Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?
Diabetes är ett kroniskt tillstånd som påverkar hur kroppen behandlar socker eller glukos. Många riskfaktorer ger dig en högre risk för att utveckla tillståndet, särskilt att vara överviktig, följa en ohälsosam kost, röka och träna sällan. Medan läkare ibland behandlar tillståndet med läkemedel och insulininjektioner är de flesta behandlingsalternativen livsstilsbaserade. Din läkare kommer förmodligen att föreslå att du hanterar ditt tillstånd med en hälsosam kost, motion och livsstilsförändringar för att förbättra din allmänna hälsa. Om du har diagnostiserats med tillståndet eller vill undvika det helt, kan det vara till stor hjälp att göra dessa förändringar tidigt.
Metod 1 av 4: följa rätt diet
Den primära behandlingen för att förebygga eller hantera diabetes är att följa en hälsosam kost. En diet med hög mättat fett, salt och socker ger dig en mycket högre risk för att utveckla diabetes. Om du har diagnostiserats med tillståndet eller vill undvika det helt, börja med din kost. Klipp ut så många bearbetade, feta och söta livsmedel som möjligt. Byt ut dem med färsk frukt, grönsaker och magra proteiner. Om du behöver hjälp med att redesigna din diet kan en licensierad dietist ge dig all nödvändig vägledning.
- 1Följ ett vanligt matschema och hoppa inte över måltiderna. Att hoppa över måltider kraschar ditt blodsocker, vilket kan vara skadligt för personer med diabetes. Håll dig till ett konsekvent måltidsschema så att ditt blodsocker förblir stabilt.
- Hoppa särskilt inte över frukost. Om du jobbar mycket och alltid är på språng, försök att packa lite snacks som du kan äta hela dagen.
- 2Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker som inte är stärkelse varje dag. En mestadels växtbaserad diet är bäst för att förebygga och behandla diabetes. Inkludera minst en servering av antingen i dina vanliga måltider och snacks på dem hela dagen också.
- Stärkelsegrönsaker inkluderar squash, majs, ärtor och potatis. Dessa har ett högre glykemiskt index och är inte bra för personer med diabetes.
- Den CDC rekommenderar att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker för att se till att du får tillräckligt.
- 3Få ditt protein från magra källor. Fjäderfä, fisk, bönor, nötter och linser ger alla protein utan mycket mättat fett. Prioritera dessa proteinkällor framför rött kött och bearbetade livsmedel.
- Om du äter fjäderfä eller fisk, ta bort huden för att ta bort mättat fett.
- 4Inkludera fullkornsprodukter för komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater har ett lägre glykemiskt index och orsakar inte att ditt blodsocker höjs. Byt istället ut alla vita och anrikade mjölprodukter med helvete och spannmål.
- I allmänhet är bruna produkter bättre än vita. Brunt ris och bröd har inte anrikade mjöl, medan vita sorter har det.
- 5Konsumera 25-30 gram fiber varje dag. En fiberrik diet kan hjälpa till att förhindra diabetes. Inkludera mycket frukt, bladgrönsaker och fullkornsprodukter för att få den rekommenderade mängden fiber varje dag.
- Du kan också ta fibertillskott för att lägga till mer fiber i din kost, men läkare rekommenderar att du får så mycket som möjligt från maten först.
- 6Ta bort så mycket tillsatt socker från din kost som möjligt. Skär ut söta efterrätter, läsk och andra produkter med mycket tillsatt socker. Var vana att kontrollera näringsetiketter på allt du köper, eftersom vissa livsmedel innehåller mycket mer socker än du inser.
- I allmänhet bör vuxna begränsa sitt sockerintag till 25-35 gram per dag. Om du är diabetiker eller prediabetiker bör du vara långt under den gränsen.
- Tillagda sockerarter skiljer sig från naturliga sockerarter, som de i frukt. Tillagda sockerarter är de du måste begränsa.
- 7Begränsa ditt saltintag till 2300 mg per dag. Salt förtränger dina blodkärl och höjer ditt blodtryck. Detta kan ge dig hjärtsjukdomar och diabetes, så konsumera inte mer än 2300 mg salt per dag.
- Den europeiska Heart Association sänkte nyligen dess natrium rekommendation till 1500 mg dagligen för människor i riskzonen för diabetes och hjärtsjukdomar. Om du är prediabetiker eller överviktig skulle det vara bättre för dig att följa denna riktlinje.
Metod 2 av 4: Få mer motion
Förutom att kontrollera din kost är att få regelbunden motion den andra primära behandlingen för att förebygga eller hantera diabetes. En stillasittande livsstil ökar ditt blodtryck, minskar cirkulationen och överlag gör dig mer mottaglig för att utveckla diabetes. Försök att leva så aktivt i en livsstil som möjligt och träna varje dag. Detta kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd eller helt undvika diabetes.
- 1Träna i 30-60 minuter de flesta veckodagar. Fysisk aktivitet är oerhört viktigt för både förebyggande och behandling av diabetes. Få mellan 30 och 60 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan eller 15-30 minuters intensiv träning.
- Att spela sport räknas också, så att gå med i ett lokalt lag eller en klubb kan vara ett bra sätt att få mer motion.
- 2Gör aeroba övningar för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Aeroba övningar är bra för att bränna kalorier och sänka blodtrycket. Promenader, löpning, cykling, simning och kickboxning är fantastiska aeroba övningar. Bygg din träningsrutin runt dessa övningar.
- Börja alltid långsamt om du inte är van vid att träna. Försök inte springa långt den första dagen, annars kan du skada dig själv.
- 3Bygg muskler för att bränna mer kalorier medan du vilar. Försumma inte styrketräning. Människor med högre muskelinnehåll bränner mer kalorier, så att bygga lite muskler hjälper dig att gå ner i vikt.
