Hur rengör du kroppen med färsk frukt och grönsaker?
Mellanmål på råa frukter, grönsaker eller smoothies med råa frukter och grönsaker (utan tillsatt socker).
Det finns alla typer av rengöringsdieter där ute som lovar en mängd olika resultat. Denna diet hjälper dig att ta några dagar att koncentrera dig på att skära ut ohälsosamma livsmedel och ta med mycket mer frukt och grönsaker i din kost. Det är ett utmärkt sätt att få nya hälsosamma vanor som gör att du mår bra på lång sikt.
Del 1 av 3: förberedelser för att starta en rengöring
- 1Bestäm om en rengöring är rätt för dig. Rengöringar fungerar bäst som ett sätt att starta goda matvanor. Rengöringar avgiftar inte din kropp. Viktminskning till följd av rengöring är vanligtvis tillfällig. Rengöringar kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina matval, dina matvanor och hjälpa dig att börja äta färska, hälsosamma livsmedel. Om det är vad du är ute efter, gå efter det!
- 2Rensa din kalender. Rengöringar tar ansträngning eftersom du kommer att förändra radikalt hur du förbereder dina måltider och hur du äter. Du kanske också märker förändringar i din energinivå. Se till att ditt schema är tillräckligt flexibelt för att tillgodose oförutsedda effekter av kosten.
- 3Avta förbjudna livsmedel. Innan du börjar rengöra, sänk långsamt mat som inte passar in i din rengöring som kaffe, fet mat, alkohol, salt, socker och sötningsmedel. Avsmalnande i förväg hjälper till att göra justeringen enklare och minskar obehagliga känslor i samband med tillbakadragande.
- Om du väljer att skära ut kött och / eller animaliska produkter (mejeriprodukter, ägg, nötkött, kyckling etc.), gör det så långsamt och se till att du ersätter proteinerna och andra näringsämnen du tappar när du skär ut animaliska produkter.
- 4Handla förnuftigt. Tillsammans med härliga, färgglada frukter och grönsaker, se till att du köper hela, minimalt bearbetade livsmedel som ger din kropp energi. Välj mat som innehåller protein och hälsosamt fett som ägg (eller äggvitor), fjäderfä, fisk, baljväxter eller tofu.
Del 2 av 3: avgiftning
- 1Börja dagen med en ny frukost. Ät alla råa, mogna frukter du gillar på morgonen. Du kan blanda dem i en smoothie eller äta dem som de är. Var noga med att inkludera kolhydrater i form av grönsaker, fullkorn och baljväxter i din måltid. Du kan också lägga till en avokado till din frukost för att få en proteinförstärkning och för att göra din måltid mer fyllig.
- 2Lunch på en sallad. På eftermiddagen äter du en stor sallad med så många olika grönsaker som möjligt. Blanda olivolja med färsk citrusjuice för dressing. Undvik att lägga salt i din sallad eller dressing för att minimera vattenretention under din kost. Om du vill göra måltiden mer omfattande, lägg till en ångad potatis eller yam (håll smöret och / eller farinsockret).
- 3Starta upp vid middagen. På kvällen äter du vilken kombination av råa grönsaker och frukter du helst vill. Tillsätt 20 - 30 gram protein för att behålla din energi och hjälpa din kropp att fungera som den ska. Du kan äta tre extra stora ägg, en halv kopp tärnat kycklingbröst, en fyra gram laxfilé eller en halv kopp svarta bönor, till exempel.
- 1 gram kött har cirka 7 gram protein, så det är ett bra alternativ att se till att du får tillräckligt med protein.
- 4Snack ren. Hungrig mellan måltiderna? Inga problem! Mellanmål på råa frukter, grönsaker eller smoothies med råa frukter och grönsaker (utan tillsatt socker). Du kan doppa dina råa grönsaker i guacamole gjord med avokado, rödlök och citron- eller limejuice.
- 5Drick rent. När som helst drick så mycket vatten, mousserande vatten, pepparmynta eller kamomillte som du vill.
På kvällen äter du vilken kombination av råa grönsaker och frukter du helst vill.
Del 3 av 3: säkerställa din framgång!
- 1Håll dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten minskar uppblåsthet, hjälper dig att känna dig mer mätt och hjälper till i kroppens naturliga rengöringsprocesser.
- 2Omfamna friska kolhydrater. Kolhydrater får en dålig rap men sanningen är att din kropp behöver dem för att fungera ordentligt. Din diet bör innehålla minst 120 gram kolhydrater om dagen.
- 3Begränsa din rengöring. Att begränsa vad du äter kan ge dig lite energi och kan vara logistiskt svårt. Begränsa din rengöring till tre dagar tills du har mycket erfarenhet av vilken typ av diet din kropp behöver för att fungera så bra som möjligt.
Frågor och svar
- Vad är ett bra mellanmål att äta på kvällen innan du går och lägger dig?Det är bäst att inte äta 2 timmar innan du lägger dig. När du sover fungerar dina organ inte så snabbt eller lika effektivt, vilket hindrar matsmältningen. Mitt förslag skulle vara att äta något lätt smältbart, med högre fiber, men lågt sockerinnehåll, så det påverkar inte din sömn. Prova något som kokt spenat eller jordgubbar.
Kommentarer (1)
- Allt i artikeln hjälpte till. Tack hörni.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
