Hur tappar du din kärntemperatur?
Du kan lätt tappa din kärntemperatur genom att dricka svala vätskor, äta krossad is eller ta en kall dusch. När du tar en kall dusch, se till att vatten rinner över hårbotten eftersom det finns många blodkärl där som snabbt kommer att svalna resten av kroppen. Efter din dusch, sitta framför en fläkt eller i ett luftkonditionerat rum för att hålla dig sval och bära ljusa och löst sittande kläder för att fånga mindre värme på dig. Om du har feber kan du också använda feberreducerande läkemedel som aspirin. Om du vill lära dig mer av vår läkare medförfattare, som vilka typer av mat du ska undvika om du vill sänka din kroppstemperatur, fortsätt läsa!
Du kan lätt tappa din kärntemperatur genom att dricka svala vätskor, äta krossad is eller ta en kall dusch.
Kärntemperaturen hos den genomsnittliga vuxna människan är normalt omkring 98, -14°C (37,0°C), men kan variera beroende på vissa förhållanden. Om du deltar i fysiskt utövande aktiviteter i en het miljö eller ibland bara utsätts för en het miljö under en längre tid kan din kroppstemperatur stiga till farliga nivåer. Om din kroppstemperatur når 40°C kan du uppleva värmeslag. Att tappa temperaturen för lågt kan vara lika farligt, men med endast en tre graders minskning av kroppstemperaturen (35°C) som krävs för att inducera hypotermi. Att sänka din kärntemperatur under korta perioder kan hjälpa dig att undvika värmeslag, förbättra sömnen eller minska feber, men det är viktigt att veta hur man gör det på ett säkert sätt.
Metod 1 av 2: med medicinskt verifierade metoder
- 1Drick svala vätskor. Att dricka mycket svala vätskor, upp till 2 till 3 liter (0,5 till 0,8 US gal) åt gången, är ett bra sätt att sänka din kärntemperatur snabbt och säkert.
- Att dricka tillräckliga mängder vatten kan förhindra uttorkning, vilket är viktigt i heta miljöer och under fysiskt krävande aktiviteter.
- Sockerhaltiga drycker och popsicles är inte lika bra som rent vatten, eftersom sockerhaltiga drycker inte absorberas tillräckligt av kroppen och kan leda till ytterligare uttorkning.
- 2Ät krossad is. Studier tyder på att intag av krossad is kan vara ett effektivt sätt att snabbt och enkelt kyla kroppen. Krossad is hjälper också till att hålla kroppen hydratiserad.
Att placera ispaket på dessa viktiga områden kan hjälpa dig att kyla ner dig och sänka din kärntemperatur. - 3Ta en kall dusch eller ett isbad. Läkare är i allmänhet överens om att kyla huden är den mest effektiva metoden för att sänka kroppens temperatur, särskilt när personen riskerar värmeslag. Att ta en kall dusch eller blötlägga i ett isbad kan vara särskilt effektivt för att kyla huden snabbt, särskilt i miljöer med hög luftfuktighet där kroppen inte längre kan svettas tillräckligt.
- Låt kallt vatten rinna över hårbotten, eftersom detta är platsen för sammanflödet av blodkärl. Att kyla hårbotten kan snabbt kyla resten av kroppen.
- 4Lägg ispaket på kroppen. Vissa delar av kroppen avger mer svett för att hjälpa till att kyla ner din kärntemperatur. Dessa områden, som kallas hot spots, inkluderar nacke, armhålor, rygg och ljumska. Att placera ispaket på dessa viktiga områden kan hjälpa dig att kyla ner dig och sänka din kärntemperatur.
- 5Koppla av i en luftkonditionerad miljö. Experter föreslår att luftkonditionering är en av de största faktorerna för att förhindra värmeslag och värmerelaterade dödsfall.
- Om du inte har en luftkonditionering i ditt hem, försök att bo hos en vän eller släkting under heta eller fuktiga besvärjelser, eller kontakta din lokala hälsoavdelning för att hitta ett luftkonditionerat skydd nära dig.
Antipyretiska (temperaturreducerande) läkemedel är ett säkert och enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur vid feber. - 6Sitt framför en fläkt. När en vätska, i detta fall svett, avdunstar från kroppen, avdunstar de hetaste vätskemolekylerna snabbast. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är svalare än hudens temperatur, kan du sitta i fläktens direkta bana medan du svettar, vilket kan hjälpa till att sänka kroppens temperatur.
- Om du inte svettas tillräckligt för att kyla ner din kropp på grund av ålder eller hälsoproblem, kan du försöka dimma din kropp med kallt vatten medan du sitter framför en fläkt. Fyll bara på en sprayflaska från kranen och dimma din kropp efter behov medan fläkten blåser framför dig.
- 7Ta feberreducerande läkemedel. Antipyretiska (temperaturreducerande) läkemedel är ett säkert och enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur vid feber. Dessa läkemedel fungerar genom att hämma kroppens produktion av cyklooxygenas och sänka kroppens nivåer av prostaglandin E2. Utan hjälp av ett febernedsättande medel orsakar dessa ämnen cellerna i hypotalamus (den del av hjärnan som reglerar temperaturen) att skjuta i snabb takt, vilket ökar kroppens temperatur.
- Exempel på dessa läkemedel inkluderar acetaminofen, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen och naproxen.
- Aspirin rekommenderas inte för barn och tonåringar som lider av virussjukdomar (inklusive influensa eller vattkoppor), eftersom det kan leda till utveckling av Reye's syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom som skadar hjärnan och levern.
