Hur håller man dig frisk efter att ha återhämtat sig från en ätstörning?
Du har slutfört det svåraste steget i din återhämtning från en ätstörning, men det är inte riktigt över ännu.
Du har slutfört det svåraste steget i din återhämtning från en ätstörning, men det är inte riktigt över ännu. Du måste fortfarande ta steg som att hålla fast vid en måltidsplan och undvika utlösare för att hålla dig på rätt spår. Att hantera dina känslor hjälper dig också att undvika återfall, eftersom de flesta ätstörningar är känslobaserade. Att få stöd i form av vänner och familj, supportgrupper och terapi kan hjälpa dig att hålla dig på återhämtningsbanan under lång, lång tid.
Metod 1 av 3: hålla fast vid dina återhämtningsplaner
- 1Håll dig till din måltidsplan. När du är i återhämtning har du troligtvis gjort en måltidsplan för att äta vid regelbundna tider under dagen. Håll den planen även efter din återhämtning för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Om du inte redan har gjort en måltidsplan, arbeta med en dietist för att skapa en.
- Planera framåt när du ska vara utanför ditt hem för måltider så att du alltid är beredd.
- 2Hitta nya sätt att fylla ditt liv. När du har en ätstörning tenderar ditt liv att kretsa kring det. När du har återhämtat dig måste du ta reda på hur du spenderar din tid. Välj saker som håller ditt sinne aktivt och ökar din självkänsla. Försök att umgås mer eller ta en ny hobby. Volontärarbete är också ett utmärkt sätt att komma ut ur huset mer.
- Prova en kreativ hobby som att måla eller arbeta i trädgården. Det är ett bra sätt att fylla din tid och kanalisera dina känslor.
- Om du vill vara volontär väljer du ett område som intresserar dig och volontär inom det området. Om du till exempel älskar böcker, var volontär i ditt bibliotek. Om du brinner för människor, var volontär i ett hemlöst skydd.
- Undvik att isolera dig själv, vilket kan upprätthålla störningen.
- 3Identifiera dina triggers med hjälp av en rådgivare. Triggers är beteenden, känslor, situationer, föremål och till och med människor som får dig att falla tillbaka i ditt gamla sätt att tänka. Att identifiera och lista dina utlösare kan hjälpa dig att undvika dem. Åtminstone hjälper de dig att veta när du kommer att känna dig mest utsatt så att du kan bygga upp din reserv.
- Medan du sannolikt kan identifiera några utlösare själv, kan en rådgivare hjälpa dig att räkna ut fler av dem, samt ge dig hanteringsstrategier för att hantera dem. Giftiga förhållanden är en vanlig utlösare.
- Många utvecklar ätstörningar som ett sätt att hantera känslomässig nöd. En rådgivare kan också hjälpa dig att utveckla coping-färdigheter för att hantera stressiga situationer.
Diskutera mediciner för att hantera din ätstörning. - 4Se upp för varningstecken på återfall. Du kan återgå till gamla vanor under din återhämtning. Det är inte något du ska slå dig själv över. Du bör dock vara vaksam när du tittar efter varningsskyltarna så att du kan vidta åtgärder för att ta bort den.
- Vanliga varningstecken på återfall inkluderar att försöka äta ensam, besatt av mat, ha skuld eller skam efter att ha ätit, hoppa över måltider eller händelser med mat, inte sova bra, ökad ångest, depression och isolera dig själv.
- 5Undvik media som är pro-ätstörningar. Om du har saker som böcker, affischer eller filmer som är pro-ätstörningar eller som utlöser för dig, är det dags att kasta ut dem. På samma sätt kan du blockera dem från din dator om du besökt webbplatser för ätstörningar. Du vill inte att dessa saker ska ge dig upp på din väg till återhämtning.
- Tänk noga på alla föremål i ditt hem. Ett föremål behöver inte vara pro-ätstörning för att vara en utlösare för dig. Till exempel kanske du har affischer av mycket tunna kvinnor upp som "inspiration". Det är dags att dike dem också.
Metod 2 av 3: hantera utlösarkänslor
- 1Hålla en dagbok för att övervaka dina tankar och känslor. Tillbringa tid med att notera dagens händelser på kvällen. Skriv om vad du tänker och känner, inklusive både positiva och negativa känslor.
- Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att hålla koll på dina känslor. Det är mer sannolikt att du märker om du är på väg in i en nedåtgående spiral.
- 2Identifiera vad du känner när du funderar på återfall. Stanna ett ögonblick och låt dig verkligen känna känslorna bakom det. Kanske är det ångest, sorg, sårbarhet eller ensamhet. Kanske känner du dig bara arg. Det första steget i att hantera dina känslor är att ta reda på vad det är.
- Det kan ta lite tid de första gångerna du försöker göra det. Men låt bara känslorna skölja över dig så att du kan ta reda på vad det är.
Metod 3 av 3: Få stöd för din ätstörning. - 3Arbeta igenom dina känslor. Låt dig själv känna känslorna, inklusive hur det känns i din kropp. Tänk dig igenom dagen för att ta reda på vad som orsakar känslor. Vilka händelser hände idag eller nyligen för att få dig att känna hur du känner?
- Om du har problem med att räkna ut vad dina känslor härrör från, försök spendera lite tid på att skriva i din dagbok om dem.
- 4Separera dig från dina känslor. Det kan vara svårt att bara vara med dina känslor först. Andas bara djupt och säg till dig själv att du inte är dina känslor. Du kan distansera dig från dem. Bekräfta dem och låt dem gå vidare.
- Du har makt över dina känslor. De kommer inte att vara för evigt, oavsett hur hemskt du känner för tillfället.
- Mindfulness-metoder, som meditation och yoga, kan hjälpa dig att vara centrerad när du har negativa känslor och kan också hjälpa dig att bygga upp en tolerans för nöd.
Metod 3 av 3: Få stöd för din ätstörning
- 1Fyll ditt liv med stödjande, positiva människor. Du bör bara låta människor i ditt liv som stöder din återhämtning och som vill se dig lycklig och frisk. Undvik att hänga med någon som tidigare har uppmuntrat din ätstörning.
- Ha minst 5-10 personer som du kan ringa när du behöver lite stöd eller om du känner att du vill återfalla.
- Undvik också negativa människor som får dig att må dåligt om dig själv. Du förtjänar att må bra om dig själv, så välj att vara runt människor som hjälper dig att arbeta för detta mål!
- 2Fortsätt i terapi tills du arbetar igenom eventuella problem du har. Att ha en terapeut är ett viktigt verktyg för att hålla dig på rätt spår. De kan hjälpa dig att identifiera och undvika utlösare. De kan hjälpa dig att arbeta igenom svåra känslor eller tidigare trauma.
- En terapeut kommer att lyssna på dina bekymmer och känslor, utan att vara direkt involverad i ditt dagliga liv, och ge en specifik typ av frisättning och råd som kan vara mycket fördelaktiga.
- Dessutom kan de hjälpa dig när du känner ett återfall. De hjälper dig att köra iväg.
När du har en ätstörning tenderar ditt liv att kretsa kring det. - 3Gå med i en supportgrupp för att veta att du inte är ensam. Även om du har återhämtat dig från din sjukdom kan en stödgrupp hjälpa dig att hantera känslor och utlösare som dyker upp då och då. Genom att dela dina strider med andra och höra deras berättelser kommer du också att känna dig mindre ensam på din resa.
- Be din läkare om hänvisning till en supportgrupp i ditt område.
- Du kan också hitta supportgrupper i ditt område listade på webbplatser som Meetup.com.
- Undvik supportgrupper online, eftersom de ofta förstärker ätstörningar förutom att främja försäkringssökande beteende.
- 4Gå och shoppa med en kompis eller släkting. Matinköp kan vara svårt även när du återhämtat dig från en ätstörning. Många tycker att det ger dem ångest att välja mat på egen hand, och en kompis kan hjälpa till.
- Planera vad du vill få i förväg. Be personen hjälpa dig att välja ut maten du har valt och hjälpa dig att lugna dig om du börjar känna dig orolig.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders kommer till och med att träna en vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Du kan begära utbildning på http://anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
- 5Diskutera mediciner för att hantera din ätstörning. Ofta ätstörningar härrör från depression och ångest. Läkemedel kan hjälpa dig med den delen av din sjukdom. Alternativ kan innehålla antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel.
- Tala med din läkare eller psykiater om huruvida detta är ett bra alternativ för dig.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
