Hur man behandlar typ 2-diabetes: kan naturläkemedel hjälpa till?
Typ 2-diabetes, den vanligaste formen av diabetes, är ett kroniskt tillstånd som påverkar hur din kropp bearbetar socker. Det utlöses ofta av livsstilsfaktorer som vikt, blodtryck och kost. Även om det inte finns något botemedel mot diabetes kan du hantera tillståndet och leva ett normalt liv. Lyckligtvis är de flesta behandlingsalternativen livsstilsbaserade och helt naturliga. Vissa kost- och träningsförändringar kan göra stor skillnad. Om du fortfarande inte ser en förbättring av dina symtom kommer din läkare förmodligen att ordinera vissa mediciner för att behandla ditt tillstånd. Följ alla dina läkares förslag för den mest effektiva behandlingsregimen.
Metod 1 av 3: rätt diet
En hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten att behandla diabetes, och din läkare kommer förmodligen att ge dig en detaljerad lista över kostinstruktioner. Du kan behöva göra några stora förändringar, beroende på vilken typ av diet du följt tidigare, men dessa förändringar kan dramatiskt förbättra dina symtom. Dessa instruktioner kan vara svåra att följa, så om du behöver hjälp, arbeta med en dietist eller din läkare för att utforma den bästa kosten för dig.
- 1Håll ditt dagliga kaloriintag nära 2000 kalorier. Att hålla sig till de rekommenderade 2000 kalorierna per dag är ett viktigt sätt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. De flesta näringsrekommendationer baseras på denna dagliga kaloriförbrukning.
- Var vana att räkna kaloriinnehållet i alla dina måltider och snacks för att undvika att äta för mycket. Du kan använda en app för att hjälpa dig att beräkna allt.
- 2Inkludera 7-10 frukt- och grönsaksportioner i din kost varje dag. En växtbaserad diet är överlag bäst för behandling av diabetes. Ha minst två frukt- eller grönsaksportioner vid varje måltid och lägg till några fler portioner med snacks hela dagen.
- Ett vanligt knep för att öka din växtkonsumtion är att ta en tallrik och fylla hälften av den med grönsaker eller frukt. Då är det återstående utrymmet för resten av måltiden.
- 3Få 15-20% av dina dagliga kalorier från magra proteinkällor. I en diet med 2000 kalorier bör 300-400 av dessa kalorier komma från magra proteiner. Bra val inkluderar kyckling, fisk, bönor, nötter, frön, soja, ärtor och linser. Dessa proteinkällor har färre mättade fetter och kemikalier än rött kött.
- Fisk är särskilt hälsosam eftersom den innehåller omega-3-fettsyror. Försök att ha 2-3 fiskportioner per vecka.
- 4Konsumera 25-30 gram fiber varje dag. Fiber med hög fiber är effektiva för att kontrollera diabetes, så se till att du får de rekommenderade 25-30 gram varje dag. Ät mycket gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkornsbröd för bra naturliga fiberkällor.
- Du kan också öka ditt fiberintag med kosttillskott, men läkare rekommenderar att du får ut så mycket som möjligt av din vanliga diet först.
- 5Begränsa mängden fett du äter under 35% av dina dagliga kalorier. Mättade och transfetter är i allmänhet skadliga, så undvik bearbetade, stekta eller fet mat. Istället får du dina fetter från hälsosammare källor som fisk, fjäderfä eller mejeriprodukter. Ditt totala dagliga fettintag bör inte överstiga 700 kalorier.
- 6Håll din saltförbrukning under 2300 mg dagligen. Salt ökar ditt blodtryck och kan förvärra diabetes. Övervaka ditt saltintag och konsumera inte mer än 2300 mg varje dag.
- Det är svårt att hålla ditt saltintag under denna nivå om du äter ute ofta. Försök att laga mer hemma och undvik att lägga salt i dina måltider.
- 7Ät högst 25-35 gram tillsatt socker varje dag. Tillagda sockerarter har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de får ditt blodsocker att öka. Undvik sockermat som efterrätt, läsk och godis för att hålla ditt blodsocker reglerat.
- 25-35 gram tillsatt socker är högst, så ju lägre ditt sockerintag är desto bättre.
- Tillsatt socker skiljer sig från naturligt socker i livsmedel som frukt. Du behöver inte begränsa naturligt socker i din kost.
Metod 2 av 3: livsstilsmedicin
Förutom att kontrollera din diet finns det några andra viktiga livsstilsförändringar du kan göra för att behandla din diabetes. I allmänhet gör en stillasittande livsstil dina symtom värre, så gör ditt bästa för att hålla dig aktiv, gå ner i vikt och göra andra hälsosamma förändringar som förbättrar din hälsa. Generellt kan upprätthålla ett blodtryck på 140/90 förbättra dina symtom avsevärt, och kost och motion kan hjälpa dig att uppnå det. Att eliminera ohälsosamma vanor som att dricka eller röka är också en stor hjälp.
- 1Håll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig kan orsaka diabetes eller förvärra symtomen. Tala med din läkare för att hitta den ideala vikten för dig, utforma sedan en diet och träningsplan för att nå det.
