Hur minskar uppblåsthet och gas?
För att minska uppblåsthet och gas, försök att undvika att hålla gasen inne, eftersom detta bygger upp tryck i buken och hitta en privat plats där du istället kan passera den. Du kan applicera en varmkudde eller komprimera för att snabbt lindra smärta och tryck om du kan lägga dig. Receptfria läkemedel som innehåller simetikon kan också minimera dina symtom. Om du föredrar naturläkemedel, prova istället aktivt kol eller vitlökstillskott. För tips om kostförändringar du kan göra för att förhindra gas och uppblåsthet, läs vidare!
Om du redan känner gas och uppblåst tryck kommer läkemedel som är avsedda att förhindra gas och uppblåsthet inte fungerar.
Gas och uppblåsthet uppstår som ett naturligt resultat av att kroppens matsmältning bryter ner maten. När gas inte lämnar kroppen genom böjningar eller flatulens, byggs den upp i mag-tarmkanalen och leder till uppblåsthet. Läs vidare för information om att minska gas och uppblåsthet genom att ändra kostvanor och behandla dina symtom med medicin.
Metod 1 av 3: Få omedelbar lättnad
- 1Undvik att hålla gasen inne. Många tvingar sina kroppar att hålla i gasen för att undvika förlägenhet, men att släppa gas är en nödvändig kroppsfunktion som uppstår för att hjälpa till att frigöra en biprodukt från matsmältningen. Att förhindra att du släpper ut gas leder bara till mer smärta och obehag. Istället för att hålla den inne, hitta en bekväm plats att släppa den.
- Om du är offentligt när en gas eller en uppblåsthet slår, hitta ett badrum där du kan stanna tills smärtan har avtagit.
- Om du har svårt att passera gas, försök justera din kroppsposition så att gasen släpps ut. Lägg dig ner och slappna av dina muskler tills trycket i magen och tarmarna är borta.
- Att flytta runt kan också hjälpa. Ta en snabb promenad runt kvarteret eller gå upp och ner för en trappa för att hjälpa gasen att ta sig ut.
- 2Använd en varmplatta eller komprimera. För att snabbt lindra buktrycket orsakat av gas och uppblåsthet, lägg dig ner och lägg en varmvattenflaska eller varm kompress över magen. Låt dess värme och vikt hjälpa gasen att lämna kroppen och trycket avtar.
- 3Drick mynta eller kamomillte. Både mynta och kamomill har egenskaper som hjälper matsmältningen och lindrar magont. Köp mynta eller kamomill tepåsar, eller använd färska mynta blad eller torkade kamomillblommor. Häll ingredienserna i varmt vatten och njut av omedelbar uppblåsthet och gasavlastning.
Aktivt kol kan minska gas och uppblåsthet hos vissa individer. - 4Ta ett aktivt koltillskott. Aktivt kol kan minska gas och uppblåsthet hos vissa individer. Det kan också hjälpa till att lindra kramper orsakade av gas och uppblåsthet.
- Följ alla instruktioner på förpackningen, inklusive doseringsrekommendationer.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar mediciner.
- 5Ha lite vitlök. Vitlök har också egenskaper som stimulerar magsystemet och hjälper till att lindra gas och uppblåsthet. Vitlökstillskott finns i hälsokostaffärer, men färsk vitlök kan ge snabbare lättnad.
- Ät vitlökssoppa, eftersom det varma vattnet hjälper till att snabbt leverera vitlök till ditt system. Hak några vitlöksklyftor och stek dem i olivolja på spisen. Tillsätt grönsaks- eller kycklingsbuljong, låt det simma i några minuter och njut av det varma.
- Undvik att äta vitlök med andra livsmedel som kan orsaka mer gas och uppblåsthet. För bästa resultat, konsumera det vanligt eller i en soppa.
- 6Ta receptfritt läkemedel mot gasavlastning. Om du redan känner gas och uppblåst tryck kommer läkemedel som är avsedda att förhindra gas och uppblåsthet inte fungerar. Välj ett läkemedel som är avsett att bryta upp gasbubblor och minska trycket i tarmarna och magen.
- Receptfria läkemedel som innehåller simetikon är avsedda att underlätta gasuppbyggnaden.
- Aktivt kol sägs också hjälpa till att avlasta gas. Aktivt kol säljs i hälsokostaffärer och apotek.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Undvik mat som gör att din kropp producerar för mycket gas. Gas bildas när kolhydrater som inte smälts i tunntarmen jäses av bakterier i din kolon. Livsmedel som gör att detta händer påverkar vissa människor mer än andra gör. Om du ofta upplever gas och uppblåsthet kanske du vill begränsa eller undvika att konsumera dessa livsmedel:
- Bönor och andra baljväxter. Svarta bönor, njure bönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter är ökända för att de orsakar gas. De innehåller ett socker som kallas oligosackarid som kroppen inte kan bryta ner. det osmält sockret förblir intakt genom matsmältningsprocessen och resulterar i gasproduktion i tunntarmen.
