Hur man vänjer sig vid kallt vatten?
Om du behöver vänja dig vid kallt vatten för att duscha är det bäst att ändra vattentemperaturen över några dagar så att din kropp har tid att anpassa sig. Börja med en dusch som är en normal, varm temperatur och gå in i den för att blöta dig helt. När du är våt sänker du temperaturen något och fortsätter duscha. Efter en halv minut, justera temperaturen ner igen och om du är bekväm nog, prova en tredje gång innan du avslutar. Upprepa denna process varje dag i en vecka. Försök sedan starta duschen vid en svalare temperatur och fortsätt att släppa temperaturen tre gånger. Så småningom kommer din kropp att anpassa sig och du borde kunna hoppa in i en kall dusch utan problem! För fler tips, inklusive hur du sänker dig ner i kallt vatten på ett säkert sätt, läs vidare!
Du känner dig kallare mer än du känner värme eftersom din kropp har fyra gånger antalet kalla receptorer som värmereceptorer.
Oavsett om du måste ta en kall dusch för att du har bråttom och inte kan vänta tills vattnet värms upp eller om du sist ska duscha och det inte finns något varmvatten kvar, chocken av kallt vatten är något som tar vänja sig vid. Många simmare, tävlingsidrottare och militärmedlemmar måste också lära sig att hantera obehaget. Även om chocken kan vara både hälsosam för dig och hjälpa dig att gå ner i vikt, kan det vara ganska svårt att hantera. Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa din kropp att vänja sig vid det.
Metod 1 av 3: justera långsamt
- 1Värm din dusch eller ditt bad normalt. Förutsatt att du inte är tvungen att omedelbart anpassa dig i en kall pool eller under ett simbassäng med öppet vatten kan du använda din dusch eller ditt bad för att gradvis träna din kropp att anpassa sig till kylan. Sätt på vattnet och låt det värmas upp.
- 2Gå in i duschen. Eftersom vattnet är varmt bör detta inte vara svårt alls. Se till att dina händer, fötter och ansikte är våta, eftersom de flesta av dina värme- och kyla-receptorer finns där. Efter några ögonblick sänker du temperaturen något och duschar som vanligt.
- 3När du har justerat sänker du temperaturen igen. Kom ihåg att du inte försöker chockera dig själv - det här är den gradvisa metoden att vänja sig vid kallt vatten! Vid den här tiden bör du avsluta din dusch precis i tid för att anpassa dig till din andra temperaturförändring. Om du känner dig bekväm, eller behöver mer tid att duscha, är du välkommen att släppa temperaturen en tredje gång.
- 4Upprepa denna process dagligen. Varje dag bör du upptäcka att temperaturfallet är lite lättare. Detta indikerar att din kropp vänjer sig vid processen och gör ett bättre jobb med termoreglering.
- 5Sänk din starttemperatur. När du har några dagar eller en vecka av denna process under ditt bälte och temperaturfallet inte är så skrämmande, sänk starttemperaturen för din dusch. Du börjar nu duschen vid temperaturen för ditt första temperaturfall... och ditt senaste temperaturfall blir kallare än du någonsin har haft det tidigare.
- 6Upprepa varje vecka eller några dagar. Den exakta tidpunkten kommer att vara annorlunda för alla, beroende på hur passform du är och hur mycket kroppsfett du har. Ironiskt nog är den bästa kroppstypen för detta både form och fett! När du är redo fortsätter du att sänka starttemperaturen igen. Innan du vet ordet av kommer du att känna dig bekväm vid temperaturer som var direkt chockerande för dig tidigare.
Kom ihåg att du inte försöker chockera dig själv - det här är den gradvisa metoden att vänja sig vid kallt vatten!
Metod 2 av 3: hoppa direkt in
- 1Gör vattnet klart. Naturligtvis, om du gör detta utomhus eller i en kall pool, kommer det att vara klart i förväg. Denna metod är kort och söt och är särskilt bra för både simmare och idrottare som kommer att använda isbad för att hjälpa dem att återhämta sig från aktivitet. När ditt vatten är klart, gör ditt sinne redo för chocken.
- 2Få ditt ansikte, öron, händer och fötter våta. Eftersom de flesta av dina sensoriska receptorer finns i dessa områden är de viktigast för att övervinna chocken. Detta är ett enkelt sätt att komma igång om du ännu inte har den mentala styrkan att hoppa in rätt.
- Om du inte kan doppa dessa områden i vattnet, stänk kallt vatten över dessa områden istället.
- 3Ta steget. Bara gör det. Hoppa direkt in och se till att hela kroppen är täckt topp till tå i kallt vatten. Om du lämnar alla områden torra och varma påverkar justeringen, eftersom din kropp kommer att ha något att jämföra det kalla vattnet med.
- 4Fortsätt röra på er. Om du simmar blir det enkelt, men det kan vara svårare i dusch eller badkar. Förskjut din vikt och rör dina fötter. Varje muskelrörelse hjälper till att starta kroppens process för termoreglering och justering.
- 5Ställ dig mentalt. Först kommer det att vara frestande att hoppa ur vattnet eller höja temperaturen. Låt inte dig själv. Du kan bygga en mental vägg mot kyla tills din kropp anpassar sig helt och omfamnar den. Varje gång du bygger den här väggen och tål kyla blir det lättare, både psykiskt och fysiskt, på grund av en alltmer effektiv termoreglering.