- Dosen av dessa läkemedel varierar beroende på din ålder. Kontrollera den rekommenderade dosen på etiketten och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Rådgör med din läkare för lämpliga doser och rekommendationer om receptfria läkemedel.
Metod 2 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Undvik extrema eller ansträngande aktiviteter. Om du deltar i ansträngande och kraftfulla aktiviteter, särskilt under varmt eller fuktigt väder, kommer din kropp att värmas upp på grund av energi och fysisk ansträngning.
- Försök att träna på mindre fysiskt krävande sätt, som att gå eller cykla. Om du insisterar på att behålla din vanliga träningsintensitet, var noga med att ta täta pauser och undvik att överanstränga dig.
- Simning kan också vara ett bra sätt att naturligt sänka din kroppstemperatur när du tränar, eftersom du kommer att vara nedsänkt i kallt vatten.
Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är svalare än hudens temperatur, kan du sitta i en direkt fläkt för luftens fläkt medan du svettas. - 2Använd ljusa och löst sittande kläder för att minska värmebehållningen. Det är viktigt att dina kläder låter luft cirkulera över huden för att svalna dig, men du vill också vara säker på att din hud är täckt för att förhindra ytterligare sol exponering.
- Ljusa kläder reflekterar solens ljus snarare än att absorbera det och sänker därmed värmenivån i kroppen. Undvik att bära mörka och tjocka kläder, eftersom dessa kläder är kända för att locka och fånga värme.
- 3Undvik att äta kryddig och fet mat. Varma och kryddiga livsmedel kan öka din ämnesomsättning och fungera som stimulanser för att höja din kroppstemperatur.
- Föreningen som finns i chilipeppar, capsaicin, höjer naturligtvis kroppens temperatur.
- Mat med hög fetthalt kan leda till att mer värme fastnar i kroppen genom ökade nivåer av fett som lagras i cellerna. Detta beror på att fett är ansvarigt för att lagra värme i kroppen och göra kroppen varmare.
Frågor och svar
- Varför när jag kommer in i huset får AC mig att känna mig sval lite så känner jag mig varm?Du känner dig sval initialt eftersom temperaturen är svalare än ute, men sedan anpassar din kropp sig till temperaturen som kan få dig att känna dig varmare. Överväg att få din hjälpbalsam kontrollerad också. Kondensorn kunde inte fungera tillförlitligt vilket skulle få temperaturen att fluktuera.
- Min kärnkroppstemperatur håller sig uppe. Jag har försökt lägga kalla, våta handdukar på kroppen och fukta håret. Hela kroppen förblir svullen och sväller värre när jag är extremt varm. Mina njurar skadar till och med, som om de spasmerar. Jag känner mig väldigt svag och extremt illamående. Vad mer kan jag göra för att lindra detta?Kontakta din primärvårdspersonal, eftersom detta kan vara ett symptom på något annat. Du kanske till och med vill gå till akuten.
- Hur gör jag min kropp kall?Is eller luftkonditionering kan hjälpa till, eller läs artikeln och följ tipsen i den.
- Kan jag sänka min kroppstemperatur för mycket med en ismaskin i tre timmar?Ja det är möjligt, farligt och dyrt.
- Kyler kroppen is dricksvatten eller blir det varmare?Drick isvatten hjälper till att kyla kroppen. Som föreslagits i artikeln hjälper dricka vätskor och att äta krossad is till att kyla kroppen. Att dricka isvatten gör i huvudsak båda.
- Är temperaturen 99,3 för en 79-årig kvinna som fick bort gallblåsan för 2 dagar sedan farlig?det är möjligt. Det kan vara en låggradig infektion. Kontakta hennes läkare, för efter operation är det inte en bra idé att ta några chanser angående feber eller möjliga infektioner.
- Hur minskar jag extrem kroppstemperatur som genereras efter styrketräning?Ett kallt bad eller dusch direkt och mycket kallt vatten. Ännu bättre, kallt vatten med färsk citronsaft pressad in i det, eftersom för mycket vatten kan få din kropp att förlora elektrolyter, och alla citrusfrukter innehåller elektrolyter. Undvik styrketräning på ett sätt som orsakar en extrem ökning av kroppstemperaturen. som artikeln antyder, ta minipauser under ansträngande träning och håll dig hydratiserad hela tiden.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om hela min kroppstemperatur är hög?
- Finns det olika livsmedel som hjälper mig att sänka min temperatur?
- Kyler din kropp att applicera is på venerna i handleden?
Kommentarer (7)
- Eftersom jag vanligtvis inte dricker mycket vätska och verkar vara varm / varm för det mesta kommer jag att öka mitt vattenintag. Jag använder också en enorm ispack på ryggen för att svalna och jag kommer att börja placera den lite högre så att den svalnar min nacke.
- Den här artikeln gav mig den information jag ville ha och behövde, på ett bra sätt, som illustrationerna. Jag gillar verkligen guide. Tack för det goda arbetet, författare, artister och redaktörer!
- Jag arbetar i ett 100-graders murverk. Jag lyfter tunga block hela dagen. Sommaren är fan. Jag försöker alltid göra mitt bästa för att följa dessa rekommendationer, det hjälper till att förhindra allt ovanstående. Tack.
- Dricksvattnet är mycket viktigt, men alla steg var vettiga. Tack.
- Jag kan sova tidigt nu och känner mig sval på den varma sommaren.
- Det hjälpte oss att sänka kroppstemperaturen hos våra barn
- Att dricka för mycket vatten hjälper mycket!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