- Fibrer och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det kan inte rötas och det är en av de största syndarna som orsakar gas och uppblåsthet. Försök ta reda på vilka fibrösa frukter och grönsaker som ger dig mest problem. Kål, broccoli och andra korsblommiga grönsaker tenderar att orsaka mer gasproduktion än salladsgrönsaker.
- Mejeriprodukter tillverkade av komjölk. Ko mjölk innehåller laktos, vilket inte håller med många människors matsmältning. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter tillverkade med laktosmjölk. Getmjölk sägs vara lättare för människor att smälta, så prova det som ett alternativ.
- Konstgjorda tillsatser. Sorbitol, Mannitol och andra konstgjorda sötningsmedel gör att många människor blir uppblåsta.
- Soda och andra kolsyrade drycker. Luftbubblorna i kolsyrade drycker leder till uppblåsthet, eftersom luften förblir fast i magen.
- 2Gå mjölkfritt om du har laktosintolerans. Mejeri kan orsaka smärtsam gas och uppblåsthet hos vissa individer. Välj istället laktosfria mejerialternativ.
- Du kan till exempel byta till soja eller mandelmjölk.
Om du har svårt att passera gas, försök justera din kroppsposition så att gasen släpps ut. - 3Begränsa enkla kolhydrater och sockerarter. Du kan uppleva extrem uppblåsthet efter att ha ätit enkla kolhydrater och socker eftersom din kropp inte kan smälta dem ordentligt. Om detta är fallet för dig, kan en sockerfri diet lindra dina symtom.
- Ersätt inte sockerarter med konstgjorda sötningsmedel, eftersom de också kan orsaka uppblåsthet.
- 4Undvik gluten om du har en allergi eller intolerans. Gluten är ett protein som finns i vissa spannmålsprodukter. Om du är känslig för gluten kan du uppleva uppblåsthet och gas efter att ha ätit det. Det bästa sättet att undvika uppblåsthet och gas är att skära ut produkter som innehåller gluten.
- Gluten finns vanligtvis i bröd, bakverk, pasta, kryddor och liknande föremål. Läs etiketter för att leta efter produkter som är märkta som "glutenfria".
- 5Ändra ordningen i vilken du äter mat. Den kropp producerar naturligt saltsyra, som bryter ner protein, när du börjar äta en måltid. Om du börjar en måltid med att äta kolhydrater blir saltsyran förbrukad innan proteinet du äter senare i måltiden träffar ditt system. Det underdigerade proteinet jäser sedan och leder till gas och uppblåsthet.
- Istället för att börja dina måltider med bröd och sallad, ta först några bitar av ditt kött, fisk eller annat protein.
- Om smältning av protein fortsätter att bli ett problem, överväga att ta saltsyratillskott som säljs i hälsokostaffärer. Ta dem efter måltiden medan du fortfarande smälter maten.
- 6Tugga din mat väl. Att tugga maten är den första delen av matsmältningen när tänderna och saliven börjar bryta ner maten. Att se till att du tuggar varje bit ordentligt innan du sväljer skapar mindre arbete för magen och tarmarna, vilket minskar risken för att maten jäser och orsakar gas.
- Försök att tugga varje bit 20 gånger innan du sväljer. Lägg ner gaffeln mellan bettarna för att ge dig själv tid.
- Att sakta ner hur du äter hindrar dig också från att svälja så mycket luft som du gör när du äter snabbt, så uppblåsthet och burping kommer inte att uppstå så ofta.
- 7Ät jäst mat. För korrekt matsmältning krävs friska bakterier. Människor har kompletterat sina kroppar med bakterieinnehållande mat i århundraden.
- Yoghurt som innehåller probiotika är en vanlig källa till bakterier som hjälper till med matsmältningen. Kefir är en annan odlad mejeriprodukt som är lätt för kroppen att smälta.
- Surkål, kimchi och andra jästa grönsaker är också bra alternativ.
För att minska uppblåsthet och gas, försök att undvika att hålla gasen inuti, eftersom detta bygger upp trycket i buken och hitta en privat plats där du istället kan passera den. - 8Använd matsmältningsenzymer. Matsmältningsenzymtillskott kan hjälpa din kropp att bryta ner de osmältbara komponenterna i bönor, fibrer och fetter som kan orsaka din gas eller uppblåsthet. Försök identifiera vilken mat som orsakar problemet och välj rätt tillskott.
- Om du har problem med att smälta bönor, prova Beano, som innehåller det enzym som behövs för att smälta oligosackarider.
- Matsmältningsenzymer bör tas före måltiden, snarare än efter, för att din kropp är redo att smälta maten när den träffar ditt system.
Metod 3 av 3: behandling av matsmältningsstörningar
- 1Var medveten om frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Det är naturligt att gas och uppblåsthet uppstår då och då, särskilt efter att ha ätit en av de typiska synderna, som bönor eller glass. Om du har smärtsam uppblåsthet eller överflödig uppblåsthet dagligen kan problemet dock sträcka sig utöver vad du kan åtgärda genom att ändra dina kostvanor.
