning efter klimakteriet kan du behöva äta cirka 200 färre kalorier om dagen.
- Servera dina måltider på mindre tallrikar för att förhindra att magen sprids. Att servera mat på mindre tallrikar ger dig mindre portioner, vilket innebär färre kalorier.
- Gå inte tillbaka på några sekunder. Andra portioner ökar mängden kalorier du konsumerar. Viktkontroll grunderna innebär att äta färre kalorier.
- Dela måltider på restauranger eller äta bara en del av din servering och ta med resten hem och ha det som rester nästa dag.
- 2Välj frukt och grönsaker för snacks. Frukt och grönsaker är hälsosamma och näringsrika mellanmål som böjer din hunger samtidigt som du ger fiber och vitaminer till din kost.
- 3Läs etiketterna på livsmedelsprodukter för att minimera viktökning efter klimakteriet. Matetiketter ger viktig näringsinformation, såsom kalorier, protein, vitaminer och kolhydrater per portion.
- 4Begränsa mängden alkohol du konsumerar. Alkohol har mycket kalorier och kan bidra till viktökning.
Metod 2 av 2: träning
- 1Delta i någon typ av aerob aktivitet varje dag. Aerob träning förbränner kalorier, vilket är en grundläggande viktkontroll.
- Aerob aktivitet innebär att du använder en grupp muskler i 15 till 20 minuter medan ditt hjärta slår vid 60 till 80 procent av dess maximala kapacitet.
- Promenader, jogging, dans, cykling, simning och längdskidåkning är alla former av aerob aktivitet.
- Aerob träning hjälper till att lindra stress, tona upp musklerna och kan minska magspridningen.
- 2Gå med i ett gym och börja lyfta vikter tre eller flera gånger i veckan. Lyftande vikter kommer att öka musklerna och bygga upp muskelmassan. Att ha en lite tyngre muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier.
Du kan förhindra viktökning efter klimakteriet genom att använda grunderna för viktkontroll.
- När du minimerar viktökning efter klimakteriet kan du minska dina chanser att få cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Övervikt är en bidragande faktor till vissa typer av cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.
- Att hoppa över måltider kan leda till övermålning senare. Ät 3 hälsosamma måltider om dagen för att förhindra snacks.
- Registrera dig för yoga eller annan träningskurs. Träningskurser kan inspirera dig att sträcka och ta hand om din kropp, vilket kan minimera viktökning efter klimakteriet.
- Ju mer du tränar, desto bättre blir du. Att kombinera aerob träning med tyngdlyftning och en hälsosam kost är det bästa sättet att förhindra magspridning.
Kommentarer (1)
- Tyngdlyftning var det sista jag tänkte på, jag var beroende av aerobics. Lärde mig kombinera de två.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