- 2Träna i 30 minuter varje dag. Att hålla sig aktiv är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och förbättra dina diabetessymtom. Försök att få minst 30 minuters träning 5-7 dagar i veckan för bästa resultat.
- Aerobiska övningar är bäst för diabetes, så fokusera på att springa, gå, cykla eller simma. Då kan du blanda i fler styrketräningsövningar.
- 3Minska stress. Även om stress inte är direkt relaterad till diabetes kan det höja ditt blodtryck och få dig att gå upp i vikt. Båda dessa kan göra din diabetes värre, så att kontrollera din stress är en viktig del av din behandling.
- Försök göra några avslappningsövningar som meditation, djupandning eller yoga.
- Roliga aktiviteter kan också minska din stress, så ge dig alltid tid att göra några saker du gillar.
- 4Försök att sova i 7-8 timmar varje natt. Sömnbrist ökar risken för diabetes, så gör ditt bästa för att sova hela natten. Gå till sängs tillräckligt tidigt för att få 7-8 timmars sömn på natten.
- Om du har problem med att somna, försök att göra avkopplande aktiviteter före sänggåendet som att bada eller läsa.
- 5Drick alkohol med måtta. Begränsa ditt intag till 1-2 drycker per dag för att undvika negativa resultat.
- Om din diabetes är allvarligare kan din läkare rekommendera att du slutar helt dricka alkohol.
- 6Sluta röka eller börja inte alls. Rökning orsakar alla typer av hälsoproblem tillsammans med diabetes. Det är bäst att sluta så snart som möjligt, eller undvika att starta helt.
Metod 3 av 3: obekräftade växtbaserade behandlingar
Kost- och livsstilsförändringar är de viktigaste sätten att hantera dina diabetessymtom. Vissa växtbaserade behandlingar är dock populära runt om i världen och de kan också hjälpa. Vissa studier tyder på att följande lösningar förbättrar diabetes, men mer forskning är nödvändig för att bekräfta detta. Om du vill prova dessa läkemedel utöver din vanliga behandlingsregim, ber du först din läkare att se till att de är säkra för dig. Försök sedan en i taget och se om dina symtom förbättras.
- 1Ät bitter melon för att reglera ditt blodsocker. Denna asiatiska växt kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och används i många olika länder för att behandla diabetes.
- De tjänstgör storlekar varierar, men att äta en bitter melon per dag är säkert.
- 2Använd ginseng för att sänka ditt blodtryck och socker. Det finns bevis för att ginseng har båda effekterna, vilket skulle göra det till en effektiv diabetesbehandling. Mer forskning behövs för att bekräfta detta dock.
- 1-2 gram rå ginseng dagligen är en vanlig dos.
- 3Försök ta magnesiumtillskott. Magnesium kan hjälpa till att lindra diabetes om du lider av brist.
- Överskrid inte 500 mg magnesium dagligen såvida inte din läkare säger till dig.
- Du kan också få mer magnesium naturligt från gröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn.
- 4Sänk blodtrycket med vitlök. Vitlök är ett populärt botemedel mot blodtryckskontroll, så det kan hjälpa till att förbättra dina diabetessymtom.
- Föreslagna vitlöksportioner varierar mycket, från 100 mg per dag till 1500, så det är bäst att fråga din läkare vad den perfekta dosen är för dig.
- Du kan använda färsk vitlök eller vitlökstillskott för liknande resultat.
- 5Se om probiotika förbättrar dina symtom. Probiotika kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker, så du kan försöka ta några dagliga kosttillskott för att öka de friska bakterierna i tarmen. Använd dem exakt enligt anvisningarna så att du inte tar för mycket.
- Om du föredrar att få probiotika från din diet, försök att äta mer jäst mat. Bra källor inkluderar surkål, tempeh, miso, kombucha och grekisk yoghurt.
Eftersom många av riskfaktorerna för typ 2-diabetes är livsstilsbaserade är många av behandlingarna också livsstilsbaserade. Innan du testar några mediciner, kommer din läkare antagligen att du ska göra några kostförändringar, träna mer och sluta med ohälsosamma vanor du kan ha haft. Dessa behandlingar kan alla göra en stor skillnad i ditt tillstånd. Om de inte fungerar kommer läkaren förmodligen att ordinera vissa mediciner för att hantera tillståndet. Hur som helst, se till att du följer din läkares instruktioner för bästa behandlingsresultat.
Frågor och svar
- Vad är skillnaden mellan typ 1 och typ 2?Vid typ 1-diabetes finns det celler som förstör den del av bukspottkörteln som producerar insulin. Dessa individer producerar inte tillräckligt med insulin på egen hand och måste ta insulin för att överleva. Detta diagnostiseras vanligtvis hos yngre individer. Typ 2-diabetiker producerar vanligtvis lite insulin och den här typen är lättare att hantera med kost och livsstil.
Kommentarer (3)
- Träning och äta hälsosamt fungerar för mig!
- Fortsätt att följa instruktionerna!
- Det här inlägget var riktigt bra. Tack alla författare för att du skapat detta!