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS) påverkar din kolon och orsakar kramper och diarré när du konsumerar vissa livsmedel.
- Celiac sjukdom är en matsmältningsstörning som utlöses av intag av gluten, ett protein som finns i bröd och andra livsmedel som innehåller vete, korn eller råg.
- Crohns sjukdom är en gastrointestinal sjukdom som kan bli svår om den inte behandlas effektivt.
- 2Sök läkare. Om du har gas och svullnad varje dag som orsakar smärta eller stör ditt dagliga liv, ring din läkare för att diskutera möjliga orsaker och lösningar. Eftersom gas och uppblåsthet ofta är direkt relaterade till vad du äter, förbered dig på att diskutera dina kostvanor och livsstilsvanor med läkaren.
- Regelbunden träning hjälper till att lindra gas och uppblåsthet och förhindra framtida anfall. Ta dagliga promenader, jogga eller simma för att ge din kropp möjlighet att släppa ut gas.
- Prova att äta bananer, cantaloupe och mango. Undvik att dricka den här läskburken med läsk.
- Försök lägga dig med benen uppåt.
- Ta inte bort en livsmedelsgrupp från din kost utan att först rådfråga din läkare.
Läs också: Hur botar uppblåsthet i magen?
Frågor och svar
- Vad händer om jag har gas och uppblåsthet kontinuerligt?Om det är ett kontinuerligt problem som har pågått i mer än några dagar, bör du träffa din läkare.
- Kan sår orsaka massproduktion av gas i magen?Vanligtvis producerar inte magsår mycket gas. De kan dock åtföljas av disbios eller en bakteriell överväxt av tunntarm, vilket kan orsaka gas och uppblåsthet.
- Minskar seltzervatten gasen?Nej, seltzer förvärrar gasen eftersom den är kolsyrad. För ett bättre alternativ, välj ljummet vatten eller kamomillte.
- Jag började äta spannmål till frukost, och det var då uppblåsthet började. Jag brukade dricka en kopp svart te, men det gjorde mig hungrigare och fick ibland sår. Vad ska jag göra?Du kan vara känslig för gluten. Försök att ersätta din flingor eller svart te med råmalt linfrömjöl tillsammans med en sked full av kokosolja. Du kan försöka gå glutenfri eller göra en eliminationsdiet för att identifiera orsaken till din uppblåsthet och gas. Håll en matdagbok för att spåra vad du äter och hur du mår.
- Jag känner att gas rör sig från magen till halsen. Vad är detta?Låter som surt återflöde. Försök att undersöka det ämnet, men för en diagnos, kontakta din läkare.
- Kommer varmt natronvatten att hjälpa gas?Du kan använda det som ett alternativ om du vill, bara drick inte för mycket.
- Kan jag dricka en cola, kommer det att hjälpa till att avlägsna gasen i övre delen av ryggen?Det låter som om du har ont i överkroppen. Det är vanligtvis inte gas i sig, men kanske en relaterad biverkning. Försök att sträcka dig, nå till himlen och röra vid tårna, gör varje sträcka tio gånger långsamt. Ett alternativ till cola är en lättare läsk. Mousserande vatten, citron-lime läsk, klart läsk eller till och med tonic vatten. Dessa alternativ kommer att ha samma effekt, medan de är lägre i kalorier, natrium och socker i de mörkare kolorna.
- Det är normalt att en person gör avföring 4 till 5 gånger om dagen?Det beror verkligen på personen och deras kost. Vissa människor har tarmrörelser en gång om dagen, andra en gång i veckan, vissa tre gånger i veckan och så vidare. Om du har diarré kan det orsaka oro, och du kan prata med en gastroenterolog om det.
Obesvarade frågor
- Kan en bråck orsaka uppblåsthet och surt återflöde?
- Kan uppblåsthet i magen orsaka andningssvårigheter?
- Är det hälsosamt att burpa och pruta på grund av att dricka stora mängder mousserande vatten?
- Varför känns det bra att passera gas?
Kommentarer (8)
- Jag är inte säker på vad som startar gasvärk, men jag tyckte att rådet i artikeln var användbart och jag kommer säkert att försöka titta på min diet etc. Det som hjälper mig är bikarbonat med läsk och en varmvattenflaska över magen.
- Allt stod ut.
- Bra inlägg, mycket hjälpsam.
- Kost som orsakar gas var till hjälp.
- Uppskattade helt de källor som citerats. Det hade utmärkta källor, bäst på webben för medicinsk information och topptillförlitliga källor. Tack!
- Allt sattes i lekmannas termer, superjobb. Tack för det.:)
- Mycket hjälpsam och väl utformad.
- Allt om artikeln hjälpte mig så mycket. Jag är hemma och återhämtar mig efter sköldkörtelkirurgi och jag vill inte ta andra läkemedel tillsammans med min smärtstillande. Jag föredrar naturlig behandling. Tack för den här mycket hjälpsamma informationen. Gud välsigna!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