Om du behöver vänja dig vid kallt vatten för att duscha är det bäst att ändra vattentemperaturen över några dagar så att din kropp har tid att anpassa sig.
Metod 3 av 3: förstå din kropp och använda din miljö
- 1Förstå varför du känner dig varm och kall. Normal människokroppstemperatur är 37°C. Den mänskliga kroppen har tre typer av sensoriska receptorer i huden: smärtreceptorer, värmereceptorer, och kalla receptorer. Värmereceptorer börjar uppfatta värme över 30°C (och upp till cirka 45 grader, där smärtreceptorer tar över). Kalla receptorer uppfattar kyla när temperaturen sjunker under 35 grader.
- Som du kan se finns det en 5-graders överlappningszon som utlöser både värme- och kyla-receptorer.
- Du känner dig kallare mer än du känner värme eftersom din kropp har fyra gånger antalet kalla receptorer som värmereceptorer. Många av dessa finns i ansiktet, öronen, händerna och fötterna.
- Kalla receptorer slutar fungera under 5°C, när du slutar känna dig kall och börjar känna dig bedövad.
- Din kroppstemperatur kan variera något beroende på hormonella förändringar och hälsa.
- 2Förstå hur din kropp reagerar på temperatur. När temperaturen överstiger 37 grader (98,6% Fahrenheit) kommer dina blodkärl att utvidgas, vilket gör att mer blod kan nå ytan på huden för att kylas. När temperaturen sjunker dras blodkärlen samman för att spara kroppsvärmen. När du regelbundet upplever denna känsla kommer din kropp att bli effektivare vid termoreglering (temperaturkontrollprocessen).
- 3Sänk din omgivningstemperatur. En del av svårigheten att komma i en kall dusch (särskilt på morgonen när du har legat i sängen) är att chocken förvärras eftersom din omgivande miljö tidigare var varm. Om du sänker temperaturen i din miljö blir det kalla vattnet mindre chockerande.
- Vrid ner termostaten en grad eller två. Detta sparar till och med pengar på vintern.
- Ha en fläkt i badrummet eller sovrummet. Ökad cirkulation av luft under 37 grader kommer att vana kroppens kalla receptorer att aktiveras.
- Bunt inte så tätt på natten. Detta kan vara särskilt användbart om du har problem med kalla morgonduschar. Ju varmare du buntar, desto kallare kommer duschen att kännas!
- 4Höj din kärntemperatur så att kyla känns bättre. Det finns tillfällen när kylan kan kännas bra, som när du hoppar i en pool en varm sommardag eller dricker en kall dryck efter ansträngande sportaktivitet. Det beror på att din kropp är upphöjd till över 37 grader och kämpar för att sänka temperaturen. Om du höjer kroppens temperatur kan du inte bara göra kallt vatten lättare att anpassa sig till, men du kan också göra det uppfriskande.
- Tänk på intensiv träning före en kall dusch. Intervall- eller kretsträning är särskilt effektivt.
- Din kalla dusch kommer att ha den extra fördelen att hjälpa dina muskler att återhämta sig!
Normal människokroppstemperatur är 37°C. Människokroppen har tre typer av sensoriska receptorer i huden: smärtreceptorer, värmereceptorer och kalla receptorer.
- Var medveten om att långvarig nedsänkning i allt vatten under 15°C kan vara dödligt. Du har ungefär 1 minut nedsänkning per grad innan kyla uppstår (om vattnet är 10°C, har du 10 minuter, om vattnet är 1°C, har du 1 minut).
- De som saknar fett och muskelvävnad och de som är sjuka bör vara särskilt försiktiga med långvarig exponering för kyla.
- Lär dig hur man känner igen hypotermi. Det är bäst att känna igen dina gränser snarare än att driva dig själv så långt att du får hypotermi, vilket får din kropp att stängas av.
Frågor och svar
- Men det blir kallt och du vill komma ut!De första sekunderna kan kännas ganska kalla, men efter det får du en fantastisk känsla av adrenalin, din kropp värms upp och du är inte kall längre.
- Jag har svårt att andas djupt. Kommer en kall dusch att hjälpa?Vissa luftvägssjukdomar kan förvärras av kyla, så det kan faktiskt göra ditt problem värre. Om du tror att du kan ha slem uppbyggt i sinuspassager kan en varm dusch hjälpa till. Annars föreslår jag att du tar detta problem till en läkare.
- Är det hälsosammare att ta kalla duschar?Ja det är det. Kalla duschar är hälsosammare för hår och hud och hjälper till att öka humöret och förhindra depression.
Kommentarer (4)
- Hoppa inte ur vattnet eller om du inte är i dusch ska du inte höja värmen. Temperaturen kommer att chockera dig först men det blir bättre.
- Hoppa bara in och tänk inte ens på förkylningen, ta bara din duschgel eller vad som helst, och tvätta dig själv med all din kraft, du kommer igenom det och det känns riktigt bra efteråt!
- Jag tyckte att det var bra att veta hur min kropp kan reagera på olika temperaturer och hur sensorerna fungerar.
- Jag besöker Maui och vill göra det lite stressigare att komma in i havet. Det är jättebra efter att den första justeringen kom in. Den här artikeln hjälpte mig att förstå varför och gav mig det jag behövde för att bara hoppa in!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