- Börja med lätta vikter och fokusera på rätt form när du först lyfter vikter. Du kan få en dålig skada om du lyfter för mycket i vikt.
- 4Lägg till andra typer av fysisk aktivitet till din dag. Det finns alla möjliga sätt att träna extra under hela dagen. Försök ta trappan istället för hissen eller gå istället för att köra. Dessa ger dig ännu mer motion.
Metod 3 av 4: effektiva livsstilsförändringar
Din läkare kan också rekommendera några livsstilsbehandlingar förutom bantning och motion. Stress, tunga drycker, övervikt och rökning kan alla höja din riskfaktor för diabetes betydligt. Att göra några ytterligare livsstilsförändringar kan förbättra din hälsokvalitet dramatiskt, även om du redan har fått diagnosen diabetes.
- 1Håll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig innebär en högre risk för diabetes. Tala med din läkare för att ta reda på vilken hälsosam vikt du skulle ha och gör ditt bästa för att nå och behålla det.
- Att följa en hälsosam kost och träna regelbundet för att behandla din diabetes hjälper dig också att gå ner i vikt. Håll dig till det schemat
- 2Minska stress för att förbättra din allmänna hälsa. Stress ger dig hjärt- och kärlproblem och kan förvärra diabetes. Gör ditt bästa för att hantera din stress och ångest för att gynna din allmänna hälsa.
- Avslappningsövningar som meditation, yoga eller djup andning kan alla minska dina stressnivåer.
- 3Försök att sova 7-8 timmar varje natt. Sömn låter din kropp reparera sig själv och kan bidra till att sänka din riskfaktor för diabetes. Gör ditt bästa för att få en full sömn varje natt.
- Försök avveckla och göra avkopplande aktiviteter i en timme innan du lägger dig. Läs istället för att spela på datorn eller telefonen.
- 4Drick alkohol med måtta. Alkohol kan öka din riskfaktor för diabetes eller förvärra tillståndet. Håll dig till i genomsnitt 1-2 drycker per dag för att undvika problem.
- 5Sluta röka eller börja inte alls. Rökning är dåligt för din hälsa och ökar din riskfaktor för diabetes avsevärt. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt. Om du inte röker, undvik sedan att starta helt för att förhindra långvariga problem.
Metod 4 av 4: obekräftade växtbaserade behandlingar
De viktigaste behandlingarna för diabetes är kost och motion, i kombination med medicin vid behov. Du kanske dock vill prova några andra, naturliga hanteringstekniker. Det finns några växtbaserade behandlingar som är potentiellt effektiva för att sänka blodsockret och blodtrycket, vilket kan minska riskfaktorn för diabetes. Men dessa behandlingar är inte väl undersökta och resultaten är blandade. Du kan prova dem om du vill, så länge du först kontaktar din läkare. Örter kan ibland interagera med mediciner, så det är mycket viktigt att fråga din läkare om örtbehandlingar är säkra.
- 1Ät bitter melon för att sänka blodsockret. Denna kalebass kan ha glukossänkande egenskaper, och det kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker om du äter det regelbundet.
- 2Använd ginseng för att sänka blodtrycket och glukosnivån. Detta är en vanlig icke-västerländsk behandling för diabetes och högt blodtryck. Resultaten är blandade, men att konsumera ginseng regelbundet kan förbättra ditt tillstånd.
- 3Försök med gingko leaf extrakt för att förbättra din cirkulation. Diabetes kan försämra cirkulationen, särskilt till fötterna, vilket kan leda till negativa hälsoeffekter. Gingko-extrakt kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och förhindra diabeteskomplikationer.
- 4Sänk blodtrycket med vitlök. Studier tyder på att färsk vitlök hjälper till att sänka ditt blodtryck. Detta kan förhindra uppkomsten av diabetes och förbättra din hälsa om du redan har tillståndet.
- 5Kontrollera ditt blodsocker med aloe vera. Aloe-tillskott används i vissa asiatiska länder för att behandla diabetes eftersom de potentiellt är effektiva för att sänka blodsockernivån.
Diabetes är definitivt ett tillstånd som du kan behandla eller förhindra naturligt. I själva verket är de flesta förvaltningsalternativen livsstilsbaserade, vilket innebär att de är helt naturliga. Genom att fixa din kost, träna regelbundet och leva en hälsosammare livsstil kan du förebygga eller behandla tillståndet och förbättra din allmänna hälsa. Det här är inte alla enkla förändringar att göra, särskilt om du inte är van att äta hälsosamt eller träna. Ändringarna är dock definitivt värt det. Håll kontakt med din läkare och låt dem veta hur du mår. Om livsstilsförändringar inte ens fungerar, kan din läkare prova några mediciner för att hantera ditt tillstånd.
Frågor och svar
- Min sockernivå är 29. Har jag diabetes?Om du inte har fått diagnosen ännu ser det ut som om du har diabetes. Träna, undvik socker och med en så hög nivå bör du träffa din läkare om hur du tar på dig insulin.
- Hur många kolhydrater äter jag om dagen för att gå ner i vikt som diabetiker? Hur många kalorier ska jag konsumera?
Kommentarer (3)
- Artikeln är värt att läsa och ger alla möjligheter att förbättra hälsan. För en lekman är det en bra guide. Hoppas att fler och fler människor också skulle gå igenom detta och sprida budskapet.
- Räkna kolhydrater och begränsa mängden med måltider och snacks, ingen läsk, även diet soda har sina egna speciella hälsoproblem. Kontrollera blodsockret 4 till 6 gånger dagligen, justera kosten och insulin därefter.
- Det är mycket bra information för oss.
